65岁以上怎么养生

A. 上了年纪的人想要养生，哪些养生方法是必须要熟知的

老年人养生，要从生理，运动，医疗，生活，心理，饮食，长寿等几方面来阐述：

现在先说老年人的饮食要素，其他相关内容，后续的文章中会慢慢介绍：

合理膳食要关注的10个字是：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝1袋牛奶。

“二”：全天摄入250～400克碳水化合物，相当于300～400克主食。

“三”：3份高蛋白。50克瘦肉，一个鸡蛋，100克豆腐，100克鱼虾，150克鸡和鸭，25克黄豆。每日膳食可从中选取任意3份。

“四”：1周吃4次粗粮。

“五”：1天吃500克蔬菜和水果。

“红”：1天1个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，此类蔬菜维生素A含量高。

“绿”：饮料中茶水最好，茶叶以绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

中老年人应尽量少吃动物脑及内脏等含胆固醇较高的食物：辛辣食品宜少吃或不吃。

老年人的膳食标准

60岁以上的老人每日供应热能8400干焦（2000千卡），蛋白质70克，其中主食500克。75岁以上老年人的热能为7560千焦（1800千卡），蛋白质65克，其中主食400克。80岁以上的热能为7098千焦（1690千卡），蛋白质60克，主食225克。90岁以上的热能5040千焦（1200千卡），蛋白质59克，主食200克。

6.小康生活6大营养标准

我国营养学家、生理学家和社会学家经过抽样调查和比较研究，拟订出了一套符合我国居民膳食结构的小康营养标准，并以“一、二、三、四、五、六”做了概括：

“一”即每天要吃1个水果。因为水果中含有大量维生素及纤维素。

“二”即每天2调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人1天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。

“三”即每天3碟子蔬菜。尤其要吃叶绿素丰富的茎口十类蔬菜，其次是瓜果类。

“四”即每天4碗饭或4个馒头。人体所需的营养中，谷类食物的营养是必不可少的。

老年人饮食的24个宜与忌

人从中年到老年，消化功能逐步减弱，因此中老年人在饮食上应有不同于青年人的科学的饮食方法，有不同于其他年龄段的一些特点。现将这些饮食特点用宜忌的方式归纳出来，以供参考。

1.饮食宜荤素搭配

医学研究证明，许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动，热能消耗较少，摄取过多荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，诱发多种疾病。老年人长期过食荤腻食品，容易罹患高血压病、动脉粥样硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上应忌大荤，宜多吃各种蔬菜与水果。以素为主；少佐荤，注意荤素搭配，以满足人体对多种营养的需要。

2.饮食宜选择新鲜食物

中老年人的食物应购新鲜的且以随购随食为好。因为新鲜食物所含的营养素多，而且味道鲜美，既能诱发食欲，又易于消化吸收。尤其在夏季，最好不要吃隔夜食物，以免肠胃受累，引发某些疾病。老年人由于机体免疫力减退，肝脏的解毒功能降低，在饮食中应忌食一切腐败变质的食物及半死的甲鱼、螃蟹。由于许多中老年人是从经济困难时期过来的，他们已养成了勤俭节约的良好习惯，由此常将隔夜饭菜热了再吃，殊不知，这样做常会得不偿失。应按食量烹调食物，当天吃完为好。

3.宜少食多餐

我们已经知道吃得过饱是中老年人饮食之大忌。但怎样才能保证能量的供给呢？最好是少食多餐。因为人到中年以后，尤其是到了老年时期，胃肠道消化功能降低，如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现腹胀、腹泻等症状。古人也说过“食欲数而少，不欲顿而多”。因此，中老年人应根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的原则。

