Ⅰ 健身养生浑元桩
立式功法
第一式
双脚距离与肩同宽平行站立，缓缓抬起雹迹码双臂高与肩齐，掌心向内环抱撑开—仿佛怀中抱着一个大纸球，舌顶上颚、收下颌、百汇穴上顶，松肩垂肘，胸部微向里含，收胯、尾骨向前上卷（尽量保证脊椎保持垂直），膝关节微屈膝盖前指，脚趾扒地重心放在前脚掌涌泉穴，脚跟微微离地。保持这个姿势，意想自己站在齐胸深的水中全身放松随着水波荡漾，就这么自在的呼吸（尽量采用腹式呼吸）站立其他什么都不要想了，切记除了双腿站立支撑身体外其他部位放松不要用力。保持站桩。
功效：这式功法能很好的使你放松缓解身体和精神上的压力，如果能坚持练一段时间，站桩后你就能感到一种全身畅快的感觉；由于抬高双臂降低了对肺部的压力使得吸气量加大，血液中带氧量增加，加之全身放松没有羁绊使气血流动加快可以很好的滋养肌肉和内脏器官，如果站地得法，使上下筋节连通，站出上动下自领、下动上自随的整劲，从而改变你的用力习州如惯，能有效的缓解或避免颈椎、腰、肩、肘、膝等部位的劳损。
第二式 增延脊柱伸展式
双脚并拢站立，双臂在胸前交叉，然后上身向前弯曲尽量使头部接近膝盖双腿伸直不能弯曲，用双前臂尽量接近脚部，保持一分钟；然后身体其他部位不动，向后上方抬头、眼睛尽量向上翻看，再保持一分钟；头部恢复原状，松开双臂双手撑开按向双脚外侧的地面，尽量全手掌着地并向脚后放，保持一分钟；然后身体其他部位不动，向后上方抬头眼睛尽量向上翻看，再保持一分钟，收功。
功效：这式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，对颈椎、下腰部、膝部的问题有缓解和治疗作用，改善身体的柔韧性。
第三式 推山式
双脚与肩同宽平行站立，膝关节微曲源哪，双臂平行向前抬起高与肩平；曲右臂，小臂与大臂成直角，然后以脊柱为轴利用腰背的力量向右后拧转上身，右肘尽力向后顶带动左臂向前伸；到极限后，再曲左臂同样操作向后顶左肘伸右臂。开始可慢一点动作做地要到位，熟练后可加快速度，一边做二十次。做动作时注意双臂要保证在一个平面内，脊柱这个立轴要保持竖直，身体的正面要尽量保持面对正前方。
功效：这个动作强烈腰背的肌肉和韧带，同时也了肩部的关节和韧带，能够缓解和治疗腰背肩的问题。其实这是一个武术的功法，如果你练熟练后，能够在拧转中加上腿部的力量，就能练出身体的“整劲”—改变你的用力习惯使你的力量大增。
第四式 猛虎搜山
右式（右脚在前），以起跑的姿势蹲好，双臂伸直双手与肩同宽撑按在前脚的两侧，向后蹬直右腿身体重心后坐左腿弯曲但要保持直角，双手不能离地双臂保持伸直，做到极限后，向前蹬直左腿重心前移，双手不能离地双臂保持伸直，尽量向前探出上身，完成一次动作，注意在整个动作中颈部要始终保持向后上顶。
功效：这个功法可锻炼你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，这是易筋经里的一个经典动作。
第五式 降龙桩****
左式，左脚前右脚后成弓箭步站立，然后右臂曲臂抬起手与头高，掌心向外撑上半身前倾并向左后转体要能看到右脚跟，左臂伸直手掌撑开向后下按，此时意想右腿深陷泥中身体被一张网罩住，通过双臂的上撑下按和上身的拧转破开此网，并用前腿和上身的整体力量将后腿从泥中拽出，保持这个姿势心中默数一百下，换右式。
功效：这式功法能解决你腰背和颈椎的问题，使得你从脚跟到颈部的这两条大筋得到锻炼加强，拥有一个强健的腰背，同时也改善了身体的灵活性。
第六式 三角伸展式
双脚分开平行站立（腿的柔韧性好可开的大一点），双臂向两侧抬起与肩平，腿保持直立上身向前曲体与地面平行，然后向左侧转体脸向上看，右手按在左脚外侧（尽量向外按），左臂伸直向上，同样在向右侧转。
功效：这个功法锻炼颈肩腰背和腿部的筋腱。
第七式 蹲式抱元阳
双脚平行与肩同宽站立，双手自然下垂在腿的两侧，慢慢吸气，以同样的节奏双手双腿向两边缓缓撑开、膝部弯曲下蹲，保持上身挺直，在蹲到大腿与地面接近平行时，脚跟离地，快速呼气，以同样节奏用脚尖发力缓缓站起、手腿同时回位；然后再慢慢吸气，以同样方式蹲到底，脚跟离地，双手交叉环双臂抱成立圆仿佛在怀中抱住一大石球，用脚尖发力同时呼气将这大球缓缓抱起，身体站直完成一次功法，重复十次，此动作要点是：尽量使身体重心处于一个立面中，避免身体前倾。
