2021年入伏应该怎么养生

㈠ 2021入伏时间表，三伏天记得吃“伏天六宝”，应季而食顺利入伏

三伏天是一年之中最热的一段时间，由于气温比较高，非常容易上火、中暑等身体不适，所以在困芹三伏天里，平时一定要注意补水、防晒、防上火，平时的饮食也需要格外注意，多吃一些清凉消暑的食物，少吃辛辣油腻。

2021年的入伏时间是7月11日，一直持续到8月19日，初伏从7月11日至7月20日，共十天；中伏从7月21日至8月9日，共20天；末伏从8月10日至8月19日，共10天；三伏天合计40天。进入伏天以后，平时要适当减少高气温下进行户外运动，多喝开水、茶水、绿豆汤等消暑饮品来为身体补充水分，防止因为身体水分流失而导致上火、中暑。

在三伏天里，饮食也非常有讲究，要少吃辛辣油腻，记得吃老一辈传下来的“伏天六宝”，应季而食，舒服过三伏。

三伏天里一定要多喝汤，能很好地为身体补充水分，绿豆汤就是非常不错汪桥毕的选择，不仅能补水，还能消暑。燥热的天气总会让人没胃口，这个时候来上一碗清凉的绿豆汤，马上就能浑身舒坦，食欲大开。

为大家分享一个熬绿豆汤的小技巧，把绿豆用清水洗净后放入冰箱里冷冻一夜，第二天拿出来，开水下锅煮，大概15分钟左右就能开花，煮好的绿豆汤又软又绵。

一年之中，只有夏天的丝瓜最好吃，尤其是伏天消培里的丝瓜，新鲜又脆嫩。丝瓜被称之为“美人瓜”，其维生素和水分的含量比较高，口感鲜香嫩滑，非常适合夏季食用。

推荐菜品：清炒丝瓜

1、把丝瓜清洗干净后去皮，切成滚刀块，放在淡盐水中浸泡，防止氧化发黑。

2、锅里加水，水开后下入丝瓜，焯水1分钟左右捞出，控干水分。

3、炒锅里加油，油热后下入蒜末炒香，然后加入丝瓜翻炒30秒，加入盐、鸡精调味，最后少来一点水淀粉勾薄芡，翻炒均匀出锅。

很多人都知道冬天非常适合吃羊肉，但其实夏天也是比较适合吃羊肉的季节。很多地方都有伏天吃羊肉的习俗，“伏羊一碗汤，不用神医开处方”这句话在民间也广为流传。伏天吃羊肉可以以热制热、补虚暖胃、祛除寒气，对身体确实有一定的好处。

推荐菜品：羊肉汤

1、锅里加少许油，油热后下入羊肉煸炒，煸炒出表面多余的油脂，然后加入适量的开水。

2、水开后撇除浮沫，加入姜片，保持中大火煮40分钟。

3、最后加入盐、葱花、香菜、胡椒粉即可食用，简单又美味。

西瓜是夏天最具代表的时令水果，沙甜多汁、清凉爽口，炎热的夏天里来上一块西瓜，既解渴又消暑。夏天天气热，平时比较容易口干舌燥，常吃一些西瓜或者榨一些西瓜汁来喝，比喝饮料、吃冰激凌强多了。

夏天正是毛豆大量上市的季节，新鲜翠绿的毛豆让人看着就非常有食欲。天气热、出汗多，容易造成身体中的钾元素流失，而毛豆中含有比较丰富的钾元素，所以伏天记得可以常吃一些毛豆。

推荐菜品：水煮毛豆

1、把毛豆用清水浸泡半小时，然后冲洗干净。

2、锅里加水，水开后加入盐、干辣椒、八角、桂皮、香叶，煮3分钟，把香料的香味煮出来。

3、然后加入毛豆，开锅煮5分钟，然后关火浸泡至 晾凉 即可。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天天气热，很多朋友都喜欢吃一些冷饮，容易引起胃寒，而生姜性温热，可以温中祛寒。同时生姜还有增进食欲的功效，生姜中的姜辣素可以促进胃液和唾液的分泌，从而达到增进食欲的作用，所以民间有了“饭不香，吃生姜”的说法。

