秋天吃什么甜品最养生

A. 鎺ㄨ崘鍏娆剧嬪ｅ吇鐢熺敎鍝

瀵艰 锛氾紵鐨勭壒鐐规槸骞茬嚗銆佽惂鏉★紝鏈嬪弸浠甯稿父鍚冭兘婊嬫鼎韬浣撱佹嫢鏈夊ソ蹇冩儏銆傞偅涔堟湁鍝浜涳紵涓嬮潰鎴戜负浣犵嬪ｇ敎鍝侊紝濂藉悆鍙堟槗鍋氬摝锛

绉嬪ｅ吇鐢熺敎鍝

1銆佽渹铚滈洩姊ㄧ倴鐧惧悎

鏉愭枡锛氳础姊ㄤ竴涓锛岄矞鐧惧悎涓涓锛屽啺绯栧強铚傝湝閫傞噺銆

鍋氭硶锛氳础姊ㄥ幓鐨鍘诲績锛屽垏鎴愬潡锛屾斁鍏ョ倴鐩呭唴锛屽姞绾鍑姘寸洊杩囨ⅷ锛屼互鍏嶆哀鍖栥傜櫨鍚堝墺寮锛屽墛鍘诲共鎺夌殑閮ㄥ垎鏀惧叆鐐栫泤鍐咃紝鍔犲叆铚傝湝鍜屽啺绯栵紝鍐嶅姞绾鍑姘寸洊杩囨墍鏈夋潗鏂欍傛妸鐐栫泤鐩栧ソ锛屾斁鍏ラ攨姘达紝娉ㄥ叆娓呮按锛堢害鍒扮倴鐩呬竴鍗婄殑浣嶇疆锛夛紝澶х伀鐑у紑鍚庯紝杞灏忕伀鐐40-60鍒嗛挓銆傚嵆鍙鐔勭伀锛屽噳鑷充笉鐑鍙ｅ氨鍙椋熺敤銆

鍔熸晥锛氭ⅷ琚瑾変负鈥滅櫨鏋滀箣瀹椻濓紝鍏锋湁娑﹁偤娓呯棸銆侀檷鐏闄ょ儹銆侀晣闈欏畨绁炪侀檷浣庤鍘嬨佹秷鐐庡幓鐥涚殑浣滅敤銆備腑鍖昏や负锛岀櫨鍚堝懗鐢橈紝寰鑻︼紝鎬у井瀵掋傚叆蹇冦佽偤浜岀粡锛屼负娓呰ˉ涔嬪搧銆傝渹铚滄湁鍏婚槾娑︾嚗銆佹鼎鑲鸿ˉ铏氥佹鼎鑲犻氫究绛夊姛鏁堛

