冬至老人如何养生

『壹』 鍐鑷冲吇鐢熺殑楗椋熷師鍒欐槸浠涔堬紵

鍐鑷虫槸鑺傛皵涓鐨勪竴涓锛岃繖涓鑺傛皵鐢变簬姘斿欏彉鍖栵紝鍦ㄧ敓娲昏皟鐞嗘柟闈㈡湁寰堝氶渶瑕佹敞鎰忕殑鍦版柟锛岃佹兂閬垮厤韬浣撲笉閫傦紝灏遍渶瑕佸仛濂藉瑰簲鐨勬姢鐞嗗伐浣滐紝閭ｄ箞鍐鑷冲吇鐢熺殑楗椋熷師鍒欐槸浠涔堬紵鍐鑷冲吇鐢熺殑椋熻氨鏈夊摢浜涳紵涓嬮潰灏辨潵璇︾粏浜嗚В鍐鑷冲吇鐢熺殑楗椋熷師鍒欏惂銆
1銆佸啲鑷冲吇鐢熺殑椋熻氨
1銆佹棭椁愯佸悆榛戔斺旈粦鑹插叆鑲撅紝涓庡啲鐩稿簲锛岃偩钘忕簿姘旓紝绮炬皵涓虹敓鍛戒箣婧愬姩鍔涳紝鏄浜轰綋鍚勭嶅姛鑳芥椿鍔ㄧ殑鐗╄川鍩虹锛屼笌浜轰綋鐢熼暱銆佸彂鑲层佽“鑰佷互鍙婂厤鐤鍔涖佹姉鐥呭姏鐨勫瘑鍒囩浉鍏炽傛瘡鏃ユ棭椁愬悆榛戣壊椋熷搧锛屽彲浠ヨˉ瓒崇簿姘旓紝鎻愰珮鍏嶇柅鍔涳紝淇濇寔鏃虹洓鐨勭簿鍔涖傚傚彲椋熺敤榛戠背绮ャ侀粦璞嗚啅銆侀粦鑺濋夯绯娿侀粦鏋ｉ粦鏈ㄨ崇竟銆侀粦榄旇妺楗笺佷箤楠ㄩ浮鑲夈佺传鑿滅瓑銆
2銆佸崍椁愬阀鎼閰嶁斺斿啲瀛ｇ殑鍗堥愬簲渚涚粰瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄣ佺淮鐢熺礌鍜屾槗浜庢秷鍖栫殑椋熺墿銆傚彲閫夌敤浠ヤ笅椋熺墿锛屽阀濡欐惌閰嶏紝绉戝﹁喅椋燂紝鎻愰珮钀ュ吇锛屼娇椋熻屾湁鍛抽亾锛岃ˉ鑰屼笉杩囬噺銆傚傚彲閫夌敤绮崇背銆佺帀绫炽佸皬楹︺侀粍璞嗐佽睂璞嗙瓑璋疯眴绫;闊鑿溿侀欒彍銆佸ぇ钂溿佽悵鍗溿侀粍鑺辫彍绛夎敩鑿滅被锛涚緤鑲夈佺墰鑲夈侀浮鑲夛紝鍏朵腑缇婅倝灏ゅ疁鑰佷汉鍐瀛ｉ熺敤锛屽強槌濋奔銆侀菠楸笺侀并楸笺佸甫楸笺佽櫨绛夎倝椋熺被;姗樺瓙銆佹ぐ瀛愩佽彔钀濄佽崝鏋濄佹傚渾绛夋按鏋滅被銆
3銆佹櫄椁愬枬鑿滅播鈥斺斿啲瀛ｈ儍鍙ｅぇ寮锛岃惀鍏荤編鍛虫槗浣夸汉鍙戣儢锛岀壒鍒鏄鏅氶愬お涓板瘜鏇村规槗浣夸汉鍙戠忋傛晠鍦ㄥ啲瀛ｇ殑鏅氶愬簲褰撲互鑿滄堡鍜岃彍绮ヤ负棣栭夛紝鍥犱负瀹冧滑涓嶄粎鑳芥殩鑳冿紝杩樿兘鎻愪緵鐭跨墿璐ㄣ佺氦缁村拰缁寸敓绱犮傝櫧鐒跺悆浜嗕箣鍚庡緢楗憋紝鍙鏄瀹為檯钀借倸鐨勪笢瑗垮苟涓嶅氾紝涓嶅规槗浣夸汉鍙戣儢锛岀敋鑷宠偉鑳栫殑浜鸿繕浼氫綋閲嶄笅闄嶃
