⑴ 根据科学，为了长寿你每天应该吃的5种食物
一项新研究表明，每天至少吃五种水果和蔬菜有助于长寿。
研究人员发现，多叶绿色蔬菜、富含β -胡萝卜素的食物和浆果似乎对 健康 影响最大。
这项研究将每一份食物定义为半杯任何蔬菜或水果，或一整杯绿叶蔬菜。
你知道吃水果和蔬菜的重要性，但是你真的吃饱了吗?
新的研究表明，每天食用大约五份水果和蔬菜，特别是两份水果和三份蔬菜，有助于长寿。
来自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在近30年的时间里，每隔2至4年对10万多名没有心血管疾病、癌症或糖尿病病史老御毁的成年人进行了一次调查。此外，他们还分析了其他24项研究的数据，这些研究包括来自世界各地的200万成年人。
他们发现参与者每天五份水果和蔬菜,而不是两个的平均值,因各种原因而死亡的风险降低了13%,降低12%死于心脏病和中风的侍备风险,死于癌症的风险降低10%,死于呼吸道疾病的风险降低35%。这项研究将每一份食物定义为半杯任何蔬菜或水果，或一整杯绿叶蔬菜。
多吃绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，十字花科蔬菜，如花椰菜和抱子甘蓝，富含β -胡萝卜素的食物，如胡萝卜，柑橘类水果和浆果，这些都富含抗氧化剂，似乎对 健康 有最大的影响。
虽然研究人员没有发现每天食用超过五份的农产品有任何额外的长寿益处，但仍有很多理由保持食用各种各样的水果和蔬菜。
我们从水果和蔬菜中获得维生素、矿物质、纤维、液体和抗氧化剂，这些都有助于让我们的身体做好准备，那些吃更多水果和蔬菜的人获得了更 健康 饮食的额外好处，并降低了一些慢性疾病的风险。
多吃水果和蔬菜是最有益的，因为它们都有不同的营养成分，为我们的身体提供最佳 健康 状态所需的各种维生素、矿物质和抗氧化剂。
一份水果和蔬菜到底是什么样子的呢?
美国心脏协会建议每天吃四份水果和五份蔬菜，这几乎是研究发现的长寿益处的两倍。
一份水果的份量各不相同，但美国心脏协会对一份水果的定义是:1个中等大小的水果，1 / 4杯干果，或½杯新鲜、冷冻或罐装水果;一份蔬菜是一杯生叶蔬菜或半杯新鲜、冷冻或罐装蔬菜。一些常用的测量方法包括:
1个中等大小的苹果，梨，橙子，桃子，香蕉，猕猴桃或油桃
半个中等大小的鳄拆型梨、柚子或芒果
16个葡萄
2.5厘米厚的楔形瓜片
四个大草莓
半个大西葫芦或甜椒
5到8个花椰菜或花椰菜的小花
6个婴儿或一个完整的胡萝卜
1杯生的或半杯熟的莴苣、甘蓝、菠菜、绿叶蔬菜或其他叶类蔬菜
如何多吃水果和蔬菜？
一个好的开始是确定你已经摄入了多少水果和蔬菜。一旦你有了一个新的个人目标，你可以采取一些小步骤来增加你的摄入量。
如果你制定好饮食计划，你就更有可能意识到一天中你吃了什么，需要吃什么来实现你的个人目标。
提前准备好你的蔬菜水果，比如切一个大甜瓜，储存在你的冰箱里，或者提前烹饪蔬菜，这样它们很容易拿出来当零食或在晚餐时加热。另外，把水果和蔬菜放在显眼的地方，或者放在柜台上，这样你就能记住它们就在那里，随时可以享用。
⑵ 百岁老人告诉你的长寿秘诀：多吃6种食物，想生病都难！
民以食为天，饮食方面的问题是我们密切关注的问题。不但病从口入，健康也是吃出来的。而健康的人生，肯定离不开合理的饮食。即便你是100岁的长寿老人也罢，在饮食上总归是有一定的养生原理。今天就健康长寿问题，妙语康采访了几位百岁老人。最后总结出几个他们常吃的食物，让我们一起来看一下，这些可以长命百岁的食物都有哪些吧！ 百岁老人告诉你的长寿秘诀：多吃6种食物，想生病都难！ 1、苹果 苹果素来享有「 ”水果之王”的美誉，它的营养价值和医疗价值都很高，被越扮喊档来越多的人称为「 ”大夫第一药”。苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、维生素C及钙、磷、钾等构成大脑所必须的营养成分。苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。苹果中的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。 据《山东商报》报道，山东省聊城市东阿县牛角店镇115岁张同琴老人眼不花耳不聋，身体硬朗。张同琴老人育有两儿四女，晚辈子孙已经77人。张同琴老人一直帮渗迅子女拉扯孩子，一辈子没进过医院，只有几次小感冒，没患过大病。究其原因，原来老人每天都会吃一个苹果，当她牙齿咬不动了，她还是会坚持每天煮一个苹果吃。