为什么说养生是先养肾

㈠ “冬季养生先养肾”，为何有这种说法呢

冬季需要养肾是大家都知道的，那么冬季为什么要养肾呢？相信很多朋友都不了解，下面就让小编带你来看看冬季养肾的原因以及冬季养肾的方法吧。

2、按摩揉搓。很少朋友会注意到这一个养肾的方法，其实在生活中，经常按摩手、脚或者耳朵都可以起到养肾的作用，特别是冬季经常手脚冰凉的人群，这个方法是非常适用你的。

3、食补是关键。生活中有哪些养肾补肾的食物呢？枸杞就是常见的一种，而且枸杞食用起来十分方便，干嚼或者泡水喝都是不错的选择，此外冬季养肾也可以吃一些狗肉、羊肉或者是泥鳅、淮山等食物，它们也是很好的养肾食品

㈡ 为什么夏季养肾为先夏天养生小常识有哪些

夏季人体能量消耗大，营养物质随着汗液流失，造成免疫能力下降，体质弱的人稍不注意，就容易感染疾病。另外，炎热的天气使人的新陈代谢加快，心脑供血不足，常使人烦躁不安，疲倦懒散。因此，从入夏开始，就要合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的保健方法，才能更好地度过夏天。立夏后相对于人体内脏来说，肝气渐弱，心气渐强。

这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。此外，由于初夏天气炎热，人们常常喜欢在外出后洗冷水澡。但这是非常不健康的。因为人体在阳光下吸收了大量的热量，洗冷水澡会使全身的毛孔迅速闭合，热量发不出去而滞留在体内，引起高烧，还会因大脑毛细血管的迅速收缩而造成供血不足，头晕目眩。所以最好的办法是出汗，把身上的热量大量带走，然后用热水洗澡。

㈢ 养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年

我是大医生，和我一起学 健康 ，涨姿势~

冬季是匿藏精气的时节。气候寒冷，寒气凝滞收引，容易使旧病复发或加重。所以我们在冬季，需要特别注重 养生 进补、颐养身体。

冬季 养生 ，离不开五个原则： 养肾为先、温食忌硬、增苦少咸、调节睡眠、保三暖。

中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肾，冬养肾。”在冬天，肾既要为维持身体能量支出提供保障，又要为来年储存一定的能量，所以此时养肾至关重要。 冬季养肾、补肾可以用食补，也可以适当的做一些运动。

养肾八宝粥

【配料】 枸杞 10 克，山药 30 克，黑芝麻 10 克，白果 5 克，芡实 30 克，核桃 10 克，板栗 10 克，黑米 30 克

【做法】山药、白果、板栗 选用干品 提前浸泡 ，芡实和黑米提前一晚浸泡透， 黑芝麻稍微炒一下 ，然后根据个人喜好添加适量水，将这些配料煮成八宝粥即可。

枸杞、核桃仁、山药、板栗益肾功效突出，芡实、黑米有益气作用，白果可以敛肺气、缩小便。经常服用这碗八宝粥，不仅能 补肾益气、健脾养胃 ，还有 抗衰老、预防老年痴呆 的作用，对 健忘、腰腿不利、尿频 等症也有一定帮助。

两个动作经常做，补肾益肾

▼拳打丹田益肾气

双脚分开与肩同宽，双膝微蹲，双手握拳，右拳向前摆，拳心对准前丹田，左拳向后摆，拳背对准后丹田，双腿弹直时同时击打前后丹田。

这个动作 先轻后重 ，做的时候保持连贯，中间不要过多停顿， 重复26次 。

▼双手攀足固肾腰

双脚打开与肩同宽，吸气时双手自前方缓慢抬举至头上；然后呼气，双手缓慢下降，弯腰，双腿保持伸直，然后起身保持直立，重复 2-6次 。

而第二个动作呼吸间需要 调息 ，再加上上下动作配合，能 激活元气、固护肾腰 ，从而起到防病治病的目的。

冬季吃生冷、较硬的食物特别容易损伤脾胃。 食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅 ，进而影响其他脏腑的血液循环，损害身体 健康 ；

