如何在节气中做好养生之冬至

⑴ 冬至如何养生

【冬至如何养生】

注意防寒保暖

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

建议大家要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

其次，要进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

另外，外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。尤其是有晨练习惯的人也应当注意，最好不要天不亮就出门锻炼，此时天气阴冷寒气重，而锻炼后皮肤毛孔是张开的，特别容易受凉，诱发感冒和偏头痛等疾病。

早睡晚起勿过度操劳

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，保持充足的睡眠，勿过度操劳。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。

同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

晚上泡泡脚

正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。

一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。如果头部微微出汗是最好的。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。

此外，怕冷的朋友早上起来的时候，也可以喝杯姜糖水，能温脉养血。

饮食以温热为主

冬至是冬令进补的最佳时节。因为冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，所以在冬至这一天前后进补最为适宜。

在饮食上以温热为清段裤主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食。

鸡、甲鱼、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鲜美，且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因天气寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，是大人小孩都喜欢的食物。由于坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而此时天气较冷，适当多吃一点坚果有御寒的作用，还有助于增强体质、预防疾病。不过，吃坚果也要注意适量和因人而异哦。

【冬至遵循3个基本原则】

1、起居 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

2、药补 在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入燃穗不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。

3、食补 俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。

①温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过多地进食温补类食品，容易上火答简。

②平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

③滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

【常用“补冬”药缮处方】

按照中国人的习惯，从立冬开始至冬至前后是对身体“进补”的大好时节，大家称为“补冬”。正确的“补冬”，能使身体强壮而又保持窈窕。

1、八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。

2、四神(又称“四臣”)：莲子、芡实、、山药、茯苓

3、四物：当归、川芎、芍药、地黄。

4、单方：人参、当归、田七、杜仲等。 烹调方法：将准备好的汉药，如八味、四味、二味或一味，放入大壶内。接着准备家禽(鸡、鸭)或野禽(雉鸡、斑鸠等)，还有猪脚(肘子)、猪肚、腰子、鳗鱼、鳖等，经过处理后再放入大壶中，然后倒入水和酒，或仅使用酒来慢慢炖煮。

煮好的补冬品，有效成分会渗出于汤中，肉里的软骨会松软到入口即化，汉药独特的味道则会满室生香。

注意：“补冬”最好在身体状况良好时进行，患有感冒而发烧或咳嗽时应避免。然而，“四神”的药性特别温和，而且富有滋养又能强化肠胃，因此即使处于感冒体力衰弱的情况下，只要有些食欲，即应多加食用。

⑵ 冬至该如何养生，我们应该注意些什么

冬至，是我国农历中非常重要的节气。冬至也是健康养生的大好时机，由于“气起源于冬至节气”，这时，身体的性命运动逐渐由盛转衰，由动转静。

五、养藏为要，不适合过多食补

冬至节气阶段，饮食搭配上可以按照自己身体素质挑选适宜自身的菜谱。但要留意的是，饮食搭配应以清补为主导，不适合过度辛辣食物。因为冬天天气干燥，大辛热门之品服用过多，易上火。饮食搭配层面可以提升高蛋白的食物摄取，例如可以用羊肉炖红萝卜，或是多吃一些鸡脯肉、牛羊肉、生猪肉等。

⑶ 我们在冬至该怎么做好养生保健

冬至在不同的地方是有不同的习俗，在北方很多地方都是会食用一些饺子，除了要很好的庆祝冬至，我们也是需要在冬至注意一些养生保健的细节，不仅仅是要做好保暖的工作，冬至养生保健也是有很好的讲究，下面就是一起来看看。

1、生活起居有规律

我们在进入冬季后是要顺应季节和节气的变化，尽量是要早睡晚期，这样对于身体的调理是有帮助，我们在冬季也是要很好的注意天气的变化，适当的增加衣物，来很腔誉敬好的应对外界的寒冷。冬季对于脚部的保暖也是需要很好的注意，很多时候寒气都是从脚部起来。因此对于脚部的保暖更加重要。冬季也需要开窗，不要因为天气寒冷而将窗户关闭，造成室内空气不流通，容易导致空气的浊气吸入肺部，不利于身体健康。最后，夜间切记不要憋尿，长时间憋尿对肾脏以及膀胱都带来伤害。

2、冬季需要经常锻炼身体

俗话说得好，“冬天动一动，少生病”、“冬天懒一懒，多喝一碗药”，说明冬天需要经常锻炼身体，使身体受到适当寒冷的刺激，可以使得心脏加速跳动，呼吸虚猜加深，促进体内新陈代谢加强，身体产生热量，由于人体的健康。尤其是对于老年人来说，在更加寒冷的冬至，经常锻炼身体不仅是可以很好的保持身体的各项机能正常，也是可以很好的锻炼器官，维持身体健康。

