两班倒的工作如何更好地养生

『壹』 三招帮助倒班族补充睡眠（倒班的人如何养生）

三招帮助倒班族补充睡眠

倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。

长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议，可以从以下几个方面改善：

首先从工作安神姿信排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之游轮内。如果工作时间是册陆8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

『贰』 工厂上班经常倒班，如何调理身体

倒班是连续化生产的需要，许多生产装置需要连续运行，所以就出现了倒班，有三班三倒、三班两倒、四班三倒、四班两倒的都有，工作需要，也没办法。白班夜班换着上，生物钟都紊乱了。今天牛小职就教各位工友们在经常倒班的情况下如何正确调理身体！
1、吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，庆迹可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，蔽枣有助于促进血液循环，增加活力。
2、咖啡要喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以，如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
4、先补睡眠
如果今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造宏差拆成损害。
5、中途小睡一下
熬夜很累，尤其是我们电厂运行需要整夜上班，休息时间可以靠在椅子静静的小睡一会。困乏的时候，也可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。前提不要影响工作哦！

『叁』 从事倒班工作，对身体好吗需要怎么养生

肯定不好，因为形不成稳定的生物钟 ，要不断的进行周期性的调整，所以对身体的正常新陈代谢和内脏器官的功能都有影响的。例如：肝脏在夜晚11点到1点进行排毒，如果这段时间你没处于睡眠状态，那长期下去就会影响肝脏健康。

『肆』 倒班的人应该怎么养生

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。