养生晚上应该干什么

Ⅰ 一天中最佳的6个养生时间，坚持做这几件事，调养身体事半功倍 ！

俗话说得好，只有在合适的时间做适当的事，才能够起到事半功倍的效果！养生同样有时间的讲究，中医养生就讲究“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃”！

在一天中，有6个最佳的养生时间，在这些时间里，坚持做不同的“养生事”，调养身体事半功倍，可知道的人却很少。

1、早上5点到7点

早上五点到七点是最佳的排便时间。排便是大肠排毒的一种表现，中医认为，在这段时间排便，对于排除淤积在体内的毒素，以及疏通大肠经有很好的效果。相反，如果这段时间不排便，时间拖得越久，大肠内的毒素就积累得越多，就越难被排出体外。长期性便秘患者，通过按摩大肠经、多吃一些富含粗纤维的食物等方式，可以得到有效的缓解。

2、上午8点到10点和下午16点到19点

上午8点到10点和下午16点到19点是最适合晒太阳的时间。研究表明，这段时间的阳光以对人体有益的紫外线A光束为主，这种光束能够促进枝键慧人体维生素D的产生，增强人体免疫力，有效防止骨质疏松，降低动脉硬化的发病率等。

3、下午13点

下午13点是最适合午睡的时间。午饭后许多人都容易犯困，如果这时（午饭后半小时）小憩一会，不但能够解决这个问题，还可以在一定程度上缓解疲劳、平稳血压、增强记忆力、保护心脏、提高免疫力等。注：午睡不宜过长，一般20到30分钟即可。

4、下午16点到18点

与晨练相比，下午16点到18点才是猛答最适合锻炼的时间。这段时间之所以会比清晨更适合锻炼，那是因为清晨人体会处于一个相对兴奋的状态，对于老年人而言，这个时候锻炼很容易诱发心脑血管疾病。然而下午16点到18点锻炼则很好的避免了这个问题。当然，下午锻炼的时候，一定要注意选择阴凉的地方，特别是夏季！

5、晚上21点

晚上21点最适合泡脚。脚是人体穴位最密集的部位之一，晚上用热水泡一泡，不但有助于缓解疲劳、促进睡眠，还亮空能对五脏起到保养作用。

6、餐前半小时

餐前半小时是最适合喝牛奶的时间。据国外的一项研究表明，餐前半小时喝牛奶，能够有效降低餐后的血糖反应。此外，餐前喝牛奶还能够缓解饥饿感，降低进餐量，从而在一定程度上起到预防肥胖的作用。

Ⅱ 晚间5件事最健康，养生晚餐吃什么，晚上养生法则须知

晚间5件事最健康
香薰最体贴养生
香薰，是一种古老的养生方法。经过上千年的运用实践，中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦，同时消除头晕脑胀的混沌状态，解除烦躁不安、胡思乱想的困扰。而且芳香疗法还可以清洁空气，减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害。
吃健康晚餐最享受养生
晚餐千万不要磨蹭到八九点再吃，养生家建议要留出4小时消化食物，如果晚上11点入睡，最好7点前吃完饭。如果吃饭太晚，距离上床睡觉的时间很短，就会引发消化不良等问题，而且胃中食物过多，还会影响睡眠，不利于身体健康。
足浴最温暖养生
上床睡觉之前，最好泡个足浴，根据足底反射理论，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。通过水的热力，再加上相应药物的刺激，就能够调节经络气血的运行，调整脏腑的功能，而有利于身体健康。
每晚临睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml温水，再倒入200ml中药液，水温45℃左右，以感觉不烫为宜。双足浸没于药液中，相互搓摩，如水温下降要不断添加热水，保持温热感，浴足30分钟。
艾灸最专业养生
艾灸，是中国最古老的医术之一。养生家认为艾灸能提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用，因此经常艾灸身体就会健康。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性，“辛”能驱寒，“温”能扩张血管，让气血流通更加通畅。
艾灸时，可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸，也可以使用灸器，将艾绒或艾炷插入其中熏灸。将艾条点燃后，放于距离皮肤约2厘米处，以皮肤感觉温热、但不烫为度。
每次艾灸10分钟，每天艾灸一次，会有温热的感觉自后背部向全身散布。艾灸不必过于关注认穴的准确性，热力有发散的作用，穴位偏了也没关系，只要在穴位周围温灸就可以。
调息打坐最放松养生
中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势。
所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类。
调息打坐，可双向调节血压，加大肺活量，延缓动脉硬化，可以促进食物的消化和吸收。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控，增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力。

