冬至快到了怎么养生

㈠ 冬至来了，有什么养生小技巧

养生也一样。养生要从作息，心态，饮食营养和运动四大方面同时着手。
1，不要熬夜，尽量不要超过十一点睡觉。
2，难以入睡的话，在十点前放下手机，听听舒缓的音乐，做做深呼吸，最重要的是关掉光源明亮刺眼的灯，让睡眠环境相对暗些，才能让大脑健康分泌褪黑素——帮助睡眠的东东；
3，早起做五分钟拉伸运动，排浊醒神顺气。什么？拉伸怎么做？抖音一搜，啥啥都有。
4，定期针灸。谁针谁知道，针灸真是医学上的奇迹，排寒湿调理身体最有效最安全的方法，没有之一，坚持做还能美容。前提是，医师靠谱。
5，学点系统的佛学，或者听听佛乐。我最近迷上看窦文涛的圆桌派，发现里面几个常驻男嘉宾都学佛；梁东也学佛和中医，改变非常大。学了才知道，佛学真的是门智慧教育。
学佛有助于心态的提升和改变，人会变得更豁达，简瞎更接纳，更自信。
6，饮食方面，控制碳水化合物的拦凯空摄入，特指精制的米，面，以粗孙游粮代替。我每天只吃一餐碳水，其余都是蔬菜和蛋白质，两个月下来，人不肿了，也没那么疲累了，胃口也小了好多。
7，推荐老中医的年轻保养民间秘方：醋泡姜，专治脾胃不和，脾胃只要一好，五脏六腑都会好, 而且经济实惠好操作，排湿升阳防脱发，谁吃谁知道，绝大多数女性都合适，少数体质特殊者（燥热体）可能不太合适。不管怎样值得一试，如果上火了或者有不良反应就停吃吧。

㈡ 冬至养生的好方法

1、冬至养生保健的方法之注意保暖
对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,寒冷时节,尤其要做好防寒保暖工作,以免病情发作。及时增添衣物,合理调节饮食起居,不吸烟酗酒,不过度劳累,日常保持良好的心情,并根据自身情况进行适度的锻炼。同时,随时注意观察和注意病情的变化,定期去医院检查,遵医嘱服药,控制病情的发展。
另外,对女性朋友来说,冬天也是极大的挑战,尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,适时加衣,不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。
2、冬至养生保健的方法之每天泡脚
寒从足底生,冬季泡脚可以促进血液循环,达到驱寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。另外,在泡脚的时候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射区和经络,会让保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜,帮助双脚御寒。
3、冬至养生保健的方法之多做运动
喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。
4、冬至养生保健的方法之对症药补
现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,觉得省事,不用每天操心吃什么,其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白领人群不需要补膏方,只要多运动,饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药,不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得,有的人不对症可能越吃越坏。
冬至滋补的食物
1、汤圆:冬至吃汤圆在江南较为盛行。做汤圆常用的材料如糯米、芝麻、红豆等亦是温热性味,有较好的健脾作用。脾胃和健,饮食营养才会被身体吸收利用,提高机体的抗寒防病能力,最适合在冬天食用。
2、饺子:冬至吃饺子不冻耳朵。这种说法来源于医圣张仲景,他看到严寒中百姓耳朵被冻坏,故用面包了驱寒药材,煮熟做成“娇耳汤”治好了百姓的耳朵。今天冬至吃饺子不再是为了治冻耳朵,不过其面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一种营养全面且易消化吸收的美食。冬至吃饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅,这些菜均偏温热性,对人体能起到一定的温阳作用。

㈢ 冬至，如何养生

冬至是24节气中第22个节气，是冬季六个节气的第四个。冬至这一天是阴盛阳交之时，是一年中最冷的日子，因为阴极而阳始生，故叫冬至。这之后，阳气由少到盛，阴气由盛到少。我们也要度过冬季最寒冷的数九寒天，就是我们俗称的“三九天”。冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，这时要像农民育苗、妇人怀孕一样小心保护、精心调养。日常生活中要注意避寒冷、多休息、适当运动、平稳心情，养护自身体内初生阳气，利于以后的生长繁盛。只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

