长寿秘诀三揉是什么

Ⅰ 中医长寿的秘诀有哪些 介绍五种

有些人的寿命比较长，但是有些人的寿命则是非常短暂的，其实我们中医对于人的寿命也是进行了深入的研究，并且有许多的长寿秘诀哦，那么中医长寿秘诀有哪些呢?相信我们大家对于这个问题是非常的关注的，下面我们就来一起看看吧。

一、警惕药物。

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，我们一定要向医生咨询哦，不要自己随意的服用一些药物。

二、护好自己的双脚。

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

三、避免劳累。

节房事体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

四、大便要畅通。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

五、睡眠养肾。

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护，肾脏好了，那么我们人体的寿命自然会变长。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于中医长寿的一些秘诀也是有了一定的了解了吧，所以我们在生活中就要多注意了，尽量的少服用药物哦，许多的药物对于我们人体的副作用都是比较大的，另外，在生活中避免劳累对于我们人体的寿命也是有着很大的影响的。

Ⅱ 程凯养生说：健康长寿，养生一诀—三步摩腹法

说一说 三步摩腹法 ,我以前推荐过给大家，是一个非常好的, 对神阙以及神阙周围的相关穴位进行刺激的方法。 以前,比较从中医的角度上来进行讲解,这次增加一点现代医学的内容。

首先讲第一个操作——摩热神阙。

这是三部摩腹法的第一步,神阙在的肚脐中央。阙就是标志的意思, 神阙是神出入之标志。 这是胎儿在母亲的子宫当中跟母体之间进行营养交换、信息交流，最后生出来以后留下来的一个天生的瘢痕标志,所以叫做神阙。

古人对这个位置非常的重视,因为这个位置不仅下面有非常丰富可以促进代谢的腹腔静脉网,而且的脐壁的神经丛也是非常的丰富,对外部的刺激也是非常的敏感,所以古人要特别强调对这个部位进行保养。

比如说孩子,在夏天的时候什么都不穿都没关系,但是一定要带一个肚兜,把肚脐眼给盖住。在临床当中给患者做治疗的时候也特别有意,即使不需要做艾灸,不需要给太多的热刺激,但是也会用一个热烤灯会把肚脐周围温热起来，防止受风。这个位置是非常容易进风的,当然也是容易对外部的刺激敏感的部位。

平时的时候比较少刺激这里,接下去就教给大家简单方法。第一步摩热神阙穴。怎么做？就是将自己的手掌外凸,注意不是直接盖住肚脐,而是掌心外凸,用你的掌心对着神阙。掌心是手厥阴心包经的穴位叫做劳宫,此位置是应心火,心属火,火性炎上，是温暖的。

所以,你的心火会永远得热,但是热得过旺了,你就容易焦虑,烦躁。但是这里永远是温热的,跟你的体温是最适宜的,所以用温热的掌心放在你的神阙穴上,如果你的手掌比较凉怎么办,两个手掌掌心相对互擦,把它擦热,擦的特别热，烫了以后，迅速地放在神阙穴上,不要隔着肚脐,那么在位置原地做频率比较快,但是幅度比较小的摩动。

注意是擦摩，不要向下用力,不要向下按,而是在原地擦摩范围小,频率快,就坚持做。这手累了,换这只手,两只手交替进行, 让肚脐神阙穴出现温热的感觉,并且向深部逐渐放射 , 大概要做三到五分钟的时间。如果您有气力,多做一点时间,更温热一点,效果会更加的明显。

这个方法会有什么样的作用？之前讲过，很多的自主神经紊乱的患者,比如说经常有这出汗,那不出汗,或者这热那凉,情绪波动、焦虑、烦躁等等,这是特别好的一个平衡调节自主神经系统的方法。

建议如果您有这样的症状, 平时经常去做摩擦神阙的方法会帮助自己安静下来 ,并且内脏的功能也得以平衡,而这类的患者也往往伴有肠蠕动的异常,有的人减缓，有人变快,都适合用这样一个简单的摩热神阙的方法。

