论当代青少年如何养生

『壹』 年轻人该如何保养身体、保持健康

1、早起，有时间的话可以运动运动，外面空气不好可以在家做做有氧健身操一类。刷牙前来一杯蜂蜜，之后认真刷牙。早餐一定要吃好，不要油腻辛辣。

2、午饭前半个小时吃点水果，吃饭时先吃蔬菜帮助消化，然后再进食肉类，切忌暴饮暴食。饭后站半个小时利于消化避免肥胖，这半个小时拿来玩手机，看报纸等都可以。

3、下午时间可以喝点茶，年轻人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化。

4、晚餐也一定要吃，但要少吃，饭后可以散散步什么的。尽量早睡，睡前泡半小时脚，然后最重要的一点上床就别玩手机了。

5、戒烟限酒，少吃辛辣油腻生冷腌熏烧烤，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜绝暴饮暴食

『贰』 青少年如何养生

青少年正是成长的关键时期，如果这个时候耽误了孩子的成长，将是后期无法补救的。下面我给大家介绍青少年养生的方法，希望对你有用!

青少年养生方法1：精神调养

进入青春期后，随着身体的成长，青少年第二性征快速发育，同时，精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明：拥有一个健康的心理，对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”，对大脑海马区正常发育产生负面影响，并在成年后显现。

[加强亲子沟通]

这一时期，亲子之间应该多做交流与沟通。父母应让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权，积极鼓励孩子平等地交换意见，而不是将自己的观点和行为标准强加给孩子;若必须行使父母权利，也应向孩子说明必须这样做的理由，这一点对青少年非常重要。当孩子心情不悦或有情绪时，应让他发泄出来，这样对其身心都有好处。

[培养兴趣爱好]

适当的文体活动，如听音乐、打篮球、看电影、练书法等都可使紧张学习后的大脑得到放松，对身心健康非常有利。青少年培养一些兴趣爱好能激发个人的主动性，学习起来便会全神贯注，事半功倍。

[注重性格陶冶]

青少年要注重性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境。忧郁的情绪能使人的意志消沉，精神萎靡不振，学习效率低下，记忆力减退。只有树立正确的世界观，对社会、对人生有正确的认识，才能保持清醒的头脑，稳定情绪，科学地分析周围发生的事物，保证心理反应适度，防止失常。

青少年养生方法2：饮食调养

青春期孩子学习紧张，活动量大，尤其处于成长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，对营养的需求增多。故要注意营养素的补充。

[饮食多样化]

合理的营养对青少年健康成长及学习十分重要。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食是，除米饭之外，还应吃面食，如面条、馒头、包子。根据营养学家的建议，在主食中可掺加玉米、小米、荞麦、高粱米等杂粮。早餐除吃面点外，还要坚持喝牛奶或豆浆。

青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500 克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200 克，豆制品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。还应多吃水果、坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物也应每周食用。青少年需要较多钙，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

[安排好一日三餐]

应该符合生理功能和实际需要，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以五谷类和清淡的蔬菜较适宜。

青少年养生方法3：运动锻炼

国际儿科组织提出的青春期少年的体力活动指南: 每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划;每周进行3 次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。这为青少年运动量提供了一个参照。

[青少年增高体操]

青春期加强下肢骨骼的锻炼可增加腿的长度，促进长高，使人体的比例美观。锻炼方法如下：

1.直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6 分钟。

2.坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6 分钟。

3.屈膝，双手扶地，前额触地，尽量把颈部伸长，做叩拜动作。

4.站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6 分钟。

5.站立，手扶椅子或书桌，自由地进行下肢轮流后伸动作和下蹲，交叉进行6 分钟。

身高的增长并非一朝一夕的事，况且身高还与遗传、营养、睡眠等各种因素有关，体育锻炼只是一个方面。这个增高体操的目的只是使身体的增长最大限度地发挥遗传的潜能，无意追求绝对的高度。

