导航:首页 > 健康养生 > 女生如何秋季养生

女生如何秋季养生

发布时间:2023-07-17 15:45:16

Ⅰ 女人秋季养生方法

爱美的你知道秋季养生方法是什么吗?下面是我为大家收集的关于女人秋季养生方法,欢迎大家阅读!

女人秋季养生方法

平时 应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等,从而补充人体内维生素a和蛋白质。

每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐。

因为工作 忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”,在办公桌中腾出一个小抽屉,放些谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你一臂之力。

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品。

在饮食的安排上,要适应知识女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的`维生素和无机盐的摄入,对保持女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。

其次, 还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

另外, 尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的,但要适量,不能多饮。

秋季养生注意事项

1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼,强身健体

秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

3、保持乐观情绪,静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

4、衣装适宜,谨防着凉

秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。

Ⅱ 女性秋季养生保健知识

秋季天气干燥,对女性来说,很容易出现身体不适症状,以下是我为大家整理的关于女性秋季养生保健知识,希望大家喜欢!

女性秋季养生保健知识

1.千万别用去油效果显着的洁肤用品。

在清洁皮肤的时候一定要避免使用去油性质强的碱性皂类,用水清洁就可以了。

2.泡澡

女人养生可以选择泡澡,趁着舒缓身心的时候平衡身体肌肤的酸碱值。同时添加浴盐用以软化角质、强健肌肤,为下一步的保湿滋养作准备,享乐泡澡就更加有意义了。

3.别因为天冷就无限制地调高沐浴时的水温。

沐浴通常只需要用不超过体温5度的恰当水温(也就是40-42度)沐浴肌肤,才不致造成肌肤干燥与松弛。

4.注意手肘与膝盖的保养。

趁着沐浴时的湿润软化,利用浮石轻擦角质层,沐浴后再记住以身体乳液按摩擦上,如此一来,肘、膝处会更美丽。

5.善用这几个月好好护理双足。

女人养生可以先从足浴开始,点几滴佛手柑或茶树精油,浸泡15到20分钟已能充分杀菌、加速血液环动、放松足部、软化角质。

6.如果你一直努力减肥,更该趁秋天持续进行。

可以选择一瓶拥有紧实肌肤现象的纤体霜。在秋天身体急需按摩增加血液循环,好好加强恼人部位的消脂,以便来年夏日里,轻松展现紧致纤细的优美外观。

7.多喝些水。

别只是勤劳擦擦抹抹,身体内的补水也是秋天里为肌肤保湿的重头戏。此时固然用乳液迅速补充必须的水份与油脂,勤喝水才是恒久不变的保养法则。

8.应该更重视防晒。

不只在夏天才需要防晒,其实在秋天,因为离子层的浓度较夏天稀薄,以致紫外线比夏天来得多,可别轻忽一定要擦上防晒品。

关于女性秋季养生保健知识就介绍到这里,秋季空气干燥,缺乏水分的湿润,使人易患秋燥病,因此应适量补水。

养生粥推荐

NO1、红枣粥:

平时熬粥的时候,在粥里加入几枚红枣,补血又养颜。

NO2、猪肝粥:

将猪肝切成小块放入六分熟的油中加入葱,姜,蒜爆香放入煮开的粥中用文火煮稠,粥稠之后加入盐,鸡精等调味品就可。

NO3、芡实粥:

将30克的芡实同100克的粳米一起放入锅中用大火煮开之后,改用小火慢慢熬,粥稠之后加入葱花,姜丝,盐等调味品就可。

NO4、山药栗子粥:

山药,栗子,大枣都具有补气养血之功效。将山药,栗子,大枣同粳米一起煮可促肠胃,益肺肾,特别适合职业女性经常食用。

NO5、生姜大枣粥:

先将大枣泡发加入姜丝,放入半煮开的粥中用文火慢慢煮开粘稠之后加入调味品就可。具有温胃散寒之功,特别适合秋季食用了。

NO6、胡萝卜粥:

用以鸡汤为底料当水同切好的胡萝卜丝,粳米一起熬成粥,加入葱花,盐就可。此粥具有助消化,健胃补脾之功效。特别适合对饮食不振,心火旺的.职业女性经常食用。

NO7、皮蛋瘦肉粥:

将猪瘦肉切成细丝备用,将100克的粳米先放入锅中煮,粥开了之后,就加入瘦肉丝,皮蛋,姜,葱,蒜盐等调味品就可。皮蛋瘦肉粥好吃又营养,是女生们不可拒绝得诱惑之一。但是粥中的皮蛋的铝含量过多,吃多了有致癌的风险,因此不建议女性朋友常吃。

NO8、鸭肉姜丝粥:

秋季干燥,多吃点鸭肉有助于降燥气,因为鸭肉的油脂多,所以取肉中的胸肉切纪丝为宜。用切成丝的鸭胸内同姜丝一起爆香去油之后,放入砂锅中用武火煮开,慢慢的开为小火,加入火腿肠丝,红枣,盐等粥稠之后就可。

NO9、阿胶粥:

用糯米煮开加入阿胶适量,等到阿胶溶化之后,加入适量的红糖就可了。补气又养颜,可是女性秋季最滋补的健康粥哦。

NO10、花生年筋粥:

先将牛蹄筋放入锅中煮开煮烂,切成块捞起备用,将花生米,糯米一起放入砂锅,加入适量的清水一起熬煮成粥,等汤稠了之后,加入牛蹄筋,再依据自己的口味加入调味品就可。

NO11、核桃粥:

核桃素有美容,补脑益智,助心脏,润肺止咳之功效,平常用核桃肉同粳米一起煮粥喝,养生效果相当不错

NO12、桂圆肉粥:

桂圆肉同栗米,牛肉一起熬粥喝,可温中补肾,补益心脾,养血安神之功效。特别适合“压力山大”的女性经常食用。

编者记语:这些养生粥的作法都是非常简单且实用的哦,特别适合女性秋季补气补血养身促身心健康,因此女性朋友们在工作之余不防多用点时间,多用点心思呵护自己的健康。

阅读全文

与女生如何秋季养生相关的资料

热点内容
深圳市入职体检去哪个医院好 浏览:793
老年人最喜欢什么礼品 浏览:662
临沂市老年公寓 浏览:582
重庆长寿租房信息网 浏览:51
孝敬拜年感悟800 浏览:803
适合老年人重阳节唱的歌曲 浏览:743
最长寿牛 浏览:868
入职体检乙肝都查什么 浏览:498
老年公寓志愿者工作总结 浏览:600
扬州市华康老年公寓 浏览:408
湖南退休人员到底什么时候加工资 浏览:864
吃避孕药应该去哪里体检 浏览:192
上不管父母下不管儿女孩怎么办 浏览:743
老年人健康讲座范本 浏览:420
父母知道儿子有哪些恐惧 浏览:430
儿女离婚父母持什么态度 浏览:779
教资体检多少天提前预约 浏览:666
16年上海退休增加工资吗 浏览:467
老人提前分钱有什么后果 浏览:42
老年人吃什么食补最快 浏览:39