4銆侀ギ鏂欓夋灉姹佲斺斿啲瀛ｉ噷瀵掑喎锛屾皵娓╀綆涓嬶紝浜轰綋灏块噺澧炲氾紝閽俱侀挋绛夋棤鏈虹洂闅忓翱娑叉帓鍑虹殑閲忎篃澧炲氾紝搴斿強鏃朵簣浠ヨˉ鍏呫傜劧鑰屾灉姹佷腑鍚鏈変赴瀵岀殑閽俱侀挔銆侀挋銆侀搧绛夌诲瓙鎴愬垎銆傛晠鍐瀛ｉ噷搴斿綋浠ユ俯鑳冩殩韬鐨勬灉姹佷负楗鏂欏挨涓洪傚疁銆備篃鍙澶氬悆浜涘惈閽俱侀挔銆侀挋銆侀搧涓板瘜鐨勯熺墿锛屽傝櫨绫炽佽櫨鐨銆佽姖楹婚叡銆佺尓鑲濄侀欒晧绛夈
2銆佸啲鑷冲吇鐢熺殑鍘熷垯
1銆佸畾鏃惰捣灞咃細鍐鑷充箣鍚庯紝鐧藉ぉ鏃堕棿缂╃煭锛岀潯鐪犳椂闂翠篃闇瑕佹牴鎹瀛ｈ妭璋冩暣锛屾渶濂芥槸鏃╃潯鏅氳捣锛岀瓑鍒板ぉ浜鍐嶈捣搴婏紝灏ゅ叾鏄鑰佸勾浜猴紝鏈夐珮琛鍘嬨佸績鑴戣绠＄瓑鎱㈡х梾锛屽挨鍏惰佸仛鍒扮紦鎱㈣捣搴婏紝涓嶈兘閱掓潵绔嬮┈璧峰簥锛屽彲鑳藉艰嚧琛鍘嬫ュ墽鍗囬珮銆傝佸勾浜哄彲浠ュ湪鏃╀笂9-10鐐瑰嚭鏉ヨ繍鍔锛屾垨鑰呬笅鍗3-5鐐硅繍鍔ㄩ兘鍙浠ワ紝涓嶇敤闈炶佹棭璧疯繍鍔ㄣ
2銆佸氬仛杩愬姩锛氬枩娆㈡櫒缁冪殑鑰佷汉浠涔熶笉闇瑕侀偅涔堟棭璧峰簥锛屾渶濂藉お闃冲嚭鏉ュ啀鍘婚敾鐐硷紝杩欐牱闃虫皵鍗囧彂锛岃繕鍙浠ユ檼澶闃宠ˉ闃筹紝涔熶笉浼氬洜涓哄お鍐疯屽嚭鐜板績琛绠℃剰澶栥傞櫎姝や箣澶栵紝骞磋交浜烘洿瑕佸氳繍鍔锛屽洜涓洪暱鏈熷湪鍔炲叕瀹ゅ潗鐫锛屽緢灏戞檼鍒板お闃筹紝韬浣撳唴琛娑蹭笉鐣呴氾紝鏇村规槗鐢熺梾锛屽氳繍鍔ㄨ繕鑳芥湁鍒╀簬澧炲姞鍏嶇柅鍔涳紝鍑忓皯鎰熷啋銆
3銆佸揩涔愭儏缁锛氬啲瀛ｅ吇鐢熶腑鎯呯华鍏荤敓鏄蹇呬笉鍙灏戠殑锛屾湁涓濂藉績鎯咃紝灏辨槸涓鍓傚緢濂界殑鍏荤敓鑽锛岃╀汉浠鍦ㄥ瘨鍐风殑鍐澶╅兘鏆栨磱娲嬬殑锛岃屼笖韬浣撶殑姘旇涔熶細閫氱晠锛屼笉浼氭皵閮佹皵缁擄紝灏戠敓寰堝氱梾銆
4銆侀熻ˉ娓╄偩锛氬啲瀛ｉ熻ˉ鏈涓昏佺殑鏄琛ヨ偩绮撅紝鍥犱负鑲惧睘鍐澶╋紝鍐瀛ｉ噷鏄琛ヨ偩鐨勬渶濂藉ｈ妭锛岃屽啲鑷虫槸鏈閲嶈佺殑琛ヨ偩鑺傜偣锛屽傛灉杩欎釜鏃跺欒偩绮句簭铏氾紝鏉ュ勾鐪熺殑浼氭劅鍒拌櫄銆
5銆佽嵂琛ヨ佸圭棁锛氱幇鍦ㄥ緢澶氫汉閮藉枩娆㈠啲瀛ｈ繘琛ョ敤鑶忔柟锛岃夊緱鐪佷簨锛屼笉鐢ㄦ瘡澶╂搷蹇冨悆浠涔堬紝鍏跺疄涓撳朵滑骞朵笉寤鸿澶у剁洸鐩鍚冭啅鏂广傝啅鏂逛富瑕侀傜敤浜庢參鎬х梾鎮ｈ呭拰鍏嶇柅鍔涗綆涓嬭咃紝涓鑸鐨勭櫧棰嗕汉缇や笉闇瑕佽ˉ鑶忔柟锛屽彧瑕佸氳繍鍔锛岄ギ椋熷潎琛″氨濂姐傝屼笖鑶忔柟闇瑕佹牴鎹涓浜轰綋璐ㄨ京璇佸紑鑽锛屼笉鏄鐩存帴鍘昏嵂搴椾拱鏉ヤ粈涔堣ˉ琛鐨勯樋鑳惰啅鏂归兘鑳藉悆寰楋紝鏈夌殑浜轰笉瀵圭棁鍙鑳借秺鍚冭秺鍧忋
