新手女人如何开始养生

Ⅰ 女性养生知识

身为女性，你了解自己的身体吗？从青春期到更年期，你该如何珍爱自己的身体？掌握一些必要的养生知识，对自身是非常重要的。下面我给大家介绍女性养生保健知识，希望对你有用!

女性养生 保健知识

一、女人不能让自己冷

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行册指不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。 女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：

第一，mm们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，兆姿判都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的mm脸色自然苍白。

第二，mm们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会gg开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。

第三，mm们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。 呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，

多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃总之，含铁丰富或比较温和的东西;有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃;随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮;别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。 当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。 还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，

不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以mm可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用(热茶)，用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，去脸上的黑斑。

二、女人要激素

说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的'老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个族改脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。

当然激素太多了不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤，我认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮，后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样，后果是造成乳腺和子宫的增生，这太极端了。人工激素就是这样的，天然激素就不同，很多都有双向调节功能，能抑制激素太多。所以我反对使用人工合成激素，加在化妆品里我也怕怕。有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素，没亲眼见有点不信。 本来嘛，含天然激素的东东很多，吃多点不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆最有效最有效的就是喝豆浆，因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜可以当水喝。 据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的，自从买了豆浆机每天喝一大杯之后，周期延长到35天。正常女性是28天吧。每个月我偷得7天，如果我仍有200个排卵机会，就为自己争取了1400天。

女性养生小常识

1、早起第一件事喝杯水，冬天喝热水，夏季可喝凉开水，中医中讲“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一”。说得通俗一点就是人在刚睡醒的时候，胃气处于最弱状态，这时不宜吃东西，只能喝水，利用清水来使下丘脑产生饥饿感。

2、午饭时先喝猪蹄熬的汤，之后吃粗粮和小菜，这是中医里所说的“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二”。

3、午饭后进行半小时的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午饭是一天中最重要的滋补时机，在午睡的时候其它部位的供血就会减少，使肠胃中的血液变得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的时间不要过长，一小时即可。

4、午睡之后喝一杯果汁，这是补充维生素最好的时候，中医里认为小憩之后喝一杯果汁也是养生之道。但不要为了省事购买超市中的果汁饮料来喝，而是应该自己制作鲜榨果汁，比如梨和苹果。

5、下午进行健身运动，每天下午在16点左右是人体新陈代谢最活跃的时候，在这个时候锻炼身体受到运动伤害的几率很低。锻炼身体需注意一点，不是活动身体就算锻炼了，不管用的什么运动方式，身体一定要出汗，这样才能强健体魄。

女性养生方法

经期调养

香附益母草煲鸡：香附10克，益母草15克，鸡肉250克、生姜3片。各物分别洗净，鸡肉切块，与生姜放进瓦煲内，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滚沸后，改文火煲2小时，调味即可服用。

日常调理

薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。将以上三味同煮粥食。每月经前服一周，每天1次。

陈皮川芎鸡蛋汤：陈皮1个，川芎5克，鸡蛋1个，精盐适量。将川芎、陈皮和鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，去渣，调味，吃蛋饮汤，每天1次，7天一个疗程。

卵巢保养

黄精煲兔肉：黄精10克，红枣3枚，兔肉250克、生姜适量。各物分别洗净，兔肉切块，红枣去核，与生姜放进炖盅内，加入清水2碗，隔水炖。

女人养生 注意事项

(一)经期三大忌：忌寒凉、忌熬夜、忌情绪不好

(二)月经不适及相应疗法：

1.宫寒性痛经——早上喝一杯姜茶，连续1个月

2.经血量少——每日一杯玫瑰红枣桂圆茶，早上一碗山药粥

3.月经延迟——每日喝大量的玫瑰花茶

4.经期长量太多——早上一碗山药粥+口服三七粉胶囊

(三)经期调养

1.养血——红枣阿胶蜂蜜水 晚上喝

2.养气——山药粥，早上一碗

3.养肝——玫瑰花茶 ，任何年龄段女性都适合喝

4.早睡——晚上11点前入睡，滋养肝血

5.愉悦心情——做些让自己开心的事吧

这里补充一点，痛经除了宫寒引起的，还可能是肝郁导致，鉴别方法时痛经时用薰衣草精油一滴涂抹腹部，因为薰衣草精油有疏通经络之效，如果有效果就是因为宫寒导致的，如果无效可能是肝郁引起的，宫寒可以喝姜茶贴暖宝宝，肝郁可以长期喝玫瑰花茶。

