冬天怎么长寿最好

『壹』 冬季低温养生更长寿 这样才是正确做法

你听说过低温 养生 吗?近些年,一种“冬季低温 养生 寿命更长”的中医 养生 方法受到不少人的追捧,更有人尝试在冬天游泳、洗冷水澡等。但有专家表示,所谓的低温 养生 ,并不是简单地降低人体温度。究竟什么是低温 养生 ?哪些方式才是正确的低温 养生 呢?

什么是低温 养生

据了解,低温 养生 ,主要是指以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的,注重的是自然环境下的低温对人体的调节。专家指出,“低温 养生 ”应该是人在寒冷的季节或身处阴冷环境时,如何保全自身 健康 。而通过冷水澡、冬泳、穿得少等等来人为地降低体温,有时不仅无法达到长寿的目的,反而会损害 健康 。

在中医看来,想要 健康 长寿应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的四季 养生 原则。专家认为,与中医主张的悠闲与恬淡生活相比,现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因,使其体质大都以内热为多,尤以阴虚内热者更为常见。

这样做才是正确的

“低温 养生 ”

低温烹调:低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度保存食物中的养分,低温烹饪应以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。

少食偏热食物:麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助身体气息平衡,去除燥热。也不要吃太烫的食物,中医认为,与人体温度接近的食物更 养生 。

吃饭八分饱:进食越多,产生的热量也越多,容易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡率降低三分之一。

用微凉的水洗脸:抗寒运动应从小开始适应,普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻,这样可增加机体的耐寒能力,提高呼吸道抵御疾病的能力。

冷水浴:一些身体强壮的人,可适当选择冷水浴来进行低温 养生 。专家指出,人在进行冷水浴的过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼,长期坚持,可增强血管的弹性和韧性,是一种很好的“血管体操”。

不要熬夜:人的体温并非恒定不变,晚间9点至11点开始下降,凌晨1点至3点降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,必须杜绝熬夜,尽量做到晚上9点上床睡觉,且保证睡眠在7小时以上。

室温不要过高:在室温方面,最好不要超过24℃,18-22℃最为适宜。刚开始进行低温 养生 的人,以室内穿应季服装而不感觉冷较佳,防止身体难以适应,增加感冒几率。

宁静放松:人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度,升高体温,从而缩短人的寿命。本报综合

『贰』 老人冬季如何养生

老年人冬季养生需要从生活起居、生活饮食、体育运动等三个方面去养生，具体养生方法参考如下：

一、注意生活起居要有规律

养成良好的作息习惯，由于老年人的生物钟已经有所退化，所以容易出现睡不着，睡得晚、起得早的情况。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超过晚上十点上床，早不要超过早上5点起床，确保每天足够的休息时间。由于冬季天气寒冷，需要注意睡觉盖被、起床及时穿衣等保暖事项。

二、要养成良好的饮食习惯

老年人容易出现三高，所以不要吃太油腻的食物，比如肥猪肉、扣肉、猪脚，否则不容易消化。可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果，促进消化。如果真的有三高，每餐不要吃太饱，少食多餐，把饭菜煮熟透。还需要按时测量血压、血糖数值，根据实际情况来控制饮食。

三、养成每天运动的习惯

有句话是：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。所以老年人也需要每天运动，尤其是冬季，这也是养生的方式之一。每天傍晚饭后可以出去散步锻炼半个多小时，早上可以做一下体操，甩动一下手脚，晒晒太阳，可以活跃血管，是很好的养生方式。注意：不适合做激烈运动，比如：打球比赛。

以上就是在冬季的时候，适合老年人使用的几个养生途径，希望大家都可以好好参考并坚持下去。

『叁』 冬至已至，怎么养生更能长寿

借鉴下日式养生方法啦！他们的健康法则，该学！

1、尊重食材本真味道

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

2、偏爱绿茶

科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。绿茶有许多保健作用，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍。儿茶素、茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

3、爱干净

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。

4、少吃盐

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。这点非常关键，目前盐与高血压的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。而且，在世界卫生组织的督促下，日本人现在非常注意从饮食的方方面面控盐。比如，不喝太多味增汤，吃拉面时别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。

5、每天要吃30种食材

日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。此后，很多人将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等；做菜时，用多种食材做成一道菜；味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

即便在外就餐，饭馆也会尽可能提供多种搭配。为了防止热量超标，每道菜的量都很少。饮食多样化尤其是果蔬摄入多有利于摄入足够的营养，起到保护心血管健康、延年益寿的作用。

6、多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52％以上。

『肆』 长寿花冬天怎么过冬怎么养

长寿花冬天的养法如下：

1、增温度。

家养长寿花，冬季要保证养护温度在5℃以上，不然长寿花的叶子就会变红，开花的时间也会向后推迟，如果温度再低一点，长寿花甚至会出现冻伤的现象。

2、多光照。

冬季的光照温暖柔和，一定要多晒太阳，有利于植株开花，不过长寿花是短日照的植物，如果长寿还没开花，可以让植株每天晒8个小时，其余时间遮光，促使长寿开花。

3、少浇水。

冬季是长寿花的花期，不能让植株缺水，但是也不能浇水太勤，平时可以掂量着盆土的重量，感觉明显变轻浇透水，在长寿花现蕾前保持土壤偏干，还有利于植株开花。

4、勤通风。

冬天养长寿花，最致命的一点就是不通风，一定要在每天中午气温最高的时候，多多开窗通风换气，能够预防白粉病以及各种病虫害的发生。

长寿花扦插的最好时间：

它扦插的最佳时间应该是在气候和温度都比较适宜的春秋季节了，具体时间应当是在五月份前后或者是九月份左右。这个时候进行扦插时最合适不过的了，会减少植株的生根时间，增加成活几率。