4.宜细嚼慢咽

有些中老年人有不好的饮食习惯，习惯于吃快食。由于食物没有得到充分的磨碎，久而久之对人体的消化功能产生影响，对健康不利。而吃得慢些容易产生饱腹感，可以防止进食过多，所以细嚼慢咽是中老年人健康的必要保证。现代医学研究也证实，细嚼慢咽不仅能帮助中老年人消化，而且人们咀嚼食物产生的唾液具有很强的消毒能力，它能使食物中致癌物质的毒性失灵。食物进入口内，一般要细嚼30秒以上，方可达到最佳效果。在咀嚼时，不要单侧咀嚼，天长日久会造成下颌骨单侧肥大，对侧的牙床也会萎缩。因此，还要养成双侧咀嚼的习惯。

5.宜定时就餐

“不时，不食”，这是健康饮食经验的总结，即不到该吃饭的时间就不吃东西。一日三餐，食之有时，脾胃适应了这种进食规律，到时候便会做好消化食物的准备。爱吃零食的人，到了该吃饭的时候，常会没有饥饿感，勉强塞进些食品，也不觉有何滋味，而且难以消化。现代医学也提倡，人们每餐进食应有较为固定的时间，这样才可以保证消化，使吸收正常地进行，脾胃活动时能够协调配合，有张有弛。

6.进食宜乐

中老年人进食时宜保持乐观情绪，怒后勿食，食后勿怒。良好的精神状态于保健有大益。进食过程中，不谈令人不愉快的事情，多想令人高兴、愉快的事。《世保元》谓“脾好音声，闻声即动而磨合”。故在进食中，听一些轻快的音乐，也有助于消化吸收。食境宜洁，宜静，有助于激发食欲。嘈杂、脏乱不堪的环境势必影响人的情绪，于健康不利。

②45～60岁，大多数人到了这个时候，才明白调节和补充营养对他们身体健康的重要性。因此，这个年龄段的人要根据其身体健康状况合理膳食，如高血压病病人，要少吃盐，多食含钾的食物，如杏干、豆类和干果，在饮食中增加水果和蔬菜的分量，减少肉的摄入量。

③65岁以上的人易缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素C、维生素D、胡萝卜素和大多数B族维生素。这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。因此，推荐含有丰富抗氧化物的饮食，如水果、蔬菜、植物油、纤维、海鱼和低脂肪动物类食品，把患这些疾病的危险减小到最低程度。

14.春季食物搭配宜忌

春季气温由寒转暖，阳气上升，人应适应季节，调养生气，使机体与外界协调统一。在饮食上，应由冬天的膏粱厚味转变为清温平淡，主食可多选用大米、小米、红小豆等，而羊肉、牛肉、鸡肉等温热副食品不宜过多食用。春季蔬菜品种增加，应多选用各种绿叶蔬菜，如小白菜、油菜、菠菜、生菜等，以补充维生素的不足。另外，春季是养肝的季节，应少吃刺激性强的辛辣食物。

15.夏季食物搭配宜忌

夏季气候炎热，胃纳功能较差，加之出汗较多，膳食应清淡可口，并注意补充水分，设法增进食欲。在饭菜的色、香、味上多下工夫，要多补充豆制品等食物，多吃些新鲜蔬菜和瓜果。烹调时，以食物不油腻、易消化为原则，多做些凉面、凉菜、粥类、汤类饮食，还可选择些清热解暑食物。

16.秋季食物搭配宜忌

秋季天高气爽，由湿转燥，宜食生津食品，膳食应有足够的热能。秋季各种动物性食物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，而且这个季节人的消化能力逐渐提高，食欲增强。在膳食调配上，只要注意品种多样化并科学配置，就可使各种食物比例适当。在调味品上，不宜过量使用辛辣品，如辣椒、胡椒等。秋季天气由热转凉，在饮食上不要吃过于生冷的食物，注意饮食卫生。

17.饮食宜注意生熟搭配

生熟搭配这一点对蔬菜尤其重要，因为蔬菜中的维生素C和B族维生素，遇热容易受到破坏，所以经过烹调的蔬菜，维生素总要损失一部分。因此，适当吃些可生食的蔬菜，如新鲜的番茄、黄瓜、柿子椒、生菜、胡萝卜等，既可吸收大量的维生素，又可促进食欲。尤其是在夏天，可适当多吃些凉拌菜，如熟肉丝拌黄瓜、麻酱拌小水萝卜、小葱拌豆腐、鸡蛋丝拌粉皮黄瓜等。当然吃生菜时一定要注意卫生，要洗净或消毒后再食用。

