暑天养生要注意什么

Ⅰ 大暑节气 大暑养生应该注意什么

大暑养生应该注意化气生津、化湿除烦。

1、化气生津

大暑节气在“中伏”前后，正是酷热盛行之时。炎热天气容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。老人、儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。

此时十分需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗，以改善症状。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。

老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。

2、化湿除烦

大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天。中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，阻遏气机。胸中气机不展，人就容易心生烦满，此时可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎，并用它来泡澡。这些都是气味芳香的植物，不仅可以醒神除烦，还可祛湿解表（过敏体质的人慎用）。

同时，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

大暑要做好“三防”

1、防中暑。注意劳逸结合，保证充足睡眠。外出避开高温时段，并做好防晒措施，常备十滴水、藿香正气制剂等解暑药。注意开窗通风，保持室内空气新鲜，拖地既可保持空气湿度，又可使室内降温。

2、防伤阳。喝冷饮或吃凉拌菜解暑未尝不可，但过量摄入会导致体内寒气增加，诱发疾病。此外，出汗后吹空调，会使人体卫气不固，损伤阳气。因此，不要整日呆在空调间，老人、体虚者最好将温度设定在27℃-28℃。

3、防伤胃。凉茶类饮料不少都含有菊花、金银花、荷叶等有祛火成分的中药，对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多会“雪上加霜”。此时，更宜用赤小豆、扁豆、薏米、芡实、茯苓等制作解暑饮品。

以上内容参考人民网-大暑来了，养生牢记两个重点

Ⅱ 大暑时节需如何养生

大暑天气温度高，人体新陈代谢快，能量消耗大，所以蛋白质的供应必须要足够，每日摄入100克-120克，而植物性蛋白可从豆制品中获得，动物蛋白则可从肉类中获得。大暑天气除了保证水分的补充外，还要多嘱一些益气养阴且清淡的食物，以增强体质，如大枣、牛奶、豆浆等。