Ⅱ 女人怎样养生身体健康

1、每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血、猪血，其中特别提醒女性朋友：例假时期不能吃海带、海鲜、香蕉、西红柿、西瓜。
2、每天晚上泡个热水脚，如果方便可以加些艾叶、鹅卵石，艾叶是一种植物，可以泡水熏蒸可达到消毒止痒，产妇多用艾水洗澡或熏蒸，不错的呢。
3、蒲公英有清热解毒作用，以蒲公英叶或根代茶饮，也可以做蒲公英粥等进行食疗，坚持服用不仅有消炎作用，偶尔喝点蒲公英根红茶，有助于预防妇科疾病和乳腺增生、乳腺炎。
4、洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），这里要告诉大家电吹风比吹头发更有用的地方：低血糖患者可用电吹风吹腰，月经不调者可以吹后脑勺，再就是暖丹田。
5、美颜的话，防晒至关重要啊，所谓一白遮百丑，只要你白，站在人群里你就比其他人要显眼的多，除了防晒霜以外就是物理防晒了，帽子口罩眼镜，戴全了。

Ⅲ 女生养生有哪些方法

一、女人养生从4个方面来入手

1、五脏要健康

一个女人，如果她的五脏六腑功能失调，会导致精气不足、气血不顺和阴阳失调，会严重影响到健康和美丽。

肾气虚、肝血不足等，都会导致脸色苍白和肤色暗沉，还有可能导致月经不调、闭经和胃口不好等情况;脾胃虚弱则会导致消化不良、食欲不振，身体因为受到影响，会得不到足够的营养，很容易又影响到其他脏腑的健康;心血不足不单单会影响到肤色，还会导致郁闷烦躁和失眠多梦等;肺燥则会导致咳嗽、咳痰。

所以，女人养生，也要注意五脏六腑的健康，多吃一些对身体有益的食物，补充体内需要的营养。

2、气血要充盈

不少的女性面色苍白或者是微黄，而且还容易心悸、头晕，容易疲倦、经血颜色淡且稀，或者是坐着也会感觉喘不过气来，这大都是由于气血不足导致。因此，对于女人来说，气血充盈很关键，平常时候可以多吃一些具有补气养血的食物，例如桂圆、枸杞子、红枣、黑豆、胡萝卜、乌鸡等，也可以多喝一些四物汤，或是吃中药进行调理(例如当归、芍药、川穹等中药)。

3、养好子宫

皮肤比较白皙是件好事，但如果是白的不健康，经常没有什么血色，这大都是宫寒导致。引起宫寒的原因有很多，例如吃太多的冷饮导致子宫受凉，或者是身体为阳虚体质等原因。这时候就要对子宫进行调理，做到温经散寒。如何调理宫寒呢?可以用肉桂、附子和桂圆等搭配食物做成药膳，也可以直接饮用煮好的红糖姜水，或是经常按摩腰腹部、泡脚，这些对于祛除体内的寒气，调理子宫，都很有帮助。

4、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于我们有多重要，大家都很了解。拥有白皙、润泽的皮肤是女人一生必不可少的事情之一，但是皮肤的养成并不是一时就能做好，而是需要一步一个脚印慢慢来。女人要明白，皮肤最能反映的是一个人的内在状态，如果身体调养得很好，皮肤自然就会光滑有弹性，并且还能透出红润光泽来，让人感觉精神气色都很好。相反，如果是生活很不规律，经常抽烟、过量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油腻和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能导致身体里的黑色素沉淀，皮肤就会变得暗淡无光，甚至是晦暗长斑。

