㈠ 冬季如何养生
冬季养生做到“三藏”
一，藏阳
1，护肾阳
中医理论认为“头为诸阳之会”，也就是说人的头部是所有身体阳经汇聚的地方，给头部多注意保暖也可以帮助肾部的阳气很好的保留不损伤。
2，晒太阳
中医理论认为，人的背部是阳、腹部为阴，因此给身体多晒太阳，尤其是背部在冬季要多晒，这样可以起到给身体壮阳气、通经络的作用。
3，饮食之养
小雪节气之后要以清淡、温热的饮食为主，如食用羊肉汤、养生火锅等可以帮助身体增加热量；每天可以炖食冰糖雪梨帮助缓解冬季口干的现象；另外，冬吃萝卜也是我国的饮食习俗，白萝卜可以起到益气健脾、清热利尿、预防感冒等作用。水果可以选择柑橘等VC丰富的热性水果来食用。
4，药材之养
古语有言“冬季进补，开春打虎”，冬季是进补各种膏方的最佳时节，因为此时人体对养分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是体虚的人都可以在医生的指导下进补一些性质温和的中药，如阿胶、人参、鹿茸等，也可以适当饮用养生酒来促进机体的血液循环。
二，藏精
《黄帝内经》指出：肾主蛰、封藏之本，也就是说肾的功能主要是藏精纳气，而冬季尤其注意要封藏肾精。
中医理论中提到，从经络的循环上来看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都是经过足内侧的，而踮起脚尖则可以起到疏通三阴经的作用，使得气上行而帮助肾功能得到改善。
三，藏神
1，早睡晚起
研究证明，在冬季人们晚上的睡眠会比其他季节要来的多一些，早睡可以帮助养足阳气，晚起可以养足阴气，这样就保证了身体得到充分的休息。睡前可以饮一杯热牛奶并用温水泡脚，配合按摩脚部涌泉穴、三阴交可以帮助提高睡眠质量。
2，心神安宁
冬季逐渐寒冷之后对于人的心情影响也是很大的，建议多做运动缓解心情的压力，可以做八段锦、打太极等养生运动，帮助心态趋于平静，也可以做搅动舌头、扣动牙齿、转动眼球等传统通经运动帮助身体增加活性、延缓衰老等。
㈡ 冬天要怎么养生
冬季是养生的季节，主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
中医认为，冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
食补：当归红枣羊肉汤
在持续降温的寒冷冬季里，居住在韶关、河源、梅州等粤东北地区的客家人，常常食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣山扰缓羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚的产妇饮用。
当归红枣羊肉李衫汤的做法：先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排备用。之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖煮1个小时左右，加入适量食盐调味后即可出锅饮用。
泡脚：柏子泡脚防失眠。方法是：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分钟，取药汁倒入盆中，兑入适量水使温度适宜，然后泡脚20分钟，每日1次。草果泡脚防胃痛：草果30克，加水煎煮半小时后，去渣取汁倒入盆中，并兑入适量温水，使水温感觉稍烫即可，泡脚20分钟。桑枝泡脚防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小时，去渣取汁倒入洗脚盆中，先熏蒸，不烫时再泡脚20分钟，隔日1次，可长期坚持。
睡眠是冬季养生重要内容：冬季养生要注重阴之收藏及睡眠质量的提高。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞，尤其是脑细胞快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。
冬天运动：应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其逗模是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
㈢ 冬天怎样养生
中医认为，冬天阴气盛，白天时间越来越长，“气始于冬”，阳气慢慢地生发，就像是刚刚起来的小火苗潜藏于身体里。中医上阳气是身体活动的能量，阳气在西医上就是身体的免疫力，也就是说要是阳气不足的话，等到冬天过去春天到来，身体就是虚弱的，容易生病。要雀蔽是冬天在阳气刚刚生发的时候及时的“养藏”，好好的进补身体，到了春天身体好的可以“打猛虎”。
进补的最佳时间是立冬—立春这段时间，想要在这段时间好好地养藏，保养身体的话，就要从生活的方方面面做起，比如“衣食住行”，这几方面做好的话，就可以达到保护阳气、养生强健的目的，身体也会因此更容易长寿。冬天“养藏”，关注“衣、食、住、情”
衣——御寒保暖，温度比风度重要
顺应时令增加衣物，尤其要注意身体头部、后背、脚部的保暖。因为头顶是“诸阳之汇”，是阳气聚集的地方，后背有督脉(阳脉之海)，统摄生日那天六阳经。老话说“寒从脚底生”，双脚离心脏最远，血液流经少，平时就比身体的温度低一点，要是脚冰凉的，血液循环不流通。从脚上一循环之后血液回到身体的其他部位，会引发月经不调、腹痛腹泻、腰酸腿疼的症状。
所以说冬天保暖是非常重要的，没事干的时候就要多多运动“动则生阳”，还有多晒太阳，促进阳气生发，有利于身心健康。
食——甘温食物、调理脾胃
冬天天气寒冷，像是生冷的食物是万万不能够再碰了，建议吃一些甘温食物，像是银耳、乌骨鸡、藕、核桃、栗子、韭菜、牛肉、羊肉等，这些食物御寒能力也是不错的。但因为冬天身体代谢轮猜变慢，所以脾胃的功能也会变差，就算是使用温补的食物也要注意肠胃是否能够承受，所以除了温补是食物以外，还要多吃一些富含维生素的果蔬，还有富含膳食纤维的薯类、五谷等，促进肠胃的蠕动。最重要的就是要多喝水，养阴润燥。人生活的自然环境与天地之气是相通的，所以生活在这个大环境之下的人也应该顺应自然环境的变化，作息也要及时地调整。《黄帝内经》表示“早卧晚起、必待日光”，就是说冬天天冷，早点睡(21:00—22:00)，但是起床的时间不要太早，因为只有阳光出来之后阳气才会生发。过早地起床会导致身体受寒，还会损阳，不利于阴气的滋养。中医认为，冬至阴气盛极而衰，阳气渐长，白天时间愈来愈长，所以有「气始于冬至，周而复生」、「冬至一阳生」等说法，冬至阳气初生，好比刚萌发的新芽，愈要小心呵护。所以冬至养生至关重要，冬至养生该怎么做呢？
《黄帝内经》中说：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
1.早睡晚起
《黄帝内经》指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。
2.多晒太阳
晒太阳是最好的生阳方法，不仅能驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长腊岁型控制在半小时到一小时。
3.通风换气
即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度，避免病菌和病毒侵袭身体内部。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。
4.防寒保暖
冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖暖的气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出人群记得佩戴围巾、帽子，可以选择方便穿脱的开衫、马甲，以适应不同的室内外温度。
5.要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。冬季大家都知道要“防寒保暖”，但是有些人已经注意添衣御寒了，仍然感觉手脚发凉，这种情况是什么原因呢？
中医理论说“脾主四肢肌肉”，所以脾虚运化不足，是四肢发凉的原因之一，肾为先天之本，肾阳不足以温煦，也会导致手脚发凉。脾肾虚弱是可以通过食补来帮助调养的。
但手脚凉并不一定是虚证，现在大家工作繁忙，缺乏运动，气血不通，才是更常见的原因。有的人湿气很重，阻碍身体气血流通；或者生活压力大，情绪不稳定，肝气郁结，气血运行不畅，这些都有可能出现手脚凉的现象。
所以如果出现不容易缓解的手脚凉，不建议自己随便吃补药。尤其是既有手脚凉，还经常上火的人，建议找中医大夫调节身体，否则将来有可能出现更大的问题。寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。
第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。
第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。
第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。
第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。
第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。