再穷三伏也要养生是什么意思

『壹』 三伏天养生，谨记“三减、四加、五个点”，具体指什么

什么是三伏天？

三伏是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

三伏天，要注重 养生 ，养好身体，一年少生病，多 健康 。

那么，三伏天，我们应该如何 养生 呢？

三伏天 养生 ，谨记“三减、四加、五个点”，一年少生病，多 健康 ！
三伏天 养生 ，谨记“三减”
1、减少油腻

进入三伏天之后，温度不断升高，人体的血液也会出现不同程度的变化。

当气温超过35℃时，血液就会变得异常黏稠，如果这个时候，人们再吃得油腻，会让情绪变得更糟糕。

另外，油腻的肉类食物中，还含有大量的动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，不仅会让你感觉更加烦躁，还会影响身体 健康 。

2、减少冷食

进入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜欢吃一些凉性的食物，如冷饮，冰棍等。

殊不知，吃下这些冷食，表明凉快了，却刺激了肠胃，引发各种肠胃不适，甚至出现腹泻的现象。

要知道，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天，不碰冷饮、冰棍等，那么身体内的一些旧疾，如顽固的寒气，也能好大半。

3、减少“傻炼”

人们常说，夏练三伏，并不是让大家不分时间、地点、情况地去“傻炼”。

相关医学报告显示，夏天当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80％的时候，人体会出汗，情绪调节中枢会受到明显的影响。

此时的人们最容易心烦意乱，不适宜出去锻炼。

而这个时候较好的锻炼方法是：端坐，闭目，吞津。
三伏天 养生 ，谨记“四加”
1、增加三豆

绿豆：三伏天，可以适当喝些绿豆粥，有祛湿健脾的功效。能够消暑益气，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短等症状，能够起到治疗效果。

黑豆：含丰富的矿物质及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除体内热毒，有养肝补肾的作用。

红豆：三伏天吃红豆，能够有效预防暑气侵袭，消除心火毒，改善心情。

2、增加情志

炎热的夏季，尤其是进入三伏天，要保持神清气和，快乐欢畅，精神饱满的情志。

要培养自己对外界事物的兴趣，培养乐观的性格，有益身心 健康 。

若懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

3、增加午睡

中医认为，夏主心，暑气伤心，而睡午觉可以养心血。

中午睡一觉起来，会感觉神清气爽，心力十足，下午工作学习起来，也会事半功倍。

另外，在中医看来，子时和午时是阴阳交替之时，此时睡觉，养阴养阳效果最好。

当然，要在条件允许的情况下，进行午睡，时间不宜过长，20分钟为宜。

4、增加泡脚

三伏天泡脚，有去湿，散寒的功效。

人脚上有脾经，泡脚可疏通经络，健脾去湿。

常吃冷饮的人们，会导致脾胃受寒，泡脚可以加速体内寒气的排出。

注意：糖尿病，脚气者，要注意控制水温不宜过高。
三伏天 养生 ，谨记“五个点”，一年少生病，多 健康 ！
1、茶水喝一点

三伏天，喝一杯热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化的能力。

白鼓丁菊花茶 ，泡水喝，可清热解毒，下火消炎，是伏天不错的茶饮。

白鼓丁，有清热、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

并且，白鼓丁有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防伏天上火。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与白鼓丁搭配，清热解毒效果加倍。

金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。

2、饮食均衡点

中医讲，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

意思是说，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。

进入三伏天以后，人们要根据自身的情况，因人、因时、因地用膳，清淡为主，每餐七八分饱最佳。

3、作息规律点

常言道：日出而作，日落而息。

夏季，尤其是三伏天，更应该遵守自然的规律，三餐规律一点，睡觉充足一点。

不要熬夜，保证睡眠的质量，这样才更有利身心 健康 。

4、心情顺畅点

三伏养神，最为重要！

这是因为，天气闷热，人的心火较为旺盛，易烦躁、心神不定，所以要静心，要养神。

要保持愉快而稳定的情绪，切勿大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。

5、按揉多一点

民间常言：常按足三里，胜吃老母鸡。

可见，按揉足三里，对于强壮身体的重要性。

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。

位置：位于外膝眼下四横指，胫骨边缘位置。

『贰』 三伏天如何正确养生，做好这几天点，拥有好身体

三伏天是一年当中最热的一个阶段，气温非常的高，一般就是长达40天左右的时间，这个阶段当中人们容易浮躁。但其实三伏天也是一个比较好的 养生 时间纯神拆，那到底三伏天如何正确 养生 呢？其实只要注意做到这几点，就能拥有好身体。

