难入睡怎么养生

⑴ 健康养生：缓解失眠的方法有哪些

无法入睡。调理失眠这个时候不要躺在床上，起来做点事情。因为躺在床上就像在一个酷刑室，睡眠冲动大大减少。如果你感到焦虑，调暗灯光，起床，闭上眼睛听音乐。当你感到昏昏欲睡时，你就可以继续睡觉了。另外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视和玩电脑等活动。半夜醒来。调理失眠这个时候不开灯，不醒来就去洗手间。睡眠专家说，打开灯会告诉你的大脑现在是早上，影响你大脑褪黑激素的分泌，让你更难入睡。如果你在起床前一小时醒来，那就起床。

当你想上床睡觉的时候，为了避免诱惑，早点放下你的手机。尝试使用舒缓的音乐或耳塞来隔绝外界的噪音，打开窗户或风扇来保持室内凉爽，使用遮光窗帘或眼罩来遮光。尝试不同的床垫和枕头，以提供您需要的条件，一个舒适的睡眠。睡不着的时候起床，不要强迫自己睡觉。翻来覆去只会增加焦虑，那么你可以试着用滋养梦来帮助睡眠贴，轻轻贴，容易入睡。

⑵ 睡眠不足怎么调理

导致睡眠不足发生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，长期的睡眠不足会让你体质下降，抵抗力变差，还会容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害这么多，我们该如何调理呢?中医养生专家认为调理睡眠不足不是难题，我们可以从自己的睡眠入手，认真调理睡眠不足，从根本上解决睡眠质量问题。

该如何调理睡眠不足

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。