6銆侀槻浣庢俯鎹熶激锛氬啲鑷充箣鍚庯紝姘旀俯杩涗竴姝ヤ笅闄嶏紝浣撳急鐨勮佷汉寰寰鍥犱綆浣撴俯鑰屽嚭鐜扮毊鑲よ媿鐧斤紝鍙戝噳锛屾垨鑰呯毊鑲ら潚绱;闈㈤儴鑲胯儉锛屽叏韬鑲岃倝鍍电‖锛岃吂鑳锛屾垨鑰呭瘨棰わ紝鍔ㄤ綔鎬濈淮鍙戠敓闅滅嶏紝鍛煎惛棰戠巼鍙婂挸鍡藉弽灏勯檷浣庯紝蹇冩悘缂撴參锛屾湁绐佸彂瀹らⅳ鎴栧績璺抽ゅ仠鐨勫惧悜鑰屽艰嚧姝讳骸銆傛垨鑰呭洜涓哄瘨鍐风殑姘斿欐敹缂╄绠★紝鍑忔參琛娴侊紝澧為珮琛娑茬矘绋犲害锛屼粠鑰屽艰嚧蹇冭剰琛绠″彂鐢熺棄鎸涳紝璇卞彂蹇冪粸鐥涳紝鎴栬呭舰鎴愯鏍擄紝瀵艰嚧蹇冭倢姊楀炪佷腑椋庛
3銆佸啲鑷冲吇鐢熼渶鐭
1.寰″瘨
鍐鑷虫槸鈥滄暟涔濃濈殑寮濮嬶紝鍐鑷冲吇鐢熺殑棣栬佷换鍔″氨鏄鍋氬ソ闃插瘨淇濇殩銆傚湪楗椋熶笂浠ユ俯鐑涓轰富锛屽傞熺敤绯绫炽佺嫍鑲夈佸ぇ鏋ｃ佹傚渾銆佽姖楹汇侀煭鑿溿佹湪鑰崇瓑锛屽皯鍚冨喎楗銆佹捣椴滅瓑瀵掓ч熺墿锛涘栧嚭鏃舵敞鎰忎繚鏆栵紝鑰佷汉鍦ㄦ棭鏅氭皵娓╄緝浣庢椂灏介噺灏戝嚭闂锛岄傚害淇濇殩銆侀傞噺杩愬姩銆
2.鍏昏棌
鍐鑷冲悗锛屽ぉ姘斿瘨鍐枫侀槼姘斾紡钘忥紝椤哄簲杩欎竴鍙樺寲锛屾ゆ椂鍏荤敓褰撴敞閲嶄簬鈥滆棌鈥濓紝鏃╃潯鏅氳捣锛屽嬁杩囧害鎿嶅姵锛涢伩鍏嶆ヨ簛鍙戞掞紝浠ュ厤鎵板姩闂钘忓湪鍐呯殑闃虫皵銆傝ˉ鍏昏偩鑴忓崄鍒嗛噸瑕併
3.琛ラ槼
鍐鑷虫椂闃存皵宸茶揪鍒版瀬鐩涳紝闃虫皵寮濮嬭悓鑺姐傞『搴旇繖涓瓒嬪娍锛屽啲鑷冲吇鐢熶害搴旈傚綋琛ュ吇闃虫皵锛屽彲浠ラ傚綋鍚冧竴浜涚緤鑲夈佹灨鏉炪侀煭鑿滅瓑鑽椋燂紝娉ㄦ剰鐢熸椿瑙勫緥锛屽畾鏃跺紑绐楁崲姘旓紝甯稿懠鍚告柊椴滅┖姘旈傚綋杩涜屽ゅ栦綋鑲查敾鐐笺
4.鐩婇槾
銆婂唴缁忋嬫湁鈥滅嬪啲鍏婚槾鈥濅箣璇达紝鑰屽寳鏂瑰啲瀛ｆ皵鍊欎竴鑸姣旇緝骞茬嚗锛屽父鏈夊ぇ椋庡ぉ姘旓紝鍥犳わ紝婊嬬泭闃寸簿涔熸槸鍐鑷冲吇鐢熺殑閲嶈佸唴瀹广傝緵杈ｅ帤鍛炽佺儳鐑ゆ补鐐搁熺墿灏戝悆涓哄欙紝骞虫椂澶氬枬姘淬佸氬悆姘存灉锛屽崸瀹ゅ唴瑕侀傚綋閫氶庡苟娉ㄦ剰淇濇寔涓瀹氱殑婀垮害锛岄勯槻涓婂懠鍚搁亾鎰熸煋鐤剧梾銆