正如《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”

日常生活中，具体指导如下：

1、不要过多运动，要静。这样，阴气才能旺盛，阳气才能生得更好。比如说，一个人平时很爱运动，那么在冬至前后，就应当适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。

2、适当调整作息，尽量早睡晚起，少从事强体力或强脑力劳动，使身心尽量处于安静的状态，尤其是不能熬夜。中医认为，熬夜是最易耗伤阴血阳气的。

3、冬至人体内阳气蓬勃生发，此时进补最易吸收藏纳外来的营养，而发挥其滋补功效，从而达到事半功倍的养生目的，所以有了“冬令进补”一说。中药虫草、人参、附片是三大补品;食疗中吃些羊肉、狗肉、鸽肉及黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、乌骨鸡等是不错的选择;冬天又是百果归仓的季节，不少坚果如核桃、板栗、花生、松子、榛子、莲子等，具有补肾、健脑、养颜、乌发等多种功效，冬日食用，益处多多。

4、人体后背横膈以下为阳中之阴，横膈以上为阳中之阳，而至阳穴则是由阳中之阴到达阳中之阳的地方，也就是阴阳相交的地方。因此在冬至左右按摩位于后背的至阳穴穴，有补阳气的功效。

㈣ 我们在冬至该怎么做好养生保健

冬至在不同的地方是有不同的习俗，在北方很多地方都是会食用一些饺子，除了要很好的庆祝冬至，我们也是需要在冬至注意一些养生保健的细节，不仅仅是要做好保暖的工作，冬至养生保健也是有很好的讲究，下面就是一起来看看。

1、生活起居有规律

我们在进入冬季后是要顺应季节和节气的变化，尽量是要早睡晚期，这样对于身体的调理是有帮助，我们在冬季也是要很好的注意天气的变化，适当的增加衣物，来很腔誉敬好的应对外界的寒冷。冬季对于脚部的保暖也是需要很好的注意，很多时候寒气都是从脚部起来。因此对于脚部的保暖更加重要。冬季也需要开窗，不要因为天气寒冷而将窗户关闭，造成室内空气不流通，容易导致空气的浊气吸入肺部，不利于身体健康。最后，夜间切记不要憋尿，长时间憋尿对肾脏以及膀胱都带来伤害。

2、冬季需要经常锻炼身体

俗话说得好，“冬天动一动，少生病”、“冬天懒一懒，多喝一碗药”，说明冬天需要经常锻炼身体，使身体受到适当寒冷的刺激，可以使得心脏加速跳动，呼吸虚猜加深，促进体内新陈代谢加强，身体产生热量，由于人体的健康。尤其是对于老年人来说，在更加寒冷的冬至，经常锻炼身体不仅是可以很好的保持身体的各项机能正常，也是可以很好的锻炼器官，维持身体健康。

3、请勿盲目进补

虽然说冬季的进补的好时节，但是我们进补也是要很好的顺应节气，冬至尽可能要少吃一些生冷、燥热的食物，多吃一些可以补阳气的食物，热量高的食物，蔬菜水果也是不可缺少的，可以很好的补充维生素，帮助身体润燥、下火。温补食物主要有，羊肉、鸡肉、牛肉‘等。同时伍慎也值得注意，南方跟北方天气不同，进补也是不同。在北方主要进补温热食物。而对于南方需要进补清补甘温食物为主。在高原地区主要进补甘润生津为主。所以进补不能盲目，否则只会造成适得其反。

4、做好精神调养

在冬至，我们最好是要避免一些紧张、刺激、焦虑的状态，不要过于懒散，我们要很好的调节自己的情绪，使自己能够每天保持积极乐观，大家是可以经常晒晒太阳，这样也是可以调节情绪。