这是她的长寿秘诀。 2、绿茶 我国喝茶的历史十分悠久，其中包含了红茶、绿茶、功夫茶等几种类型。其中绿茶也十分受减肥人士的欢迎。绿茶中含有的茶多酚成分可以提高身体抗氧化的作用，从而有一定的抗衰老作用。主要是因为人体在新陈代谢的过程中会产生较多的自由基，而绿茶可以清除自由基。 3、大蒜 大蒜是非常好的消毒杀菌类食品，在没有抗生素的年代厅乱里，以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。虽然如今医疗科技发达了，但是大蒜的作用仍然没有减少，它可以降低胆固醇。但生大蒜辣 *** 性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。 4、鸡蛋 据报道，山东117岁老人，眼睛非常好使，穿针引线仍易如反掌，生活基本自理，讲起话来思路清晰，非常健谈。老人家身体和精神百岁仍然矍铄，与她爱吃鸡蛋又密切关系，因为吃蛋可以给身体和精神带来巨大裨益。外国人将鸡蛋称为「 ”超级食物原型”。 鸡蛋中富含丰富的维生素：一只普通鸡蛋中，含有数量众多的维生素和矿物质，包括维生素A、B5、B2、B6、B12、D、E和K，以及钙、锌、磷、硒和叶酸等，有助于身体机能顺利运作。 5、鱼 赵桂生老人生于1894年，家住湖南省长沙市。2004年9月7日，是老人赵桂生的百岁生日，老人身着暗红色唐装，看着一群喜笑颜开的子孙，倍感欣慰。赵桂生老人性格刚毅，在家中很有威严，直到临终，很多事情都是他老人家说了算，大家对他言听计从。尽管老人在吃穿上不大挑剔，但老人一生最喜欢吃的还是鱼。几十年来，老人的饭桌上几乎每餐都有鱼。虽然天天吃鱼，老人依然吃得津津有味，自得其乐。 现代营养学研究分析表明：鱼肉所含的营养成分绝不比其他肉类低，而且它是肉类中最容易消化的一种。长期食用鱼类对人体有以下作用：1、鱼肉能够为人体提供大量的蛋白质含量；2、鱼的脂肪具有促进人体大脑、视力的发育、降低血胆固醇和甘油三酯，预防心血管疾病的作用；3、鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，多吃卵磷脂，可增强人的记忆、思维和分析能力；4、鱼肉中还含有矿物质、碘、铜、镁、钾等元素，长期食用能保证营养全面。 6、菠菜 卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。 当然长寿的食物还要很多，不过这6种是很常见且效果不错的长寿养生食物，在养生食物中排在前列，很多老人都喜欢吃。以上就是我为大家介绍的长寿养生的食物，希望能够帮助到大家，最后祝大家身体健康长寿！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
⑶ 营养师推荐：长寿老人每天不能错过的5种食物，希望你都吃齐了
随着人们生活水平的提高，和医疗保障越来越完善，身边八九十岁的长寿老人也变得很常见。根据世界卫生组织统计的数据显示，我国平均寿命约为76.1岁，虽然距离发达国家还有一定差距，但和我们自己相比已经有了非常明显的进步。 每个老人都有自己的生活和饮食习惯，有人习惯吃甜一些、有人习惯吃咸一些，有人习惯饭前喝碗汤等等。延续了一辈子的饮食习惯，如果刻意的改变，反而会引起身体的不适应。 但从食物搭配和营养素构成来说，绝大部分的老年人维持身体正常的生理代谢，都需要足够的营养物质参与。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？ 1、长寿老人，每天不能缺少这种食物：乳制品 乳制品可以给身体提供足够的蛋白质和矿物质，每天喝一杯牛奶是我们从小的生活习惯，到老年时更要保持。每100毫升牛奶含有106毫克的钙元素，是身体最重要的补钙来源。 同时每天喝一杯牛奶，对提高身体抵抗力、吸收足够的蛋白质保证身体各项生理代谢的正常运行，都有必要的帮助。 2、长寿老人，每天不能缺少这种食物：绿叶菜 蔬菜的种类很多，根茎类蔬菜、茄果类蔬菜等等，在这些种类里最受营养师推崇的还是绿叶菜。绿叶菜的膳食纤维和矿物质含量高，同时还含有大量叶酸，对抗衰老和保护心血管健康有一定作用。 3、长寿老人，每天不能缺少这种食物：粗粮 碳水化合物是身体主要的能量来源，即便是糖尿病人也不能不吃含碳水化合物的主食，不过在主食种类的选择上，可以选择小米、燕麦这类矿物质和膳食纤维含量高的粗粮。 可以有效缓解餐后血糖升高的速度，同时又不像杂豆那样过于难以消化，增加肠胃的消化负担。 4、长寿老人，每天不能缺少这种食物：肉类 有高血压、高血脂的老年人不是不能吃肉，而是要适量吃肉，在肉类选择上尽量避免猪肉、羊肉这种油脂含量高的红肉。尽量选择新鲜的鱼肉、或者鸡肉每天适量吃一些。 5、长寿老人，每天不能缺少这种食物：坚果 在两餐之间可以吃一些开心果、核桃仁之类的坚果，这些坚果里含有的不饱和脂肪对老年人维持心血管健康有一定帮助，同时也是良好的能量供给来源。 各位朋友，你还知道老年人每天要吃哪些食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