3、请勿盲目进补

虽然说冬季的进补的好时节，但是我们进补也是要很好的顺应节气，冬至尽可能要少吃一些生冷、燥热的食物，多吃一些可以补阳气的食物，热量高的食物，蔬菜水果也是不可缺少的，可以很好的补充维生素，帮助身体润燥、下火。温补食物主要有，羊肉、鸡肉、牛肉‘等。同时伍慎也值得注意，南方跟北方天气不同，进补也是不同。在北方主要进补温热食物。而对于南方需要进补清补甘温食物为主。在高原地区主要进补甘润生津为主。所以进补不能盲目，否则只会造成适得其反。

4、做好精神调养

在冬至，我们最好是要避免一些紧张、刺激、焦虑的状态，不要过于懒散，我们要很好的调节自己的情绪，使自己能够每天保持积极乐观，大家是可以经常晒晒太阳，这样也是可以调节情绪。

不知道大家在看完上面的介绍后，有没有很好的帮助和了解，在冬至我们养生保健的非常关键的，冬至的阴阳交际的时节，所以我们要很好的补充身体阳气，来帮助我们更好的度过冬季，让我们拥有更好的身体。

⑷ 为大家分享四个不错的冬至养生方法

冬至时节在古代中医就是非常重视，冬至过后，白天就是会慢慢的变长，冬至是阴阳转化的关键时节，所以我们在这个时节是需要很好的清迅谨保养身体，那么，我们在冬至养生有哪些养生的攻略呢?下面为大家介绍几种不错的做法。

一、早点睡重调神

冬至时节，昼夜变化，我们的身体也是应该随着调整，合理的安排我们的休息时间，我们在冬至后要注意调整为早卧晚起，这样是可以很好的避免阳气受到影响，我们如果是早晨起床锻炼的时间过早的话，是会使得身体容易受到寒凉的影响，容易引起一些疾病。

二、多喝水微出汗

很多人都是认为我们在冬季经常是在室内，活动量少，所以就是不需要经常喝水补充水分，其实这不是正确的，虽然说我们在冬季排汗和排尿都是减少了，但是我们身体一些其他器官和功能都是需要水分，这样对人体新陈代谢也是有帮助，冬季血液水分少就是会使得血液变得粘稠，是会增加我们患上一些心脑血管疾病概率。在冬至以后，人们也要养成适量喝昌胡水的习惯。

三、泡泡脚多护足

在冬至时节阴气是对旺盛，而且这个时候养生答基是需要很好的注意保暖御寒，我们身体受寒是最容易从脚部引起，而且在我们脚部是有全身的穴位，所以我们在冬季是要很好的注意保暖足部，所以大家是可以坚持用热水泡脚，同时按摩脚部穴位，可以很好的促进血液循环。

冬至过后，我们是需要很好的预防疾病，不仅是要很好的注意防寒，同时要很好的调整我们的心情，在冬季做好养生保健工作，这对于我们一年都是有帮助，所以大家是可以很好的注意上面的事项，坚持做一做。

⑸ 冬至的养生方法

冬至日太阳高度最低，日照时间最短地面吸收的热量比散失的热量多，冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为"冬至——阳生"。那么冬至养生方法有哪些呢？下面我给大家介绍，希望对您有用!

冬至养生的4个方法

一、注意身誉敬体保暖

女性身体寒凉，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰凉、易感冒和处于经期的女性。由于女性的生殖系统怕冷，一旦受凉容易引发痛经和月经不调，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，适时加衣，不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。

二、每天泡脚御寒

寒从足底生，冬季泡脚可以帮助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。

三、适当补充肉类

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。此外，女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等汤膳能温补血气、增强体质和抵抗力;做菜时，放些姜、胡椒、辣椒等调料有“产热”作用，能帮助身体御寒。

四、注重养肝

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目改伍，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特核虚或性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

冬至养生5大传统饮食

羊肉

北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。事实上，在江南地区，苏州人从冬至这天起也开始进补，所吃的正是驰名中外的吴中藏书羊肉。

饺子

传说中，河南名医张仲景因记挂穷乡亲们，冬至那天，在南阳东关空地上搭起医棚，向穷人舍"祛寒娇耳汤"***"娇耳"即现在的饺子***，使人吃了以后只觉浑身温暖，两耳发热。做法先把羊肉、辣椒和一些祛寒的药材放在锅里熬煮，等煮熟后，将羊肉及药材捞起切碎，用面皮包成耳朵样子的"娇耳"，再下锅煮熟。每人一大碗汤，两双娇耳。

馄饨

老北京有"冬至馄饨夏至面"的说法。《燕京岁时记》云:"夫馄饨之形有如鸡卵，颇似天地混沌之象，故于冬至日食之。"除了形态相似，"馄饨"也与"混沌"谐音。冬食馄饨，有利于寒冷季节热能的储蓄。

萝卜

民间有言:"冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛。"又说:"冬季萝卜赛过小人参。"所以冬至吃萝卜最滋补，在冬至夜，正适合炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，一家人团团圆圆，过这个历史悠久的"亚岁"节。

汤圆

在江南地区，汤圆是冬至的必备食品。这是一种用糯米粉制成的圆形甜品，汤圆的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可养肺。糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。