Ⅲ 最好的养生是休息，休息时应该做好那些事情

睡眠的问题是一个热门的话题，一个好的水民可以让人一天都精神充沛，但是高春顷不好的睡眠却对人有很大的影响，那么怎样拥有好睡眠呢?关于睡眠有哪些误区呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧。

以上就是我们介绍的方法了，拥有这些方法相信一定可以获得好睡眠！

Ⅳ 百岁老人的养生之道：每天睡前做好哪5件事，可为健康加分，更易长寿

对于健康长寿，不论是帝王将相，还是寻常百姓 ，一直都是人们追求的目标 。

影响长寿的因素有很多 ，像遗传等因素是我们无法改变的 ，但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的 。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ，但是他依然面色红润 ，精神矍铄 ，身体硬朗 。每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯。

下面我就将他告诉我的养生之道整理一下，分享出来，希望对你有帮助。

最后张大爷还强调，平时要保持良好的生活和饮食习惯， 戒烟戒酒 ，多与人交往参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，心年轻则人年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就 ，它是由平时一点一滴的细节累积而达成的 ，要是你能够坚持下去 ，那么长寿也会向你招手 。

Ⅳ 晚上养生，这几点你做到了吗

晚上你都会做些什么呢？看手机，玩 游戏 ，玩电脑……那你就浪费了这 养生 的黄金时间！那么，如何好好利用晚上的时间来 养生 呢？

1、八分饱，8点过后莫贪心

晚餐不能吃得太多，八分饱即可，尽量以素食为主，避免吃重口味的食物，可以选择蔬菜水果或者粗粮。晚饭最好安排在八点之前，吃饭太晚的话会让大量食物累积在胃里，增加其负担，所以要戒掉吃夜宵的坏习惯。

2、梳梳头，按摩头皮助睡眠

睡前梳梳头，按摩一下头皮，可提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，有助于快速进入睡眠。

这里建议大家使用双手梳理头物型皮，可起到更好的按摩作用。

3、泡泡脚，活血化瘀循环好

冬季天气严寒，每晚用热水泡泡脚，可以达到很好的祛湿排寒的效果。同时，泡脚可促进气血运行、舒筋活络、促进血液循环。晚上9点到11点是泡脚的黄金时罩雀猜间，此时泡脚还有助于提高睡眠质量，让劳累了一天的身心得到良好的放松。

4、喝喝水，补充水分气色好

很多人晚上不敢喝水，怕第二天会水肿，其实，只要睡前2小时不喝大量的水，是不会水肿的。

晚上睡觉2小时前，可以喝半杯水润一润，既能补充睡觉丢失的水分，还可以防止嘴唇岁缓干裂。另外，夜间气血运行相对较缓慢，晚上适当地喝一些水，能够防止血液粘稠。不要口渴了也不喝水，经过一晚上身体便会严重缺水。

Ⅵ 晚上10点的养生方法

晚上10点的养生方法

晚上9~10点是古人说的亥时，古人把一天分为十二个时辰，而每个时辰的养生方法各不相同。那么亥时应该怎么养生呢?