但也不能吃过热的食物。 食物过热容易损伤食道 ，还可能导致肠胃病的发生。 因此，冬天饮食要温热松软 。

1.山药虾皮糊

【配料】 山药、虾皮

【做法】

① 山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用；

② 锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮 10分钟 ；

③ 拌入山药糜煨煮至沸，加精盐即可出锅。

山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用；虾皮含有丰富的钙，还具有补肾壮阳、理气开胃的功效，特别适合冬季食用。每天早晚肢毕吃一碗山药虾皮糊，可以 滋润血脉、固肾降压 ， 尤其适合肝肾阴虚的高血压患者。

2.小米枣仁粥

【配料】 小米、酸枣仁、蜂蜜

【做法】 将小米加水煮至成粥，加入酸枣仁继续煮 10分钟 即可盛出，在食用前加入适量的蜂蜜，口感更佳。

小米 本身具有 和胃安眠、滋阴养血 的功能，特别适合冬季怕冷的虚寒体质者，再加上酸枣仁开胃消食的功效，可以 有效防止消化不良和口角生疮 。

冬天容易有肾火，如果再 吃的过咸 ，会让肾火气更旺，进而伤害到我们的心脏， 影响心脏功能 。因此，冬季不宜吃太咸的食物，可 多吃苦味食物 ，以补益心脏，增强肾脏功能。

蒜汁苦瓜鸡

【配料】 苦瓜 1根 、鸡腿肉 2只

【做法】

① 将苦瓜去掉白瓤，切成丁备用；

② 鸡腿肉切块，加入料酒、生抽腌制入味，再加少许干淀粉上浆；

③ 开水中加少许盐，将苦瓜下锅焯煮 10秒 后捞出，可以增色去苦涩；

④ 鸡腿肉下锅炒制，加入 黄豆酱、生抽、蚝油、白糖 等调味；

⑤ 再加入苦瓜、彩椒，基兄出锅前加入蒜泥炒拌均匀即可。

苦瓜 不仅含有丰富的 维生素、矿物质、微量元素 等，还有 多种氨基酸及果胶 等营养成分； 鸡肉 不仅有丰富的 优质蛋白 ，还有 矿物质 和 一定的维生素 。两者搭配，特别适合搏饥袭冬天进补。

冬季作息要遵守 “早睡晚起” ，早睡养阳气，晚起养阴气，使身体得到充分的休息。睡觉的时候 不要用被子捂住头 ，保持呼吸通畅；还要 注意保暖 ，减少慢性疾病的发作。

01 被子不适宜太厚重

被子太重会 加重心脏供血的负荷 ，并且容易出现呼吸不畅的情况，从而影响我们的睡眠质量。可以 选择比较轻的羽绒被 ，既保暖又不会有负重感。

02 保证空间湿度

冬天很多朋友会开空调或使用暖气，这会使得室内空气更加干燥，不利于呼吸道 健康 。这时可以在家里放一台 加湿器 ， 增加空间湿度 ，使我们早起时不会出现口干舌燥的症状。

▼头暖

头部受凉 会导致 头部肌肉紧张，血管收缩 ，引起 头痛、感冒 ，甚至还会造成 肠胃不适 。

▼颈暖

颈部是人体的“要塞” 。脖子受凉会颈 后部、肩上区、肩胛区疼痛 ，反复刺激可能会导致 颈椎病 。

▼脚暖

脚是人的第二个心脏 ，冬天不注意脚的保暖，会使人体的 抵抗力下降，容易受到病毒和细菌的侵害 ，导致我们患病。

因此，在冬天一定要 做好保暖措施 ，出门 戴帽子、围巾 ，晚上睡觉前可以 泡泡脚 ，排除体内的湿气。

俗话说，“今年冬令进补，明年三春打虎” ，冬季是 养生 的最佳时节。这时候注重 养生 进补，能提升机体功能、增强抵抗力，使我们在来年的春天身体更加强壮。尤其是中老年群体、亚 健康 人群，自身免疫力下降，更需要注重 养生 ，防未病。

㈣ 肾为肝之母，肝肾同源，所以春季调肝需先养肾

俗话说的好，一年之计在于春， 养生 亦是如此。春季 养生 重在养肝，而中医认为五脏六腑是一个整体，且肾为肝之母，肝肾同源，因此春季调肝先养肾，“肾为先天之本”，肾主骨生髓，主水液代谢，与人体的生长发育、生殖有密切的关系，保养肾气与我们的 健康 长寿密切相关。春天是调养肾气的好时机，那如何在春季养肾呢?