不同体质的冬至养生法

1、溼热质

【常见表现】：溼热体质的人，面垢油光，脸上容易生痤疮。常感到口苦、口乾，大便粘滞不爽，小便短黄，女性常带下增多，男性阴囊总是潮溼。易患疮疖、黄疸、热淋等病。

【养生要点】：清热利溼

【调养方式】：饮食以清淡为主，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、荠菜、马齿苋等食材都是不错的选择。对于日常体内多溼热之人，可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸，平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸，以清除体内痰溼之邪。

2、血瘀质

【常见表现】：血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。面板比较粗糙，容易出现瘀斑。容易烦躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛证、血证等。

【养生要点】：行气活血

【调养方式】：宜食行气活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖等，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，注意保暖。

3、气郁质

【常见表现】：气郁体质的人，形体瘦者为多，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。

【养生要点】：调摄情志

【调养方式】：宜多参加体育锻炼、旅游活动等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，多吃一些能行气的食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、刀豆、香橼等。

4、特禀质

【常见表现】：特禀质是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态，如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性遗传性疾病，变态性反应性疾病，原发性免疫缺陷等，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

【养生要点】：注重养生、培固正气

【调养方式】：生活中要加强锻炼,顺应四时变化，同时加强调护,尽量避免接触致敏物质。宜食益气固表、清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦***含致敏物质荞麦荧光素***、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥羶发物及含致敏物质的食物。

5、平和质

【常见表现】：平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻、唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，平素患病较少。

【养生要点】：重在调护

【调养方式】：平时注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

6、气虚质

【常见表现】：气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。易患感冒，病后康复缓慢。

【养生要点】：益气健脾

【调养方式】：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。中医认为肾主纳气，肾气衰减，则摄纳无力，呼吸表浅，动则气喘。广誉远龟龄集以人参、鹿茸、杜仲等固肾补气，可使肾摄纳有力，呼吸有根，适合气虚体质人群服用。

7、阳虚质

【常见表现】：阳虚体质的人，肌肉松软不实，时感手脚发凉，喜热饮食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉闷、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。

【养生要点】：温阳散寒

【调养方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圆等温阳之品。广誉远龟龄集是古代宫廷养生良方，其主要功效是温补肾阳，健运脾阳，益精填髓，可以明显改善阳虚症状，非常适合阳虚体质人群服用。

8、阴虚质

【常见表现】：阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，耐冬不耐夏，口燥咽乾，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。易患虚劳、失精、不寐等病。

【养生要点】：滋阴生津

【调养方式】：注意宜食滋阴之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、温燥之品，戒菸戒酒。

9、痰溼质

【常见表现】：痰溼体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。面部面板油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔较厚，性格偏温和、稳重，多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。

【养生要点】：化痰祛溼

【调养方式】：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山药、海带、赤小豆、蘑菇、萝卜等食材。对于日常体内多痰溼之人，可在惊蛰、夏至、霜降、冬至四个节气服用安宫牛黄丸，平时可以每月服用3-7天牛黄清心丸，以清除体内痰溼之邪。

⑹ 论二十四节气之冬至如何养生

在二十四节气中，冬至是比较重要的节气之一。俗话说“冬至大如年”，说明人们把冬至这个节日当作和过年一样重要。此时的天气已经进入到了最为寒冷的时候，在这们寒冷的天气要怎么养生呢？下面就一起和老黄历来看看吧。

1、莫剧烈运动在锻炼上，不适合剧烈运动，如运动过大，身体大汗淋漓，毛孔张开，阳气易从皮肤外泄。人体的皮肤好比树叶，夏季出汗降低体温、帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，利于闭藏。当然也不是说，完全不运动，只是以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比较合适。还要注意空调的使用，不要因为天寒，室内空调使用过度，很多在写字楼工作的人都会有体会，那冬日的写字楼热得和夏天一样，每人穿半袖、衬衫、裙子，热得出汗，毛孔都开着，出门就是零下，寒气正好侵入体内。科技改变生活，我们使用也要适当，生活才会美好，否则，人类总是自作聪明，聪明过度晌宏，太贪心，身体就会出现问题。
2、多晒太阳冬季人们顺应自然，活动少，再有，城市生活繁杂，年底临近，工作压力加大，加上寒冷，抑郁焦虑情绪容易产生，两者有可能交替发生，那么，我们对应自然，冬季要多多晒太阳，尤其要多晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖饥慧，体内阳气充足，经脉通畅，我们又可以精神抖擞地享受生活。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。
3、饮食调理冬至这一天，我国历来有吃饺子的习俗，儿时老人都说，“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，好吃不过饺子，说明老祖宗对这个节气烂谨答的重视。鉴于这时阴气盛、阳气初升，建议大家吃羊肉大葱馅儿饺子，有扶阳温通的补益作用。羊肉阴阳都补而偏补阳，葱白通阳开窍醒神，吃过后暖胃强心，并且对冠心病心动过缓有很好作用。
冬至养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒天阳，还可以每天做一些简单的瑜伽动作，尤其是静坐和冥想的练习，能让心情舒缓下来。同时注意生活起居，按时休息和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。
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