18.冬季食物搭配宜忌

冬季气候寒冷，膳食应有充足的热能以抵御严寒。可多吃些热性食物，如牛肉、羊肉等，还可吃些厚味食品，如炖肉、火锅等。另外，冬季蔬菜品种单调，可多吃些豆芽，以补充维生素的不足。调味品可适当选些辛辣食品，如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等。

19.忌不吃早餐

不吃早饭，实际上是实行了少餐制，即两餐制。因为上午饿得透，中午吃得多，使多余的热量转变成脂肪沉积起来。如果晚餐又很丰盛，油水较大，导致晚上人体血液中胰岛素含量升至高峰，就会将多余的能量贮存起来，使人日益发胖。研究表明，不吃早餐的人，血中胆固醇比吃早餐的人要高33％左右，而且心脏病发作的可能性要高。临床也证实，早上起床后2小时内，心脏病发作的机会比其他时间高1倍左右，这种情况可能与较长时间没有进餐有关。胆结石的发生也与不吃早餐关系密切。因为空腹过久，胆汁成分发生变化，胆酸含量减少，胆固醇的含量相对增高，这就形成了高胆固醇胆汁。如果不进早餐，久而久之，胆汁中的胆固醇达到饱和，在胆囊里成为结晶沉积下来，就会发生胆结石。

20.忌晨起后立即进食

中老年人早晨刚起床，胃还处于半休眠状态，至少需要半小时才能“苏醒”。同时，早上唾液的分泌很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，中老年人如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝一杯水，休息半小时后再进食。

21.忌食熏烤食物

熏烤类食物有致癌作用，主要是由于燃料在不完全燃烧时，产生大量的多环芳烃污染食物所致，医学家们也早就有这样的发现。居住在冰岛的居民，他们一年到头吃大量的熏烤食物，如熏鱼等，死于胃癌者占癌症死亡总数的50％以上。但冰岛地区的海员则不然，他们在海外港口可经常吃到较多的新鲜食物，癌症发病率就相对减少。波罗的海沿岸从事渔业生产的居民，经常大量食用熏鱼，癌症的死亡率达318人/10万人；而该地从事农业生产的居民，癌症死亡率仅为149人/10万人。有资料报道在我国贵阳花溪地区，人们也习惯常食用腊肉、熏鱼，胃癌死亡率较高。由此可见中老年人还是忌吃熏烤食物为好。

22.忌吃腌渍食物

腌渍食物味道醇美，是许多中老年人喜欢食用的食物，如四川泡菜、朝鲜泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒鸡丝、酸菜猪肉饺子（包子）、酸菜鱼等。但腌渍食物一般含盐量高，而盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压升高，因而老年人不宜经常食用。另外，腌渍食物维生素含量甚低，加之有些腌渍食物操作不规范，很容易被病原微生物污染，而老年人肠道抵抗力较弱，常吃这类食品，容易引起胃肠道疾患。

23.忌吃冰镇食物

中老年人脾胃功能逐步减退，所以一般禁忌食用冰镇食物及冷饮，即使在炎热的夏天，也不宜食用。因为冰镇食物进入胃后，会导致胃液分泌功能下降，容易引起胃肠道疾病，甚至会诱发心绞痛和心肌梗死。即使少量食用，也要根据自身的身体状况而定，而且要避开饭前、饭后半小时内吃，以免影响胃液分泌。运动之后或感到疲劳、体弱的时候即使量少也不宜吃，以免减弱机体的抵抗力。