青少年养生方法4：起居调摄

合理的作息制度可以保证青少年劳逸结合，使大脑皮层的活动(兴奋与抑制)保持平衡协调，预防疲劳，促进身体发育，保持良好的健康状况，顺利完成学习任务。

青少年每天应保证8～9 小时的睡眠，不要经常“开夜车”，也不应睡懒觉。“开夜车”容易导致第二天头昏脑胀，注意力不集中而影响学习效果。睡懒觉不仅无益于学习，同时对身心健康不利，因为睡眠时身体血循

环和新陈代谢都变慢，过多的睡眠易使人懒散、头晕、乏力、消沉。

『叁』 当代年轻人养生的标配是什么

从健康的角度来讲，当代年轻人应该更加注重合理的作息时间，因为熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对于我们健康的意义是比较重大的，虽然年轻人体力和精力都比较好，偶尔熬夜贪黑也感觉不出来身体有什么变化，但是长期如此的话，疾病就会找上门来，尤其是超过30岁以后，很多疾病都与年轻时经常熬夜有关，严重的时候甚至会导致猝死的情况产生，所以对于当代年轻人来讲，保持合理的作息时间是非常有必要的，我们建议大家尽量晚上11点之前进入睡眠状态，并且保持8小时以上的充足睡眠时间。当然除了睡眠之外，以下几点也是比较重要的：

3、少吃垃圾食品

很多街边的特色小吃都是年轻人特别喜爱的，比如说麻辣烫，过桥米线，油炸食品，臭豆腐等等，这些所谓的特色小吃，虽然口感上比较好，但是长期吃的话是非常不健康的，所以建议年轻人尽量要少吃这类的食物。

『肆』 调查显示青少年很难做到每天运动一小时，那么年轻人怎么“健康养生”

年轻人应该有一个合理的作息时间安排，困扰年轻人健康的最大敌人就是熬夜，一定要多参加体育运动。健康生活来源于我们运动，当身体处于静止的状态，每天都是如此，时间长了就会影响到健康，要想身体很轻松，就得动起来，健康养生方式有散步，慢跑，健身等等。

很多高校里面都有健身馆，健身的好处有很多，可以保持身体的苗条性，可以让身体排毒，可以增强体质。很多健身的朋友体型很完美，很多年轻朋友都喜欢参加健身运动。还没有加入的不妨加入，为了我们的健康保驾护航吧。

健康如理财，你不理财财不理你，同样你不理健康，健康也不眷顾你。少年强则中国强！未来的中国就看你们的了，所以青少年一定要有一个良好的体魄。

『伍』 青少年养生三要素

青少年的生长发育阶段是人一生生理变化最复杂的阶段，这个阶段青少年在生理上摆脱了婴幼儿的特征，逐渐向成人靠近，在心理上，芦洞青少年处于世界观及生活习惯等建立完善的重要时期。

陪铅枯现代医学认为，青少年阶段尤其要注重生理和心理两方面的保健，中医理论也认为，青少年虽然接近成人，但组织器官发育还不完善，情志方面也不成熟，需要注意养生。

一要保护脾胃

中医认为，青少年“如日方升，如月将圆。惟阴长不足，肠胃尚脆而窄”，也就是说青少年消化系统和器官还比较虚弱，如果不注意保护脾胃，会造成消化吸收能力降低，不能为高速发育的身体提供足够的营养，会导致发育迟缓，严重影响身体健康。

所以青少年要注意养成良好的饮食习惯，戒除烟酒等不良行为，多吃营养丰富而易消化的食物，保护好自己的后天之本。

二要注意心性养生

青少年时期的心理特点是阳气旺盛，心性未定，多动少静，并且处于成熟与幼稚之间，可塑性比较强。这个时候要注意心性养生，形成良好的品德，树立理想，要阳光一点，积极一点，乐观一点，才能够持之以恒的学习上进，并且抗挫能力也会有所增强。

三要保证充足睡眠时间

中医认为，青少激碰年各个组织器官尽管发育很旺盛，但远没有达到成年人的程度，而组织器官的进一步健康发育，需要有充足的睡眠来保障。

现代医学也认为，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，对青少年健康成长有着重要作用。

因此，家长们一定要教育孩子养成早睡的习惯，不要因为学习紧张而造成睡眠不足，影响孩子的健康。