功效：这式功法锻炼同时拉伸裆下的两条大筋，对矫正脊柱有极好的作用，另外这个动作挤压上下肢动脉血液向生殖系统的流动，使这部位得到很好的滋养（具体有什么效果，谁做谁知道）。
第八式 战士第一式****
左式：左脚前右脚后弓箭步站立，上身挺直，双手合十夹住头部两侧尽力上举，保持上肢的姿势不变，以腰部为轴上身向前倾直至上身与地面平行，面朝地，重心放在左腿，此时伸直左腿同时，右腿升离地面，右腿抬到与上身成一条直线并处于同一平面，使整个身体呈短脚“T”形，保持这个姿势心中默数20次。换右式。每式最好做两次以上。
功效：这式功法可极大的增强腿部力量和平衡感，并使你变得机警，同时也锻炼了腰和下腹部肌肉。
第九式 铁牛耕地***
以俯卧撑的姿势趴好，双手距离比肩略宽并向身体方向收回约两个手掌的距离，以手指和脚趾支撑身体，此时利用胸臂和腰腹的力量使身体向后上方移动，到顶峰后再向后下方移动，到极限后开始利用腰腹和腿部力量向前上方，到顶峰后再向前下方移动，仿佛身体钻过一个离地很低的栏杆，头到达最低点后开始利用胸臂和颈部的力量使上半身钻过栏杆，同时上半身抬起并向后仰，保持几秒到此完成一次，注意在做此动作时除了手脚身体的其他部位不要着地。尽量再多做几次。
功效：这个功法能几好的锻炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，锻炼全身的筋节，能坚持下来可使你的力量（是“活劲”）大增，身体灵活。
第十式 向太阳致敬式（推荐在早上起床后练）
双脚并拢战立，双手在胸前合十，含胸收下颌同时百汇穴上顶，保持十秒，然后双手合十沿头部两侧上举，踮起脚尖仿佛用手臂力量带动身体向上伸展，保持十秒，然后上身向前弯曲，手掌撑在脚的两侧，头部尽量靠近膝盖，保持十秒，左式，以双手和左脚支撑身体向后伸右腿到极限，成大弓箭步姿态，用手臂和背部力量向上抬头上身后仰，保持十秒，然后左脚向后脚靠拢，背部臀部尽量向上拱起，保持十秒，然后将身体向前方下潜，仿佛从一个离地很低的栏杆下钻过，等腰部钻过后，靠手臂和背部力量将上身想后部弯曲，保持十秒，此时先收右腿再次成大弓箭步姿态，保持十秒，收左腿（手不要离地），待双脚并拢后缓缓站起，完成一次动作，可换右式再做一次。
功效：这个功法锻炼了全身的筋节，同时也 *** 了内脏器官，妙处不能用言语尽述，最好是在清晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。
第十一式 神龟出水
双脚平行站立，左式，左脚向前迈一大步，重心放在右腿上，双手向前平行抬起与肩平，同时头向上顶臀部下坐上半身保持挺直。右腿蹬地催动身体重心向前上移，同时双手随着重心前移的节奏下按头向前上顶，待重心快移到前腿时前脚下踩，头领着身体尽量向上顶，之后，前腿下踩催动重心向后腿下移，同时双手随着移重心的节奏向上抬起臀部向后下坐，待重心移到后腿后，完成一次动作。
功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锻炼整个脊椎、筋腱和腿部力量。
【桩】、【】
Ⅱ 怎么练站桩养生
练功需要掌握：基本的站立姿势
基本姿势：
（1）并步：两脚贴靠并拢立正，全脚掌锋晌着地；两腿髋，膝关节放松，伸直并立；头如顶物，两目平视前方，下颌微向里收，口微开，舌尖轻抵上颚；两肩关节放松，手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢，中指贴近裤缝；挺胸收腹，直腰拔背，蓄臀收阴；排出杂念。（2）虚步；马步；弓步；
呼吸方式：
（1）腹式呼吸：吸气时，腹部逐渐隆起，呼气时腹部逐渐收进；练功吸气时，用舌尖的稍后方自然地轻抵上颚，舌尖轻抵下门齿内侧， 口齿轻闭，将气息缓缓地引至丹田，自然地稍作停顿（停顿时意守丹田），舌抵上颚不动小腹随着吸气缓慢鼓起，随后将舌体放松，口齿微开，把气缓缓呼出，呼气后也自然稍作停顿，同时随呼气再将小腹慢慢得缩回。如此一呼一吸，小腹一起一伏地练习
