晚上吃什么好养生

① 晚上适合吃什么 晚上吃什么对身体好

1、晚上可以吃一些清淡的食物来达到养生的目的，因为晚上运动量比较小，而且通过减少食物热量的摄入，对于人体的脂肪分布，对于改善的人体的高血薯清脂等一些慢性疾病都有好处。

2、可以吃点杂粮饭或者喝点杂粮粥，或者煲汤都可以。适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜也不错。比较常前渗见的是西红柿、地瓜、黄瓜、苦瓜这些都可以。

3、一般炒菜可以选择清淡的，比如：西红柿炒鸡蛋，炒土豆丝，翻炒萝卜丁等等。

4、饭后可以选择水果，比如：苹果慧手脊，橘子，橙子等等。

② 夜宵吃什么最养生

1、烤地瓜


红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

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2、糙米粥


吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的毕锋人很有帮助。日本手历晌研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

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3、番茄


番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，烂漏因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

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4、豆浆及豆制品


豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

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5、天然水果干


真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

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6、酸奶


酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

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7、钙和镁的食物


营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

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③ 晚餐吃什么更养生

晚餐吃以下的食物比较养生:

1、闹肢亮粥。晚餐吃粥是一个比较好的选择，特别在炎热的液宽夏天，一方面可以补充水分，一方面可以补充营养；

2、汤品。晚上多喝汤对身体非常好，比如鱼头汤、鸡汤、绿豆汤、排骨汤饥拿、猪心汤都可以；

3、包子。晚上搭配汤吃包子也是很好的选择，比如豆沙包、榨菜包、韭菜包等；

4、面食。晚上还可以吃面食，比如牛肉面、鸡蛋面、面加青菜搭配、鸭肠面等面食都是可以的；

5、馄饨或饺子。晚上吃馄饨或饺子也对身体很好，营养更全面。

④ 经常加班晚饭不规律的人，每天晚上吃什么最能养生

当然是吃粥啦
您没听过吃夜粥吗
以前学打拳的人
师母都会给师父与学徒们熬夜粥吃
因为夜粥既能补充人体所需的淀粉质
保持体力
又不至于让人过饱而影响睡眠
因为淀粉质没吃米饭的多
所以就不怕发胖
很养生的
至于煮什么夜粥好
就随喜吧
比如肉片菜芯粥
鱼片生菜粥
栗子粥
花生鱼丸粥
木耳瘦肉粥等等
粥的品种繁多
可以随喜变化
用料不多
又能饱肚（当然您不能吃撑了）
还有助睡眠的喔
水果水分多
无淀粉质
恐怕半夜会上厕所
还是留早上吃比较好呀
希望我的回答能对您有帮助啦
祝您健康
呵呵~

⑤ 晚餐我们可以选择吃什么（养生篇）

现代人特别注重养生，尤其是一日三餐更是特别谨慎小心，什么能吃什么不能吃都非常在意，比如说晚餐吧，有些晚餐吃过之后就比较养生，也深受众多人的喜欢。具体是哪几类晚餐，我们一起来看看吧！

• 01

  粥类
  这是最受大家欢迎的养生晚餐，不管是大米粥还是蔬菜瘦肉粥，南瓜粥或者小米粥之类，乎铅这些粥类都是非常适合晚餐吃的。

• 02

  蔬菜沙拉
  这一般是女性喜欢选择是晚餐，西红柿加点红瓜拌上点沙拉酱岁滚好，这样一盘蔬菜沙拉变成晚餐，既有营养还能减肥养生。

• 03

  各种汤类
  养生的人们对晚餐要备宽求不高，只要保证大概的营养就行了，那么汤类便是很健康养生的营养晚餐了，比如说一些蔬菜汤就很受欢迎。

• 04

  馄饨
  工作了一天的人们不能只是喝汤，不然大晚上的会饿，那么一万馄饨就是最好的养生晚餐了，既能填饱肚子还有营养且容易消化。

⑥ 中医教你：夏季晚餐吃什么最养生推荐5道菜

大多数人因为工作、学习繁忙，时间紧迫，早餐甚至午餐都是匆匆应付，把晚餐作为一天中最主要的一餐，鸡鱼肉蛋，生猛海鲜，欲将一天欠下的营养全加在这一餐。那么，晚餐到底该怎么吃呢？