2銆佽摑鑾撳北鑽

鏉愭枡锛氳摑鑾15鍏嬶紝灞辫嵂20鍏嬨

鍋氭硶锛氬北鑽娲楀噣锛岀劧鍚庡啀鐢ㄥぇ鐏鐑у紑鍚庤捀20-锛岃嚦灞辫嵂鍙樿蒋锛岀敤鍕哄瓙灏嗗北鑽鍘嬫垚缁嗚吇鐨勬偿鐘讹紝鐩存帴娴囦笂钃濊帗閰卞嵆鍙銆

鍔熸晥锛氬叿鏈夐氭皵褰掍腑銆佸紑鑳冩秷椋熴佸炲己蹇冭偤鍔熻兘銆佺殑鍔熸晥銆傞傚悎姘旇涓嶅拰鎴栨秷鍖栦笉鑹鐨勫コ鎬с

3銆佹傝姳妞版眮绯

鏉愭枡锛氶┈韫勭矇銆佺帀绫虫穩绮夈佹ぐ姹併佹傝姳銆

鍋氭硶锛氭妸50g椹韫勭矇锛50g鐜夌背娣绮夋贩鍚堬紝涓鍒嗕负浜岀敤涓や釜瀹瑰櫒瑁呭ソ銆傚垎鍒鐢50ml妞版眮鍜屾竻姘存妸椹韫勭矇銆佺帀绫虫穩绮夊紑鍒版棤绮掔矇娴嗭紝娓呮按寮鐨勯偅纰楀姞鍏ユ傝姳銆傛妸150ml鐨勬按鍔犲叆鐮傜硸鐓寮銆傜劧鍚庢妸鐓寮鐨勭硸姘村掑叆妞版眮绮夋祮鍜屾傝姳绮夋祮閭ｉ噷鎼呮垚鍗婄敓鐔熴傛按鐓寮浜嗗悗锛屽啀鎶婁竴灞傝杽钖勭殑绮夋祮鍊掑湪纰熼噷钂5鍒嗛挓銆傛帴鐫鎶婂彟澶栦竴绉嶇矇娴嗗掍笅纰熼噷鍐嶈捀5鍒嗛挓锛屼袱绉嶇矇娴嗛棿寮钂搞傛渶鍚庝竴灞傛斁涓婃傝姳銆

鍔熸晥锛氱嬪ｆ皵娓╁共鐕ワ紝鑰屾ぐ姹侀欑敎婊戞簻锛屼赴瀵岀殑缁寸敓绱燙鍏锋湁鎶楁哀鍖栨垚鍒嗭紝淇冭繘浜轰綋鏂伴檲浠ｈ阿銆傞厤鍚堥欐皵鎵戦蓟鐨勬傝姳鎵鍋氭垚鐨勭敎鐐癸紝鐖藉彛瀹滀汉锛屽疄灞炰韩鍙椼

4銆佽叞鏋滆姖楹荤硦

鏉愭枡锛氶粦鑺濋夯銆佺朝绫崇矇銆佺硸銆佽叞鏋滐紙鎴栨牳妗冦佹潖浠侊級銆

鍋氭硶锛氱敓鐨勯粦鑺濋夯鐢ㄥ皬鐏骞茬倰鐔熴傜敤鏂欑悊鏈烘垨鐭宠嚰灏嗙啛鑺濋夯纾ㄧ庛傚彇鑺濋夯涓夊垎涔嬩竴鐨勭朝绫崇矇锛屽皬鐏鐐掕嚦寰寰鍙戦粍銆傜（濂界殑榛戣姖楹伙紝鐐掑ソ鐨勭朝绫崇矇锛屽啀鍔犵偣鐧界硸锛屾悈鎷屽潎鍖锛屼究鏄鎵嬪伐榛戣姖楹荤矇銆傝垁涓ゅ嫼鏀惧埌纰楅噷锛屽姞寮姘存悈鎷屽潎鍖锛屾祿绋犵殑灏卞仛濂戒簡銆傚彲鏍规嵁涓浜哄枩濂藉湪鑺濋夯绯婁笂鎽嗕笂鑵版灉銆佹牳妗冩垨鏉忎粊锛屽畬鎴愶紒

鍔熸晥锛氬父椋熻繕鍙浠ヤ娇澶氱毊鑲ゅ厜婊戙佸噺灏戯紝璁╄偆鑹茬孩娑︾櫧鍑锛屾洿鍙浠ユ不渚跨樸傝岃叞鏋滀腑鐨勬煇浜涚淮鐢熺礌鍜屾垚鍒嗘湁寰堝ソ鐨勮蒋鍖栬绠＄殑浣滅敤锛屽逛繚鎶よ绠°侀槻娌诲績琛绠″ぇ鏈夌泭澶勩傝叞鏋滃悓鏃跺惈鏈変赴瀵岀殑娌硅剛锛屽彲浠ユ鼎鑲犻氫究锛屾鼎鑲ょ編瀹癸紝寤剁紦琛拌併

5銆佸ザ娌瑰崡鐡滅竟

鍘熸枡锛氬崡鐡滃厠銆佸ザ娌60鍏嬨佺墰濂260鍏嬨佺硸40鍏嬨

鍋氭硶锛氬崡鐡滃幓鐨鍘荤摛锛屾礂鍑锛屽垏鎴愯杽鐗囥傛斁鍏ョ墰濂朵腑鐓鑷冲崡鐡滆蒋鐑傘傚姞鍏ョ櫧绯栧拰濂舵补銆傚掑叆鎼呮媽鏈轰腑锛屾墦鑷冲崡鐡滄垚娉ャ傚掑嚭鍗冲彲椋熺敤銆