24.早餐忌不选择

早餐时，人体的脾脏困顿呆滞，胃津不濡润，常使人口味不开，食欲不佳，老年人更是如此。故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会克脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨、发面馒头、花卷等，尤其适宜吃点粥。明代《医学入门》中说：“晨起食粥，推陈出新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”清代医学家王孟英将粥誉为“世界第一补物。”现代医学研究也认为老年人早餐吃点粥对身体大有裨益，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆等保健食品，则效果更佳。

B. 老人过了65岁，经常做哪些事，说明可以“长寿”呢

大家好，随着年龄的增长，身体机能，会逐渐的走向下坡路，行动能力以及语言组织能力，也会随之出现下降趋势，但在过了65岁之后，若还能轻松做到以下六件事，或说明你的身体素质还不错。

第六个就是慢跑30分钟，第二天，他不觉得累，因为随着年龄的增长，骨骼，就会逐渐的老化，出现了骨痛的现象，如果男性过了65岁之后，还能够每天慢跑30分钟，并且，第二天不觉得累，那么说明身体素质还是不错的。老年人的运动能力强弱，在一定程度上，能够看出身体的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，关节的问题严重，那就要引起重视。好了，今天的内容就分享到这里

C. 65岁后，老年人养生日常坚持4个“守则”养出健康好身体

每个老人都希望有一个 健康 的身体，因为只有有一个 健康 的身体，他才能有一个幸福的晚年。老人们日常 养生 要坚持4个原则，为长寿助力。

1、 饮食规则

吃得杂一点

因为不同的食物有不同的营养素，它们能提供不同的营养素。因此，一日三餐要吃的食物要多样化，有厚有薄，包括水果、蔬菜和肉类。日常消费的玉米、小米、高粱、豆类、土豆（主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等）称为粗粮；大米、面粉称为细粮。

为了营养均衡，不要偏食。新鲜水果和蔬菜不仅能量低，而且能为我们提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。总之，我们必须掌握这三个原则。

1、 酸碱搭配，以碱为主；2是荤素搭配，以素为主；3是粗细搭配，以粗为主。

少吃

自古以来，就有吃七八顿饱饭的原则。虽然现在生活条件有所改善，但一些由财富引起的疾病，如“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、心脑血管疾病、糖尿病、营养过剩等，却在增加。少吃有益 健康 ，多吃有害 健康 。

清淡饮食

清淡饮食的要求是：少油；少点盐。一般每日食用油不超过25克，食盐不超过6克，既不要太咸，也不要太多的肉和油。少吃油炸食品，少吃或不吃辛辣食物（如洋葱、大蒜、胡椒等）。

细嚼慢咽

很多人发胖的原因不是吃得太多，而是吃得太快。慢慢咀嚼和吞咽对你的 健康 有好处。

2、 劳逸适度

适度作息也是一种非常重要的 养生 方法。关键是脑力劳动、体力劳动与睡眠、休闲要适当协调。过度工作或过度休息可能对 健康 有害。

我们的生活应该适度，因为人体的生理功能需要作息的协调统一。现代研究认为，合理运动有利于理顺气血，锻炼筋骨，增强心血管、肌肉、神经、内分泌等人体系统。适当的休息是人体的生理需要。它能消除疲劳，恢复精力和体力，增强机体免疫力。已经证明，疲劳会导致生物抗病性的下降。这时，桥悄答很容易被病原微生物入侵。

许多人对适度作息的问题没有很好的理解。有些人年纪大了，但心理年龄还很小。他们常常毫无顾忌地去上班。也有很多人刚进入更年期，还很年轻，却失去了精神活力，整天呆在房间里。这些做法不利于 健康 。

世界上许多百岁老人都有热爱体力劳动和 体育 锻炼的共同特点。但是，我们必须确定，我们不能硬性地规定在哪个年龄可以开展哪些运动。这是因为所有人都有不同的身体条件和爱好。所有老年人的实际年龄和生理年龄都有差异。有的人即使老了也有很好的生理功能；有的人年龄不太大，但不能适应某些运动。

因此，在促进中老年人 体育 锻炼时，必须结合每个人的生理条件和习惯制定锻炼方案，并制定适当的运动量。古人根据经验得出“形式应是小劳动，不至大疲劳”的结论，并指出中老年人应劳逸结合，避免过度疲劳。

