心脏不好养生练习哪里

Ⅰ 心脏不好的人适合做什么运动

1、适度快走。目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会（AHA）曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。

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心脏病人运动原则：

大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走2000步或进行约20分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。目前建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。

“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。

但一般来说，运动时的心率不超过170减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

“3”指每天步行约3000米，时间在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。

临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

“5”指初始运动每周不超过5天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。

大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。

Ⅱ 心脏不好的人，有哪些好的锻炼方法

心脏不好的人，有哪些好的锻炼方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和摄氧量的最佳方式一般慢跑里程控制在三公里左右，每周锻炼不低于五次。运动量应该是每分钟心跳数加一个人的年龄等于170，最好在下午或者晚上做快走量介于慢跑和步行之间，适合大多数心脏病患者。一般走6 km/h，每分钟走100步以上，心率可达100~110次/min。一般在下午或晚上进行，每次15~30分钟，中间3~5分钟。之后，快走的速度和持续时间可以逐渐增加到3~5 km/h，步行30分钟，休息5分钟，每天两次。