⑷ 长寿多吃五种食物 长寿应吃五种食物
1、第一种食物是豆制品。像豆腐、黄豆、黑豆等豆制品，都含有很多的油脂蛋白质，而蛋白质又是人体的机体组织细胞的原材料，补充蛋白质，免疫力就能得到提高；不仅如此，尤其是老年人多经常吃些豆制品，还能软化血管，预防骨质增生、动脉粥样化，很多老人还会说，一年四季常吃豆腐，包你平平安安，这也是一种美好的夙愿。
2、第二种食物是玉米、红薯等粗粮。现在大家的生活水平都大大提高了，很多人几乎每餐都是大鱼大肉的，反正吃的起，但你可能不是很清楚，这样吃下去，是很容易肥胖的，而一旦肥胖，像高血压高血脂等慢性疾病就好呢容易找上你了。而粗粮中的膳食纤维含量非常丰富，经常吃点，能够促进肠道的蠕动，提高其消化能力，防止体内堆积太多是毒素和垃圾，影响到各个器官的运转功能。
3、第三种食物是葱。可能很多年轻人做饭的时候不太喜欢放葱、生姜等调味食品，觉得影响了食物的口感，但是细心的人应该就能发现，家里的长辈每次做饭都是切很多的葱花，我也经常听他们说，尤其是多吃点葱白对身体很有好处。葱能增加纤维蛋白的容既然活性，预防消化道和呼吸道感染，对一些有害的真菌还有抑制的作用，大葱中的挥发油还能刺激汗腺，帮助身体出汗，排出体内的毒素和垃圾。
4、第四种食物是大白菜。一到冬天的时候，相信很多人家里经常会吃大白菜炖粉条，而且经常吃也不腻，加上点猪肉口感更好了，大白菜是很常见的蔬菜了，长寿老人很爱吃，自己家门前的小菜园每年都会种上点，经常吃点大白菜，养胃、清热的效果很不错，还能预防疾病、延年益寿。
5、第五种食物是水果。水果中的维生素C、矿物质、纤维素和钙、铁等营养成分是非常多的，很多水果不仅能补充人体所需的营养，还能带来多种好处。比如常吃香蕉，能通常润便、预防便秘；常吃苹果，有助于降血压降血脂；常吃西红柿，能美白润肤、美容养颜；常吃雪梨，能生津润喉、止咳化痰……这些水果都能帮助我们提高免疫力，预防疾病。
⑸ 经常吃这几种食物竟然可以延长寿命
自古以来皇帝都想长生不老，可真的能长生不老吗？长生不老那是不可能的，但延长寿命，那还是可以做到的。如今我们越来越注重养生这一块了，身体好我们才可以延长寿命，有几种食物经常吃的话可以长寿哦，下面就具体地来了解一下是哪些食物吧。
长寿的食物
1、牛油果
(1)预防心脏病
牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，牛油果富含维生素、动植物油、纤维素以及叶酸等，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
(2)改善血脂
有研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固凯闹醇)。
同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
2、大蒜
(1)消炎
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
(2)降胆固醇、降血压、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素，因此大蒜好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。
这样有利于大蒜素的生成，加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
(3)治疗关节炎
我们都知道大蒜具有消炎的作用，但是大蒜还可以巧治风寒溼气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。
药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风溼，破冷气。
3、菠菜