第二步在摩热神阙的基础上,就开始把范围扩大,但是频率要放慢。这样的一个动作是摩热 以肚脐为中心的上下腹部，上可以到中脘,侧可以到天枢大横按，下可以到气海。

这样的一个摩动,很多朋友会说我能不能加点劲,促进肠蠕动。您可以在动作的基础上稍微加一点向下的力量。由于摩动的范围区域主要集中在小肠区,所以这个方法会促进小肠的蠕动,所以当做这样一个动作大概三分钟,五分钟以后,你就开始会肚子出现咕噜咕噜响的情况,也就是肠鸣音出现了。

那么这代表了的小肠受到了一个温热的刺激,受到了一个机械性的刺激,它开始蠕动起来。小肠是特别可爱的,你稍微轻轻刺激它,它就开始晃开始蠕动,这时候消化吸收就逐渐增加了,所以这 特别适合于体虚的，或者是体瘦的、消化不良的这样的患者 ，来摩热以神阙为中心的整个的腹部,所以第二个摩腹的方法叫做真正的摩腹了。前面摩的是神阙，是一个提前的动作,是一个平衡自主神经紊乱的方法,那么现在摩热整个的腹部。

有的朋友会问,那我到底是顺时针,还是逆时针？因为你往下的力量不够强,不是很大,所以没有关系,而且你刺激的主要趋势以小肠为中心的区，所以 顺逆时针都没有关系 ,因为你没有太向下用力,只是以刺激小肠区为主,以促进吸收为主。

那么现在教给大家第三步。 第三步的摩腹法叫做揉腹晃腹的动作 ,还是在刚才大范围的摩动的基础上增加向下的力量,有一点推动的动作了。当然当做到腹侧的时候,你要有意识手指往对侧抠往，手的掌根往对侧推。

这个操作就跟你大肠的状态有关联了,如果你是便秘的情况,那么你就顺时针推动揉动，就会促进大肠的蠕动来排便。

如果你是一个腹泻的患者,那你就逆时针来操作，来抑制大肠的蠕动。当然,如果你逆时针操作的时候,掌根往对侧推的动作就要减弱,就不要做了。如果你是顺时针做促进肠蠕动的时候,那么推的动作拉扯动作要结合上,这样能够让你的大肠的蠕动加快，刺激到大肠区。所以第三部的方法主要刺激的是大肠区。

这三个方法从 第一步的摩神阙，到第二步的摩腹，到第三步的揉腹推腹晃腹 ,那么主要解决的是不同的问题。 摩神阙解决的是自主神经紊乱 ,让你的神志安定下来,让你心情平复下来。那么 摩腹的方法是促进小肠的蠕动,增加人体的吸收。 那么, 揉腹推腹晃腹的方法又是促进大肠的蠕动 ,来改善人体便秘或者是腹泻的情况。所以这三个方法,大家那要分情况来用。

当然,在日常保健当中,没有什么特异性症状的朋友,我建议您的三步都做。先把神阙摩热,然后再扩大范围,缩小频率,减弱频率,把整个的腹部都摩热,然后再去推动揉动晃动整个的大肠，让你的代谢增加。这样既可以让你的心情变得舒畅,自主神经系统平衡,内脏功能协调同时,又可以促进您的吸收,也加快您的代谢,让你的身体变得更 健康 。

Ⅲ 长寿十大秘诀口诀

药王孙思邈的养生长寿妙法

药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。(摘自：求医问药网 http://www.jk58.com)

耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

Ⅳ 长寿秘诀

   

前几天，我去给一位99岁的老人拜寿。之前我并不认识他，但是有所耳闻，知道他是来自一个中医世家。在去老人家的路上，我脑海中反复浮现的画面是，一个老态龙钟的老人。他可能行动不太方便或者是很迟缓，眼睛可能也看不大清楚，耳朵还有点背（甚至需要大声向他喊话）。还可能还会絮絮叨叨反反复复却没有多少逻辑地讲述过去的故事。总之吧，99岁的老人。怎么说也是一个迟暮之年的样子——无意冒犯老人家，我当然祝福老人家长寿更长寿，不过生命有其内在的规律，这是谁也逃脱不了的，包括我们自己在内——谁不是从一出生就在走向死亡呢？唯一的区别在于，有的人走得更久一点，走得更远一点。