『贰』 老人冬天怎样养生

冬季养生，要学会静以养心，御寒护阳秋冬应注意双腿和关节的保暖，预防“老寒腿。此时穿衣不宜露膝，爱美的女士也不要再穿船型鞋和薄袜了，以免足部受凉。

1、学会静以养心

在冬季的时候，人们应该注意养心，因为静心是做好的收敛真气的方式，这样心才会行动。而在冬季人们应该注意要少躁动，少生气，少一些欲望，多一些睡眠，多平静。这样才可以把身体养护好。

2、做好御寒护阳工作

在冬季的时候人们应该注意要做好保暖工作，避免受寒问题产生，而且要注意头部和足部。由于头部散热是比较快的，而且容易有受凉感冒问题产生，而寒气从脚下生，所以足部受凉之后就会让机体抵抗力减少，尤其是女人在平时如果穿的比较少的话，就很容易引起受寒情况，而且还会造成关节痛问题发生。所以在冬季的时候你应该注意要固护阳气，才能让自己的抵抗力得到提升，以免疾病问题出现。

3、要早睡

在冬季的时候人们应该注意要多睡觉少运动，这样可以减少热量的消耗，可以保护好阳气。在冬季早上的空气中的含氧量是一天中最少的时候，而当太阳升起后的半个小时，伴随着绿色植物的光合作用，其会慢慢增加。

而且早上地面上清毕的空气污染是比较严重的，只有太阳升起之后才会慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能进行剧烈的运动，尤其是老年人更不能进行晨练，以免造成心脑血管等意外产生。一防秋燥

