寒露要注意哪些养生

『壹』 寒露的养生保健方法有哪些

寒露的养生保健方法主要包括以下几点：

1. 穿衣保暖：

   • 适时添衣：随着天气转凉，应逐渐增添衣物，但不宜过快过多，适度经受寒冷有利于提高身体耐寒力。
   • 保护重点部位：注意腹部保暖，以防秋季腹泻；脚部也不宜裸露，以防凉气侵入。

2. 居住调节：

   • 早睡早起：保证充足睡眠，有助于身体恢复和免疫力提升。
   • 通风换气：经常打开门窗，保持室内空气新鲜，同时避免长时间吹电扇，以防受寒感冒。
   • 绿化环境：条件允许时，可在居室周围种植绿叶花卉，净化空气，促进健康。

3. 适度运动：

   • 秋游锻炼：到公园、湖滨、郊野进行体育锻炼，增强体质，调节精神。
   • 量力而行：根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。

4. 饮食调养：

   • 平衡五味：在平衡饮食的基础上，适当多食甘、淡滋润的食品，如梨、柿、香蕉、胡萝卜、冬瓜等，既可补脾胃，又能养肺润肠。
   • 推荐食物：藕、山楂、柚子、柑橘、石榴等水果富含营养，有助于去秋燥、增强免疫力。
   • 特殊人群：中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药等食品，以调养身体。

综上所述，寒露时节的养生保健应注重穿衣保暖、居住调节、适度运动和饮食调养等方面，以顺应季节变化，保持身体健康。

『贰』 寒露养生有哪些禁忌

寒露养生要注意：慎喝凉茶、忌作息紊乱、勿盲目秋冻、别过度运动。

1、慎喝凉茶

进入秋季由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

2、忌作息紊乱

作息紊乱不管是什么季节对身体都是没有好处的，特别是年轻人，作息紊乱可带来一系列的健康隐患。在寒露时节，最好适当早起，并在早起后舒展活动一下全身，这对预防秋末冬初高发病——血栓有一定的好处。

3、勿盲目秋冻

寒露是冷热交替的节气，寒露过后，万物随寒气逐渐衰退。这个时候，养生不宜再“秋冻”，特别是抵抗力弱的老年人和婴幼儿，寒露时节尤其要注意保暖防寒，以免受到感冒等常见病的侵袭。这个时候不要再穿夏季的凉鞋了，以免“寒从足生”，而应穿着舒适的鞋袜保护脚部，防止寒气入侵。

4、别过度运动

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神看，也可达到锻炼的目的。

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寒露的饮食

早在寒露之前，不少人就已经感觉天气一天比一天冷，因此在饮食方面也会开始进补，又或是会吃上一些羊肉、火锅等食物来达到暖胃的目的。

其实，寒露时节在饮食方面，过度进食厚腻的大鱼大肉并非正确的选择，我们应该在平衡饮食五味基础上，根据每个人不同的身体状况，适当多吃一些甘润的食物养肺润肠。

常见适合寒露养生的食物有雪梨、柿子、香蕉、胡萝卜、冬瓜、银耳、豆类、菌类等。具体落实到一日三餐上，寒露时节不妨喝一些药膳粥，可以健脾胃补中气，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是不错的选择。