孩子养生需要注意哪些

Ⅰ 儿童如何养生

如今养生已经成为人们离不开的一个话题了。不仅仅是成年人、老年人，包括儿童都应该注重养生。那么你知道儿童应该如何养生吗?以下就是我整理的儿童养生知识，以供参考。

儿童养生知识

一、孩子养生以养气为重

当人从在胚胎的时候开始，所谓的气就已经开始萌芽了。胎儿要靠母体进行内呼吸，以吸收营养而发育，这需要依赖先天母体的祖气(即精气)。胎儿离开母体切断脐带之时，落生的第一个信号就是“哭”———“哇”的一声用以震荡肺气行使呼吸;第二个信号就是“吃”(吮乳)，开始了胃的受纳以充后天营养，使“气”得到延续。

“气”须靠后天五谷的不断充实。因此，婴儿在4个月以后宜喂吃米糊等五谷淀粉类的食物，且慢慢加量，以米和玉米为首选，即我们常说的“粗养粗大”。7个月前也不必过多进食鱼和猪、鸡肉类，因为其蛋白不好消化;同时所产生的氨基酸多肽链，将作为一种过敏源长期存在于体内，使孩子以后会对食物有更多的过敏。7个月后进食肉类，也是鱼肉为最佳，因为它消化好、营养好，且有助于孩子智力发育。

二、三分饥寒七分饱

要养好孩子，现代家长必须注意饮食不要过精、营养过高，要以五谷为主，以粗粮为主。随着生活水平的不断提高，家长们都一味提高儿童们饮食档次，进食过精、营养过高。结果食品过精影响了孩子的纳吐机能，营养过高会使孩子早熟，两者均有害。

那么孩子吃多少最合适呢?其实不仅仅是我们，儿童在饮食的时候也要注重七分饱。让孩子“三分饥寒七分饱”是最好的。婴幼儿的饮食不要以饱为度，应以“七分饱”为度。因为婴幼儿的脏器娇嫩，脾胃的运化功能尚未健全，如果饮食不加节制，就会损伤脾胃。

三、孩子睡觉要“暖脚凉头”

让孩子睡好的秘诀是“暖脚凉头”。现在的父母都爱把孩子的上身严严密密盖好被子或穿厚衣，尤其是天冷时，这其实是个误区。

中医认为小儿属于“纯阳之体”，体质娇嫩柔弱，肌肉皮肤都很薄弱，和成人比较就特别容易“出汗”。因此，小儿睡觉时都会微微出汗，如果一味地加以严密捂盖，就会让孩子的汗得不到挥发，身体常处于湿润状态中。因此，孩子上身的被子衣服不宜捂得太紧。反而，要特别注意孩子足部的保暖，因为这是保护好关节的关键。

临床中，常常看到有些发高烧的孩子却手足冰冷，这些患儿要将体温逐渐下降后，手足才渐渐温和起来，其实这是一种“假冷真热”的现象，尽管孩子手足冰冷，但内脏和体温是处于发热状态的。这在三岁以下的婴幼儿尤为多见，在生活有很多的家长都不是很了解这种情况的，因此只要一旦发现小儿四肢发凉，就认为是受寒怕凉，马上用棉衣棉被紧紧包裹起来，结果更使小儿的体温得不到及时散发而越升越高，甚至发生高烧、抽搐，弄巧成拙。

辨别孩子真寒还是假寒真热的简便方法是用体温表测量其体温，如没有体温表可用手摸摸其腋下，或面对面地感受孩子呼出气体的温热度，哺乳期的婴儿还可以凭其吃奶时母亲乳头的温热感，来粗略判断。假如小儿手足冰冷，而腋下、额部、口腔等部位灼热或体温过高，应及时采取退热降温措施，并找出原因，以免延误病情。

儿童养生吃什么好

1、虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

虾皮其实还有一种重要的营养物质即虾青素，虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，又叫超级维生素E，虾皮越红虾青素含量越高，虾皮虾青素含量大概在400-800ppm。

2、鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。古人有“鱼之味，乃百味之味，吃了鱼，百味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素。

有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高，而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重，因此建议，孩子食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1比2。

3、核桃

核桃仁含40%～50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃仁对大脑健康发育很有好处。另外吃核桃使人开胃，通润血脉，骨肉细腻。补气养血，润燥化痰，益命门，利三焦，温肺润肠，治虚寒喘嗽、腰腿重痛、心腹疝痛、血痢肠风，散肿痛，发痘疮，制铜毒。

4、深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

Ⅱ 青少年如何养生

青少年正是成长的关键时期，如果这个时候耽误了孩子的成长，将是后期无法补救的。下面我给大家介绍青少年养生的方法，希望对你有用!