不知道大家在看完上面的介绍后，有没有很好的帮助和了解，在冬至我们养生保健的非常关键的，冬至的阴阳交际的时节，所以我们要很好的补充身体阳气，来帮助我们更好的度过冬季，让我们拥有更好的身体。

㈤ 冬至怎么养生

又到了一年一次的冬至，时间过得好快！那么，冬至该吃什么？做什么运动？怎么调理身体？下面就一起来了解看看吧！

1.气郁体质

饮食方面

适宜：鲫鱼、荞麦、黑豆，蘑菇，萝卜、羊肉、鸡肉，荔枝肉、腰果；

少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品；

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头。

运动方面

在家做下蹲运动，使全身经络得到锻炼。每天蹲起60 次，分三组完成，每组20次。

起居方面

寒为冬令主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以保暖防寒才能保证气血津液的顺畅。

2.阴虚体质

饮食方面

适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆；

少吃：大热之药、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花；

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。

运动方面

阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、不利封藏。以柔和的散步、快走为好。

起居方面

应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要，平时多做颈部保健操。、

3.痰湿体质

饮食方面

适宜： 黑米、菜花、白萝卜（熟）、扁豆、白灵菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡萝卜；

少吃：咸味食物、寒凉食物、甘蔗、荸荠、苹果、梨、柿子、柑、葱；

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。

运动方面

运动项目以慢节奏、不出汗为主，顺应冬季的收藏规律，不要剧烈运动以免精气发散。

起居方面

出门做好保暖，若受寒及时喝姜汤发汗、萝卜水通气化痰，否则即便不在当时发病，也会滞留到春季而发温病。

4.湿热体质

饮食方面

适宜：萝卜、白菜、芡实、山药、枸杞叶、豆腐、山楂、牛肉、猕猴桃；

少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、鸡肉、葱、盐、滋腻、寒凉；

忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头。

运动方面

冬至是养阳的重要时机，湿热体质不适合剧烈运动。运动项目以慢节奏、不出汗为主。

起居方面

防止被寒气侵袭而感冒、关节痛、拉肚子。湿热质需要护肾，睡前烫脚时加少许盐可以益肾收火。

5.气虚体质

饮食方面

适宜：胡萝卜、羊肉、黄鳝、核桃、牛肉、苹果；

少吃：冷饮、辛辣、干肉、猪肉、血、牡蛎；

忌吃：龟鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、芋头、腰子。

运动方面

保证每天活动（不需要太剧烈大汗淋漓）30~45分钟，运动后务必添衣保暖，以免感冒。

起居方面

气虚体质冬至后的主要目标是：最好不受感冒、上火之类的“暗伤”。应多留意一些生活上的细节。

6.阳虚体质

饮食方面

适宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果；

少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、滋腻；

忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头。

运动方面

运动项目以慢节奏、不出汗为主。如果冬天过度消耗阳气，次年春天容易四肢无力、头晕上火等。

起居方面

出门也要做好保暖，尤其是脚底、膝部。若受寒，要及时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗。

7.血淤体质

饮食方面

适宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋；

少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的.肉、肥腻、过咸、过甜之品；

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头。

运动方面

气血贵在流通，血瘀体质应坚持做一些有益于气血运动的运动项目，如舞蹈、步行、健身操。

起居方面

血瘀体质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点区域。

8.平和体质

饮食方面

适宜：羊肉、牛肉、鸡肉、冬笋、菠菜、芹菜、鳙鱼、草鱼、鲫鱼、鸡蛋、豆腐、芡实；

少吃：人参、鹿茸、附子、肉桂、肉苁蓉、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞；

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子。

运动方面

动能升阳，多参加体育锻炼，比如说快走、慢跑，每天运动最好，至少保证隔天一次，每次30分钟。

起居方面

注意调控室内温度，不宜过高或过低。另外，肾是元阳的发源地，要想养藏就要养肾固精。

9.特禀体质

饮食方面

适宜：萝卜、山药、红薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸荠；

少吃：半生不熟的肉、冷饮、辛辣厚味、烧烤油炸；

