怎么才能养生治疗失眠

⑴ 健康养生：缓解失眠的方法有哪些

无法入睡。调理失眠这个时候不要躺在床上，起来做点事情。因为躺在床上就像在一个酷刑室，睡眠冲动大大减少。如果你感到焦虑，调暗灯光，起床，闭上眼睛听音乐。当你感到昏昏欲睡时，你就可以继续睡觉了。另外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视和玩电脑等活动。半夜醒来。调理失眠这个时候不开灯，不醒来就去洗手间。睡眠专家说，打开灯会告诉你的大脑现在是早上，影响你大脑褪黑激素的分泌，让你更难入睡。如果你在起床前一小时醒来，那就起床。

当你想上床睡觉的时候，为了避免诱惑，早点放下你的手机。尝试使用舒缓的音乐或耳塞来隔绝外界的噪音，打开窗户或风扇来保持室内凉爽，使用遮光窗帘或眼罩来遮光。尝试不同的床垫和枕头，以提供您需要的条件，一个舒适的睡眠。睡不着的时候起床，不要强迫自己睡觉。翻来覆去只会增加焦虑，那么你可以试着用滋养梦来帮助睡眠贴，轻轻贴，容易入睡。