青少年养生方法1：精神调养

进入青春期后，随着身体的成长，青少年第二性征快速发育，同时，精神与心理处于多思、敏感的阶段。现代社会越来越证明：拥有一个健康的心理，对人的一生有着十分重要的意义。人在青春期所经受的紧张和压力可能会在大脑中留下“烙印”，对大脑海马区正常发育产生负面影响，并在成年后显现。

[加强亲子沟通]

这一时期，亲子之间应该多做交流与沟通。父母应让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权，积极鼓励孩子平等地交换意见，而不是将自己的观点和行为标准强加给孩子;若必须行使父母权利，也应向孩子说明必须这样做的理由，这一点对青少年非常重要。当孩子心情不悦或有情绪时，应让他发泄出来，这样对其身心都有好处。

[培养兴趣爱好]

适当的文体活动，如听音乐、打篮球、看电影、练书法等都可使紧张学习后的大脑得到放松，对身心健康非常有利。青少年培养一些兴趣爱好能激发个人的主动性，学习起来便会全神贯注，事半功倍。

[注重性格陶冶]

青少年要注重性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境。忧郁的情绪能使人的意志消沉，精神萎靡不振，学习效率低下，记忆力减退。只有树立正确的世界观，对社会、对人生有正确的认识，才能保持清醒的头脑，稳定情绪，科学地分析周围发生的事物，保证心理反应适度，防止失常。

青少年养生方法2：饮食调养

青春期孩子学习紧张，活动量大，尤其处于成长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，对营养的需求增多。故要注意营养素的补充。

[饮食多样化]

合理的营养对青少年健康成长及学习十分重要。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食是，除米饭之外，还应吃面食，如面条、馒头、包子。根据营养学家的建议，在主食中可掺加玉米、小米、荞麦、高粱米等杂粮。早餐除吃面点外，还要坚持喝牛奶或豆浆。

青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500 克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200 克，豆制品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。还应多吃水果、坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物也应每周食用。青少年需要较多钙，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

[安排好一日三餐]

应该符合生理功能和实际需要，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以五谷类和清淡的蔬菜较适宜。

青少年养生方法3：运动锻炼

国际儿科组织提出的青春期少年的体力活动指南: 每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划;每周进行3 次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。这为青少年运动量提供了一个参照。

[青少年增高体操]

青春期加强下肢骨骼的锻炼可增加腿的长度，促进长高，使人体的比例美观。锻炼方法如下：

1.直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6 分钟。

2.坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6 分钟。

3.屈膝，双手扶地，前额触地，尽量把颈部伸长，做叩拜动作。

4.站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6 分钟。

5.站立，手扶椅子或书桌，自由地进行下肢轮流后伸动作和下蹲，交叉进行6 分钟。

身高的增长并非一朝一夕的事，况且身高还与遗传、营养、睡眠等各种因素有关，体育锻炼只是一个方面。这个增高体操的目的只是使身体的增长最大限度地发挥遗传的潜能，无意追求绝对的高度。

青少年养生方法4：起居调摄

合理的作息制度可以保证青少年劳逸结合，使大脑皮层的活动(兴奋与抑制)保持平衡协调，预防疲劳，促进身体发育，保持良好的健康状况，顺利完成学习任务。

青少年每天应保证8～9 小时的睡眠，不要经常“开夜车”，也不应睡懒觉。“开夜车”容易导致第二天头昏脑胀，注意力不集中而影响学习效果。睡懒觉不仅无益于学习，同时对身心健康不利，因为睡眠时身体血循

