请问养生怎么走

A. 健康养生妙招步行

健康养生妙招步行

对于现在生活忙碌的大家来说，做什么事情是最简单，并且又能达到健康养生效果的呢?当然是每天坚持步行，和其它所有的健身项目比起来，步行应该算是老少皆宜，并且不受任何时间地点限制的运动了，而步行对于我们身体健康来说，的确是有非常多的好处，有句话说的是，饭后百步走，活到九十九。由此可见步行对于健康养生来说是一件非常有意义的事情，那我们平时究磨孙竟该怎么做呢?

一、步行的好处

作为一种经久不衰的户外健身运动，步行的好处真的是非常的多，它可以使全身的肌肉都得以活动，而且还可以促进身体内的血液循环，所以说常步行，可以达到保养身体的目的。

所以说每天晚上吃完饭后完全可以出去散散步，如果是一个人散步，那你可以听听音乐，这样既不会觉得无聊，又能让心情得到愉悦。当然了，和家人一起散步是最好不过的事情了，我们可以和家人述说一天当中我们的收获，又或者是自己不开心的地方，这样可以很好的缓解上班过程中的一些压力。

还有就是步行是可以治疗疾病的，特别是对于那些体质虚弱者，步行对于他们来说就是当之无愧的运动首选方式，因为不是太强烈的运动，所以他们不会因强烈运动后心脏的刺激感而给自己的身体带来不适的情况。

对于肥胖体质人群，因为在步行的过程中全身都在运动，所以就可以达到充分燃烧自己身体内脂肪的作用。

总之，步行的好处是非常多的，我们每天坚持步行，一定可以达到意想不到的效果。而步行的方法也是非常多的，并不是我们想象中的在路上走走就可以的，那么究竟都有哪些方法呢?快来跟着我一起来看一下吧。

二、步拍老行的方式

步行的'方式可谓是非常的多，每种步行的方式都会有它们各自的效果，那么究竟有哪些方式呢，一起来看一下吧。

1、散步

这里所说的散步就是我们每天晚上在路上见到的那种，大家三五成群的走在一起，边走边聊天的状态，这是一种大家都会选择的散步方式。

我们通常会在晚饭后和家人又或者是朋友一起出去。这样的运动方式属于小强度的运动，特别放松心情。所以大家如果上班一天了，晚上可以选择和家人一起出去散步。

2、向后走

向后走也是我们在运动时经常会见到的一种运动方式。你不要觉得这种方法奇怪，其实，向后走的好处非常的多，这属于逆向运动，所以有促进体内血液循环，刺激肌肉的作用。这对于平时习惯正行的人来说，一开始尝试着向后走或许有些不习惯，但是等你习惯以后，这种方式的养生价值是非常高的。对于老年人来说，人老了就会出现腰腿痛的现象，而向后走，恰巧可以缓解平时紧张的关节，还可以使身体中的肌肉得到缓解。

在选择向后走的时候，场地一定要选择好，千万不要选择来往车辆多的，又或者是地不平的地方，以防在运动过程中造成伤害。

3、快步走

快步走属于中等强度的运动，所以说比较适合于那些体质比较好的人群袭游升，还有减肥一族。要知道，快步走的好处在于可以刺激我们的心肺，长此以往，可以起到强心健肺的作用。而且快步走的话，全身的各个组织都处于紧张运行状态，所以会消耗很多的热量，从而起到消除脂肪，减轻体重的作用。

以上的三种运动方法要因人而异，每个人根据自身的身体情况来选择，当然了，以上三种步行的方法结合起来也是不错的选择，但是散步千万不要在睡前，又或者是饭后半小时之内做，因为这样不仅达不到养生的效果，反而会对我们的身体产生伤害。因为在睡前做的话身体刚运动停下来，会影响我们晚上的睡眠，而饭后半小时之内的话，因为我们体内食物没有消耗掉，这样很容易对胃部造成伤害。

经常走路的好处

现代交通工具的发达，让人们出门都市以各种工具代替，走几步路就有公交地铁，或者有些人直接开车去上班， 而走路作为世界上最好的运动，我们怎么能错过呢?尤其是走路还会给我们的身体带来益处，所以想要健康人赶快走起来吧。

1、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

3、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

5、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

B. 走路也可以养生，你知道走路的好处有哪些吗该怎么科学的走

一、步行的好处

坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓，当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。中老年人每小时走3千米，能提高新陈代谢的速度，帮助降低血糖。在户外新鲜的空气散步能提高脑力，让大脑思维活动变得更加活跃和清晰，缓解了大脑疲劳感，提高了工作以及学习效率。经过研究表明只要每星期3次走路，每天坚持一小时反应会变得更加敏捷。坚持步行也能够提高肌肉纤维弹性，加快了血液循环的速度。走路时要配合自然的呼吸，让身体各部位得到自由的舒展。走路时也能够让小腿、大腿、脚踝部位得到锻炼，不仅能塑形，同时也可减肥，防止腹部脂肪堆积。