三伏天将至， 健康 的饮食习惯非常重要，记得少吃辛辣油腻，常吃“伏天六宝”。

㈡ 入伏注意 入伏需要注意什么

1、入伏的时候应该注意养生，同时还要注意，入伏的时候，北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

2、头伏吃饺子是传统习俗，刚入伏，人们食欲不振，往往比平日要消瘦，这也就是传统中所称的苦夏。饺子在传统习俗里是开胃解馋的食物，山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治疗苦夏，入伏老逗的早上要吃鸡蛋，不吃别的食物。入伏这一天吃饺子，是希望能够平安度过夏季，祈福的意思。

3、由于三伏天是全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的阶段，在这个阶段，药物最容易由肌肤深入穴位经络，能够通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。

4、民间有“头伏鸡，二伏狗，三唤埋伏甲鱼红枣肚”，夏季有很多地方都有进补的传统，三伏天进补养生一定要注意，把握伏天的特点，温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少，所以进补也要看每个人的身体状况。

5、对症下药十分重要，最好在医生的建议下进补，虚寒体侍链卖质的人在夏天要少吃寒性的食物，比如西瓜、冷饮等。

㈢ 今年三伏天长达40，在三伏天该如何养生

三伏天是一年四季当中最热的时候，所以，很多人都很关心在三伏天到底该如何养生。那么，接下来悔拆我们大家一起去了解一下。

一、合理饮食

下雨天天气比较炎热，经常出汗，并且能量消耗大。所以，想要养生就应该要做到合理饮食。在饮食方面建议大家不要吃得过于油腻，穗前贺清淡饮食，三分荤七分素是比较合理的。还有，也不要太过于贪凉，天气开始炎热，很多人就忍不住想去吃冷饮或者是冷食。冷的东西对肠胃不太好，所以不利于养生。可以适当的喝一些凉的饮品，比如：菊花茶，绿豆汤。用热水泡脚可以促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，疏通经络，所以能够达到去除湿寒之气的作用，就能够达到养生的目的。想要在三伏天养生的话，以上提到的三个点大家一定要引起重视哦。

㈣ 入伏要注意什么 入伏怎么养生

现在已经正式的开始入伏了，有些入伏后的事项也应该注意起来了，那么在入伏的这几天应该注意些什么呢？在入伏的时候应该怎么养生？
入伏要注意什么
入伏的时候应该注意养生，同时还要注意，入伏的时候，北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

由于三伏天是全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的阶段，在这个阶段，药物最容易由肌肤深入穴位经络，能够通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。三伏天进补养生一定要注意，把握伏天的特点，温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少，所以进补也要看每个人的身体状况。对症下药十分重要，最好在医生的建议下进补，虚寒体质的人在夏天要少吃寒性的食物，比如西瓜、冷饮等。

入伏怎么养生
1、既要清热生津又要顾护阳气。夏日炎炎，暑气逼人，汗出不止，常使人感到烦热口干。因此，避暑除热、生津止渴是自然而然的行为。吹冷空调、喝冰镇饮料等成为夏季的家常便饭，但由此伴随而来的往往是人体阳气的损伤，特别是脾胃阳气，人们常出现胃脘疼痛、腹泻等症状。因此，夏季在避暑止渴的同时应当避免过于寒凉，以免损伤阳气。

2、既要化解暑湿又要保护阴液。夏季暑湿困扰人体，尤其是脾胃，致使脾胃功能失调，食欲不振、四肢倦怠，甚至泄泻呕吐，因此化解暑湿是夏季养生保健的一个重要法则。但问题是，化湿药往往多为温燥芳香之品，容易损耗人体的阴液。这就要求夏季在化湿解暑的同时必须保护人体的阴液。