春季阳气升发，《内经》云“阳气枣态扒者，若闭手天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，春季是养肾阳的关键时候。人体的双肾位于腰部，肾经的全名是足少阴经，主要循行部位在下肢的内侧面，腰部亦是足太阳膀眯经的肾俞所在的区域，经常刺激下肢的穴位或保持下肢的温暖，有助于肾阳的保养，从而可以预防或缓解许多肾虚引起的症状。

《内经》又云“春三月……，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气之应， 养生 之道也”，而现在一些年轻白领经常日夜颠倒，且喜欢高蛋白、高脂肪、高热量食物，导致营养过剩，易诱发痛风性肾病，在医院门诊，目前30岁左右的痛风性肾病患者有所增加，且以男性为主，因此专家提醒年轻人，一旦发现血压高，就要快去查查肾。此外，尿频、尿急、尿痛，小便带血、泡沫增多，眼皮、下肢水肿，夜尿次数增多，腰腹酸痛等，这很可能就是肾脏发出凳昌的“求救信号”。

春季 养生 更要养肾，你学会了吗?

㈤ 冬季养生为何要养肾

1、中医上认为，人体四肢的功能，包括关节、筋骨等活动都是由肾来支配的，所以古时候就有肾主骨，骨为肾之余的说法，从这句话当中我们就可以看出肾脏对于人体的重要性。
而在冬季，人体的骨骼因为寒冷容易受到外界的伤害，所以想要健康度过冬季就得先补补滑掘高肾。
2、大家也知道，冬季天气寒冷，温差也是比较大的，这个时候人体的抵抗力也会比较低，在冬季养好肾脏可以帮助人们抵御寒冷，提高身体素质，甚至达到延缓衰老的作用。特别是对于体质较差的老人、小孩来说，补补肾还能预防各种呼吸系统的疾病。
3、在冬天，很多朋友都被冻疮所困扰着，那么中医是怎么看待信尺冬季出现冻疮的呢？专家表示，冻疮的出现是因为人体的阳气不足、血液不流畅，而散慎养肾则能促进血液循环，可以起到很的好预防冻疮的作用。

㈥ 养生必先养肾，养肾即养命

关于 养生 ，《黄帝内经》时就有大篇幅的记载, 到《医宗必读》时，更是提出 “养生必先养肾，养肾即养命”的观点。

按常理而言，心脑等脏器的重要性是不言而喻的，那么 养生 为何要把养肾放在第一位呢？

单从现代医学角度来看，肾脏具有排泄代谢产物，调节内分泌等作用，其重要性远远没达到养肾即养命的地步。

但这里您需要弄清楚，其实中医和西医说的肾大有不同。中医所说的肾脏是功能的体现，肾主藏精，主水，主纳气，在体合骨，生髓，其华在发，在窍为耳及二阴，是水火之脏，“先天之本”。不等同于现代医学的肾脏。

肾中寄有命门，肾主命门之水火。命门命门，顾名思义就是性命之门。命门中藏有元歼庆精、元气、元神，这三大“法宝”是生命活动的原动力，其重要性显而易见。

中医讲究的是整体观念，肾是一身阴阳的根本，其与心肝脾肺间有密不可分的关系。

心肾相交：

《黄帝内经》中说过，“升已而降，降者谓天；降已而升，升者谓地。天气下降，气流于地，地气上升，气腾于天。”

肝肾同源：

肝肾的关系在祖国传统医学中称为“乙癸同源”。

从五行来说，肝（五行属木，乙木）为水之子，而肾（癸水）为木之母，肾阴能够滋养肝阴，所以我们常见肝肾亏虚的病人，很少见单纯肝阴虚或肾阴虚的病人。

从功能上看，肾主封藏，肝主疏泄，两者相互制约，相辅相成。

脾肾相济：

脾为后天之本，能运输水谷精微营养肾；肾为先天之本，肾阴肾阳又能资助脾运化，所以说它们相济。

肺肾相生：

肺（五行属金）肾简猛互为母子，一方面水能生金，另一方面肾为一身阴阳的根本，金亦能生水，两者相辅相成。

关于冬季 养生 ，《黄帝内经·四气调神大论》中早有详细论述，重点在于养肾、闭藏和御寒，养肾为冬季 养生 的重要方法之一。

养肾：

冬季 养生 ，首要养肾；

养肾失当，百病丛生；

辨证施补，事半功倍。

冬季寒冷，寒为阴邪，容易伤阳。肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，如果肾阳不足，则会出现精神疲惫，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便不利或频数等症状，所以冬季养肾首先应保护肾阳。除此之外还应节制房事，保存肾精；食药调理，补肾益精。