3、 保持充足的睡眠是 养生 的基本原则

睡眠不足对 健康 有很大的危害。保持充足的睡眠是最基本的 养生 原则。睡眠不足在很大程度上有害 健康 。现代医学认为，右侧卧位是最佳睡姿。这是因为平躺在床上，会舒展身体，全身肌肉无法放松，所以无法得到很好的休息。仰卧睡觉时，舌根容易压在喉咙上，引起打鼾和唾液流入气管，导致咳嗽。平躺会压迫胸腹部，使心肺功能受到影响，导致呼吸困难。侧位可以避免这些情况，但侧位应该是右侧位，因为它可以避免心脏受压。

老年人最好睡在右侧。心衰咳嗽气喘时，最好半坐或半侧，同时头部和背部要垫高。胸腹水患者应侧卧，以免影响对侧肺的呼吸功能。

4、 睡子午觉

一项调查显示，许多人不明白午睡是什么。睡个好觉能更敏慧好地保持人体的 健康 。中午睡个好觉可以避免亚 健康 。这种状态运颂是一种临界状态。人一旦处于亚 健康 状态，虽然没有明显的疾病，但精神活力和适应能力都会下降。如果这种状态不能及时纠正，很容易导致身心疾病。人处于亚 健康 状态，只有疲劳和不适，不会危及生命。但是，如果遇到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态，很容易发生猝死，这就是“过劳死”。所以适当的午睡能够，还能够缓解疲劳，有益 健康 。

D. 老人养生最佳诀窍是哪些

‍‍1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是誉棚指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的庆如则生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即橡悔调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。‍‍

E. 55~65岁是承上启下“长寿关键期”，请保护身体这4处，做好5件事

前几天去参加一个讨论会，会上都是各个医院科室的骨干医生，大家一起讨论，说起了一个比较有意思的话题。那就是 中国人口老龄化的各种问题 ，以及 老年人如何保持身体 健康 ，更加有质量的“长寿”。

大家就个别问题争论还是挺多的，但是就一个问题达到一致的认同，那就是55~65岁是承上启下的“长寿关键期”。这个时候一定要保护好身体，把身体这个“地基”打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。

有专家曾指出：随着生活水平的提高，人的寿命延长，60岁是 人生第二个春天的开始 。但60岁也是中老年交替的关键期。此时，许多人都不同程度地受到各种 健康 问题的困扰。为此， 养生 专家 为55~65岁以上的老人提出了 健康 建议， 供老年朋友们参考一下。

1、注意脾胃的问题

饮食调养预防胃病中医学认为 "有胃气则生，无胃气则死 "。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。同时中老年人的新陈代谢和肠胃功能都在下降，很容易造成积食和消化不良的问题，影响身体 健康 。建议各位中老年朋友对胃部和饮食方面一定要格外的注意，平时要多吃一些有益于脾胃的食物。

有利脾胃的好物 ， 大枣是首当其冲 的。大枣亦果亦药，历来深受人们的喜爱，尤其在冬天，大枣更是滋补上品，老少皆宜的食品。

它还享有"天然维生素丸"的美誉，在国外有一项临床研究显示：经常吃大枣的病人比单纯服用维生素药物的病人 健康 恢复快。而且在我国的中医药典中，《本草再新》记载："补中益气，滋肾暖胃，治阴虚。"意思是 多吃大枣，脾胃都好 。

除了滋补脾胃，同时也要 注意胃部的冷暖 。俗话说"十个胃病九个寒"。这的确是经验之谈，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

2、骨关节的问题

骨关节的问题对于中老年人来说真的太重要了，人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构。大部分的骨关节，不但能够提供人体活动之需，还能经由 软骨保护骨头避免磨损 。