（2）静呼吸法。
太极浑圆桩
"浑圆桩" 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站银拿锋立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩，低不过脐；头正直，下颚微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似敏冲闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病，能使内功渐臻化境。
太极无极桩
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动
Ⅲ 养生桩与走步桩哪个好
养生桩与走步桩不宜直接比较。养生桩和走步桩都是传统的养生健身器材，它们各有优点，选择哪一个更好要根据您的需求和偏好来决激桥定。养生桩，也称太极养生桩，主要是通过身体的转动和拍打等动作，促进血液循环，缓解疲劳，提高身体的免疫力和抵抗力。养生桩运森一般分为单人养生桩和双人养生桩两种类型，可以单独进行练习，也可以两个人一起进行练习。养生桩对于缓解颈椎、肩部、腰部疲劳等方面有一定的作用。走步桩，也称快走桩，主要是通过模拟走路的姿势，提高心肺功能，加强腿部肌肉的锻炼，减少腰部和腿部的脂肪，适合需要进行有氧运动和有氧锻炼的人群。走步桩的运动相对单调，但可以根据个人需要进行不同的速度和时间的旁铅亩调整。因此，选择养生桩还是走步桩，取决于您的个人健身需求和兴趣爱好。如果您需要缓解身体疲劳、提高免疫力、舒缓压力等，可以选择养生桩。如果您需要进行有氧运动、增强心肺功能、减肥塑形等，可以选择走步桩。不宜直接比较。
Ⅳ 我想轻身健体，最基本的桩是哪个如何站望请诸位高手不吝赐教，谢谢！
养生桩。具体可参考邯郸旋锋武道中关于健身桩法的精解。不过此处也可简单讲一下，双手与肩同宽、双手抱圆在胸前，双腿微下蹲半屈，膝胯之间成滑溜状态，沉肩坠肘、头领顶劲、虚心实腹、脊背正直、拔背含胸、上颌微收，舌顶上鄂，面带详和之意，牙齿微微离缝，目视前方。圆腋圆臂圆虎口圆裆圆腘圆脚心，以二十八分钟为敏嫌清最低桥前限度，一周即有明显轻身健身增力效果。不过这是其中最简单的，想深造的话，还有系列动桩。
另外对神光的运用、意念的松紧、火候的调节都有秘传心法的，最好是亲自向师傅请教方能准确掌握，在网上是找不到真法的。以二十八分钟为最低限度，一周即有明显轻身健身增力者码效果。不过这是其中最简单的，想深造的话，还有系列技击桩、活桩、步桩，由此极快导出实战效果，有极妙之神效，为实战下棋技之捷径要法。
Ⅳ 经常站浑圆桩，有什么养生效果
经常站浑圆桩，对养生有一定的效果的。
我国传统医学认为阴阳和调则百病版不生,阴盛阳衰则机体失权调,阴沉阳亢则脾气暴燥。因此,养生长寿第一步要做的便是平秘阴阳，调和心态,这也是最基本的一步。 浑圆功夫的内修内养原则是超越自我，超长寿的生存。其具体的内修法也就是进行生理上阴阳平衡的修炼，即从“独立守神、抱圆守一”的浑圆养生桩修炼开始。浑圆养生桩是浑圆功夫中的基本养生手段，也是积蓄高能量，调整心态阴阳平衡的唯一方法。其以五内环境的内炼为主，把浑圆功夫特有的“麻热胀”意识作为体内感应的诱导，随着时间的推移，逐步使身心发生全面的变化，达到身心的高度自然净化、平衡肌体身心状态，从而起到养生治病、强身健体，超长寿生存的目的。
Ⅵ 新手练站桩，应该站什么桩深桩还是浅桩
你好。新手练站桩可以从浅桩开始，也叫高桩，这种一般是养生桩，同样可以起到强身健体的效果的。
对于新手来说，一般身体肌肉、关节比较僵硬，如果一下子又站得很低，那么有可能你的膝盖很受不了，产生疼痛。这样适得其反。
祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。