45岁后练什么长寿

① 46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

② 45岁的中老年人适合做什么运动

肚皮舞属于传统舞蹈，相比现代舞蹈，传统的肚皮舞动作更保守内敛，动作优美舒缓，因此肚皮舞的学习更适合成年人、肢体僵硬，或者没有任何舞蹈基础的人学 锻炼身体腰腹减肥：肚皮舞的运动特点使他具备了局部减肥的作用，一般孕后修复在肚子腰上的动作训练，会起到紧致减脂的明显作用。 零基础做教练的：与此同时，肚皮舞简单易学，成了社会化舞蹈爱好者首选的对象，肚皮舞可以在较短的周期具备教学的水准，并不会因为年龄的增加失去体力而无法支配舞蹈教学，因此，作为长期的舞蹈教学打算，肚皮舞是优秀的选择。 西安华翎肚皮舞课程是专业培训肚皮舞教练的全国连锁机构，全天开设课程，学习者有更多的时间选择性和多种适合自己的班级选择，并且对肚皮舞教练班学员，会提供实习代课，肚皮舞演出等相关就业信息。

③ 女人45岁后是生命高危期，养成哪几个习惯，更长寿

女性与男性相比，不抽烟不喝大酒，照理说应该是更长寿，身体也更健康的，但其实女性的寿命并没有太强悍的优势，主要可能因为女性爱吃且不爱动，还愿意胡思乱想。

一、健康饮食

女生天生爱吃甜的，也天生的对小吃毫无抵抗力，高甜高盐高油的不健康食品绝对是女生的最爱，吃起来根本停不下来，但是年纪到了一定阶段，就要注意一定要健康饮食了。

其实要想长寿，最基本的就是要有一个好的心态，可以乐观地面对生活的种种苦难，可以以一颗乐观的心看待所有事物，不要总去管其他人的事，儿孙自有儿孙福，他们的人生让他们自己去活。

好的心态绝对会带来不一样的人生，长寿顺其自然的事情。

④ 46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿

健康地生活、生活中发现健康

人到五十，才知人生百味，健康的重要。如果以人生百年计算，往前看是后半生，回头看是上半生。人生无常，喜忧参半，成败各一半。众所周知，45-55岁期间，是疾病的“高发期”，健康的“分水岭”，特别是人到五十，也是寿命的“决定期”，
如果没有采取合理的保养方式来促进身体健康，有可能在身体衰老以及疾病的影响下，导致寿命缩短。因此，五十岁后，不管你本事有多大，只有健康最大。50岁后，人体的机能开始加快衰退，不少人50岁后身上大病小病不断，
不管是心脑血管疾病，还是恶性肿瘤等都达到了发病高峰期。但有不少人能够平安无事的度过今后的半百岁，这是因为他们坚持做到以下的事。

人到五十，不管你多有本事，都要做到6件事，才有助健康长寿！
1.管理好体重

“千金难买老来瘦”，对于中老年人来说，
控制体重是尤为重要的。在生活中有一些中老年人过于肥胖或者过瘦，而过胖和过瘦都是不利于身体健康的。体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病发生。
我国目前体重超重者达22.4%，肥胖者为3.01%。我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的体重。
在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。
2.坚持多运动

50岁了，自律也应该有，但多数人还是不爱运动锻炼。不爱运动，不利于管理体重不说，还容易让身体素质下降，
疾病缠身。人，是一个运动的生命体，只有在运动的时候，才能有旺盛的活力，身体才会更加的健康，但这一过程需要的就是坚持！坚持适量的运动，有助于肺活量，有助于睡眠，控制体重，提升血管和血液的循环，缓解情绪，特别是有助于预防疾病，延迟衰老，延长寿命。
3.善待自己多休息

人到五十，上有老下有小，但不要总操心这些，不要过度劳累辛苦，要保证合理的休息。有人说“人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，这三分之一的时间直接影响着另外三分之二的人生旅程”。我们要知道，50岁后，每个人的身体状况都是不同的，年龄对于睡眠时间也会有影响，
年轻人和老年人需要的睡眠也是不同的。不要给自己太大的压力，注意保持好的睡眠习惯，少熬夜，有助于保持身体的休整和调理。

4
定期体检

人到中年，随着年龄的增长，身体免疫力的下降，
各种慢性生活疾病就“呈现”出来了。我们不是医生。也不是“药神”，不能及时发现身体的异常，那么这时定期体检，就十分重要了。体检是以健康评价和健康风险筛查为目的，
重点掌握受检者的健康状况、早期发现疾病线索，以便纠正不良生活方式的影响。更重要的是，对很多重症来说，早期发现的治疗效果要远远优于晚期。

5.健康饮食

吃出来的病，拖出来的癌。近几年饮食健康问题也受到很多人的关注，它并不是一个高大上的名词，而是特别接地气的存在，与每个人的健康都息息相关。饮食对于健康起着至关重要的作用，一些良好的饮食习惯、
科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康，而如果在饮食上采用不健康的方式，可能会导致肥胖、糖尿病、心脏病和高血压等疾病，严重时，可能还会患癌症。

6.别再为难自己

五十岁之后，我们要记住最好的活法就是六个字：想开，看开，放开。每天开心，
多微笑是身体健康的法宝之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多长寿之人的秘诀。很多50岁后的人，疾病的出现主要和长时间存在不良情绪有关，受到情绪的影响内分泌水平波动，可能就会刺激身体导致器官功能下降。

五十岁是人身体的一个转折点，五十之后各种疾病接踵而至。如若不加以节制，注重养生，多种慢性疾病堆积起来，一旦爆发，就会瞬间使身体崩溃。