冬季养生什么时间锻炼

㈠ 冬季什么时候锻炼好

1 建议是冬天如果想要健身锻炼的话，时间最好是安排在下午的2点到七点之间，这个时候比较理想，第一是因为这个期销老间段室外的温度相对来讲是比较高的，不会太冷，另外人的自身温度也是比较高的，而且这个时候体力也是比较充沛的，所以比较适合运动。

2 在每天下午的2点到四点之间，这个时候是做一些强化训练的好时机，因为这个时间段人体内的肌肉承受能力相对于其他时间而言是比较高的，所以此时可以多做一些力量型的锻炼。等到晚上的5点到7点这段时间，是人的视觉，还有听觉比较敏感的时间段，所以世斗悉比较适合做一些有氧锻炼。

3 其实我个人认为冬天早晨八点之后也是一个锻炼的好时间，因为八点之后太阳已经升起来了，温度也在慢慢的提升，天也没那么冷了，所以也比较适合锻炼，但是冬季锻炼涉及到这样的一个问题就是空气质量，尤其是在北方城市需要供暖，所以冬天有的时候雾霾比较严搜乎重，这个时候就最好不要做户外的运动。

注意事项
虽然运动是有益于身体健康的，但是也一定要适量，千万不要过量的运动，因为过量运动也会给予自己的身体带来一定的危害，可能会导致肌肉酸痛甚至是扭伤。当然时间也不要过多，每次运动最好能够坚持到三十分钟以上，这样才能够起到锻炼的效果。

㈡ 冬天户外锻炼哪个时间段最适合

有些人习惯早起去锻炼，而有的人则习惯晚上去锻炼。需要提醒的是，冬季由于气温较低和空气质量等问题，在锻炼时间上也要特别注意。那么冬季锻炼的最佳时间是什么时候呢？又要注意哪些特殊的天气？
锻炼时间要在日出后

冬天的早晨不仅气温偏低，而且空气中的污染物也较多，此时外出锻炼会给身体带来潜在的危害。那么为了避开这段时间，就要在日出后再进行锻炼。

锻炼的最佳时间段

根据研究表明，我们建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00点较为合适，其中上午9～10点和下午2～5点又是冬季的最佳锻炼时间。早上的时间段空气洁净度较高，含氧量也高，机体各项状态都比较好，此时精神容亩橡早易集中；下午的时间段，室外温度和人体自身的温度都比较高，体力充沛，精神稳定，无论是在身体的适应能力上，还是对体力的调动发挥上都是最佳的，适合进入运动状态。另外，这两段时间正好又处于两餐之间，运动锻炼对消化系统的不良影响最小。

注意避开突变天气

在冬季进行体育锻炼的时候一定要记得避开突变的天气。例如气温骤降或者大风天，雨天雪天、雾霾天等，在这些情况下尽量选择室内运动，减少户外活动。

锻炼前做足热身准备

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行如郑，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困迅雀难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

㈢ 晨练对身体很好，那么在冬季几点晨练最合适哪些人不适合晨练呢

晨练是一个很好的习惯，可以让身体的各种功能尽快苏醒，也可以排出体内一夜睡眠产生的废气。而且早上的空气比较清新，多呼吸新鲜空气对呼吸系统也很有好处。但是晨练不能起得太早，但是起得太早不好。下面就给大家分享一下在冬季几点晨练最合适？哪些人不适合晨练。

3.呼吸系统不太好的人。

早晨的气体实际上冰凉，温度比房间内低许多。因此，假如呼吸系统不健康不稳定，就不必早起锻炼。由于上午的标准并不是最舒适的，对咱们的呼吸系统也很不友善，非常容易产生许多病症。

㈣ 冬季锻炼选择什么时间好

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但是，在做冬季运动时应注意：

1、要选择合适的时举盯间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且裤答高要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

2、要选择适宜的运动方式。要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年人冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

3、要注意保暖。人体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，因此，容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因而，老年人冬炼不可忽视保暖。运动锻炼开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。

4、要注意安全。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。

5、不要起得太早胡尺。人最好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，夏季可适当提早到7点钟左右。

6、不要空腹锻炼。运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。

7、不要急于求成，搞疲劳战。 8、不要突然停止运动。人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

㈤ 冬天什么时候做运动比较好

冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好，因为冬天气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高，比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感，灵活滚磨慎的感觉感，方可投入运动。 一般认为每天锻炼的最佳时间是早晨七点到八点，即使是跑步、打太极拳也是如此。 但现在的人因工作原因，早上时间比较紧，很难抽出时间，所以就可以挑选比较好的时间段来进行，都是在大敬最好是在太阳出来的时候进行锻炼，这时候游正空气比较新鲜。

㈥ 冬天运动什么时间最好

下午三点到六点比较合适。或者是上午10点后和下午3点后建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午3点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午3点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天一次每次4公里如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。

㈦ 冬季早晚锻炼时间段该如何选

1、早晨六点以后

晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳蠢灶还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。

2、晚上吃完饭后

晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间竖档谈内得到恢余碰复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳。

因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。

㈧ 冬天什么时候锻炼最好

一般秋冬季节天气比较凉，下面给出几点建议！一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。 秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。 秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。 很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。 专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 祝你健康每一天.