二、不同体质的女人养生方法不同

1、气虚体质

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等调养方式：

（1）、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、、蜂蜜等。

（2）、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

（3）、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

2、平和体质

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。疾病倾向：较少患病调养方式：

（1）、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

（2）、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

（3）、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

3、湿热体质

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄。疾病倾向：疮疖、黄疸等病调养方式：

（1）、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

（2）、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。

（3）、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

三、必须了解的养生之道

1、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，常见食品的纤维素含量如下，蔬菜类：笋类的含量高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。菌类(干)：纤维素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。水果：红果干含量高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

2、早晨对养生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐好包括谷类食物、水果、奶制品。爱美女性早餐佳选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

(2)不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

3、每晚按时睡觉

好是每天都有规律地睡7～8个小时。睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

Ⅳ 女人日常养生的方法有哪些

女人要如何保养自己呢?女人在日常要怎样养生呢?下面就随一起来了解下吧!
女人日常养生的食物
1、一个西红柿：

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素c。

2、一杯酸奶：

从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

3、一杯醋：

对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的面板柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

4、早晚两杯白开水：

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，面板因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和面板的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

5、一袋茶叶：

女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
女性日常养生保健的4种方法
1、吃乳酪保持好心情

面板紧实与负责面板的弹力支撑的真皮层息息相关，愉悦的心情可以让面板功能运作顺畅，并促使真皮层更新，皱纹自然少一点;此外，坏情绪也会牵动神经，产生眉间皱眉、嘴角下垂等动态纹路，想要肤质紧实皱纹不生，让心情松一点是首要的工作。

含有丰富酪胺酸、色胺酸、维生素B群、钙、锌等营养素的乳酪是有名的纾压食物，有助于减轻压力，稳定情绪、保持心情愉快，特别对于女性生理期前的身心不稳定的调节有相当好的效果。想要心情松面板紧，不妨来点乳酪!

2、勤梳头启用气血执行

面板是全身气血汇聚的地方，能量供应的需求量最大。气血不足的人，面板容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，面板自然可以饱满紧致。

睡好觉、常运动能帮助能量补充，梳理头顶也能启用全身气血执行，买把好梳子，每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。

3、红枣茶饮温补气血

喜欢中医方式补养的人，不妨多利用中药材来补充气血。甜蜜蜜的红枣是补气血不能少的好材料，你可能不知道，红枣当中的维生素C含量比柠檬还高，因为红枣里有一种特别的成分可以防止维生素C流失。

除了炖汤，红枣也适宜生吃、熬煮和制作糕点，中医推荐，如果怕药膳补到多余热量，冬季可善用茶饮补气血，补气的茶饮可以黄耆为主要中药材，加上红枣、枸杞;补血茶饮则用桂圆为主要中药材，搭配红枣、生姜、黑糖，热热的喝，温温的补。

4、淋巴引流排水紧肤

面板是活的生命体，会松弛，也能收紧。有排水功能成分***如咖啡因***和清凉感的成分***如薄荷***，都有紧肤的排水紧肤的效果，但效果仅能维持几小时，适合紧急时使用。

简易的淋巴引流 *** 手法，能改善面板紧实度，作法是用双手大拇指和食指轻捏下巴，从下巴中间沿着下颌骨两侧，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指滑过，进行三次，用力轻重程度要略重一些，但不致于疼痛的程度，如果轻轻一捏就很痛，表示毒素累积太多，得先好好排毒喽。

Ⅳ 女人养生的方法

自古以来女性都比男性更容易长寿，但是也有很多女性平时不注意保养，导致自己也是提前早衰等。那么女人养生有哪些方法？下面我给大家介绍，希困悉基望对你有用!

女人养生的13个方法

1.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

2. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将汪谨口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道***即提肛***

吸气时，将 *** 的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12. 脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13. 常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽陆漏情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

夏天女人养生方法

1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质，榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分，有助解热防暑、消除委顿。

3、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。

4、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益肾。

5、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸著吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

6、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清热防暑的功效。

7、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

8、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。

9、夏天，宜吃些水果乾，如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。

10、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。

Ⅵ 女性养生的小技巧

女性的健康和美丽是息息相关的，那么女人该如何养生呢，下面我为大家介绍关于女人养生的小技巧，欢迎大家阅读。

女性养生的小技巧

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子， 和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的.头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

2、休息时做手指操

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女数饥兄人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

4、打场虚拟网球比赛

健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

中午时分自然肢兄界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

5、午睡半小时

午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

6、顺时针按摩腹部

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

7、在家享受足疗

足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

8、果汁宵夜

五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

9、睡前练习腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈薯袭膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。

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Ⅶ 女人最好的养生方式

女性到了一定年纪之后应该重视 养生 工作,因为此时女性身体开始走下坡路,不像年轻时那么有活力。那么女人最好的养生方式是什么呢?