但是随着年龄的增长，骨关节的软骨退化问题是没法避免的，而且这种退变是不可逆的，一旦造成了骨关节炎或者是其他病变，对中老年人的腿脚，真的影响很大。

那么预防骨关节问题，便需要重视起来。建议中老年朋友平时可以多锻炼，但是不能盲目地锻炼，盲目的锻炼只会增加骨关节的压力。我们主张锻炼应尽量在 关节不负重下屈伸活动 ，建议健肢立地负重，患肢屈伸关节活动，或坐位进行关节屈伸锻炼。尽量 不要做下蹲等会加重关节负荷的活动 。

针对髋关节、膝关节可以在床上练习仰卧起坐、直腿抬高等，次数越多越好。游泳也是很不错的锻炼方式，选择蛙泳是最好的。

3、血管的问题

大家都知道，血液是人体中一种特殊的宝贵资源，它可以将人体所需要的氧气和营养物质及时运送到身体的各个部位。然后又及时地将身体新陈代谢产生的废物运送到体外，而且血液还能够防御和抵抗疾病，参与调节体温和维持酸碱平衡。毫不夸张地说： 保护血管就是保护心脑！

老年人群体中多发的脑梗、冠心病等等，都是和血管有很大的关系，所以血管问题是中老年人格外需要注意的问题。因为老年人属于三高，糖尿病的多发群体，这些都是和血管有重大关系的病症。如果我们能 好好保护血管 ，那么自然这些 “老年病”就不会找上自己了 。

血管的保护主要是靠饮食， 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助于增加血管壁的弹性， 改善血管 健康 状况。

除了饮食，我们还可以 配合运动按摩来改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循环。 对血管有一定的保健作用。

首先我们用指腹或掌心画圆按揉太阳穴，用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶。用两手掌心上下左右推压额，捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

按摩一定要注意力度，如果因为按摩让身体有了强烈的酸痛症状，那就很可能是破坏了血管内膜，就得不偿失了。再有要注意，如果有静脉血栓或动脉斑块的病人尽量不要按摩，因为按摩随时可引起斑块脱落，可能造成更严重的后果。

4、牙齿问题

很多人容易忽略这个问题，哎呀，牙齿吗？掉了没关系，装假牙就可以了。这样的想法是非常错误的，常听老人说，老了老了， 一口好牙就显得尤为重要 。须知， 能“嚼得动”的晚年才幸福 ，许多长寿老人可都有一口咀嚼有力的“长寿牙”。

保护牙齿的方式有蛮多的，但是首先其中一条，就是 抽烟人群戒掉抽烟 。烟不仅仅会让牙齿变黄那么简单，更加重要的是，会伤及牙齿的根本。注意刷牙，大家应该都会好好刷牙。

更重要的是， 定期去牙科检查牙齿 ，定期检查，可以发现牙齿上的小问题，及时解决，牙齿就安全了。不去检查，往往会小问题发展成大问题，最后就不得不拔牙了。

那么说完了上面4条关于中老年人需要保护好的部位，我们就再来说一下 养生 黄金十年，要做好哪5件事情。

❶身体不舒服就及时去医院

身体不舒适，一定要 及时去医院 ，这点对很多中老年人都很难，他们往往感觉自己年轻大了，身体有毛病很正常，不想多花钱。这个思想一定要摒弃！上了年纪后，很容易受到慢性疾病的侵扰，出现疾病一定要及时就医，千万别硬扛，以免延误最佳治疗时机。我们只需要记住，自己 保重身体，就是对儿女最大的帮助！

❷保持充足的睡眠

老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好， 对于很多老人来说，早起并不是一个困难的事情，反而太早起来，成为了一种“麻烦”。有些老年朋友，早上四五点就起床了，太过早起，没有办法保证充足的睡眠时间哦。普遍认为 睡眠能帮助恢复体力和脑 力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体 健康 。

❸合理的膳食

合理膳食，均衡营养 。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物,蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