网上流传着“过午不食”的说法，晚餐是少吃，还是不吃呢？其实，“过午不食”是佛陀为出家人制定的戒律，也叫做“不非时食”，即只能在规定的时间内进食，其他时间不可以进食。

佛教认为，每天只用吃两次饭，这样才有更多的时间进行修行；另外，吃得少可以降低男女的爱欲之心。现在一些减肥人群也主张过午不食，每天下午2点以后就不再吃东西了，希望通过节食达到控制体重的目的。

“过午不食”只适合特殊人群，例如上面提到的修行的僧人。因为如果午餐后不再吃东西，那么到第二天早上6点，至少有16个小时没有进食。胃中食物消化吸收后，胃分泌的胃液会腐蚀胃黏膜，从而导致一些胃肠道疾病的发生。

那么晚餐到底什么时候吃，吃多少才合适呢？一般建议应该每天吃晚餐，进食时间宜在酉时（17点~19点），以 18点~19点 最佳。因为酉时是肾经当值之时，气血流注肾经，是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时间。晚餐中的食物可以提供人体气血精华，所以晚餐最好安排在酉时。

“暮莫实”“胃不和则寐不安”，晚餐应该少吃，且不能吃得太晚，以第二天早上没有明显的饥饿感为标准。因为人在睡眠后，身体的代谢功能降低，胃肠蠕动减弱，若晚餐吃得太多，不但会加重胃肠道负担，胃肠道因过度疲劳而生病，还会干扰大脑皮层的工作而妨碍睡眠。对于晚餐后还要进行长时间工作或学习的人，一定要吃好晚餐，补充足够的营养。

古人提出“早咸晚甜”。从中医理论讲，食物有五味，入五脏，咸入肾，甜入脾，养胃的饮食宜早餐吃咸，晚上吃甜。晚上可以饮一杯蜂蜜水，有清肠养胃、润肺养颜的作用。蜂蜜水对胃酸分泌具有双向调节作用，可以增加胃酸帮助消化，还可以中和胃酸保护胃黏膜。

一般人群的晚餐总热量以占全天的30%左右为宜。在食物的选择方面，晚餐尽量吃些清淡、易消化食物，多吃蔬菜、水果和豆制品，少吃脂肪类食物，动物内脏少吃，同时还要荤素搭配得当。这样既能帮助消化吸收，又能提供人体所需要的营养物质，有利 健康 。下面推荐几款晚餐食谱：

山西小米粥

山西晋南的晚餐大多数是小米粥，配馒头及炒蔬菜。

小米含有多种维生素、蛋白质、氨基酸和碳水化合物，小米粥的膳食纤维是大米的4倍，可以有效预防便秘。小米入脾、胃和肾经，晚上喝小米粥可以养脾胃、补肾精；小米中还含有大量的铁元素和氨基酸，所以可以补血、补气，帮助睡眠。炒蔬菜包括 醋熘土豆丝 、酸辣大白菜等，陈醋炒的蔬菜可以增加粗纤维，山西的陈醋是以高粱为主料进行酿制的，还可以帮助消化，软化血管，散瘀止血和解毒。

潮汕砂锅粥

广东潮汕的砂锅粥是远近闻名的。每到夜晚，在潮汕地区会看到很多人晚上出来喝粥。当天各种新鲜的海鲜或者肉类，都是粥的食材，如螃蟹粥、鱼虾粥等。粥的主材是大米，大米含有蛋白质、脂肪和淀粉。中医认为，大米性平、味甘，入脾、胃和肺经，具有补中益气、健脾养胃、除烦渴的作用。

