饭后怎么长寿

⑴ 饭后养生黄金期，坚持哪些习惯，肠胃感谢你，长寿跟着你

饭后养成良好的习惯，能够养护我们的肠胃，这些良好的习惯包括饭后散步、早餐之后吃点水果、中午饭后小睡一会儿等等，接下来给大家具体说明。3.午饭之后小睡一会儿。
午睡是一种很好的习惯，据科学数据表明，午睡之后，人的记忆力和精神状态都会变得更好。但是也要注意睡觉的时间，睡得太少，达不到睡眠的效果，还是会感觉很困。睡的时间太长就会进入深度睡眠，会越睡越困，而且到了晚上不易入眠，所以尽量睡半小时以内。一般我们吃完午饭之后，体内会分泌一些激素，这些激素会让我们困，所以会更容易入睡。

总而言之，吃完饭之后，坚持跟大家一起出去散散步，早餐之后吃一点水果，午饭之后小睡一会儿，能够养护我们的肠胃，让我们活力一整天，为我们的健康生活打下良好的基础。

⑵ 饮食是一个十分重要的养生环节，饭后哪些习惯助长寿

现在大家生活的水平渐渐的提升起来，于是大家都越来越注重起了身体的健康和长康，尤其是一些养生的方法受到了大家的重视。在中国人的观念中有一个非常重要的养生关键就是食补。营养均衡的饮食可以起到养生的作用，但是餐后的一些行为，比如餐后漱口、用餐后揉腹、午餐后休息，这些好的习惯更加有助于延年益寿。

由此可见，餐后的一些好的习惯对身体十分的重要，不但可以让身体得到休息，促进了食物的消化和吸收，让精力得到了很好的补充，还可以对我们的身体健康十分的有益，能够起到长寿的作用。所以除了一日三餐要正确、科学的饮食之外，还要培养和坚持好的餐后饮食习惯。

⑶ 健康长寿人人皆喜，利用饭后半小时，做好哪些事情能够使人健康长寿呢

饭后半小时也被很多的医学家称为黄金半小时，如果利用好了，最能够使人健康长寿的，比如饭后可以打个盹睡会觉，也可以吃点水果，还可以饭后走一走，当饭后记得一定要漱口或者刷牙。

饭后一定要记得刷牙或者漱口，因为吃完饭之后口腔内有食物的残留，在这个时候刷一刷牙可以保证牙齿的健康，还可以增加味觉，而且饭后漱口和刷牙对于预防口腔方面的疾病也是很有作用的。

⑷ 饭后有许多长寿的习惯！哪三种习惯让你于长寿近在咫尺

很多人其实不会注意到生活中某些时间段的很多习惯，比如说饭后的习惯，做好这三种习惯其实可以让你长寿。

第三：吃完饭散步

吃完饭以后休息一会就可以去走一走路了，是那种慢慢的走，这样可以让你刚吃进去的东西快速的消化。这个习惯其实在很久以前就流传了，很多老人也会去实施。而这其实也是有一些注意点的，比如说要大概休息半个小时左右才能去走路，切记不可以跑步，因为会反其道而之。