冬季用一些温热的药物泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚，阴寒重的病证非常有好处。

灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中，灸法是补肾的最强法，它无毒副作用，直接作用于人的肾部腧穴，效果甚至达到立竿见影。

《黄帝内经》对肾有一个形象的比喻：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”

“作强之官”，说白了就是于大力士。古代打仗的时候，战车上一般站三个人，古代左边为尊，所以君主或将军在左边，中间是驾车的，右边就是“作强之官”。这个“作强之官”，即大力士，是保护君主或将军的，也就是保护心，一般来讲，心得病，有可能就是肾护佑心的功能出问题了。

大力士除了护佑君主外，还有一个作用，就是要在打仗中出力气。人的力气就是从肾中来的，也就是腰。人有没有劲，全看腰有没有劲。

除了“做强”，后面还说肾“伎巧出焉”，何为“伎巧”呢？从表面上理解，就是说一个人手很灵巧，什么都会做。不过“伎巧”还有更深的含义，就是造化万物，孕育生命。肾是可以孕育生命的，这是因为肾主藏精，这是肾最重要的一个生理功能。

“肾气”，氏咐握是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症，如寒与肾五行相应，最易耗伤肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等病症。

在中医理论中，“肾气”是肾精化生之气，反映了肾脏的功能活动。《素问上古天真论》指出，女子到了七岁左右，男子到了八岁左右，因肾气旺盛，促进了身体各部的发育成长;女子到了四十九岁左右，男子到了六十四岁左右，因肾气的衰微，而呈现出衰老的现象。

1、足三里

定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

2、三阴交

定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

3、神阙

定位：位于腹中部，脐中央。

4、气海

定位：腹正中线上脐下1.5寸处。

注意：阴虚者慎用，孕妇禁用。一般在春季灸气海，《内经》有“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，逐陈阴，奠下元之基，以适夏令之长也。

5、关元

定位：腹正中线上，脐下3寸处。

6、肾俞

定位：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。和肚脐平行。

7、太溪

定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双侧对称，也就是两个。

1、搓耳：

按摩耳廓能调节肾的功能。

用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12~18次。

2、搓腰：

腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。

将两手搓热，捂于双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)上，再以命门穴(腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处)和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。

3、擦丹田：

此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。

将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的"气冲"穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