(1)抗癌、提高免疫力
冬季蔬菜，菠菜排第一。
菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。新研究还显示，菠菜是抗癌效果为显著的食物。
(2)养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
(3)护眼
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
4、黑巧克闹迟力
(1)控制血压
研究发现，每天吃3.5盎司(约100克)黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
(2)滋润皮肤
根据研究显示，可可粉会让这些女性的皮肤变得更加溼润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。
(3)抗血栓
制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”。
这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
5、西兰花
(1)润肺止咳
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。
(2)防癌、清理血管
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病机率。
西兰花是含有类黄酮多的食物之一，类黄酮还是好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病液孙李与中风的危险。
(3)减少淤青、强化骨质
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的佳途径就是多吃西兰花。
一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
结语： 这么多食物美味又营养，还能帮助我们延年益寿，关键是价格便宜，大家都可以多吃哦。
⑹ 多吃这些食物可以长寿
随着现代生活水平以及医术的发展，人的寿命相较之于古代，增长了不少。但是我们都知道，追求长生是古往今来永恒的话题，没有人会嫌弃自己的寿命太长的，只会不断想要更长的寿命。其实，长寿距离我们并不遥远，在我们的身边就有很多具有长寿作用的食物。
1、红薯
红薯中含有独特的生物类黄酮成分，不仅具有促进排便的作用，而且还能有效预防乳腺癌和结肠癌的发生，是一种不可多得的保健食物。
所以，大家不妨在日常饮食中，增加对红薯的摄入，可以起到有效增寿扮培的作用。
2、大白菜
大白菜中含有丰富的粗纤维，具有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以将身体内积存的毒素跟随大便一起排出体外。
另外，大白菜中还含有丰富的活性成分吲哚-3-甲醇，这种物质能够帮助分解与乳腺癌发生相关的厅做唯雌激素，女性经常食用，可以起到很好的预防乳腺癌的作用。
3、玉米
有研究发现，在所有的主食中，玉米的营养价值是最高的。这是因为玉米中含有膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动、减少身体对毒素吸收的作用。另外，玉米中的钙、镁、胡萝卜素、蛋白质等营养成分也比较高。
4、豆腐
豆腐中含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1等营养元素，可以为身体补充全面的营养素。豆腐对于预防骨质疏松、促进骨骼生长发育、抑制乳腺癌、前列腺癌等都具有很好的作用。
5、鸡蛋
蛋白质是构成生命的基础，而相较于其他事物，鸡蛋中所含有的蛋白质含量是比较高的，并且其中各种氨基酸种类也是与人体所需氨基酸较为相似，是一种较为理想的食物。
经过的介绍，相信大家肯定大吃一惊，没想到我们每天所吃的食物居然有这样大的功效。所以想要长寿的大家，不要再迷信那些夸大效果的保健品了，不妨从改善日常饮食做起，只胡裂要坚持下去，就会有很好的效果。
⑺ 想要健康长寿，这几种食物最好要吃
很多 健康 长寿的人都离不开这几种食物
松子
松子是一种比较常见的坚果，其中含有大量不饱和脂肪酸，能够滋润皮肤，延年益寿，尤其适合一些体质较弱的中老年人。