3、重视清心安神除烦。夏季气候炎热，往往使人烦热不安、心浮气躁。这就需要应用一些能够宁心安神、清热除烦的食品药品。

入伏应该吃什么饭

入伏除了吃饺子，还可以吃馄饨，热汤面条，以及蔬菜类的苦瓜和黄瓜，水果可以多吃西瓜香瓜这种凉性水果。此外，还可以多喝些绿豆粥，防止中暑。在北方夏季的暑伏天有这样的习俗“头伏饺子，二伏面、三伏烙饼摊鸡蛋。”在头伏这一天，要包上一大盘热乎乎的饺子，猪肉芹菜馅，或者是西葫芦鸡蛋馅的，应季蔬菜鲜美可口，吃上一口饺子，暑气去掉一半，还可以提供人体所需要的能量。然而南方人在头伏这一天，爱吃馄饨，其实馄饨和饺子差不多，这是南北方饮食文化的差异，总之头伏吃什么，各地方也不尽相同。

入伏会很热吗
至于一年中什么时候最热，古人也传下来了一句老农谚，那就是“冷在三九，热在中伏”，指的是在三伏之中，“中伏”这一段时间最热。于是有些人就会想，今年的中伏有20天，那是不是比往年要更热，炎热的时间更长呢？

其实古人的这个说法也不一定就是科学的，一般说来在国内大部分的地区，“三伏天”中以“中伏”的平均气温最高。但是在古代的时候，古人也没有准确测量温度的仪器，气温的高低都是根据体表的感受和周围环境的变化而来的，因此这个说法未必准确。

有气象学家们对近年各地的数据进行统计分析发现，大部分南方地区一年中最热的时候是在“中伏”期间，而在北方地区一年中最热的时候却要推迟一些，普遍是“末伏”的时候最热。

而且气象学家还发现，各地全年中的极端最高气温也不一定出现在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。并且在多数的年份中，三伏天都是40天的，只有极少数年份是30天。从2015年开始，这已经是连续第7年的加长版三伏天了，像去年的夏季就不太热。因此以此来判断一年中是不是很热，也是没有依据的。

㈤ 2021年7月几号入伏 三伏天如何健康的防暑降温

三伏天是全年之中气候最为炎热的时间。每年在农历的夏至节气过后第三个庚日就是了，通常由七月中旬开始。2021年的入伏时间为7月11日，一直到8月19日出伏，时长共达四十天。从中医的层面来看，这四十天中是最适合养生，去除湿气的时间了。

热茶比冷饮效果好

有效的防暑当以热茶为首选，而且热饮要比冷饮更有效。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特派卖瞎别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

多吃酸性食物

在中医养生知识中，夏季湿气重，适合清补。在平时的饮食中最好以甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜配拆凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。另外，中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

末伏是最关键的时期

在三伏中，末伏是养生最关键的一尘空段。这时候要逐渐的安排合理的个人起居饮食习惯，做到早睡晚起、作息守时、生活规律;处于空调房内时，温度不宜过低，尽量多通过流汗让毛孔张开，带走湿气。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

㈥ 2021入伏是什么时候开始 吃什么传统食物

在一些天气变化的过程之中，我们都有自己不同地方的风俗文化，吃什么样的食物也是有所讲究的。那么在2021年什么时候开始就是入伏呢？我们应该去吃什么样的一些食物才是最合适的呢？这些都是我们应该去做的一件事情。与我们的生活密切相关。

2021年入伏时间2021年的入伏时间在夏至之后，夏至是6月21日，三旬之后7月21日就是入伏第一天。分为初伏、中伏和末伏，一般在7月中旬到8月中旬的这段时间，是一年当中最热的时候。每年三伏天入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。 2021年入伏的时间目前有两种说法，一个是2021年7月21日入伏，一个是2021年7月11日入伏。这个和入伏时间的算法“夏至三庚”有关，“夏至三庚”即从夏至开始起的第3个“庚日”。 因为2021年夏至日是在6月21日，干知燃支纪日法上这一天是甲午月 庚子日，如果将这一天也算作一个“庚日”，那么入伏的时间就是2021年7月11日。庚日即是指干支纪日中带有“庚”字的日子，可以自己算一下。三伏天的传统美食饺子在我国的北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。入伏这天吃饺子，是希望能平安度过夏季，祝愿祈福之意。鸡民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。相对来说，江西、湖南人三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。萝卜“头伏萝卜二伏菜”，从传统意义上讲，北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜，所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。所谓的头伏萝卜二伏菜是指入伏以后，第一个10天称为头伏，这个季节就要种萝卜了，第二个10天称为二伏，这时就要种白菜了。火腿杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为，火腿搭亏虚有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振，营养不足。火腿营养丰富，食之不腻，能增进食欲，和冬瓜烧汤，既有营养，又防暑祛病。