1、早睡早起

如果经常性熬夜,睡眠时间严重不足,无疑是加速衰老的不良行为,有可能就会让抵抗力变得薄弱,无法发挥良好的 养生 效果,疾病也更容易发生。因此,想要 养生 的女性好的生活习惯应该坚持,尽量做到早睡早起。

2、规律排便

女性想要 养生 ,尽量做到规律排便,通过这种方式能够将肠道垃圾废物排泄出来,维持身体轻松状态。很多女性 养生 过程中方法不合理,总是存在便秘这种情况,肠道蠕动速度变得缓慢,粪便堆积过多,很有可能会诱发某些疾病。

3、戒烟戒酒

如果女性想要有效养护身体,最关键的就是戒烟戒酒。很多女性也染上的不良生活习惯,平时存在吸烟,喝酒这些不良行为,长期的吸烟喝酒是导致女性衰老速度加快的原因,而且还可能会降低女性的生育能力。

4、坚持运动

每个人都需要运动,运动是保持身体 健康 的基础。女性朋友们如果是想要年轻、 健康 ,除了日常的保养,还要注意适当的运动。如果人们养成坚持运动的好习惯,身体素质就会有大大的提高,身体的新陈代谢会加快,在保证身体 健康 的同时,还能够有助于延缓衰老。所以,女人们可以抓住晚上六点到七点的时间,进行半小时的运动,可以让身体保持最佳的状态。

5、平日里多喝水

皮肤细胞需要水分的滋养,没有足够的水分时就容易产生皱纹。所以说,女人们平日里要多喝水,这样为身体补充足够的水分,皮肤细胞才能被足够的水分滋养。对此,建议女人们每隔两个小时就应该喝一次水,或者说看到水杯就应该拿起来喝几口。

Ⅷ 简单女性养生小知识

1.关于女性养生保健的小常识有哪些
女性日常养生之：吃

女性日常养生其实在吃这一块是需要花费很多的时间和精力的，民以食为天这句话就已经证明了吃是多么的重要。养生的女性在吃这方面首先要遵循的一个原则就是清淡，所以多吃五颜六色的蔬菜水果就变得十分的有必要了。一日三餐中的营养搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”这样的一个三餐原则也是必不可少的。

女性日常养生之：喝

水是我们人体最不可或缺的一种东西，喝水补水的效果可能是比一些补水的化妆品要更好。但是女性日常养生中要切记少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，生活中可以自己制作一些红糖姜茶饮用。也可以适当的泡一些绿茶和红茶之类的促进肠道健康，有条件的也可以保证每天喝一点蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都饮用一杯大约250毫升的水，一天摄入六到八杯的水是必须要做到的。

女性日常养生之：动

女性日常养生一定是离不开运动的，生命在于运动这句话也已经诠释了运动的重要性。女性日常养生最好是要保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式。周末或者放假也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。当然了跑步、打球、广场舞等也是可以的。

女性日常养生之：补

女性朋友因为每一个月都要经历一个特殊的生理周期，所以补血对于女性日常养生来说也是非常重要的。女性日常养生需要多食用一些如红枣枸杞等具有补血益气的食材，同时也可以自己熬煮一些具有补血功效的汤来喝。
2.女性保养方面的常识
女性保养小常识——不要过多摄入脂肪 女性保养小常识：一般来说，女性要控制总热量的摄入，要减少脂肪摄入量，要少吃油炸食品，以防超重与肥胖。

脂肪的摄入量标准应是总热能的20%至25%，但如今很多女性已超过30%。倘若脂肪摄入过多，则会容易导致脂质过氧化物增加，让活动耐力薯闭大降低，影响工作效率。

女性保养小常识——不要减少维生素摄入 女性保养小常识：维生素本身并不产生热能，但是它们是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑与神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素B6等。这一类维生素在糙米、全麦、苜蓿里含量较丰富，因此日常膳食中粮食不适宜太精。