然而，我彻底错了！见到老人后，老人良好的状态颠覆了我的固有认识：精神矍铄，思维敏捷，耳聪目慧，侃侃而谈，完全没有一个迟暮老人的感觉。我在老人家中呆了半个多小时。这半个多小时，老人条理清晰地讲述他过去的故事，和声细语、娓娓道来中，每一个细节都那么生动鲜活。而我们几乎插不上话，只是偶尔附和一下。他的小女儿也是60多岁了，却在旁边像个可爱的小女孩一样，幸福又温暖的望着老父亲，安静地倾听老人讲述故事——这是一幅多么温馨和睦、其乐融融的画面。

最令人啧啧称奇的是，老人轻描淡写地回忆到，他60多岁头发花白，满70之后，居然头发逐渐转青，然后满了80岁之后头发又变白，90岁之后头发又开始转青——难道你不觉得太神奇了吗？我仔细看了一看老人的头发，99岁高龄只是略为稀疏却并无秃发现象，发质也好，无枯燥之感，转青的黑发差不多有1/3吧。

而且，老人每隔一天就要在居家附近的大街上散步，每一次活动的时间接近一个小时。虽然不是特别快，但和很多步履蹒跚、行动不便的90多岁的老人，形成非常非常鲜明的对比。

老人年轻时喜欢下围棋，而且水平还不低。直到满90岁后才没有再去参加有关的围棋比赛。他回忆到，不管什么比赛，在他能够参加的时候，只要他参加，一般不会出前三名。他还曾经和日本围棋大师吴清源对奕过。

他出生中医世家，本人也是中医名家。我们就很疑惑，是不是有家传的养生秘方？带着晚辈的敬仰之情，我们试探着请教老人。老人很爽朗地笑了，没有什么秘方，但却有秘诀。

他总结了长寿的三个秘诀：

第一个秘诀是，心态平和、心情舒畅 。这个最关键。按照中医的理论，很多病都是因为血气郁结而导致。开心治百病！对身外之事、身外之物，不要看那么重，懂得舍去，懂得放下，懂得容纳。少纠结，少焦虑，你的心情自然会开了。气血畅通，自然毛病就少——有它也找不上你。心情舒畅很关键的一点，要“情有所属”。

第二个秘诀是，生活有序、作息规律 。生活安排得井井条条，不慌不乱，有张有弛，活出自己的节奏。作息时间一定要相对规律。既不长期熬夜，也不长期超负荷运转，透支生命。当然最重要的是要坚持规律、适度的运动。不提倡过度过量的大强度运动，但是必须得保证适当的运动量和规律性的运动。运动贵在坚持。不管什么运动方式，只要长期坚持规律运动，就一定对身体健康有利。“三天打鱼两天晒网”的运动毫无意义。

第三个秘诀是，饮食清淡、搭配合理。 饮食清淡当然是相对的，也不是越清淡越好。人的肠胃适应性很强，也需要各种味道对肠胃进行适当的刺激，以增强蠕动，加速营养吸收和废物排泄。当然总体上看，老年人的饮食应当偏清淡一点，毕竟肠胃功能在随着年龄增长而不断退化。饮食结构上也尽可能的荤素搭配。不管是动物蛋白还是植物蛋白，要保证足够的蛋白质摄入，它是生命动能的本源。老人家并不排斥饮酒。在中医看来，酒是好东西，集五谷杂粮之精华，聚天地乾坤之精气，三俩朋友，佳酿小酌，也有助于身心健康。

其实，这三个所谓的秘诀，哪里是什么秘诀。个中道理，人人皆知。关键是能同时做到的，的确不多；能长期坚持下来的，更少之又少。不管是谁，你如果能同时、长期做到这三条，想不长寿可能都难——除非，你有先天性的遗传基因缺陷。