环和新陈代谢都变慢，过多的睡眠易使人懒散、头晕、乏力、消沉。

Ⅲ 青春期养生要注意什么

男子"二八"16岁到"三八"24岁、女子"二七"14岁到"三七"21岁，是人生的青少年时期，是人生的青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力，是人生中生长发育的高峰期，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。

这个时候体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全，机体精气充实、气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化，他们精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、追求异性、逆反心理强、感情容易激动，人生观和世界观还没有定型。

青春期阶段的养生应该注意以下几点

1.饮食要有营养和均衡。

青春期的孩子要避免暴饮暴食、偏食、挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。早餐必须吃，多参加体育锻炼。要平衡膳食、均衡营养。

2.心理要保证健康。

青春期的心理特点是半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相互交错的复杂现象，具有较大的可塑性。要从积极方面启发他们的兴趣爱好，激发他们积极进取、奋发向上的精神，并积极引导他们形成一种良好的情绪、愉快的心境和对人生的积极乐观的态度。

3.适量参加运动。

生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。

科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。

4.进行科学的性教育。

青春期的性意识正处于朦胧的状态，情绪容易波动，自制力差，所以要加强性知识教育和性道德教育，使其充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感，正确处理友谊、恋爱和婚育的关系。

Ⅳ 秋季儿童养生小常识有哪些

多喝白开水
无论什么时候，小孩都应该多喝白开水，特别是在干燥的秋天更应该多喝水，记住不要经常买饮料给小孩喝哦，如果他不喝白开水可以让他喝菊花茶、乌梅汤等等哦。
预防五种疾病
秋季早晚的温差会比较大，天气也比较干燥，而小孩的抵抗力比较差，所以要特别注意疾病的预防哦，感冒，很容易出现在小孩身上的秋季疾病，秋季腹泻，一般患者的年龄都在2岁以下哦，秋天变幻莫测的天气也很容易诱发孩子哮喘哦，过敏性鼻炎，干燥的天气很容易引起过敏性鼻炎，皮肤过敏，出现皮肤干痒、流眼泪、鼻子痒等现象是皮肤过敏的症状哦。
注意增减衣物
秋季早晚温差较大，孩子们要注意增减衣物，好动又易出汗的孩子就要注意及时更换衣物和擦汗了。
注意呵护孩子皮肤
孩子特别是宝宝的皮肤比较娇嫩，在秋季这个比较干燥的季节父母们要给孩子使脸天然滋润成分的护肤品，孩子的嘴唇也是重点保护对象哦，干燥的天气尺毁很容易使孩迹困陆子的嘴唇干裂哦，孩子嘴唇干裂的时候可以用湿热的小毛巾敷在嘴唇上，然后再用润唇油涂抹嘴唇哦，孩子冲完凉后不要用精糙的毛巾给孩子擦皮肤哦。
注意饮食，强化营养
秋季是进补的最好时机，对于小孩来说更是进补的好时机哦，因为经过秋季小孩的消化系统慢慢恢复正常，这个时候应该多给孩子吃蛋、奶、肉类食物，还要多吃含维生素类食物，多吃滋阴姿顷润燥的食物。

Ⅳ 青少年养生三要素

青少年的生长发育阶段是人一生生理变化最复杂的阶段，这个阶段青少年在生理上摆脱了婴幼儿的特征，逐渐向成人靠近，在心理上，芦洞青少年处于世界观及生活习惯等建立完善的重要时期。

陪铅枯现代医学认为，青少年阶段尤其要注重生理和心理两方面的保健，中医理论也认为，青少年虽然接近成人，但组织器官发育还不完善，情志方面也不成熟，需要注意养生。

一要保护脾胃

中医认为，青少年“如日方升，如月将圆。惟阴长不足，肠胃尚脆而窄”，也就是说青少年消化系统和器官还比较虚弱，如果不注意保护脾胃，会造成消化吸收能力降低，不能为高速发育的身体提供足够的营养，会导致发育迟缓，严重影响身体健康。