亥时做这些事易伤身

1、玩手机

如今，手机成了人们离不开的“大众情人”，很多人有躺在床上玩手机的习惯。据调查，晚上9点是人们玩手机时间最密集的阶段，而长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。

同时，会使人的疲劳感增加，第二天的精神也很难集中。

2、聚餐、唱歌

很多人是不是这个时候还在跟朋友一起豪饮?聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的，但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担，还会影响接下来的睡眠质量。

晚上高声唱歌必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了三焦经的.保养时机。并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没有好处。

3、剧烈运动

夜跑渐渐流行起来，但是请不要在9点以后进行，因为此时如果剧烈运动会降低睡眠质量的，在夜晚更加睡不着。

另外，此时太阳落山已久，植物已无法进行光合作用释放氧气，因此，这时的空气质量是很差的。

4、大量喝水

还有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就会导致起夜，严重影响睡眠质量。很多人有睡前喝牛奶的习惯，也最好在9点前喝。

亥时可以这样养三焦

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。可以保护脏腑，为油脂体膜，故称为“焦”。三焦一定要通畅，不通则病。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。人体中的水液之所以能够正常排泄，这与三焦的作用是分不开的。

三焦分为上焦、中焦、下焦。亥时三焦通百脉，亥时如果不能入睡，也应该敲打三焦经，以帮助疏通体气，长期坚持绝对有很好的效果，俗话说：敲打三焦经，气顺百病消

敲打三焦经，气顺百病消

步骤

在睡觉前敲打三焦经时，坐着或是站着，右胳膊伸向左侧，右手正好前枣存左侧腰部上下。

然后，再用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊的外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕。

在拍完之后，再用食指按揉手腕背面，也就是腕横纹中点小窝里的阳池穴，大约需要3分钟。

因为阳池穴是三焦经的原穴，揉它可以将气血引到手上。这样，才可以疏通整条经络。

动作过程中需要注意的是，拍打动作要快慢适度一下，略微用力，这样才可以振动里面的经络，每次人约8分钟。

在右侧经络疏导完毕后，用同样的方法来敲打左侧的三焦经，拍完后再按揉阳池穴3分钟。通过敲手打三焦经，即可将气从体内敲出来了。

三焦主气，它既是人体元气运行的通道，也是体内废气的出口。只有三焦经打通了，三焦的功能强大了，元气才能运行顺畅，废气才能及时排泄出来。那么，身体就不会有那么多毛病了。

保持心境平静

从亥时之初(21点)开始到寅时之初(3点)，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。

睡前少喝水

亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌慧告拆友旁管范畴。

此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。

及时入睡

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

Ⅶ 生活起居十二时辰养生，每个时辰对应应该做的事情是什么

养生最正确的方法，就是在合适的时间，做合适的事情。不同的时间，给自己安排不同的任务，这样就能保证身体健康。比如说早上，在起床之后可以进行适当的锻炼；中午可以进行简单的放松和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜欢的事情。简单来说就是从运动、食物、心态三方面入手，调整自己的身体。

大多数人下班时间是在六点半之后，建议在八点之前完成吃饭、散步等工作，之后的两个小时做自己喜欢的事情。这个阶段主要是心态，可以选择看电影、看书、看手机，让精神得到放松。当生活逐渐规律化之后，就达到了养生的目的。

Ⅷ 一天里最养生的两个小时是什么时候，要做些什么

我认为一天中最养生的时间是每天晚上的9点到11点，因为这个时间段人们已经吃过晚饭，准备休息，所以这个时间段如何渡过，关系着人们的养生效果，为了更好的促进人们的健康，建议这个时间段一定要做好以下几件事：

很多人认为生命在于运动，所以就根据个人的时间，在夜间健身，这样做对身体健康极为不利，也渐渐什会严重影响人们的睡眠质量，所以这种习惯一定要改变，想要运动健身最好选择早上，晚上就是休息的时间，如果长期晚上做剧烈的健身运动，身体的健康状况会越来越差。

正是因为以上原因，晚上九点到十一点这一段时间，人们一定要抓住，在这两个小时，要让身体逐渐放松，进入到深度睡眠状态，只有休息好了，人们在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三点大家一定要注意。