肉类或者海鲜含有大量的维生素和蛋白质以及钙，有些鱼类还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂，保护心脏。砂锅粥口味清淡，容易消化和吸收，砂锅传热快，散热慢，保温时间长，可以长时间保持食物的鲜美味道。

柠檬鸭

柠檬鸭是广西南宁武鸣一带的特色 美食 ，它的主料是鸭子，配料是酸藠头、酸姜和酸辣椒，以及山黄皮和咸柠檬。鸭肉含有大量的蛋白质，比猪肉中的含量还高。鸭肉可以滋阴降火，酸藠头和酸姜、酸辣椒可以消化鸭肉中的油脂，醒脾开胃，帮助消化。

夏天天气炎热，多雨湿重，影响人的胃口。所以，晚餐的饮食应尽量以清淡、易消化和吸收的食物为主，少食生冷及煎炸食物。生冷的食物容易引起腹泻及胃痛，尤其是刚从冰箱里取出的食物，宜在室温下放置一段时间再食用；煎炸的食物比较香，但是油腻，不易消化，而且炎热天气食用常会引起咽喉疼痛、口腔发炎等。

下面介绍两款适合夏季的营养晚餐：

小米杂粮粥

原料： 小米100克，绿豆20克，黑豆20克。

做法： 黑豆提前4小时泡好，将小米、绿豆清洗干净，一起放入锅中（最好是高压锅），煮好后趁热食用。

小米入脾、胃和肾经，可以养脾胃、补肾精，补血补气，帮助睡眠。黑豆入肾，具有清热解毒、补血养肾和抗衰老的作用。绿豆可以清热解暑，保护肾脏。小米杂粮粥非常适合夏季晚上 食用，配合蔬菜和肉类，使得营养更加均衡。

清蒸鱼虾

原料： 鱼一条或者虾一斤。

做法： 将鱼或者虾清理干净，放在蒸盘中，加入姜丝（鱼则加少许蒸鱼豉油、葱丝、盐及一小勺料酒），开大火蒸8~10分钟，取出。

鱼和虾都富含优质蛋白质，以及人体必需的氨基酸，比其他肉类更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以满足身体的需要，也不会增加脾胃和肾脏的负担。

⑦ 晚餐吃什么有害健康晚餐究竟要怎么吃更养生

晚餐吃大鱼大肉，是有害健康的：

很多人在忙碌了一天之后，觉得晚餐要犒劳一下自己，然后会和三五好友一起去吃一些大餐。大餐不免会吃一些大鱼大肉，有的人喜欢吃烤肉，有的人喜欢吃火锅，这些食物虽然很美味，但是会给身体带来很沉重的负担，由于在晚餐过后大家就要休息了，那么如果吃了很多的食物，就会导致肠胃的消化变得很有压力。

养生的方式，吃晚餐最重要的一点是不能吃的太饱，让自己吃到没有饥饿的感觉就可以了，这样可以让身体的压力扰迹变得更小，然后能让身体的器官得到足够的休息，因此就不会出现对身体有害的情况。所以晚餐是非常重要的，想要养生的人一定要关注这些，这样的话才可以有一个好身体，并且还可以拥有一个好的睡眠。

⑧ 晚上一般吃什么比较养生

晚上一般吃什么比较养生？

第一，喝汤。在晚上，为便于缓解人的胃肠压力和承担，挑选一些更为非常容易消化吸收的食材是比较好的。一些粥便是十分非常好的挑选，这类粥便于消化吸收，并且具备一定的抚慰神经的功效，针对身体是很有益处的。

第二，鲜面条。我们中国人的正餐绝大多数情况下全是白米饭，可是我不建议在晚上也吃米饭，一则消化道压力太大，二则营养元素太单一。晚饭挑选鲜面条，营养元素更为的充足全方位，针对身体是更有益处的。

第三，喝粥。对一些有减肥瘦身要求的女士而言，挑选在晚上喝一点汤也是非常好的。研究发现，喝粥不容易给身体出示许多的人体脂肪，并且滋补养生实际效果非常好，夜里喝粥还可以推动身体基础代谢和身体排毒。

晚饭什么时候吃最好是?