所以青少年要注意养成良好的饮食习惯，戒除烟酒等不良行为，多吃营养丰富而易消化的食物，保护好自己的后天之本。

二要注意心性养生

青少年时期的心理特点是阳气旺盛，心性未定，多动少静，并且处于成熟与幼稚之间，可塑性比较强。这个时候要注意心性养生，形成良好的品德，树立理想，要阳光一点，积极一点，乐观一点，才能够持之以恒的学习上进，并且抗挫能力也会有所增强。

三要保证充足睡眠时间

中医认为，青少激碰年各个组织器官尽管发育很旺盛，但远没有达到成年人的程度，而组织器官的进一步健康发育，需要有充足的睡眠来保障。

现代医学也认为，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，对青少年健康成长有着重要作用。

因此，家长们一定要教育孩子养成早睡的习惯，不要因为学习紧张而造成睡眠不足，影响孩子的健康。

Ⅵ 幼儿养生保健知识15条

一、春季幼儿保健常识
1.幼儿衣服的增减要适当，最好能根据当天天气来决定穿多少衣服。
2.在春季传染病多发季节，注意家中空气的流通。
3.带孩子外出时注意不要去人多的地方。
4.教育孩子注意卫生，防止病从口入。
5.孩子运动后容易出汗着凉，请在孩子运动前先脱去一件外衣，运动后再及时穿上。
6.盐水的妙用：家长可以为幼儿用盐水刷牙，也可以用盐水为幼儿漱口，以保持口腔清洁，还可以在早晨让幼儿喝点盐水，对肠胃有清洁和清热解毒的功效。
7.保证钙质的充足供应。春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。少让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。
8.多补充维生素 C。维生素C能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素C对防止出血有很好的作用，必须及时供给。
二、夏季幼儿保健常识
1.饮食要讲究营养均衡 。夏季孩子的饮食也应多样化避免单一清淡，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等（可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养），或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。
2.忌过多食用生冷瓜果。 夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。
3.午睡时间不宜太长。夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。但幼儿白天睡眠超过80分钟后，如果此时突然醒来会有强烈的不适感。
4.大汗后不宜冲冷水澡 。 孩子生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡，大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝容易生病。因此，较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。
5.空调开的时间不宜太长 ：。长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少，室内干燥，幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人，孩子待的时间久了易产生疲乏，加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹泻。
6.注意补钙。据资料，夏天也是儿童佝偻病的高发期。天气炎热，孩子食欲差，进餐量减少，孩子从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。同时，夏季日光暴晒，孩子在户外活动的机会也不多。这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病就就不难理解了。防范的措施是在医生的指导下服用适量钙片和维生素D。
三、秋季幼儿保健常识
1.衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。
2.食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。
3.住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。
4.行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。
四、冬季幼儿保健常识
1.注意保暖 合理穿衣。冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒、常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖，合理穿衣，注意增减。有的父母给小儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。
外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥，父母应注意勤查看，幼儿踢被褥时及时盖好，以免孩子着凉。
2.合理饮食。冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高，热性的食物，如肉类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。冬季也是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力。应根据小儿生长发育的需要，均衡营养，补充蔬菜水果，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降。
冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分。幼儿代谢旺盛，需水量大，每节课后都应组织幼儿喝水，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。
3.注意节制饮食。“若要小儿安，三分饥与寒。”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘。因为中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能。研究表明，大肠的粪食燥结，能够引起巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸道感染。
4.保护皮。冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，发红，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。
5.坚持户外活动.冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很易患病。所以，应该坚持让小儿做户外活动，天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到一小时，可提高小儿的体质。同时不坐凉地：冬季地面温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒、腹泻。
6.多晒太阳。阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。
7.定时通风换气，注意室温。冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则容易感冒。

Ⅶ 明天小寒，孩子养生要注意什么

作为冬季的特征，寒属极阴之气，主收藏凝滞，而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。故《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生格言，以指导人顺其自然变化而进行保健。
因此小寒的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

“三九补一冬，来年无疼痛”。民间的这一俗语，既说明了此时合理进补的重要性，同时也是这方面长期的实践经验总结，值得充分重视，但小寒时切记不可大补。
人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。
小寒节气正值“三九”前后，我国大多数地区在这个时节都进入了一年中最寒冷的日子。那么在这样一个寒意刺骨又天干物燥的时节，小寒养生，孩子们要注意什么呢？

