❶ 立冬后的养生知识
立冬后，养生知识显得尤为重要。首先，饮食上应注重营养平衡，由于天气寒冷影响泌尿系统，应适量增加瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食品，以及鸡、甲鱼、木耳等，同时减少生冷食物，多摄入新鲜蔬菜以补充维生素。烹饪方式推荐炖、煮、蒸、烩，以保持食物营养。冬季日照减少，维生素D摄入要足够，可通过奶制品、豆制品和海产品等获取。
在饮品方面，酒要适量，白酒在立春至春分和立秋至秋分期间宜少饮。茶的选择根据个人体质，绿茶适合胃热者，红茶有助于消化，花茶暖胃，乌龙茶性质平和。冬季穿衣要适度，年轻人可适当减少衣物，婴幼儿和老年人则要注重保暖，避免寒冷伤害。
睡眠上，应增加睡眠时间，早睡晚起，保持室内空气新鲜，睡前保持心情平静。冬季室内湿度要适宜，避免空气干燥。至于进补，根据个人体质选择羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉等食物，同时注意清补、温补的区别，进补前应循序渐进调整肠胃。
在运动上，适当的体育活动如慢跑能调节精神，但要根据个人健康状况。老年人应避免寒冷刺激，选择日照充足时运动，并注意热身和保暖。洗澡时水温和时间要适宜，泡澡后迅速擦干并使用无刺激性产品。
情绪调养上，保持安静和乐观，遇到压力要学会释放，适当晒太阳。冬季养生，关键在于精神安静，保持积极心态，不过度消耗阴精。至于水果，如鲜枣、梨、柚子和苹果等，都是冬季的好选择，各有其独特的营养和保健功效。
立冬的习俗也延续至今，如北方的饺子习俗和南方的补冬饮食，以及冬泳等特色活动，都是对这个季节的庆祝方式。