鍔熸晥锛氬崡鐡滀腑鍚鏈変赴瀵岀殑閽村拰鏋滆兌锛屾湁瑙ｆ瘨銆佷繚鎶よ儍绮樿啘銆佸府鍔╂秷鍖栥侀槻娌荤硸灏裤侀檷浣庤绯栥佹秷闄よ嚧鐧岀墿璐ㄣ佷績杩涚瓑浼楀氬姛鏁堛傝繖閬撳ザ娌瑰崡鐡滅竟鐗瑰埆涓哄悇浣嶅枩鐖辩敎椋熺殑MM浠璁剧疆鐨勶紝缇庡懗鍙堢編瀹癸紝鍗冧竾涓嶅彲閿欒繃鍝︼紒

6銆佸弻閾剁櫨鍚堟堡

鏉愭枡锛氶摱鑰100鍏嬨侀摱鏉15绮掋佺櫨鍚30鍏嬨佺孩鏋20鏋氥佸啺绯栭傞噺銆

鍋氭硶锛氶摱鑰冲厛鐓鐗囧埢锛屽啀鏀惧叆閾舵潖銆佺櫨鍚堛佺孩鏋ｇ叜娌稿悗锛屾敼鐢ㄥ皬鐏鍔犲叆鍐扮硸绋嶇倴鍗虫垚銆

鍔熸晥锛氬弻閾剁櫨鍚堟堡鏈夊吇闃存鼎鑲虹殑鍔熸晥銆

7銆佹ぐ棣欏弻钖钘滈害缇

鏉愭枡锛氱传钖1/2涓銆佸皬绾㈣柉1涓銆佽棞楹50g銆佹灨鏉20棰椼佺墰濂180ml銆佹ぐ绮15g銆佺硸閫傞噺銆

鍋氭硶锛氱О鍙栭傞噺钘滈害锛涘皢钘滈害鏀惧叆灏忛攨锛屽姞鍏ヨ冻閲忔按锛屽ぇ鐏鐑у紑锛岃浆灏忕伀鐓15鍒嗛挓宸﹀彸锛涘彲浠ョ湅鍒拌棞楹︾叜鑷抽忔槑锛岃存槑宸茬粡鐔熶簡锛屽厖鍒嗘播骞叉按鍒嗗緟鐢ㄣ傚皢绱钖銆佺孩钖绮掞紝鏋告潪鏀惧叆閿呬腑锛涙ぐ绮夌敤閫傞噺姘磋皟鍖锛屽姞鍏ラ攨涓锛涘啀鍊掑叆鐗涘ザ锛屽ぇ鐏鐓寮锛岃浆灏忕伀鐓15鍒嗛挓锛涘姞鍏ユ彁鍓嶇叜濂界殑钘滈害鍜岄傞噺绯栵紝鎼呭寑锛涚户缁鐓2鍒嗛挓鍗冲彲銆

鍔熸晥锛氱传钖瀵屽惈绾ょ淮绱狅紝鏀瑰杽娑堝寲閬撶幆澧冿紝闃叉㈣儍鐨勫彂鐢熴傞櫎浜嗙传钖鍜岀孩钖锛岃繖鐢滃搧涓杩樻坊鍔犱簡鏍峰瓙鍜屽彛鎰熼兘璺熻タ绫冲樊涓嶅氱殑钘滈害銆傜敱浜庢坊鍔犱簡钘滈害锛屼笉浠呭ぇ澶у炲姞浜嗚泲鐧借川鍚閲忥紝鏇村叿娓呰偁鎺掓瘨鏁堟灉锛屾墍浠ヨ达紝瑙ｉ嬪張鐦﹁韩锛屼袱涓嶈銆

8銆佸北鑽绾㈣眴缇

鏉愭枡锛氬北鑽銆佺孩灏忚眴鍚100鍏嬨傜櫧绯50鍏嬶紝绯栨傝姳銆佹按娣绮夊悇閫傞噺銆

鍋氭硶锛氬北鑽鍘荤毊锛屾礂鍑锛岀叜鐔燂紝鍒囩矑锛涚孩灏忚眴娲楀噣锛屽叆娓呮按涓娴告场锛涢攨缃鐏涓婏紝鏀惧叆绾㈠皬璞嗗拰閫傛渶娓呮按澶х伀鐔鐓锛屽緟绾㈠皬璞嗙叜鐑傛椂锛屾斁鍏ョ啛灞辫嵂绮掞紝鍔犲叆鐧界硸锛岀敤姘存穩绮夊嬀鑺★紝鎾掍笂灏戣哥硸妗傝姳鍗冲彲銆