㈦ 养生必先养肾

中医养肾专家沈志顺大夫观点： ● 肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。 ● 中青年人容易肾阴虚，中老年人容易肾阳虚。 ● 畏寒怕冷、手脚冰凉、小便发黄、便秘、早泄、遗精等，多是阴虚的表现。 ● 五心烦热、小便清长、大便溏泻、阳痿等，多是阳虚的表现。 简单地说，肾虚就是肾的精、气、阴、阳不足，是中医里肾脏功能方面的问题。我们平常所讲的肾虚包括了肾阴虚、肾阳虚，也包括肾的阴阳两虚。肾虚问题涉及了很多的中医基础理论，一般人很难明白，再加上当前宣传得不够细致，把很多问题都混淆了，所以糊涂的人更多了。 我简单介绍一下肾虚，让大家对肾虚能有一个大概的印象。刚才也说了，肾虚是肾的精、气、阴、阳不足，那么怎么理解精、气、阴、阳呢？肾阴和肾精是属于物质的，肾阳和肾气是属于功能的，大致可以这样理解。打个比方说，你用电饭锅做饭，米和水就是你做饭要用的物质，煲汤功能、蒸煮功能就是你做饭要使用的电饭锅的功能，家里没米了，你做饭的物质就亏虚了，电饭锅的蒸煮功能坏掉了，你做饭的功能就亏虚了，就这么简单。 肾阴虚 回到人身上，如果你的精、阴不足了，你身体的物质就亏虚了，如果你的气、阳不足了，你身体的功能就亏虚了。生活中很多人不注意健康，消耗的身体物质比较多，如性生活过于频繁，或者用脑多度、劳力过度，都会使身体的物质匮乏。再有就是人生下来时先天不足，父母给的物质就非常少，你身体的物质当然也是匮乏的。身体的物质匮乏了，人就会出现头晕耳鸣、四肢乏力、腰膝酸软、记忆力减退、容易衰老、脱发、牙齿松动等问题，还有性欲减退、容易早泄、遗精等，这些都归于肾阴虚。 阴虚则火旺，所以阴虚的人容易出现"五心烦热"的状况。什么是"五心"？就是两个手心、两个脚心、一个心口。阴虚的人总觉得五心有热的感觉。还有就是容易盗汗。什么是盗汗？就是你睡觉的时候有汗，睡醒的时候没汗。 哪些人容易肾阴虚呢？中青年人。中青年是人的一生中最有活力、负担最重的阶段，无论是学习、工作、锻炼，身体消耗的物质会特别多。另外，中青年人性需求也很强，消耗的物质自然也多。 肾阳虚 刚才说了，肾虚有两个层面，一个是物质的，属于阴虚，另一个是功能的，就是阳虚。冰箱不制冷了、洗衣机无法漂洗衣物了、电视机不显像了、手机没法接听了，都是功能出现了问题。回到人身上，人的功能出现问题会怎么样呢？如性功能差，阳痿就是一个典型的例子，没法正常勃起了，不就是功能出现问题了吗？还有就是小便清长、大便稀薄。为什么呢？吃进肚子里的饭，喝到肚子里的水，物质还是那些物质，为什么别人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明摆着就是你身体的把水和饭变成小便大便的功能出现问题了嘛！ 阳虚生外寒，所以阳虚的人怕冷。所以阳虚的人的另外一个特点就是畏寒怕冷，手脚冰凉，面色苍白。 肾阴虚与肾阳虚的简易辨别 那么怎么区分肾阴虚和肾阳虚呢？我告诉大家几个简单的方法。 （1）看年龄：一般来说，中青年人容易肾阴虚，中老年人容易肾阳虚。道理很简单，上文也提到过，就是中青年人负担重，身体物质消耗多，很容易出现物质匮乏的状况，所以多出现阴虚；中老年人就不同，他们身体物质消耗小多了，但他们身体器官逐渐衰老，"零部件"的性能已经大不如前，功能往往不好，所以往往出现功能性肾虚，就是肾阳虚。 （2）看冷热：畏寒怕冷、手脚冰凉的是阳虚；五心烦热、容易盗汗的是阴虚。 （3）看性功能：阴虚的人早泄、遗精的比较多；阳虚的人阳痿的比较多。 （4）看二便：小便发黄、便秘的人多属于阴虚；小便清长、大便糖稀的人多属于阳虚。 当然，肾阴虚与肾阳虚的共同点也比较多，比如精力不足、腰膝酸软、头昏耳鸣、衰老加快等。况且还有阴阳两虚的情况，所谓阴极及阳、阳极及阴就是这个道理。我们应该学会应该用整体的观点看肾虚，辩证治疗。 你离肾虚有多远--哪些人容易肾虚 中医养肾专家沈志顺大夫观点： ● 男人40岁以后，女人35岁以后，都会或多或少地出现肾虚问题。 ● 经常熬夜的人、精神长期紧张的人、抽烟酗酒的人、久坐不动的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活频繁的人、身体发育不成熟的情况下早婚的人、虽然没有进行性生活但色欲过旺的人，都容易肾虚。 肾虚是一种自然生理现象，一般来说，男人40岁以后，女人35岁以后，都会或多或少地出现肾虚问题。但随着社会生活的不断进步，人们的物质文化生活日益丰富，生活方式多种多样，也使肾虚人群发生了一些变化。下面我们就说一下最易得肾虚的几类人。 经常熬夜的人 现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，有太多太多的理由支持他们去熬夜，如工作负担重，需要加班加点完成工作；交际的需要，白天上班很难有时间，长夜提供了难得的机会；痴迷足球，球赛多在夜间进行；偏爱上网，看大片、玩游戏……夜夜笙歌，日日晚睡，时间长了就会出现黑眼圈、精神乏力等健康问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。 