知足常乐怎么长寿

『壹』 人长寿的5大秘诀是什么

人的长寿五大秘诀：
1.多动
身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。
2.自我护理
不要把控制权交给“疾病卡特尔”(diseasecartel)──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的健康行为，逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。
比如，如果你不喜欢自己锻炼时把妆弄花了，那就不要化妆。如果你走不了太远，那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步，而不是一英里。
3.热爱生活
想要让自己以健康的方式变老，“让自己有点用”这句老话是很用的。保持参与社会活动和对知识的追求，抗击孤独。
4.不要在抗衰老骗局上浪费时间
长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命，这实际上是骗人的，那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律，人是不可能活这么长时间的。
5.追着太阳走，才能活得长
在过去，有一个非常有意思的现象，画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。
夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球大量增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。不规律且有违常理的生活，是造成疲劳的主要原因。

『贰』 人类长寿的秘诀是什么

乐观——长寿的秘诀 老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。 医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。
有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。 美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗。
现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。而不良心境，则为痼疾之源。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。 老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。就这么简单。

『叁』 知足常乐，方为长寿之道

人的情绪随着年龄增长会发生怎样的变化？该领域近期的一些研究成果有助于让人们活得更健康，更长寿，并为老年抑郁症带来新的治疗手段。

人的身体会随着时间推移而发生变化，情绪也是一样。研究表明，在大多数情况下，老年人的负面情绪（如忧虑和压力等）要比年轻人少得多。

老年人已学会将自己从负面情绪的桎梏中解脱出来，更关注那些能带来当下乐趣的东西，而非虚无缥缈的未来。他们在处理负面信息时，往往也不那么钻牛角尖。

与此形成对比的是，从青年时期直到老年，人们对于愉悦和享受等正面情绪的态度几乎不会随着时间推移而发生变化。

汉堡-埃彭多夫大学医疗中心(University Medical Center Hamburg-Eppendorf)的研究人员斯特芬妮·布拉森(Stefanie Brassen)在电邮中写道，“随着年龄的增长，不要纠缠于过去不愉快的事，而更多关注积极正面的东西，这对于一个人的情绪健康是至关重要的。”

研究人员表示，患有抑郁症的老年人似乎缺乏该人群普遍具有的情绪控制能力。据非盈利组织“老年心理健康基金会”(Geriatric Mental Health Foundation)的统计数据，在65岁以上的美国人中，有600万人左右受到抑郁症的影响，占比约为15%；抑郁症也被视为老年人自杀率最高的很大一个原因。

布拉森博士及其同事正在研究一种治疗抑郁症的新方法，通过一个培训项目来锻炼老年人适应生活环境的能力，布拉森博士说，目的是让病人“关注自己在生活中已经达成的目标、拥有的资源、依然具备的能力以及积极正面的生活经历，从而更好地规划未来。”

不过，凡事往好处想或追求令人愉悦森缓的东西也会带来一些问题竖拆，如决策能力的降低和导致老年人容易上当受骗等。加州斯坦福大学(Stanford University)心理学教授及斯坦福大学长寿研究中心(Center on Longevity)主任罗拉·卡斯滕森(Laura Carstensen)说，有时候，人们需要思考一些负面的东西，仔细考虑别人对你说的话，而不是根据对别人的喜恶程度来简单行事。

有一项研究对18到85岁的34万人进行了电话采访，询问他们在前一天是否经历了喜悦、压力和愤怒情绪。领导该项研究的纽约石溪大学(Stony Brook University)精神病学及行为学教授阿瑟·斯通(Arthur Stone)说，在20岁左右到60岁左右的区间，随着年龄增长，受访者体会到的正面情绪比负面情绪逐步增多。

虽然各年龄段在喜悦情绪上的占比相差无几，但斯通博士说，“我们发现，年纪此纤模越大，人们的压力和忧虑情绪就越少。”该研究报告2010年发表于《美国国家科学院学报》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

斯坦福的卡斯滕森博士说， 人们对待生活的态度和情绪受到人生目标改变的影响。年轻人追求长远的生活目标，往往需要不断摸索或承担风险，此过程中会有压力和挫败感。老年人则认为人生苦短，更关注能够激发正面情绪的短期目标，比如陪自己的孙子孙女享受天伦之乐等。

卡斯滕森博士说，“当人们把注意力放在那些（短期）目标上，活得就会更好。”在一项研究中，她和同事发现，正面情绪比负面情绪多的老年人更有可能长寿。该研究在十年中跟踪了近200名成年人，研究报告于2011年发表在《心理学与衰老》杂志(Psychology and Aging)上。

布拉森博士表示， 健康的老年人会有一种随遇而安的心态，从而减少负面情绪的产生。

她和同事进行了一项试验，观察年轻人和老年人是如何应对悔恨情绪的。有意思的是，由患有抑郁症的老年人构成的第三组在对待悔恨情绪时与年轻人的那组更相似，而与年龄相仿的另一个老年组不同。该研究报告发表在2012年5月的《科学》杂志(Science)上。

在试验中，布拉森博士让21名健康的年轻人、20名健康的老年人和20名患有抑郁症的老年人参加一个博彩游戏。参与者必须决定是否在游戏中继续下去，以赢得更高的奖项，如果下一轮输掉，就会失去之前所有的积分。