鍔熸晥锛氬仴鑴撅紝鍒╁翱锛屾秷鑲裤傚叿鏈夎ˉ鑴惧吇琛锛屽埄姘寸泭鑲句箣鍔燂紝閫傚悎浣撹櫄銆侀熸蹭笉鎸鍙婃按鑲胯呴熺敤銆

B. 鍏荤敓灏忕敎鍝

鍏荤敓灏忕敎鍝

涓銆佹傝姳绫抽厭灏忓渾瀛愶細

1銆佺朝绫崇矇鍥㈡垚灏忓渾銆

2銆佷笅閿呯叜鑷虫紓娴銆

3銆佽繃涓ら亶鍑夋按銆

4銆佸噯澶囩背閰掑囩敤銆

5銆佸皯璁哥櫧鍑夌矇銆

6銆佺█閲婃垚娑叉併

7銆佸姞鍏ユ傝姳銆

8銆佸皬鐏鐓寮銆

9銆佹斁鍑夎嚦缁撳潡銆

10銆佹傝姳鍑夌矇鍋氭垚銆

浜屻佽妺鍦嗛矞濂堕夯钖锛

1銆佷竴鍧楃孩绯栧姞涓纰楁竻姘淬

2銆佹悈鎷岃嚦绾㈢硸铻嶅寲銆

3銆佸掑叆纰椾腑澶囩敤銆

4銆侀攨涓姘村紑涓嬭妺鍦嗐

5銆佺叜鑷虫诞璧凤紝鍐嶇叜1~2鍒嗛挓銆

6銆佹崬鍑鸿繃鍑夋按銆

7銆侀攨涓鍊掑叆鐗涘ザ銆

8銆佸姞鐧界爞绯栥

9銆佸姞鏈ㄨ柉娣绮夈

10銆佸皬鐏涓嶆柇鎼呮媽鑷虫祿绋犮

11銆侀夯钖鍊掑叆绾㈢硸姘寸椾腑銆

12銆佹斁涓婅妺鍦嗗嵆鍙銆

涓夈佹ぐ姹佽タ绫抽湶锛

1銆佹按寮涓嬭タ绫炽

2銆佺叜鑷冲墿灏戦噺鐧借姱锛岀洊鐩栭棯銆

3銆佺剸濂芥崬鍑恒

4銆佹场鍐锋按涓澶囩敤銆

5銆佸悏鍒╀竵鏀惧喎姘翠腑娉¤蒋澶囩敤銆

6銆侀攨涓鍊掑叆妞版祮銆

7銆佸姞鐧界爞绯栥

8銆佸皬鐏鎼呮媽鍔犵儹鑷冲井娌革紝鍏崇伀銆

9銆佸姞娉¤蒋鐨勫悏鍒╀竵鐗囥

10銆佹悈鎷岃嚦鍚夊埄涓佽瀺鍖栥

11銆佹ā鍏蜂腑鍔犱竴灞傝タ绫虫墦搴曘

12銆佸掑叆妞版祮锛屾斁鍐扮卞喎钘忓嚌鍥恒

鍥涖佽嚜鍒跺叓瀹濈播锛

1銆佽枏绫炽佸北鑽銆佽姳鐢熴佽幉瀛愩佺櫨鍚堛佺墰濂堕傞噺銆佹按閫傞噺銆佸啺绯栭傞噺銆

2銆佽枏绫炽佽姳鐢熴佽幉瀛愭斁鍏ラ攨涓鍔犳按鐓30鍒嗛挓銆

3銆佸姞鍏ョ櫨鍚堛佸北鑽锛岀户缁鐓15鍒嗛挓銆

4銆佸姞鍏ョ墰濂舵悈鎷屽潎鍖鍗冲彲銆

5銆佸吇棰滅編鐧界播瀹屾垚銆