起居要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在伍芦孝宝宝起居上一腔稿定要注意保暖。
注意保暖是呵护宝宝的第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。特别是寒流来袭时，防止呼吸道疾病的发生。
多吃温热哗空食物，减少食盐摄入量
孩子们小寒期间的饮食应该多一些温性食物，如：木瓜、核桃、杏仁、南瓜、猪肝、牛羊肉、鸡肉等。家长可以常给宝宝喝热粥，同时晚餐不宜吃太多。

冬季人体出汗较少，盐分容易累积在体内无法排出，如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，秋冬人体抵抗力弱，诱发咽炎等一些疾病。
适当锻炼，增强抵抗能力
俗话说“冬练三九”，但小寒时节的活动原则是：一要在日出后才开始室外活动，内容以散步、慢跑、球类活动等为主。凡是有阳光的时候多带孩子到室外活动，要适应寒冷的感觉，这样人体才能提高抗寒能力，有助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病。二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。运动后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

Ⅷ 三伏天小孩怎么养生 需要注意什么

保持睡眠
夏天正值暑假，很多孩子会打乱上学时保持的作息时间，开始熬夜，反而睡眠不足、睡眠质量不高。专家建议就算到了暑假，最好也让孩子们保持上课时的作息时间，另外中午可以睡个午觉，时间控制在30-60分钟。

合理使用空调和风扇
孩子运动回来后一身汗，千万不要直接对着空调或者风扇直吹，因为这样做湿气会顺着张开的毛孔进入身体。另外一冷一热突然变化，容易引起感冒。

多喝水
小孩子出汗很多、烦躁不安甚至大便干燥，就是脱水的迹象，及时补水是防止脱水的最佳途径，而与体温温度相似的白开水是最佳选择。外出避开高温时段。孩子每天早晨和傍晚凉快的时候在外面玩儿，中午特别热的时候，给孩子开一下空调，温度只要不太低就可以。

喝绿豆汤、荷叶粥
多给孩子吃清淡的食物，如荷叶粥、绿豆汤等，这样可以防止脱水。

及时祛火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

预防腹泻
气温一高，加上湿度大，食物易腐败变质，再加上有些小孩子吃了冷饮，容易引起腹泻，一般有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。要注意环境卫生以及小孩子的用手、饮食卫生。

Ⅸ 对于父母来说儿童冬季养生应该准备什么饮食需要注意什么

冬季是积蓄力量等待萌发的季节。儿童在这个季节里是相对弱势一群。由于孩子还不太能自己照顾自己，容易因天气变化生病烦躁。所以说，冬季养生对孩子也很重要。吃好喝好养好，增强免疫力是冬天家长们最关心的事。

儿童饮食

儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。

多吃富含维生素的食物

冬季，儿童容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

注意补充膳食纤维

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品裤神以及菠菜、芹菜等蔬菜。

不要忽视菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

补充润燥食品

冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

及时补水

冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。

儿童饮食的要求

1.合理搭配全面营养

儿童膳食应当由5部分组成：谷物和薯类、乳制品、鱼肉禽蛋类、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应提供过半的能量，脂肪提供1/4-1/3能量，其余能量由蛋白质供给。