虽已到深秋，但是“秋燥”并未完全消退，燥邪伤人就会出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥、口渴便秘等现象。

因此，养生应多吃些萝卜、银耳、南瓜、青菜之类的柔润食物，以及梨、苹果、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

二防秋郁

晚秋时节，草木凋零、万物萧瑟，季节的变化容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁不乐。

预防秋季抑郁的情绪，首先要保证充足的睡眠，顺应时节早睡早起；其次饮食宜清淡、保持乐观的心态；多到户外运动以及多参加一些有益身心的活动，如歌舞、登山等。三防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。

想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

平时工作或学习时，还可以适当答迟芹喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用，但有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚温差变化较大，这个时间节点后不再适合“秋冻”了，对抵抗力较弱的老年人和小孩来说，注意及时增减衣物，以免湿邪、寒邪侵袭，导致生病。

其次，秋季进行适当的运动锻炼可以舒展身体、增加体质、预防疾病，强身健体也是防秋冻之本。一、护肺防燥

秋燥最易犯肺伤津，如果调养不当，会出现咽干、咳嗽、皮肤干燥、大便秘结等“秋燥综合征”。

此时应注意少食凉食、忌辛辣刺激，饮食宜清淡、爽口，多食新鲜水果和蔬菜。

二、护养脾胃

深秋时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重旦腔，因此，养胃尤其重要。

要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

『叁』 鍐瀛ｈ佷汉楗椋熷吇鐢熻佹敞鎰忎粈涔

銆銆1.蹇屽
銆銆灏戝悆澶氶愶紝蹇屾毚楗鏆撮熴傞ギ椋熻繃澶氾紝浼氫娇鑳冭偁鍙戠敓鎬ユф墿寮狅紝寮曡捣鑳冭偁娑堝寲鍚告敹鍔熻兘绱婁贡銆
銆銆2.蹇岀‖
銆銆浜哄埌鑰佸勾锛岀墮榻挎澗鍔锛屾秷鍖栧姛鑳戒綆涓嬶紝椋熺墿瀹滃垏纰庣叜鐑傦紝钄鑿滃疁鐢ㄥ╁彾锛屽繉杩涢熻繃纭鍜屾补鐐告垨杩囧共椋熺墿銆
銆銆3.蹇屽亸椋
銆銆鑰佸勾浜洪ギ椋熷簲澶氭牱鍖栵紝鍚堢悊鎼閰嶉熺墿锛屾敞鎰忚ˉ鍏呬簺鍚閾併侀挋涓板瘜鐨勯熺墿锛屽洜閾佹槸鍚堟垚琛绾㈣泲鐧界殑涓昏佹垚鍒;缂洪挋鏄撳彂鐢熼ㄩ艰兌閽欏拰楠ㄨ川鐤忔澗銆
銆銆4.蹇屽瘨
銆銆鑰佷汉浣撳氶槾铏氾紝涓嶅枩瀵掞紝楗椋熷疁鐑锛屽彲鏆栬儍鍏昏韩锛屽挨鍏跺湪瀵掑喎鐨勫啲澶┿

『肆』 老年人冬季养生吃什么

冬天为老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。2、冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。3、可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应。冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等

『伍』 冬至过后，该如何进行养生

我们都知道，其实一般到了冬至之后，我们的天气就会变得越来越冷，而且这这个时候也会感觉到非常的想吃一些热的时候说有些人就会产生这样的疑惑，就是通知之后该如何进行养生呢？那么对这个问题的回答，在我个人看来，我觉得我们应该要注意个人保暖的问题，同时也可以在网上的时候泡脚，下面我们具体来了解一下。

所以我们在平时的生活中也应该要更多的去关注这方面的问题，对每个人而言，了解这方面的问题对我们都是有一定的好处的。如果自己真正的想要拥有一个健康的身体的话，那么我们就应该要学习更多的健康养生的方式。当然除了以上我所说的这些之外，我们还应该要注重身体什么的锻炼，比如说我们每天可以到外面去跑步或者是是打篮球之类的。以上就是我总结的一些对这个问题的认识。