吃什么养生瓜果

Ⅰ 适合养生老年人食用的瓜果蔬菜与肉类你知道吗

在生活条件良好的今天，人们越来越重视自己的健康，尤其是老年人的健康，不仅注重健康，而且越来越注重健康。因此，各种各样的健康食品，看不到健康的秘诀，使一些中老年人很容易陷入健康生活的误区。

许多中老年朋友，尤其是那些已经退休并开始为老年人提供帮助的朋友，几乎大部分时间都花在健康和健康上，其实顺其自然就好！下面是最适合养生老年人食用，健康又美味瓜果蔬菜与肉类，值得每位中老年朋友看一看！

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Ⅱ 秋天吃什么水果养生好

秋天吃什么水果养生好

秋天吃什么水果养生好，秋天是很适合养生的季节，现在有很多年轻人也开始注意保养身体了，我们在秋天可以多吃一些具有养生功效的水果，下面我来为大家分享秋天吃什么水果养生好。

秋天吃什么水果养生好1

1、鲜枣

鲜枣中含有丰富的维生素C、因此具有“维生素丸”的美称，此外新鲜的枣中也含有各种矿物质、葡萄糖、碳水化合物，多吃有利于益气、养血、健脾胃。当然了对于大便干燥者、痰多湿热者，则建议不要食用过多。

2、梨

梨具有“天然的矿泉水”的美称。中医认为梨具有清热解毒、降火等功效。秋季天干物燥适当多吃有利于润燥芦散指。

3、甘蔗

甘蔗也是一种含有各种对人体健康有好处的营养成份，特别是青皮甘蔗更性凉，秋季多吃，更具清热热之功效，此外甘蔗中丰富的水份，能够有效的避免秋季上火。

4、苹果

苹果是一种百无禁忌的水果，其中含有丰富的维生素C、水份，因此一年四季皆可多吃苹果，特别是秋季适当多吃更有利于身体健康。

5、柚子

眼下正是柚子上市的季节，柚子汁水特别丰富，而且其中含有丰富的果胶、维生素、各种矿物质、特别是钙质、铁质的含量也都非常丰富。更为重要的是，柚子的水份含量多，而秋季又是一个急需多补充水份的季节，因此多吃柚子有利于秋季养生。

6、山楂

山楂中含有丰富的黄酮类物质、三萜类烯酸。具有消食、降压等强大的功效。特别是由于“春困秋乏”，到了秋季，很多人会出现萎靡不振，精神状态差等状况，因此食欲会受影响，而适当吃些山楂有利于打开人的食欲。

7、板栗

板栗具有“千果之王”的美称。可以当成一种水果吃，也可以做成汤食、炒着吃。当然了如果你的消化功能不是很好的话，则建议避免生食，同时在食用过程中还要注意一次食用过多。

8、柑橘

柑橘中含有丰陪配富的B族维生素，其具有促进神经系统信号传导的作用。而且通过研究发现柑橘还具有抗过敏、防癌、预防心血管等疾病的功效呢？但是在吃柑橘是一定要注意量，切记过量，否则易引起上火。同时在吃柑橘时最好不要把橘子外面那一层白色的络给弄掉。

9、石榴

石榴中含有丰富的水溶性纤维，维生素C、多酸类物质，这些营养成份都非常有利于人体健康。因此特别健康秋季可以适当多吃。

10、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素以，号称水果中维生素C含量最多的一种水果。此外猕猴桃中的`丰富的膳食纤维也有促于促进排便，因此建议多吃。

11、柿子

柿子性寒味甘涩，含有丰富的维生素、糖份等掘拿多种对人体健康有好处的营养物质，中医认为经常吃柿子有利于补虚、除燥、除热等功效。但是一定不要在空腹的时候吃柿子，否则易引起胃柿石症。

秋天吃什么水果养生好2

秋天吃什么养生

1、各种薯类

薯类在秋天大多是应季食物，比较容易买到，而且口感很好营养高，非常适合秋季养生吃。薯类含有多种维生素矿物质等容易被人体吸收的物质，虽然薯类长得不是很好看，但它属于粗粮，营养价值很高。薯类的吃法也有很多，并非只能蒸煮。是一种养生好食材。

2、蜂蜜

秋天是一个容易感冒的季节，在秋天吃一些蜂蜜对身体很好，蜂蜜可以提高人体的抵抗力，减少感冒的可能，是秋季养生食谱中的必选。多吃蜂蜜还能促进肠胃蠕动，避免便秘。

3、肉类

秋天天气寒冷，建议多吃一些肉类。肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，能够有效地预防寒冷以及补充能量。但是什么吃东西都不宜过量，还需荤素搭配来吃，来保持营养均衡，身体健康。

4、蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质，而且蛋类中的蛋白质更容易被人体吸收。秋季容易使人的免疫力降低，所以适合多吃些蛋类来补充能量。