1.多喝白开水，远离冷饮
三伏天的时候往往会让人觉得就像处于蒸笼当中一样，很多人都喜欢喝冷饮。但三伏天的时候，如果肠胃进入了过多的冷气，很容易会导致体内湿气过重，引起脾胃失调，进而诱发各种疾病。在三伏天时，最好是喝白开水，白开水热量较低，而且是最佳的补瞎念水来源，夏天饮用也不用担心会给身体带来额外负担。

2.多吃水果蔬菜
三伏天的时候，其实蔬菜和水果的种类是非常多的，可以适当多吃一些黄瓜，西瓜，冬瓜之类的果蔬，不仅能够促做枣进食欲，而且还能利尿利水。

3.适当喝一些淡盐水
三伏天的时候，经常在外工作的人出汗会比较多，很容易会导致电解质流失的情况。当体内的电解质不平衡时，就很容易出现没精神，食欲不振之类的现象，此种特殊人群平常就可以适当喝一些淡盐水，如此便可避免这些现象。

我国一直都有着冬病夏治的说法，确实，夏天的时候更有利于排出体内的湿气，是一年当中调理身体的一个好时节。不过三伏天 养生 ，也一定要注意避免吃冷饮哦，尤其是以上介绍的积淀，都应该引起重视。

『叁』 三伏天做养生的好处

三伏天做养生的好处

三伏天做养生的好处，进入三伏天之后，气温会变高环境会变得非常闷热，三伏养生对人体特别的重要，如果不做好养生保健措施，身体很容易受伤。那么三伏天做养生的好处有哪些呢？

三伏天做养生的好处1

1、经络的调节作用，温热性能的药物对局部的刺激，有类似灸法的效应，具有温经通络，行气活血，祛湿散寒的效果。而且通过经脉的调整，达到补虚泻实，促进阴阳平衡，防病保健的作用。

2、局部的刺激作用，局部的药物刺激通过神经反射，激发机体的调节作用，使机体某些抗体形成，从而提高机体的免疫机能，对一些过敏性疾病起防治作用。

3、药物本身的作用，药物通过皮肤渗透至皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，发挥较强的药理作用，同时通过药物对局部穴位的刺激，以激发全身经气，通过微小血管的`吸收输送，发挥最大的药局旅理效应。

4、因为艾灸时不能吹到风，艾灸前请关小门窗，房间内不可以神兆通风。夏天也是，不可通风不可开空调。

5、饭后不可以马上艾灸，饭后1小时后才可以灸，因为过饱不可以艾灸。

6、艾灸时不可以过饱或过饥，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平静舒缓。

7、艾灸中必须多喝温开水，便于排毒，水温可以稍微高点。不可以喝冷开水，夏天也是。

8、艾灸中如果穴位表面出现湿气，是体内寒气通过穴位排出，体内寒气较重，艾灸起了作用。

9、艾灸完半小时内，不可以用冷水洗手洗脸。艾灸完毕，全身毛细孔打开，易受寒凉。

10、艾灸后不可马上洗澡。道理同上。一般情况下，我都是洗好澡后再艾灸。或者艾灸完，隔开几小时后再洗澡。

三伏天做养生的好处2

三伏天如何进行中医养生

1、清热祛暑

7月11日的时候就进入初伏天了，说明一年当中最热的天气正逐渐开始了。虽然初伏天并不是最热的，但是气温也会非常高。如果不做保健，身体将难以适应炎热的天气，出现中暑的风险。

轻度中暑到阴凉处休息一会儿就可以恢复，可是中暑严重的话，患者容易出现热痉挛、晕厥等问题。所以说，进入三伏天之后，要做好清热解暑的措施。比如说常吃梨子、西瓜等水分多的解暑水果。比如说将竹叶洗净，用开水冲泡成茶饮用。

2、健脾化湿

桐瞎凳进入三伏天之后，并不是每天都是大晴天，时常会出现雨水天气，而且雨量往往比较大。加上天热的时候，人们经常躲在空调房内，每天都被湿气包围着，很容易导致湿邪侵入身体内部。特别容易伤及阳气，导致阳虚问题。