另外，抗氧化营养素像β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利提高工作效率，各种新鲜蔬菜与水果中其含量尤为丰富。因为现代女性工作繁忙，在饮食中的维生素营养常被忽略，因此不态告妨用一些维生素补充剂，以此保证维生素的均衡水平。

女性保养小常识——不可忽视矿物质的供给 女性保养小常识：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还能丢失许多铁、钙与锌等矿物质。所以，在月经期与月经后，女性应多摄入一些镁、钙、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，能多饮牛奶、豆奶或是豆浆等。

女性保养小常识——不要忽视氨基酸的供给 女性保养小常识：现代女性中不少人是做脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给需要充足。脑组织中的游离氨基酸含量是以谷氨酸为最高，第二是牛磺酸，再一种是天门冬氨酸。

豆类、芝麻等食物含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，要适当多吃。
3.女性健康生活小常识
一，女人不能让自己冷。

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮数竖肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

二，女人要激素。

说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。

Q：特殊时期的痛

战斗的武器，就是老姜。

可能很多人都试过在痛的时候喝姜汤吧。喝一两次效果不一定明显。姜是最能温暖身体的了，并且不会像益母草那样多喝有副作用。一定要老姜，在感觉日子快到或第一天痛的时候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），尽量多几片，越辣越好，加几勺红糖。不用怕热量高，女人在此期间可大量吃糖且不会胖。可以再加一点红枣和桂圆。用沸水泡姜茶喝。要喝滚烫的姜茶才有效。如果一杯不够可加红糖再泡一次，两大杯下肚，会喝出一身汗来，痛感能立刻减轻。关键点，姜要够多，茶要够烫。
4.女性养生都有哪些小常识
午睡半小时，有利于养阳。

中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

女性养生常识有哪些 顺时针 *** 腹部 运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。 通过摩擦 *** ，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。

*** 时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈 *** ，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

在家享受足疗 足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。 晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

果汁宵夜 五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。

推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。 睡前练习腹式呼吸 睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到 *** 内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。 练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。
5.女性保健小常识都有哪些
到了三十岁是许多人都不太愿面对的一个年龄段。对于男性来讲，三十岁就意味走向成熟与承担；对于女性来讲，三十岁则提醒着你容易易逝、红颜将不再。不少白领人士都有这样的表述，“一过了三十似乎就老得很快，当看到自己有小肚腩与皱纹，就会很难过。”年龄变大、容颜渐衰、事业未成，让许多人都有悲观、消极，甚至有自卑与恐慌的心理。

事际来讲，再美的容颜也只能留下短暂的光彩，正所谓所谓“三十而立”，30岁更像一道“心理门槛”，勇往直前，可能给生活“改头换面”，用事业、家庭带来新的人生满足感；如果裹足不前，则只会自怨自艾。

教你几个小方法，助于“永驻青春”健康小常识：

第一，身体坐直。保持身体笔挺，会让你看上去更自信，更加富有朝气。

第二，面带微笑。发自肺腑的笑容，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄标签。

第三，换个发型。一个新潮时尚的发型，会使人看上去顿时换个模样。第四，戒烟、少喝酒。这些不良习惯会加速身体的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。总之，拥有一颗年轻积极的心，生活也会永远“保鲜”。
6.生活中的养生小知识
女性养生要注意 保养好卵巢才是保养好身体

1.加强自身的保健。必须适当加强运动，持之以恒，循序渐进，这有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。

2.维持和谐的性生活，它可以增强对生活的信心，精神愉快，缓解心理压力，对卵巢功能和内分泌均有助益。

3.不要常吃排卵药来防止卵巢早衰。卵巢肿瘤的发生是否与排卵药有关，现在还在争论，所以没有必要最好不吃。

4.多囊卵巢综合症任何年龄都会发生，但是大部分发生在年轻女性。

5.要注意营养平衡，注意补钙，吃一些植物的雌激素，像豆浆、豆腐，豆制品。

6.有特殊需要的女性，应该选择一些知名效果好的生理保养品，像 /极品护巢因子/ 等等都可以，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。
7.有关女性健康的几个小常识,你知道几个
01不要饿了才吃许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。 感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，而胃黏养是女性健康养生保健必不可少的物质基础。