忌吃：鱼鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、腰子、芋头。

运动方面

多做步行、慢跑、打球等等适应性锻炼，并保证每天静养（放空脑袋）15~20分钟。

起居方面

居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常晒洗，防止对尘螨过敏，远离过敏原。

㈥ 冬至养生方法

冬至一阳生之说，也就是说，阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。按我国农历推算，自冬至起即进入三九寒天。此时太阳高度角渐渐高起来，是一年中人体阴气极盛而阳气始生的转折点，滋补自是事半功倍。下面梳理了冬至养生方法，供大家参考借鉴。

冬至养生食谱：

1.早餐要吃黑——黑色入肾，与冬相应，肾藏精气，精气为生命之源动力，是人体各种功能活动的物质基础，与人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相关。每日早餐吃黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、黑魔芋饼、乌骨鸡肉、紫菜等。

2.午餐巧搭配——冬季的午餐应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选用以下食物，巧妙搭配，科学膳食，提高营养，使食而有味道，补而不过量。如可选用粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜类；羊肉、牛肉、鸡肉，其中羊肉尤宜老人冬季食用，及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食类;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果类。

3.晚餐喝菜粥——冬季胃口大开，营养美味易使人发胖，特别是晚餐太丰富更容易使人发福。故在冬季的晚餐应当以菜汤和菜粥为首选，因为它们不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，可是实际落肚的东西并不多，不容易使人发胖，甚至肥胖的'人还会体重下降。

4.饮料选果汁——冬季里寒冷，气温低下，人体尿量增多，钾、钙等无机盐随尿液排出的量也增多，应及时予以补充。然而果汁中含有丰富的钾、钠、钙、铁等离子成分。故冬季里应当以温胃暖身的果汁为饮料尤为适宜。也可多吃些含钾、钠、钙、铁丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

冬至养生六大原则

1.定时起居：冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用非要早起运动。

2.多做运动：喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。

3.快乐情绪：冬季养生中情绪养生是必不可少的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。

4.食补温肾：冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属冬天，冬季里是补肾的最好季节，而冬至是最重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。

5.药补要对症：现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，觉得省事，不用每天操心吃什么，其实专家们并不建议大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白领人群不需要补膏方，只要多运动，饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药，不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得，有的人不对症可能越吃越坏。

6.防低温损伤：冬至之后，气温进一步下降，体弱的老人往往因低体温而出现皮肤苍白，发凉，或者皮肤青紫;面部肿胀，全身肌肉僵硬，腹胀，或者寒颤，动作思维发生障碍，呼吸频率及咳嗽反射降低，心搏缓慢，有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致死亡。或者因为寒冷的气候收缩血管，减慢血流，增高血液粘稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛，或者形成血栓，导致心肌梗塞、中风。

㈦ 冬至养生的好方法

1.作息方面：冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够有能力抵御寒冷。

2.饮食方面：冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类-羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。

3.运动方面：冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒。

4.生活环境方面：冬至应该尽量开窗换气，保证室内拥有一定量的新鲜氧气，避免引起感冒。

5.心情方面：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。

㈧ 冬至该如何养生，我们应该注意些什么

冬至，是我国农历中非常重要的节气。冬至也是健康养生的大好时机，由于“气起源于冬至节气”，这时，身体的性命运动逐渐由盛转衰，由动转静。

五、养藏为要，不适合过多食补

冬至节气阶段，饮食搭配上可以按照自己身体素质挑选适宜自身的菜谱。但要留意的是，饮食搭配应以清补为主导，不适合过度辛辣食物。因为冬天天气干燥，大辛热门之品服用过多，易上火。饮食搭配层面可以提升高蛋白的食物摄取，例如可以用羊肉炖红萝卜，或是多吃一些鸡脯肉、牛羊肉、生猪肉等。