其实你只要做好上面的三种饭后习惯，长寿与你近在咫尺，疾病也会慢慢的远离你。

⑸ 饭后先做4件事，你真的能迎来长寿，不试怎么知道

那些超给力的饭后长寿习惯
第一、饭后漱口
不管是吃完那顿饭之后，都要先漱漱口，这个过程不仅能可以用来保护牙齿，还可以让口腔留有香味，而且还可以帮助口腔保持湿润跟清洁，同时还可以刺激舌头上的味蕾可以帮助增强人的味觉功能，在预防以及治疗牙齿口腔方面疾病有很大的效果，而且对消化也有很大帮助。
第二、饭后轻按摩腹部
在吃过饭之后用自己的手慢慢摸腹部几百次，在按摩腹部的时候同时扣齿，这些都是为了保障有一个好胃口，而且还可以帮助治疗很多种病症，如果吃饱了就马上躺下的话，反而会滋生很多病症，可以用手掌心按摩腹部，慢慢在腹判衫部顺时针逆时针旋转。
第三、饭后走一走
老话说“饭销纯后百步走，活到九十九”，不过这里所说的走一走是慢慢的行动，通过这个过程可以促进肠胃的蠕动，对于胃肠消化以及食物消化有很大的效果。
切忌吃饭之后行走的速度太掘斗腔快太剧烈，可以在饭后二十分钟的时候进行，尤其是身体素质比较差或者存在胃下垂的患者，在饭后可以稍微平卧十几分钟，而且心脑血管疾病在饭后也不适宜活动。
第四、饭后来点音乐
饭后听听音乐是养生一个很好的习惯，来一些欢快舒适的曲子可以达到促消化的效果，如果在饭前也来一些柔和的音乐，对食欲也有很好的调节效果。

⑹ 饭后散步哪5招轻松走出长寿

饭后散步5招轻松走出长寿：1、饭后不要马上动。2、睡前2小时别散步。3、逆风散步，顺风返回。4、先走上坡，再走下坡。5、搭配一些小动作。

常言道：“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗，饭后散步有不少讲究，一旦走错了，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。

5招轻松走出健康。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

1、饭后不要马上动

收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

饭后立即散步，势必会有一部基纯分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消碰模化不良。

2、睡前2小时别散步

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气搏吵咐会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

睡前两小时散步，容易改变睡眠生物钟，反而会影响睡眠。

3、逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5、搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

⑺ 三餐后这样养生比同龄人长寿20年

日常饮食为我们生活提供正常运转所需的能量，科学的饮食、合理的搭配可以为健康加分，反之则有害无益。专家还提醒：饭后也是重要的养生时间，抓住饭后半小时，对健康事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？

一个小动作，长寿20年

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1.吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

2. *** 膝盖

从中医理论上讲，饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3.敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾溼，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？

【忌】

急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

打盹、伸腰、踮脚尖

【宜】

1.打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发碧漏察现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2.伸腰、踮脚尖、深唿吸

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深唿吸，都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

【宜】

1.做点家务

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2.拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1.急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时

2.马上活动，如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。

饭前养生这样做

饭前睡觉

以往人们都是习惯于午饭后休息，因为多数人午饭悔茄后觉得头痛脑胀，四肢无力，周身酸懒等。这是因为人体的血液有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会较多集中于消化系统，使得供应大脑和机体的血液相对减少，这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气和营养素供给，而代谢产物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。研究表明，饭前休息半小时，比饭后睡2小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作效率。

饭前喝汤

俗话说：饭前先喝汤，不用医生开处方。这话是有一定科学道理的。如果吃饭前先喝点汤，就会减轻空胃时突然受到的严重 *** ，对胃有保护作用，这正如运动前做些预备动作一样，能将整个消化系统动员起来，使消化腺分泌足够的消化液来消化食物，也更有利于对食物营养的吸收利用。

饭前吃水果

因为食物进入胃需经1～2小时消化后才能慢慢被排出，而水果属单糖类食物，极易被吸收，并不需在胃内停留，如果饭后吃水果，在胃中停留的时间过长，易引起腹胀、腹泻或便秘等症，日久就会导致搜模消化功能紊乱，故此，饭前1小时吃水果最为适宜。

饭前快步走

过去有句俗话：饭后百步走，活到九十九。但据科学分析，饭后马上行走，并不完全正确，因为饭后食物集中在胃部，需要大量的消化液与血液来参与消化，如果饭后立即散步，血液需运到全身其它部位，使胃肠的血液供应相对减少，食物就得不到充分的消化。最新研究显示，如果一改过去习惯，在饱餐之前进行短时间的快步走，能够迅速消除人体内的有害血脂，对预防心脏病大有裨益。

饭前刷牙

龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生反应，酸性物质已经形成，再刷牙为时已晚，只有在饭前将牙垢除去，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的清洁与健美。当然饭后刷牙有助于食物残渣的去除，也是必要的。