布拉森博士说， 每一个参与者输掉游戏时，都会在生理上出现激动生气的迹象，处理悔恨情绪的脑部区域血流量模式也会发生变化。年轻人组和患有抑郁症的老年人组都呈现出后悔的情绪，在下一轮游戏中甘愿冒更大的风险，而这是不理智的行为，会做出糟糕的决策，因为这个游戏完全靠的是运气，而非谋略。

布拉森博士说，与此相反的是， 健康的老年人组能做出理智的判断，把自己从悔恨中解脱出来。

举例而言，有些健康的老年人做出结论，认为在这种全凭运气的游戏中输掉没什么大不了，不必自怨自艾。布拉森博士说，“这组老年人其实知道，冒险的话可能会得到更多积分，但还是抵抗住了这种想法和情绪。”

研究人员表示，通过不断练习，老年人可以学会少去想那些自己无力改变的事情，从而使情绪更为健康。布拉森博士说，“也许永葆青春并不是最理想的状态，做一个乐天知命的老人也不错。”

情绪如何随着年龄增长而变化

研究人员正在试图了解人的情绪是如何随着年龄增长而发生变化的，从而提供一些线索，帮助人们活得更健康，更长寿。

对大多数人来说，20出头时是压力最大的年龄段，而且女性比男性更突出，然后压力随着年龄增长而稳步下降。

年轻人的欢乐情绪最多，迈入中年后逐步减少，到老年又开始回升。

中年人的忧虑情绪最多，从40岁左右一直到50岁出头，然后开始减少。

成年早期的愤怒情绪最多，然后开始一个漫长的下降过程。

哀伤情绪贯穿于生命的整个阶段，女性的哀伤情绪比男性更多。

『肆』 为什么知足长乐可延缓衰老

为什么知足常乐可延缓衰老？

中老年人健康长寿的因素很多，而知足常乐却是最重要的一条。树立起知足常乐的信念，保持良好的情绪，就能使机体分泌有益的激素，把血液流量，神经细胞的活动以及脏器的代谢活动调节到最佳，从而增强抗病能力。

生活实践说明：少些贪念多知足，少些烦恼多快乐；贪无止境总计较，心毋宁日多疾病。这就是民间所说的“善有善报，恶有恶报”的科学道理。因此，愿你潇洒知足度人生，少贪少妒养性情，这样你才会健康长寿延缓衰老。

所以说知足常乐可延缓衰老。

『伍』 健康长寿，有什么保养秘诀

想要健康长寿，首先一定要有一个好的心态，俗话说知足常乐。

其次，想要健康长寿在饮专食上要注意多吃属蔬菜水果少吃动物内脏，少吃猪肉多吃牛羊肉

最后，想要健康长寿还得保持良好的生活习惯，不吸烟喝酒。最好坚持适当的运动锻炼，但不要剧烈。比如散步，慢跑等。

『陆』 怎样才能做到健康长寿

拥有良好的心理状态。人活一世就是活得精气神，特别是到了晚年，更应该保持良好的心理状态。人到了老年，更需要拥有一种相对愉悦的心情，才更有利于健康长寿。俗话说“人老心不老”，永远具有一颗年轻人般的心，充满着青春般的活力，尽管不能像年轻人那样活跃，但仍然可以快快乐乐地度过晚年。因此，心态平和，心理平衡，清静悠闲，知足常乐，就应该是老年人最理想的精神状态了。

拥有较好的身体健康。身体健康是老年人最大的本钱，更是最大的福气，无论是对于自己，还是对于儿女，都是一件幸事。身体好，吃嘛嘛香，能吃能睡能动，就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清闲时光，更可以安享幸福的晚年生活。否则，如果身体不好，时常生病，或者经常躺在病床上，不仅需要家人的照顾，而且有病痛的折磨，纵有再好的生活条件，生活质量也不会好的，更没有什么幸福可言了。

拥有基本的生活保障。不管年轻时条件如何，人到中年以后，就一定要想方设法为年老时的生活做好准备和安排。人到了老年，最基本的生活养老金和医疗保障是必须的，如果养老金能够比较多一点，那才能有幸福的物质基础。因为想吃喝什么，想穿戴什么，想到外地去玩玩等等，都是需要钱的。所以比较稳定的养老金，是晚年生活的根本保证和提高质量的坚强后盾。

拥有恩爱的配偶陪伴。人到老年，大多最害怕的是孤独和寂寞，如果有幸能够有一个彼此恩爱的老伴相陪着，那就应该是晚年生活中的一件令人快乐的事情了。风风雨雨几十年，磕磕碰碰一路走来，大半辈子过去了，有个老伴一起生活，对老年人的晚年生活非常重要。有个人说说话，生活上相互照应，精神上相互慰藉，是晚年生活的需要，更是一种幸福。

拥有孝敬的子孙绕膝。人活一辈子，儿孙是自己生命的延续，到了老年时，能够有儿孙们经常在自己的身边绕膝尽孝，给自己带来天伦之乐，无疑是会打心底里感到无比的快乐和由衷的幸福的。人老了，别无它求，又不贪图什么，只想着能有个和睦的大家庭，一家人和和气气地过日子，平安无事，开心快乐就好。如果儿女和孙辈都比较忙，只要能抽出一定的时间，隔三岔五来看望看望，也就心满意足了。

衷心祝愿天下所有的老年朋友们，都能拥有一个幸福美满的晚年生活，万事如意，吉祥安康！儿女孝顺才是最重要的，然后就是过自己喜欢的生活。