夜里除开要吃的少以外，实际上也应当适度的将晚饭的时间提早一点。针对如今的工作一族而言，一般全是五点钟或是六点钟下班了，晚饭时间放到六点到七点钟中间便是较为适合的。

一般来讲，在晚饭以后，大家也不可以在进餐正餐了，吃一点新鲜水果，喝一点茶、牛乳这类的便是极限了。针对一些有吃宵夜习惯性的人而言，最好戒除这类宵夜的习惯性，宵夜真的对身体没有一点益处。

⑨ 晚上吃什么对身体好

一、晚餐喝粥最养生
很多人都知道喝粥非常有利于消化，其实在晚餐的时候喝粥是非常好的选核空择，早餐来不及哪信熬粥，但是晚餐的准备时间非常充分，可以熬一碗粥当作晚餐，而且还可以根据不同的时间和对象选择不同种类的粥。
比如在夏天的时候，可以喝绿豆粥，清热解暑，到了冬天，可以喝红豆粥，养颜还养胃。如果晚上睡觉失眠，还可以在晚餐的时候喝一碗加了红枣熬出来的枣粥，一晚热乎乎的山药粥则是老年朋友的晚餐最佳选择。
二、晚餐吃色氨酸食物有助于睡眠
晚餐不能吃太多，否则太强的饱腹感不利于入睡，这是很多人都知道的道理，那么，有没有帮助睡眠的食物呢？很多营养学家都建议，可以在晚餐的时候适量吃一些含有色氨酸的食物，这种食物在人体体内代谢之后会产生5—羟色胺，5—羟色胺是一种能够抑制中枢神经兴奋的物质，让人产生一定的困倦感，从而更好李氏轮地入睡。
很多食物都富含色氨酸，比如常见的牛奶。相信很多人都知道在睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶中含有的色氨酸会转化成为5—羟色胺。此外，牛奶在还含有能够调节生理功能的肽类，喝完牛奶会感觉全身非常舒适，缓解了日间的疲劳，让人缓缓入睡。除了牛奶之外，晚餐也可以吃小米、核桃等富含色氨酸的食物。

⑩ 冬天晚上吃什么好对身体好

现在正旅袭值冬天，很多人疏于运动，又不控制饮食，很容易引起发胖以及其他的身体疾病，冬天虽冷，但是建议大家还是要控制饮食，在这寒冷的冬夜，很多人都在关心吃什么既能够对身体有好处，同时又不引起肥胖。大部分情况下，冬夜很多人都选择吃火锅，吃麻辣烫等，不可否认，这类食物能够暖胃暖身，确实是享受，但是也容易出现身体问题，所以冬季晚上到底吃什么好呢。
步骤/方法：
1 第一，既然是冬季，那么迟那些凉性食物自然是不太好，想要既对身体有好处，又毕唯能享受爽热口感，那么可以首选各类养生汤，在热的时候吃这些对身体是很有帮助的，特别是加入了诸如山拆数兄药等营养食物后，养生汤在冬夜是不错的选择。
2 第二推荐一些营养搭配食物，最好是做到粗细，冷热结合，除了富含热量的肉类外，还要考虑蔬菜类，水果类搭配，这些都富含很多对身体有益的维生素，当然，营养套餐固然重要，食客们也要注意自己的食用量为好。
3 第三推荐羊肉，羊肉的功用是暖胃补虚，这个是的的确确的事实，冬天吃上一点羊肉，再喝羊肉汤，浑身都会暖呼呼的，不但能够填饱肚子，还能够暖身子，对于这样寒冷的晚上来说，非常合适。
注意事项
冬季晚上可以食用的食物很多，比如羊肉，养生汤，营养套餐等，当然，最重要的是把握吃的量以及营养搭配，注意这些对于身体来说是很有帮助的。