三伏天适合的蔬菜水果三伏天的时候可以多食用新鲜的水果蔬菜：在三伏天里补充水分是十分重要的，除了每天饮用水之外，应当在果蔬中摄取维生素和膳食纤维，不仅可以帮助在三伏天中补充水分，对于增进食欲也有很好的效果。吃姜补充阳气：在三伏天炎热的天气中，人体出汗的情况也会变多，吃姜可以帮助身体排出寒气，对于体质较差的人群来说是很好的选择。头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋：在北方的习俗中都有在头伏吃饺子、二空档伏吃面条、三伏吃烙饼摊鸡蛋的说法，认为这些粗粮可以帮助在三伏天中出汗，可以帮助身体排除寒气。
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㈦ 入伏后，我们应该多吃哪些食物来养生

入伏之后天气越来越热，为了让身体保持健康状态，大家可以食用莲子、苦瓜、绿豆等食物去除暑气，如果经常吹空调，吃冷饮，还可以多吃羊肉、姜等温补食材去除体内的湿气。

除了羊肉，还有一样比较常见的可以除湿的食材，就是姜。姜算不上主要食材，所以平日里做菜炖菜的时候可以适当放一些姜片，既去腥又养生。除了做菜，也可以煮些姜茶，除湿暖胃。不过姜属于热性食物，不常在空调房中的人群不宜过多食用。除了以上食物，夏季还可以多吃蔬菜水果，补充水分和维生素不仅可以提升体力，还能使人头脑清明，更好地完成学习与工作。

㈧ 2021三伏天如何调理身体

大家了解三伏天吗?三伏天出现在 小暑 和 处暑 之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，所以大家注意养生和调理身体。下面是我给大家带来的2021三伏天如何调理身体_三伏天养生注意事项，以供大家参考，我们一起来看看吧!

三伏天如何调理身体

运动方面：

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、 太极拳 、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

饮食方面：

饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏，直接关系着我们的身体是调理的更好，还是更差。三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

精神调养方面：

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。

午饭后最好安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身 措施 ，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

三伏天养生注意事项

西瓜解暑不宜多吃

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

西洋参茶补气

西洋参是夏天最好的补气药之一，是参中唯一一个不上火、不伤阴。特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿

如果怕热，可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!

吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“颤做湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

不要对着空调吹

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬蔽闭天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。

夏练三伏，但别傻练

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼，要注意锻炼之前做好热身，运动强度不可过激，运动过程中，也要注意夏季的防暑降温、补充水分，小心防范运动伤害。

三伏天如何养生

穿：待在空调房记得多添衣

“三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，然而写字楼里的上班族们需应对的是“冰火两重天”。目前，多数写字楼采用中央空调，温度较低。中医言，风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。而且空调风会引起毛孔收缩，排汗不畅，办公室人群容易起疹。

医生提醒，上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。

吃：陈皮普洱茶消暑又降脂

酷夏消暑也可以通过夏季饮食多喝汤解决。其中，冬瓜宏洞裂薏米煲水鸭、冬瓜扁豆薏米荷叶汤等老火汤、清汤均可达到消暑效果。上班一族可以选择泡杯茶，简单方便又消暑散热，淡淡的茶香还能舒缓工作压力。推荐以下三种：

1、菊花消暑茶菊花5g、紫苏叶10克、决明子15克、枸杞5克、热开水1000ml。

2、淡竹叶茅根茶淡竹叶10克，茅根30克，荷叶5克，共放到热水瓶中，注入沸水15分钟即成，清热泻火利大便，可防暑热症。

3、陈皮普洱茶陈皮丝3—5条或者2g左右陈皮片，5g普洱茶叶泡水。将一整只陈皮放入壶中，先用沸水冲洗，再用沸水冲泡约15秒，将茶汤倒入杯中即可。一次可泡8—10次，是经济健康的饮料，既消脂又润肺。