结语： 人们的日常生活离不开每日三餐，如何合理地调配饮食，使之更有利于人体健康、滋补养生，是人们所关注的问题。今天我帮大家梳理了一下关于餐前餐后养生的那些事，如果平时哪些有疏忽的，赶紧重视起来吧！健康身体从吃开始。

⑻ 吃饭你都不会吃，延长寿命的小妙招

今天给大家分享几个小妙招。

有人说过，如果连吃饭都不能尽兴，生活还有什么乐趣呢？其实不然，能够克制自己的口腹之欲，活得 健康 ，才会有更长久更持续的乐趣。

美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需 降低进食量，就能延年益寿 。

01

饭量减1/3，可以这么做

饭量减1/3，怎么个减法呢？不是说让大家不吃，而是 七分饱 。一般来说这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。当然，依靠感觉判断的前提是：圆乱脊 不要吃太快！

人们摸索自己七分饱的饭橘渗量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

1. 饭前喝汤

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

2. 细嚼慢咽

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

3. 吃完应该马上离桌

有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

4. 不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。

5. 多吃水果蔬菜

多选择含纤维和水分较多的食物蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食 ，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

02

八大黄金吃饭法则

两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为陪顷宜。

每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。 平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上 。

喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

食物换着吃

在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是 10 ~40 ，耐受高温不超过60 ，一旦食物温度超过65 便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60 以下再吃哦。

饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身 健康 。

饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。

03

吃太饱惹出多种病

吃得少一点，就能获得长寿与 健康 ，科学家已经花了数十年时间研究得出了结论，咱们不妨再看一下吃太饱会引起什么样的严重后果。

1、吃太饱容易惹来癌

当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量，会给消化系统带来负担，而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中，很容易 产生一些毒素甚至是致癌的物质 ，另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌概率。

2、吃太饱容易早衰

吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基，它能导致 细胞损伤、动脉血管硬化 ，从而引发疾病、衰老，甚至死亡。

人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。

3、吃太饱容易老年痴呆

吃太多，大脑中会大量产生一种叫做“ 纤维芽细胞 ”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使 脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化 ，最终会导致痴呆，从而缩短人的寿命。

日本有关专家还发现，大约有30%~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

4、吃太饱容易伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生 胃糜烂、胃溃疡 等疾病。

此外，中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

5、吃太饱容易伤肾伤骨

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

6、吃太饱容易引发肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

无数科学研究证实， 肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等 ，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

中国传统谚语称“吃饭七分饱， 健康 活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，科学家花了几十年时间，用数据证明了这一点： 饭量减1/3，多活20年。道理简单，效果不俗

⑼ 饭后的长寿的好习惯有哪些

人们总是感叹生命的短暂，对于长寿的追求是永不停歇的。很多人都在寻找长寿的方法，其实要长寿就要保持身体的健康，一个健康的身体是长寿的根本所在，而一些日常的优良习惯，就能给我猜侍们一个健康的身体。生活中健康的习惯有很多，我们今天主要来看一下关于饭后的长寿习惯。

习惯之一：饭后漱口

饭后听音乐对于人们的健康也是极为有益的，音乐可以舒缓人们心情，使人体处于放松状态，这时候人体能更好的专注于食物的消化，也就是饭后听音乐可以增强人们的消化系统工作能力。

当然，音乐可以选择一些比较柔和的，像是重金属一类的兴奋人体神经的音乐不听也罢。

⑽ 吃完饭之后做哪些运动可以让你长寿呢具体是怎么操作

准确来说，饭后是不宜直接运动的。最好的方式是选择在饭后休息半个小时，然后可以通过慢走20分钟左右，让身体更轻松消化，对长寿是非常有帮助的。

其次，还可以在吃过饭之后听一些舒缓的音乐，这样对身体的健康，对长寿也是非常有益的。因为让人心情舒缓的音乐可以有助于缓解人体的压力，从而促进肠道的蠕动，让你的肠胃变得更加的轻松。顺便也可以增加人体的消化功能，让人的一些不良情绪得到消解，从而提升食物的吸收率，让我们的身体更加的健康，更加长寿。