精神长期紧张、生活压力大的人 工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抵抗能力显著下降，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的"六淫"侵害时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，"劳则气耗"，过度劳累使人体精气消耗太多，自然会伤肾，导致肾虚。 频繁抽烟、喝酒的人 抽烟伤肺，这是一个基本常识。"肺为气之主，肾为气之根"，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。同时，肺与肾之间的阴液也相互滋生，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是非常大的。另外，喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于养肾的。 长时间坐着不动的人 长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的"久坐伤肾"就是这个道理。 另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康问题，令年轻人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该尽量避免长时间坐着不动。 性生活频繁的人 中医把"房劳过度"列为肾虚的一个重要病因，指出不节制房事容易损伤肾脏，耗散肾气。房劳过度，常常使男人出现梦遗滑精、阳痿早泄等问题，使女人出现月经不调、崩漏带下、流产难孕等病症。 那么，什么样的性生活不算频繁？这个应该因人而异，与年龄、性格、体质、职业等有关。一般来说，青年夫妻蜜月期间，心情舒畅，有足够的休息时间，每天一次也算合适；健康的青年夫妻，每周3次为宜；壮年夫妻，每周一两次为宜；四五十岁的中年夫妻，每周1次为宜。当然，合理的尺度是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则。 另外，在身体发育不成熟的情况下早婚的人、频繁手淫的人、虽然没有进行性生活但色欲过旺的人，都容易肾虚。 先天不足的人 中医认为先天禀赋对个人后天的生长发育有密切关系。先天禀赋充足，则后天正气充沛，抗病力强，生机旺盛；先天禀赋不足，则脾肾虚弱，抗病力低下，生机受削，容易产生疾病。五迟、五软等常见病多与小儿先天禀赋不足有关。 先天不足是导致肾虚尤其是儿科病症中肾虚的重要原因。《内经》说："人之生也，有刚有柔，有弱有强。"父母体弱多病，精血亏虚时怀孕；或酒后房事怀孕；或年过50精气大减之时怀孕；或男女双方年龄不够，身体发育不完全结婚，即早婚时怀孕；或生育过多，精血过度耗损时怀孕；或妊娠期中失于调养，胎气不足等生下来的小孩都可出现肾精气亏虚的情况。一言以蔽之：父母肾精不足，可致子女肾虚。 老年人 衰老是一种不可避免的生理过程，而肾中精气是决定人的生、长、壮、老、死等生命活动的主要条件，主宰着人的寿命和生命质量。 人的生长发育与肾气的关系极为密切。随着年龄的增长，女子35岁（五七），男子40岁（五八）开始，就会出现肾气衰退的生理过程，到了老年则因肾气虚衰而呈现衰老的征象，所谓"年老多肾虚"就是这个道理。 衰老不可改变，人到老年时应该把充实真气、维护肾气作为养生的根本原则。《黄帝内经》里提出"淡于阴阳、和于术数，食饮有节，起居有常"，以及"恬淡虚无"、"精神内守"等养生措施，都是为了充实真气、维护肾气，从而提高机体自我调节的机能和抗病能力、保持阴阳的动态平衡，达到延年益寿的目的。 久病之人 久病和他病也会引发肾虚。疾病的发生发展是正邪斗争的过程，如果久病不愈，正气就会越来越虚弱，日久就会累及于肾而出现肾虚证，正所谓"久病及肾"。 我们知道，人体各脏腑之间，不仅在生理上具有相互资生、相互制约的关系，而且病理上也常常相互影响。当某一脏腑发生病变时，除了表现本脏的症候外，而且在一定的条件下，还会影响其他脏腑而出现病症。肾为先天之本，元阴元阳封藏之所，五脏六腑之阴都由肾阴来供给，五脏六腑之阳都由肾阳来温养；肾中的精气除来自于先天之精外，也来源于全身其他脏腑所化生的精气。若各种疾病久病不愈，失于调养，必然会损伤肾中的精气，正如《景岳全书》中所说："五脏所伤，穷必及肾。" 久病之人往往肾气虚弱，所以许多疾病末期常用补肾来治疗。例如哮喘后期的治疗，我们往往不治肺，不平喘，而是去补肾固精，就是这个道理。