动：室内空气闷少用跑步机

天气太热，稍微运动一下就是一身汗，但不运动更觉得身体乏困，怎么办?医生建议，“三伏天”可选择 游泳 、慢跑等运动。但需注意的是，游泳后不要对着风吹，需先擦干身体;而慢跑则需选在清晨或傍晚进行。

在一些写字楼里，为了方便员工而设置了跑步机。但医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。因为从中医角度而言，“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内运动，空气较为闷浊。

医：颈椎病也可贴天灸治疗

天灸如今不少忠实粉丝，但每每贴药之时，多是老人小孩。一来这是因为贴药时间多在上班日，另外有不少人以为天灸只对呼吸道系统疾病有效。实际上，天灸疗法还可以治疗上班族易患的慢性胃炎、十二指肠溃疡虚性便秘等消化系统疾病，以及颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌劳损、膝骨关节病、风湿性关节炎、虚寒性痛经、慢性盆腔炎等。

而且，据中医学实践跟踪随访发现，除呼吸道疾病外，其家常见病有效率均超过80%，其中肩周炎、慢性肠炎、膝骨关节病等的有效率都高出了平均值。医生告知，虽然天灸最好在三伏当日进行，但若因上班等原因错过，其前后一两天效果也可以。其中，错过此前初伏加强的市民，可从初伏贴起，至少坚持贴三次。

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㈨ 2021年三伏天的由来介绍是什么 饮食养生注意事项

在民间当中， 三伏天 是一个比较热的阶段，而人们说起三伏天的时候还是会有陌生的地方，那么2021年三伏天的由来介绍是什么呢？三天饮食 养生 注意事项是什么呢？接下去就让我们一起去了解和分析吧！

3、不要吃过于生冷的食物
天太热的时候应该适当吃一些冷饮不能吃太多。冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起腹泻等不适。各种饮料如汽水、可乐等，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，可能引起肠胃紊乱。

4、注意盐分的合理摄入
由于出汗多，氯化钠会造成大册孝亩量的丧失，一定要在补充水分的同时注意补充盐分，州森每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。

㈩ 入伏，吃三瓜、三肉，喝三汤、三饮，养好三伏天，避病一整年

今日入伏

2021年入伏时间

7月11日

农历六月初二 星期天

三伏天 是一年中 气温最高 且 潮湿又闷热 的日子。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天森纳”，即一年当中最热的一段时间。 这是一年中最难熬的暑热关。

这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经此兄阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些调理身体的好方法？又有什么注意事项呢？小参为大家整理了一份 养生 攻略，请收好！

内心故事

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三伏吃三瓜

01

冬瓜：控压 减脂

冬瓜味甘、性寒，有 清热利水、消肿祛湿 的功效。

冬瓜是典型的 高钾低钠 食材，每100g含钾量为130mg，有助于 控制血压 。

并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是 三高人群的福音！

02

丝瓜：利水 防便秘

丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉， 清热利湿 。

丝瓜中所含的皂苷和黏液 有利于大便通畅，能预防便秘 ，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。

03

黄瓜：防便秘 美容

黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。

黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。

三伏吃三肉

羊肉——逼走体内寒气

俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。

伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。

鸡肉——补充恢复体力

三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋此扒没白质，处在一个虚弱状态。

鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。

猪蹄——丰富的维生素

三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

夏天吃点炖猪蹄，可以很好地补充微量元素，提高机体免疫力。

三伏喝三汤

1.冬瓜海带汤

冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。

2.豆腐丝瓜汤

豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毒素的作用。

3.荷叶粥

荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。

三伏喝三饮

三鲜饮

取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。

三仙饮

取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿排毒。

这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。

三花饮

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。

以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。

入伏第一天别做这3件事！

这样度夏的人不爱生病

1、晨练别太早

建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

2、保证水充足

夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

3、温差别太大

如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。