2.合理加工科学烹饪

（1）食物尽可能松软、细腻，这样有助于消化。

（2）米不要反复过多的淘洗，Vb会损失；蔬菜先洗净后切，避免Vc流失。

（3）强调清淡，不宜给予刺激性食物，油腻、烧烤食物要少吃。

（4）烹饪兼顾外观、味觉和嗅觉，食物时常换个花样做。

3.少食多餐

幼儿的胃小，一次不可能吃太多食物，而消耗很大，故建议少食多餐。最好采用“三餐两点制”，在早、中餐、中晚餐之间分别加一次点心。

4.进食的环境与习惯

（1）进食场所要固定，桌椅高度也应当适合儿童的身体。

（2）用餐环境舒适安静，小朋友才能一心吃饭。特别是不能边吃边看电视，儿童将注意力集中在电视情节上，造成的情绪波动对消化很不利。

（3）进食时不得胡此亏打骂和斥责儿童，会影响他们的情绪，从而不利于消化食物。

5.注意饮食卫生

进餐前和解手后及时洗手，瓜果洗后方可吃，肉类要煮熟透，慎食生冷食物等等。

Ⅹ 儿童养生 儿童保健养生有哪些原则

儿童保健养生原则
戒掉睡前吃点心的习惯
大多数学龄前的孩子都有睡前吃点心的习惯，虽然说宝宝的肠胃发育还未完善，吃点心可以避免孩子过度饥饿。但是孩子一旦养成了睡前吃点心的习惯就必然会增加胃的负担，引起营养过剩，变成“小胖子”对孩子的心理发育也非常不利。另外睡前吃点心也会对孩子的神经中枢产生影响，再加上一些孩子没有刷牙的好习惯，这样蛀牙的问题就会更加严重。因此对于学龄前的孩子要注意戒掉其吃点心的坏习惯。
科学的饮食习惯
现实生活中多数孩子都有偏食挑食的坏习惯，事实上对于孩子而言这些坏习惯也是可以慢慢改掉的。建议宝妈们日常一定要严格按照科学的饮食方式督促孩子均衡饮食，同时在春季还建议多食用一些维生素丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，原则上应以当季的果蔬为首选。
预防过敏
春季如果要带孩子到外郊游则要注意是否会引起过花粉过敏，另外建议过敏体质的儿童在春季最好减少外出的时间。
警惕呼吸道系统疾病
春季的气候变化无常，再加上孩的抵抗力本身就差，因此就更容易感冒了。因此父母们要注意做到及时帮助幼儿增减衣服，做好保暖工作，特别是要注意做好双脚的保养工作，尽量让孩子少到人流量较多的公共场所逗留。
养成喝水的习惯
多数孩子都不会主动喝水的，而现实生活中一些父母为了表现对孩子的爱，可能也会无条件的给孩子供应各种碳酸饮料。而据专家介绍碳酸饮料是儿童智力发育的第一杀手，而且其中的热量含量也相当高，因此原则上要尽量不要让孩子喝饮料，同时可以适当的让孩子多喝一些温开水，以更好的促进身体健康。
多晒太阳
多晒太阳可以提高身体的免疫力，促进钙质的吸收，因此建议家长朋友们在春季的时候可以多带孩子到外面呼吸呼吸新鲜的空气，同时多晒晒太阳。
预防春困
很多人认为只有上班族会有春困的烦恼，事实上孩子到了春天也会出现注意力不集中的问题的，这就是春困是血气不足的表现了，因此建议父母们一定要做好孩子的作息时间的培养，尽量使孩子养成良好的作息生活习惯。
早晚让孩子喝牛奶
牛奶的营养是无可替代的，而且其饮用方法简单，特别是其中的钙质对儿童的生长发育具有很大的帮助，而早上喝牛奶可促进新陈代谢，预防便秘。晚上喝牛奶则有帮助补充钙质吸收的作用，因此建议家长日常要注意督促孩子多喝牛奶。
冬季儿童保健养生小常识
保护皮肤
冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝开水，并常用热水洗、脚、脸，再适当搽点护肤霜
坚持户外活动
有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很易患病。所以，应该坚持让小儿做户外活动，天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到一小时，可提高小儿的体质。同时不坐凉地：冬季地面温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒、腹泻。
合理饮食
冬季是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力。母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品，含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的发生。除了母乳喂养外，应根据小儿生长发育的需要，及时添加辅食，补充富含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。
注意节制饮食
“若要小儿安，三分饥与寒。”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘。因为中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能。研究表明，大肠的粪食燥结，能够引起巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸道感染。
多晒太阳
阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。
定时通风换气，注意室温
冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高发季节，冬季由于供暖，造成室内外温差过大，在北方更为突出，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室内空气流通差，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭小儿体内。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。
减少病源感染机会
冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。注意督促好小儿的手不要乱碰脏东西，及要勤洗手，防止病从口入。
注意保暖
冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒、常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。