5、黄绿色蔬果

蔬菜水果对人体的健康非常有利，多吃蔬菜对人的好处很多，特别是在秋天人体维生素储备降低，这时就需要吃大量的黄绿色果蔬来补充维生素。

6、发酵食品

由于夏季人们会吃比较多的凉性食物，导致消化能力有些许的下降。所以秋天需要吃一些发酵食品来帮助消化。

7、莲藕

莲藕清心润肺。秋季季节干燥，比较适合吃莲藕，帮助人静心。同时莲藕中也富含维生素和蛋白质，提高我们的免疫力，从而达到养生的目的。

8、杏仁

杏仁属于坚果，坚果富含蛋白质以及各种营养物质。而且杏仁补肺，秋季是最应养肺的季节，所以在秋季吃些杏仁对身体很好，尤其是甜杏仁。

9、葡萄

葡萄各个季节都很容易买到，葡萄的营养价值很高，尤其红色葡萄可软化血管、活血化淤，对身体有好处可以多吃。秋季可以吃多酸的食物，葡萄就是最佳选择。

Ⅲ 具有养生作用的瓜果有哪些

1.大枣

大枣具有补中益气、养血安神、生津液、解药毒等功效。久服能轻身延年，是最常用的一种益寿果实。

大枣含有蛋白质，氨基酸，糖类，有机酸，维生素A、维生素B2、维生素C、维生素P，微量元素钙、磷、钾、铁、镁、铝和大量的环磷酸腺苷等。

鲜枣含糖量约20％～36％，干枣高达55％～80％，比制糖原料甜菜、甘蔗的含量还高；100克鲜枣含蛋白质1.2克，酸枣含蛋白质4.5克；100克鲜枣含维生素C380～600毫克，因而有“活维生素C丸”之美称；其维生素P的含量比柠檬高十几倍，维生素P能健全人体的毛细血管，对高血压和心血管疾病患者亦大有好处。

大枣的药理作用如下：

(1)强壮作用

大枣有兴奋和增强肌肉的作用。常食大枣，能明显增强体重和增强体质。

(2)保肝作用

食大枣可明显提高血清白蛋白与蛋白含量，能起到保肝脏的作用。

(3)镇静降压作用

大枣中的黄酮类化合物有镇静、催眠和降压作用。

(4)抗癌作用

大枣可抑制癌细胞的增殖。

(5)抗菌作用

大枣对各种细菌有抑制作用。

2.龙眼(肉)

本品为无患子科植物眼的果肉，又名桂圆和益智。龙眼味甘、性温，具有益心脾、补气血、安神之功效。久服有轻身不老的作用。

龙眼肉的营养成分确非一般果品可比。每100克果肉中，含糖65克，蛋白质5克，磷118毫克，钙30毫克，铁4.4毫克，以及丰富的维生素C和维生素B1、维生素B2、维生素A和维生素P，此外还含有酒石酸、腺嘌呤、胆碱和脂肪等。这些对于人体的正常生长，保证神经的传导功能，促进脂肪的新陈代谢以及肝脏的健康都很有益处。

龙眼肉的药理作用如下：

(1)抑菌作用

龙眼肉水浸剂对杜盘氏小芽胞癣菌和痢疾杆菌有抑制作用。

(2)抗癌作用

体外试验，对某些癌病抑制率为90％。

龙眼味甘性温，所以内有痰火者、患有热病者，不宜食用，尤其是孕妇，更不宜进食。

3.核桃(仁)

核桃又名胡桃，是桃科植物胡桃的种仁。有肥健、润肌、黑须发、抗衰老的作用。

核桃仁含脂肪40％～50％，其中主要为亚油酸、甘油脂，含蛋白质15％左右，碳水化合物10％，此外，尚含有钙、磷、铁、锌、镁、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等。

核桃仁的药理作用如下：

(1)降血脂作用

核桃仁可减少胆固醇在肠道中的吸收，促进胆固醇在肝内分解，并随胆汁排出体外，因而使胆固醇减少，具有预防心脏病的作用。1天吃3个核桃，约30g，患心脏病的危险减少约10％。

(2)降血压作用

核桃仁所含的黄酮类成分有降血压作用。

(3)增加白蛋白

常食核桃仁可使血清白蛋白含量增多，体重增加。

(4)抗衰老作用

核桃仁中含锌、镁等元素，具有调节体内新陈代谢，延缓机体的衰老过程等作用，维生素C和维生素E是抗氧化剂，能对抗“自由基”对细胞的损伤作用，因而也具有抗衰老的作用。

4.沙棘果

沙棘果中除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含有人体必需的多种维生素和无机盐，其中维生素含量丰富，尤以维生素C含量最高，几乎居一切果、蔬之冠。每百克沙棘果中含维生素C可高达800～850毫克，最高可达2100毫克以上；含维生素E15～220毫克；维生素A的含量则相当于豆油的20～30倍。沙棘果含脂肪约11％，大部分由不饱和脂肪酸所组成，极易被人体吸收利用，并能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，可有效地防治高血压和冠心病。

沙棘果具有很高的食用和药用价值。可活血降压，对心血管系统诸病有显著的治疗作用；也能消喘止咳，可用于治疗慢性气管炎、咳喘等呼吸系统疾病；还能消食健胃，对消化系统疾病有一定疗效，可用于治疗胃及十二指肠溃疡、胃痛及消化不良等症；并能防治癌症，原果中及药品中含有多种化学成分，具有延缓和防治癌变的作用。用沙棘果制成的沙棘饮料，不但味道独特芳香可口，老少皆宜，而且有消食健胃、清肺止咳、安神降压、舒筋活血、壮身健体、延年益寿的功效。而沙棘油则具有抗辐射、抗疲劳作用，能增强机体活力，对治疗烧伤和十二指肠球部溃疡等有特效。

5.松子

松子仁有很高的营养和药用价值。每百克可食部分含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克，钙78毫克，磷230毫克，铁6.7毫克。松子中的脂肪成分主要为亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用，因此，老年人常食用松子，有防止因胆固醇而引起心血管疾病的作用。另外，松子中含磷较为丰富，对人的大脑神经也有益处。

松子作为药用，有去痛生肌、润肺、调理五脏、止躁防咳、滋补壮阳等功效。它对老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花，均有一定的辅助治疗作用。用松子仁15克，每日早晚各服1次，可用于治疗老年人体虚便秘，用松子仁10～15克，当归、桂枝、羌活各6克，加黄酒和水等量合煎，每日1剂，分2次服，可治风湿性关节炎。