Ⅳ 可以延年益寿的养生秘诀有哪些呢

根据《国语》和《史记》的记载，延年益寿养生法大致有如下四个方面。
1，锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。
2，思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。
3，生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”
4，夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。禁欲违反自然规律和人性有损健康；和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康。他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房。饭饱、喜怒恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子。懂得了这些道理，就能“避众伤之事”，夫妻双方均能身心健康，延年益寿。

Ⅵ 健康长寿的决定性因素：气血，常揉这4个部位，补气血效果最好

气血是生命的根本，气血断了生命就结束了。

健康 长寿的人气血一定是充足的。气血不足的人抵抗力差，容易患各种亚 健康 及慢性病。

气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果还会导致脏腑功能的减退，引起早衰。

常按摩这4个穴位能提升气血

一、足三里

位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

足三里被中医称为长寿穴，是防治疾病、强身健体的要穴。

有句俗话，叫做“常拍足三里，胜吃老母鸡”。

中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

经常揉足三里穴补气血效果很好，每次左右旋转按压30下。

二、血海

位置在屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸。

简便取穴法是屈膝，用手猛棚销掌心放在膝盖上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。

血海，顾名思义是治血要穴。

血海穴是脾经所生之血的聚集之处。

该穴运行的气血为阴陵泉穴外流水液和老化上行的水温之气， 具有促生新血、补血养血、引血归经之效，为治疗血症的要穴。

按摩血海穴最好的时间是每天上午9－11点。

因为这个时间段是脾经经气盛的时间，人体阳气处于上升阶段，只要直接按就可以了，每侧3分钟， 力量不要太大，要以“轻柔”为原则，感到穴位处有酸胀感就可以了。

三、太溪

太溪位于足内踝与足后跟之间凹陷处。

太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。

大家都知道足三里穴 是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。

肾经上的每个穴位就像一个多米诺骨牌一样，通过按这个穴位，让它再撞击、再通别的穴位，最后整条经都通了，这叫牵一发而动全身。

当穴位一个一个地被打通，人体的气血就开始自行调节，哪里虚弱了，有需要帮助的地方，气血就从充足之地奔赴过来，予以补给。

到最后，您会发现整个身心在不知不觉中全改善了。

另外，有人痛风、尿酸过高，这是尿里毒素太多了，每天揉太溪穴能从源头把这个问题解决

四、神门

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门是养心安神的重要穴位，优质睡眠对于气血非常重要，所以那些睡眠不好的人要经常按摩这个穴位，一夜睡到天明。

生活中如何调理气血不足

勤加锻炼

有些人没有一个良好的爱运动的好习惯，每天处于坐立或静止的状态是很长的，而经常不运动很容易使得正常的气血运行受到阻碍，所以勤加锻炼能有效的促进气血流通更加顺畅，对于改善气滞血瘀的现象尤为重要。

保证充足的睡眠时间

有句俗话说的好：“食补不如觉补” ，相对于食疗调养而言，睡觉调养显得更加方便且简单，所以说在日常一定要保证一个充足的睡眠习惯。

因为，夜间11点至次日凌晨2点左右是人体脏腑进行排毒、自我修复的关键点，此时人需要处于深度睡眠状态，才能更好的有利于脏腑机能调节，也是使得造血机能系统的促进新鲜血液生成的重要途径。

若长期熬夜，会使气血产生损耗，久而久之造成气血不足，气血亏虚。

气血决定一个人的 健康 与寿命，所以平时保养好气血，就等于在保 健康 和枝游养命。

Ⅶ 长寿的三个秘诀

一、勤劳不知到你注意过没有，但凡长寿的人，都有一个共同的特点就是一生爱动，包括各种劳动、体育运缓隐颂动等，的确，据我国100多寿扰郑星的长寿资料，他们有一条共同的长寿秘诀，那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。