❹心胸开阔

这点千万要注意，老话说得好，宰相肚里好撑船，心胸开阔一点，不要经常生气，笑口常开，好运自然来。动不动就生气，消化系统吃不消；气炸了，心脏有麻烦；更年期火气大，乳腺要遭殃；压力大脾气差，甲亢少不了。人到中年应当 劳逸结合，修养心性 。保持好心情，对身体 健康 大有益处。

❺戒烟戒酒

这点和你们说了无数遍了 ，真的是说了无数遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒烟戒酒 ！大多数人都有这样的经验：不管生什么病，当患者或家属向医生询问生活中有什么注意事项时，医生很可能都会说：“戒烟、戒酒、饮食清淡、避免辛辣刺激食物。”为什么这几条注意事项对啥病都适用呢？

吸烟对身体是有百害而无一利， 抽烟 会直接 危害 到身体的 呼吸系统 ，引起慢性的咽炎或支气管炎，严重的 甚至得肺部肿瘤 。而 喝酒 则会对于 消化系统造成危害 ，尤其是 对胃黏膜造成损害 ，是无法估量的，所以戒烟戒酒，一定要势在必行！

常言道， 人活百岁，不同的人有不同的精彩 。对于老年人来说，身体 健康 是比任何事情都重要的。中国大部分的老年人都希望自己的儿女能有时间来陪陪他，在物质上就没有多大的要求，只求心灵上有个安慰。有些 老年人的心理好像是"返老还童"了 ，对自己的子女就会有所谓的"无理"的要求，子女们就无法忍受。

而我们作为老人， 唯一能帮儿女做的事情就是保重身体 ！不给孩子添加负担，孩子能常回来看看，就被无所求了！保证身体就要做好上面说的事情！ 人生就像“存折”，没有身体这个1，其他再多也是 0。

希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安稳度过自己的老年生活。

F. 老年人保健常识有哪些

老人养生保健的方法

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

相信大家对老人养生保健常识有什么也都心中有数了，生活起居各个方面都是需要认真对待的，千万不要掉以轻心。老年人虽然正处于身体各个部位功能的衰退期，但是只要能够保持一颗年轻的心态，对自己的生活充满激情和希望，完全可以越活越年轻的。

G. 女人60岁后该如何养生记牢哪几点才能延缓衰老

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖.

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢;老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

H. 65岁以上的老人想要健康长寿，需要怎么锻炼呢

65岁以上的老人想要健康长寿，需要怎么锻炼呢？

相对低龄的老年人(65-74岁)，有长期运动经历且疾病程度低的，运动推荐与成年人大致相同。据此力量练习和长距离运动对某些老年人是不被限制的，可依据运动经验对当时机体状态进行评估，切勿强求，在疲劳状态下可考虑延后进行。同时，在力量练习中，老年人不宜从事大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。

循序渐进，劳逸结合。原则上，每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律，小运动量应该每周5次左右，有助于培养自己的运动技能和能力，了解相关生理反应，如果反应强烈或疲劳感重，再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次强度较大的运动就行了。

I. 老年人日常如何养生保健

日常相信很多的人都制定了自己的养生计划，尤其是老人更要关注自己的身体健康!那么，老年人日常如何养生保健呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

老年人日常养生保健的方法

第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右， 禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

老年人日常饮食养生的方法

1.少量多餐， 以点心补充营养

老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。

2.以豆制品取代部分动物蛋白质

老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆类及各种坚果类( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。

3.主食加入蔬菜一起烹调

为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。

4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。

5.补充维生素B

近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

老年人日常养生的关键

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

J. 老年人无力如何保健养生

老年人感觉无力要注意有无营养不良、贫血、低蛋白血症、维生素缺乏等情况。要营养专均衡，补充足属够的蛋白质和碳水化合物，多吃新鲜蔬菜水果，补充钙剂和维生素D。还要注意有无电解质紊乱，尤其是低钾，如果是低钾，要注意补充钾，可以吃氯化钾缓释片，还可以多吃香蕉、土豆等含钾高的食物。
还要保证足够的睡眠，适量的运动。注意有无甲状腺功能减低，可以查甲状腺功能，还要定期体检筛查肿瘤。