在松子含有丰富的优质蛋白，膳食纤维，不饱和脂肪酸，矿物质维生素，碳水化合物，还有各坦谨种微量元素，有很高的食疗价值。对于抗疲劳，大脑神经都有补益作用。这种效果更适应于上班族或者经常用脑的朋友。而且多吃松子可以巧信培润肠通便，能够有效防止老年人便秘同时在古代的时候多吃松子的老人，很多都做到了延年益寿。
荞麦
因为荞麦具有容易煮熟，容易消化，容易加工的特点，常用来做荞麦片，荞米饭，荞米粥等食物。
荞麦营养价值非常高，位居粮食作物之首，含有其他粮食作物不具有的众多微量元素和药物成分，其中含有蛋白质，更容易被我们身体所吸收。
以上几种食物都是老年人经常吃的食物，对于保护身体 健康 ，延年益寿有着重要作用，同时
饮食孝唯 健康 非常重要，除了多吃 健康 食物之外，还要养成良好的生活习惯。而且也要适量运动，散步，太极拳，广场舞都是不错的选择。
⑻ 长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药，越吃越健康
我们知道饮食对于 健康 的重要性，合理饮食，科学搭配，才能满足身体的营养需求。不同的年龄阶段，身体需要的营养重点不同，如何适当吃才能保证身心 健康 。7-70岁最全面的饮食攻略。 #预习你的60岁#
10岁之前，饮食的重点就是多吃蔬菜，家长要让孩子多吃蔬菜，但是有些孩子不喜欢吃蔬菜怎么办呢？家长就要多费点心思，把食物做的更漂亮更美味，还可以做成沙冰或榨成汁喝，或者蔬菜蘸酱等 健枣袜好康 吃法，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜食用。
这期间的饮食重点就是补充维生素D，20%的青少年在18岁前都有过抑郁的一段时间，缺乏维生素D会引起情绪低落，如果维生素D、铁、镁和B族维生素摄入不足的话，凳铅可能会影响青少年的情绪和活力。
补充维生素D可以通过饮食补充，比如每周吃2次油性鱼类，或者服用维生素D补充剂，这是保证青少年摄入维生素D最有效的方法。
20多岁的青年人，饮食的重点就是保证饮食规律，一天三顿不能少，这是基础的 健康 习惯。科学搭配每一餐，营养丰富格外重要，保证充足量的优质蛋白质、 健康 脂肪、蔬菜，还要少吃零食。
30岁到40岁的时候，饮食的重点是补充维生素C，保证饮食的均衡多样，为将来的 健康 老化做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素C，因为这时工作和家庭的压力可能让这些物质消耗的特别快。富含维生素C的食物包括菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等，还可以通过维生素C补充剂来补充。镁，对于 健康 神经系统至关重要，可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中富含锌，或者复合维生素和矿物质补充剂。
这个年龄段的饮食重点是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆制品食物，还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，可以延缓更年期的症状。控制食量，还要限制碳水化合物的摄入，选择糙米、燕麦等高纤维的主食，多吃蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感，平衡血糖。
50多岁了，这个时候老年病的发病率增加， 健康 状况逐渐下滑，这时的饮食重点是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸对于大脑和心脏 健康 都有益处，鲑鱼、鳟鱼等应该多吃。地中海饮食是很可以参考的，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管 健康 。
在60-70岁这段时间，饮食重点是多吃硒，硒是一种抗氧化物，可以保护细胞不受损伤，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同时，蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食，也可以提供丰富的抗氧化物，防止细胞受损，减少关节炎等炎症。
70岁以后，饮食就要注意补钙，多喝水。这个年好链龄段的人肌肉重量开始下降，所以需要大量摄入蛋白质和钙。含钙丰富的食物，有乳制品、绿色蔬菜、干果等、维生素D可以促进钙的吸收，所以可以服用维生素D补充剂。多喝水也很有必要。