02不要渴了才喝

平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

03不要胖了才减

进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

04不要困了才睡
8.女性冬季养生小常识
教你四招基本排毒法

1.喝水两公升

排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两公升水可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。但是，水不等于甜饮料。

2.吃纤维质食品

宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

3.解放阻塞的毛孔

出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品 *** 身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。

4.蒸桑拿

每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。

排毒食物大搜罗：

1.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

2.绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。

3.燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

4.薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

5.小米

小米不含麸质，不会 *** 肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

7.红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

8.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

9.山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

10.牛蒡

牛蒡所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

11.醋

有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果，每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健脾开胃。

12.绿茶

常饮用绿茶有利尿润便的功效，清肝明目，有助消化系统。早晚一杯，饮用适量。喝的太多会给肾脏带来负担。
9.女性春季养生小常识
春季，我们人体生理机能和新陈代谢最活跃的时期，就让我们紧跟春天的脚步，开始春季养生进行时吧！首先，中医养生学认为：人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长的规律，适应一年寒热温凉的气候变化，才能保持健康、长寿。而作为其中一个重要组成部分的饮食养生，则要根据不同季节的气候特点和人体的生理特点，来决定不同的饮食原则和要求。

原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质。

早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。

所以，早春期间的营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。

另外，由于寒冷的 *** 可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增强人体耐寒的功能。

原则二：适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都因为新鲜果蔬吃得少而造成的营养缺乏所致，所以，在饮食上应适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

此外，从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

原则三：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及 *** 性食物。

春季应由冬季的膏粱厚味转为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。

原则四：春季饮食应省酸增甘，以养脾气。

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

原则五：千金难 *** 来泄，消脂排毒正当时。

整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说：“千金难 *** 来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。

这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

原则六：根据个人体质及病情对症食补。

祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者；患有各种慢性病而体形孱瘦者；腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者；春天气候变化大，受凉后易反复感冒者；过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者；到夏天有夏季低热者。
10.健康小常识（10条）
1、复合维生素早饭后吃。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。

荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。

这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 6、有条件的话，用凉水泡红茶。

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。

9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。

在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。

虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李 子、乌梅这类黑色的水果准没错。

Ⅸ 女性怎样保养身体

女性怎样保养身体

女性怎样保养身体，女性的身体比较虚弱，如果女性想要拥有很好的身体，就要懂得一些保养身体的办法，这样才能使身体更好，以下就是我为大家整理的一些关于女性怎样保养身体的资料，大家一起来看看吧！

女性怎样保养身体1

一、一定要保证睡眠

现代人的夜生活很丰富，很多90后都习惯了熬夜的生活。因为吃个夜宵，玩个手机，追一下剧，一不小心就又半夜了。再洗脸刷牙、挣扎一下，又一两个小时过去了，有不少人每天都要磨蹭到一两点才去睡觉。整天熬夜会导致内分泌紊乱，进而导致月经、排卵出问题。而且还会降低新陈代谢的能力，致使女人们的抵抗力下降，变得非常容易生病。一生病就要吃药，有些病需要长期服药，若是药中激素多的话，女人们就变肥胖，减都减不下来。

所以说，为了你的健康，90后女人们要开始养生了。必须要养成11点前入睡的习惯，想要11点前进入深度睡眠，就需要晚上10点左右上床闭眼休息，因为从闭眼到进入深度睡眠需要一定的过程。

二、不能乱吃乱喝

现代社会物质条件好，人们想吃什么都有，市面上可以提供的食物种类实在多。对于吃货女人来说，见到美食都会大吃一顿，肆无忌惮地吃。请记住过了30岁以后，身体的代谢能力会降低的，减肥越来越难，很容易让你长胖的。