㈧ 「健康养生」肾为先天之本，养生首应养肾，这些方法学起来

肾为先天之本，与脾为后天之本相对应。这种观点在《内经》中已出现，明代的《则袭医宗必读》中有了更为完整的阐述：“未有此身，先有两肾。故肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源……故曰先天之本在肾。”

肾是人体先天禀赋、生长发育、脏腑功能的根本，主要体现在以下几方面。

主生长发育及生殖

《素问·上古天真论》论述女子“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”；男子“二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子”，描述人体生、长、壮、老、已的生命活动规律。在人体生命过程中体现肾中精气的盛衰变化，其中肾中精气既具有决定生殖能力盛衰的作用，又可体现出人体生长发育的过程。

主调节人体五脏六腑

饮食水谷入胃，经过脾胃化为精微而成的水谷之精，以及脏腑生理活动中化生的精气被使用后的剩余部分一同贮藏于肾脏而成肾精。当五脏六腑运行之时需要这些精微给养之时，肾脏就将其所贮藏的精微物质重新供给五脏六腑。一方面不断的贮藏，另一方面不断的供给，调节着肾精与五脏六腑之精，保证人体正常生理活动的运行。

主骨荣齿生髓

杨上善所撰《黄帝内经太素》称“肾精主骨”，肾精充足，骨髓生化有源，骨骼得到髓的滋养则会坚固有力。若肾精虚少，骨髓化源不足，便会出现骨骼脆弱，不能久立，在小儿多见发育不良，如五软或佝偻病，在老年多见腰背屈曲，酸软无力，或腰痛转侧不能。

“齿为骨之余”，牙齿与骨同出一源。《仁斋直指附遗方论》说：“齿者骨之所终，髓之所养，肾实主之……精盛则齿坚。”《望诊遵经》言及“然齿者，总谓口中之骨……形色枯槁者，精气将竭；形色明亮者，精气未衰也。”

“髓者，骨之充也”（《素问·痿论》），精生髓,髓分骨髓与脑髓。《黄帝内经太素·气论·津液》曰：“肾主脑髓，故咸走髓海也。”脑为髓海,是肾精所化生。肾精充足，髓海才能有余，表现为清劲有力，反之，肾精不足，髓海空虚，则“脑转耳鸣，胫痠眩冒，目无所见，懈怠安卧”（《灵枢论》）。

主御邪抗病

肾中精气不仅能促进人的生长发育与生殖机能，而且具有御邪抗病的作用。《素问·金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”孙思邈亦云：“精少则病，精尽则死。”肾精充盈，故体健少病；肾精不足，肾气亏虚，御邪力弱，故易感邪得病。

养生 首应养肾

起居有常

《黄帝内经·素问》云：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。”人应适应自然环境和四时气候的变化。“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏温热，阳气耗散易多，故春夏应注重保养阳气，至秋冬气候寒冷，则应贮存更多阴精于体内，避免过度劳损。顺应四时生长化收藏的规律，陵档调 养生 息，避免六淫外邪的侵袭。

此外“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生。”过劳或过逸均不佳。《素问·宣明五气论》说：“久卧伤气，久坐伤肉”，在适应外界环境之外，也应重视劳逸结合。

饮食有节

人出生后，先天肾的精气须赖后天水谷精气的保养，即以后天养先天。故即使先天禀赋不足，若后天调摄得当，水谷精微滋养肾之精气，亦能使肾得充养。《素问·藏气法时论》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，补精益气。”强调饮食要五味调孙汪兄和，荤素搭配，避免有所偏嗜，过于限制或大量进食某种食品都对身体无益。

精神内守

人体精神情志活动关乎生命 健康 ，《内经》强调“恬惮虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的 养生 防病之道。若情志变动太过，则损害脏腑功能，“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，过喜伤心”。金元四大家之一李东垣亦指出：“凡怒忿悲思恐惧，皆损元气”。养成平静、稳定的精神心理状态，使神得内守而不耗散，肾气亦不致过度亏耗，方能维护 健康 。

未病先防

《素问·四气调神大论》云：“不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”食疗与药补也是未病先防的重要方法。《本草求真》认为：“食之入口，等于药之治病，同为一理，合则于人脏腑有益，而可却病卫生；不合则于人脏腑有损，而即增病促死。”食物具有寒热温凉、升降浮沉的属性，可与人体的阴阳偏胜相适应。如阳偏虚之人应多食生姜、羊肉、葡萄等；阴偏虚者可食海参、银耳、柿子之类；气血不足者宜进食牛奶、扁豆、红枣等品。此外，还可根据季节气候的不同，适当调整，老百姓常说的俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”也很好地说明了这一点。

中国中医

微信号：satcm01

全国产经平台联系电话：010-65367702，邮箱：[email protected]，地址：北京市朝阳区金台西路2号人民日报社