二、心情要“和平”，不要“战争”据英国《每日电讯报》等多家携纯媒体的报道，前不久，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中，度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻：一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”，另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。
三、饮食养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。

Ⅷ 公认的长寿三大秘诀

具体如下。
第一就是心态,研究发现长寿最重要的就是以心态,心理健康超过身体健康,天天快乐,善待他人的容易长寿,而世界各地的长寿老人都有一个特点就是脾气好,很少生气,平时也是微笑着和人相处,喜欢帮助别人梁仿。第二就是迹亏管好自己的嘴,病从中入想秘大家都知道,人类之所以生病,90%都跟吃有关。平时少抽烟喝酒,少吃搞热量食物橡州纤和高糖食品。
第三位：多走路散步是一项非常好的运动，特别是对中老年人来说，可以通过步行来消耗身体的多余脂肪，增加身体的含氧量和新陈代谢，同时也可以促进肠胃的蠕动和消化。

Ⅸ 人的长寿秘诀是什么

长寿秘诀一：充满善意
易怒和愤世嫉俗的人，比那些性格沉着、冷静、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而对他人不友善者更易发生早亡。因为心中充满善意的人，一旦被激怒和心烦意乱时，体内的副交感神经会迅速发挥作用，使人在短时间内心平气和。而不友善、嫉妒心强和总不信任他人者，被激怒后，体内会大量释放肾上腺素，肌肉绷紧，血压上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加强。时间一长，对于高血压和心脑血管病人来说，无疑是雪上加霜，极易发生意外。相反，充满善意的人和乐于助人的人，可得到他人的感谢和友情，使自己内心产生一种满足感，这将有助于解除精神紧张造成的伤害，并能提高自身的免疫功能。而对有侵害行为的人，永远不宽恕别人的人，甚至总想伺机报复的人，就相对容易发生心理倾斜而致病。
长寿秘诀二：睡得好
人们经常听说睡眠与健康是紧密联系的，每天多睡一会儿，睡足起来的话，会感觉到神清气爽，浑身有劲，特别是老牛朋友，他们总有早期的习惯，如果睡眠时间不够，会有疲惫感，精神也不好，还会影响抵抗力的下降。
长寿秘诀三：吃得好
健康的人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。如皋百岁寿星中93%以上既吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补，寿星们几乎异口同声地回答：“样样都吃不拣嘴。”

长寿秘诀四：坚持运动
合理膳食，坚持每天走上一万步。控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖)，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。

Ⅹ 想长寿，男按关元，女揉三阴交

关元穴和三阴交穴，是人体非常重要的两个，保健穴位，他们能够很槐册好的调理人体的气血。三阴交穴，是肝脾肾三经，交汇的穴位，所以称作三阴交。

按揉三阴悉迹交，可以同时调理，肝脏，脾脏，肾脏，肝经，脾经，肾经的功能。女子常常按三阴交，铅陆宏可以养肝血，因为女子本来就是血液为本的，所以调理好肝血，就能够皮肤红润，精神饱满。如果是月经的问题，比如月经延期，痛经，有血块，都可以用三阴交按揉的方法，会起到立竿见影的效果。

关元穴也是人体保健要穴，是任脉上的一个穴位，它能够调养人体先天的元气，人体元气充足，确实能够帮助人实现，健康长寿。

其实，保健的穴位，并不区分男女，并不是说，一定要按揉关元，女性就要按揉三阴交。

无论是男性还是女性，只要是按揉，三阴交穴，和关元穴，都会起到相同的保健的作用。

在宋代有一个士兵，退伍后做了采花大盗，年龄超过70岁，仍然身轻体健，原来是他每年都会，艾灸关元穴。

要想长寿，可以综合性的调理，不仅仅使，按揉三阴交穴和关元穴这两个穴位。如果是单纯的按揉它们，也不会起到太大，的作用。

不要太大的夸大单个穴位的的作用，要想长寿，最重要的还是要，精神内守，恬淡虚无，不劳于形，让自己的心境保持平和，不要过分的追求，外在的物质。