如果不及时赶走体内的湿邪，将会影响脾胃的运化功能，导致人们出现腹痛、腹泻问题。因此，进入三伏天之后要注意健脾化湿，比如说喝薏仁粥，茯苓茶，它们具有淡渗利湿的作用，有助排出体内的湿气。

3、补养津液

进入三伏天之后，天气会变得更加炎热，虽然初伏天并不是最热的，但是温度也很高。由于外界气温很高，皮肤水分很容易被蒸发。加上炎热的天气，人的心火会比较旺盛，导致人们非常容易出汗。大量的水分流失了，会导致体内津液不足，影响身体的阴阳平衡状态。

对此，建议三伏天的时候，人们要注意补养津液，比如说多吃含水量高的水果，用五味子、北沙参等具有养阴生津作用的中药材炖汤饮用，每天要按时喝水，直接为身体补充十分。

初伏天吃什么食物好

1、苦味食物

今年的初伏天过几天就到了，建议人们要开始多吃苦味的食物，因为这种食物有解热祛暑的作用，而适当进食还可以消除疲劳，改善困倦疲乏的不适感。

其中，苦菜、苦瓜等是常见的苦味食用，日常可以用来炖汤食用。夏季的时候，一般很多人选择用苦瓜和排骨炖汤食用。或者说直接水焯苦瓜，再凉拌着食用。

2、含蛋白质多的食物

进入初伏天之后，由于气温快速升高，导致人体的新陈代谢速度加快了不少。所以人们此时的能量消耗比较大，需要多吃含蛋白质的食物，为身体提供能量供应。

其中，植物蛋白和动物蛋白，要合理摄入。比如说常吃豆制品为身体补充植物蛋白，常见的有豆腐、豆浆、豆皮等。而吃鸡肉、瘦猪肉、鸭肉等，则可以为身体补充动物蛋白，再者这些肉类脂肪比较低，多吃也不容易发胖。平日里用它们炖汤食用，既能够补充蛋白质，又可以为身体补充丢失的水分。

三伏天做养生的好处3

三伏天养生的好处

关于三伏天养生的好处这个问题，相信很多有在三伏天养生习惯的人都非常关注。这其实是很正常的，因为大家对于自己做的事情，都非常好奇会有怎样的效果。

具体而言，在三伏天养身主要有以下好处：一是远离亚健康，现代人由于不规律的生活习惯，不健康的饮食，越来越多的人处在亚健康，因此在三伏天重视养生，规律作息，健康饮食，对于拜托亚健康的状态是非常有帮助的。

二是增强体质，其实三伏天，人们因为热，很多人都吃不下饭，喜欢西瓜等等，体质就会特别虚，在三伏天重视养生的人，体质都是非常不错的。

三伏灸可以调理哪些问题？

三伏灸的适用范围极广。

如女性常见的痛经、月经不调、不孕、乳腺增生以及阴道炎、盆腔炎等妇科问题；

男性的不育、前列腺炎、阳痿、早泄等困扰；

儿童常见的脾虚不长个、厌食、消化不良等问题；

肩周炎、颈椎病、腰椎劳损、风湿性、类风湿性关节炎等关节类疾病；

麦粒肿、耳鸣、中耳炎、鼻炎等五官常见的健康问题；

胃痛，慢性胃炎，胃溃疡，腹泻等胃肠问题；

尿频，尿急，便秘，痔疮等私密问题；

高血压，糖尿病，慢性支气管炎，哮喘等一些常见的慢性病；

精神压力引起的失眠头痛问题；

另外有美容减肥改善体质需求者、每天久坐的上班族、经常晚睡的熬夜党、长期处在空调环境的空调党、体寒女性、肾虚男性、元气不足的老人、体质虚弱的小孩、慢性病一族、易过敏体质者、亚健康人群都非常适合做三伏灸。

『肆』 中医养生讲究“夏养三伏”，三伏天如何进行养生

每年的三伏，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为酷夏。三伏天一般持续30~40天。这段时间该如何养生才能保持身体的健康？

中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气。

因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。

但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。在这里，根据中医经典养生理论，总结出了三伏季节健康养生五宜。