如果平常乱吃乱喝不节制一下的话，长胖是在所难免的，而且胖了以后非常难瘦下来。身体肥胖不仅会影响你的身材，还会给你带来疾病，比如说内分泌失调、月经异常等等。所以说，为了健康着想，90后女人们要合理安排三餐，零食要少吃，每天都应该坚持按时按量进食，除了正餐以后，不吃夜宵，不吃点心。

三、为自己保暖

女人们最怕冷，最怕寒气，因为寒气一旦进入到身体里面，就会慢慢扩散到全身。女人们重要的器官子宫喜欢温暖的环境，如果寒气入侵的话，宫内环境就发生变化，发生宫寒。而出现宫寒的女人，受孕是非常困难的，因为受精卵进入寒冷的子宫里面，不容易存活发育。

对此，建议女人们要为自己保暖，尤其是月经期的时候。这个时期女人们更怕冷，除了要多穿一件衣服之外，还应该捂着暖宝宝，温暖你的腹部，进而温暖全身。另外，冰镇类的食物和饮料，统统不能碰，以免吃进大量的寒气。

四、必须要运动

女人必须要坚持运动，尤其是寒性体质的女人。她们的代谢能力比一般人更慢，如果不运动的话，脂肪堆积的速度要比一般人快得多。为了避免肥胖，必须要坚持运动，比如说饭后散散步，比如说下午四五点的时候，跳跳绳、跳跳舞之类的。总之，让身体动起来就没错。

女性怎样保养身体2

1、要调理自己的月经。

女性到了40岁以后，她们的卵巢开始慢慢地衰退，这时就会导致平衡失调，最为明显的变化就是月经，比如会出现经期延长、出血不止等月经不调的症状，通常情况下，这是绝经前期的表现，很多时候女性朋友的月经周期会隔很长时间才光临一次，通常月经周期应该是20——30天，而女性朋友间隔40天甚至可能2到3个月才来一次月经，有的甚至会隔更长的一段时间，而且她们的经血量也会减少。

40岁的女人如何保养身体?此时，女性朋友们要注意保持心情愉快，不可以熬夜，否则会造成内分泌不协调，在日常生活中可以适量的多吃豆类食品，可以多喝一些豆浆。在必要时要按照医生指导来服用雌激素。

2、预防骨质疏松。

当女性到了40时，骨质疏松的得病率就会大大提高，这通常是由于雌激素降低，骨吸收增加而导致骨量不断地减少，从而诱发骨质疏松，如果女性朋友在40时出现腰酸背痛的.现象，这有可能是由于骨质疏松引发的。

40岁的女人如何保养身体?专家介绍，女性朋友们为了防止骨质疏松的出现，建议每天喝一杯牛奶，而且要晒10分钟左右的太阳，适量的多做些运动，不可以抽烟喝酒等。

3、防治心血管疾病。

据调查表明，40岁的女性朋友比同龄的男性朋友更容易得心脏疾病，这是由于女性朋友的雌性激素能帮助她们增加好的胆固醇，而且还可以帮助她们消除坏的胆固醇，从而使身体里面的血液脂肪沉积物降低，避免动脉粥样硬化的发生，可以让我们的血管强壮和通畅，但是，当女性朋友到了40岁后，通常就进入了更年期，这时她们的雌性激素就会有所下降，从而加大了心血管疾病的发生。

40岁的女人如何保养身体?在日常生活中，女性朋友们要有好的生活方式，而且一定要控制好自己的体重，建议坚持体育锻炼，因为运动是可以延缓动脉粥样硬化的。

4、保证睡眠。

对于40左右的女性朋友来说，她们非常容易失眠，这通常与她们体内雌激素水平降低有很大的关系，雌激素对大脑皮层有抑制作用，当女性朋友的雌激素减少的时候，这样就会让她们大脑的抑制减弱，让她们处于比较兴奋的状态下，当两者失去平衡时就会失眠。

Ⅹ 女人如何养生

女人可以在饮食方面进行养生。

1、护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

2、护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

3、护肤：西兰花

它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

4、护腿：香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

5、养血：红枣

含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

因为红枣具有养颜补血的作用，如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。

(10)新手女人如何开始养生扩展阅读

女性养生的禁忌：

1、一忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、二忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

3、三忌不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。