三、温馨提醒

坚持步行给身体带来一定的好处，但是一定要长时间坚持下去，才能够看到明显的效果。坚持走路能够降低血压，减轻腹部的脂肪。

C. 健康养生的步骤介绍

健康养生的步骤介绍

步骤一：要养生，先排毒

由于现代人长期处在空调环境下工作生活，体质比以前差了，大多数人的身体都处于一种“亚健康”状态。熬夜、应酬多，饮食汪锋繁杂，运动少，工作忙，压力大，使得现代人经常感到疲惫困乏，精神不振，伴有口苦口臭、小便发黄、大便干结发黑、咽喉肿痛等症状，这是毒素积聚的先兆，如不立即采取措施挽救，很容易发病。因此，现代人群养生的前提在于排毒，只有把体内的毒素排除干净，才能进一步开展你的养生进程。

步骤二：寻找养生饮品

极力推荐：邓老凉茶，清热解毒的健康养生饮品

我国中医泰斗邓铁涛教授根据现代人体虚、缺乏锻炼的体质特征，研制推出现代人的健康养生饮品——邓老凉茶。邓老凉茶，融防病治病、养生保健于食品之中，能有效清除体内热气，排出体内毒素，清热解毒，起到“病邪清道夫”的作用，在人未生病之前及时将毒素排除体外，确保身体健康。长期饮用邓老凉茶，更有助于调理气血、强身健体，彻底消除“口臭、尿黄、便黑”的病态症状。

步骤三：困陪晌养生关键四步走

1解酒

邓老凉茶组方中的金银花，蒲公英、菊花等具有较强的解毒作用，特别是组方中的白茅根具有利尿功能，能将体内分解的毒素随小便排除体外，使酒精含量明显减少。一边喝酒，一边饮邓老凉茶，十分有效。

2抗病毒

邓老凉茶通过组方中的金银花、蒲公英和菊花的清热、凉血、解毒作用，辅以桑叶，增加互补性，从而增强抗病毒能力。对预防及治疗由病毒、细菌引起的感冒、头痛、咳嗽等疾病效果显著;白茅根能够使得毒素由尿液排出体外;甘草调和药性，保证邓老凉茶药性甘淡平和不伤身。

3润肠通便

“肺与大肠相表里”，邓老凉茶能清除肺热，清除肠道炎症，增强肠道功能，同时，白茅根的利尿通便特别好，可使肠道通畅，有助于排解肠胃中的热毒和废弃物。

4缓解口臭、尿黄、便黑

口臭、尿黄、便黑是亚健康的.显著表现，尤以烟酒、熬夜人士居多。邓老凉茶能有效清除乱行体内积热、积毒，缓解上火、口臭、便秘等。每天饮用三罐、连饮三天，可明显体会到“口不臭、尿不黄、便不黑、便通畅”等轻松感觉，人们的身体也逐渐提升到更高层次的健康平衡状态，达到健康养生的目的。

步骤四：让养生成为习惯

没病也要养生：从现在开始，你就需要坚持长期饮用一种健康养生饮品，不要等到年纪大了，才想起养生。

不渴也要喝水：水是生命之源，成年人每天喝水应不少于3公升。

没喜事也要快乐：没有什么困难是无法克服的，没有什么鸿沟是无法逾越的，只要你有一颗乐观向上的心。

不疲劳也要休息：累了才去休息往往会使身体“透支”，很长时间内都无法恢复，所以在你的身体劳累之前要主动的去休息。

不富裕也要知足：幸福，不是用金钱来衡量的，知足者长乐。快乐，难道不必金钱更重要吗?

D. 养生该怎么做

第一，早睡早起，保证充足的睡眠时间，这是养生的必要条件。现在很多年轻人选择熬夜，殊不知死亡就在身边，毫无准备的猝死，其实是可以正在侵害人的健康的。每个器官都有最适合的修复时间，睡眠的修复能力是最好的，因为这时候器官是不怎么工作的。然而最适宜的时间是从晚上十点多就开始了的，如果这时候就已经在睡了，效果最明显。熬夜其实是错过的。
第二，保证每天都有一定的运动量。宅，动也不动是造成很多肥胖，三高的根源。有句俗话说“每天百步走，活到九十九。”这就强调了每天坚持运动的重要性，强身健体可以增强抵抗力。推荐慢跑这种方式，比较有效，如果是年纪比较大的话，做一些舒缓的运动，比如说可以三两成群结伴打太极，太极看似慢，其实很多地方都是被活动到的。

E. 如何正确的养生

如何正确的养生

如何正确的养生，在现实生活当中，有很多人已经非常讲究养生的生活，但是养生是要讲究方法的。那下面我分享一篇关于如何正确的养生的相关信息，一起看看希望对你有帮助。

如何正确的养生1

人体使用与汽车使用类似，也需要经常保养。只有这样才能减少“事故发生率”，延长“人体”使用寿命。这时候你需要一本“人体使用手册”。

一、如何正确养生—早睡早起少喝酒、食疗作用一般

所谓养生，并不是要吃多么好的东西。

大家经常说养生要吃人参，那么人参到底起到什么作用？一般来说，人参往往要搭配老母鸡吃；人参发挥的功能是：把人体中的血液抽到胃里面然后参与消化吸收，让老母鸡的营养更好的被人体吸收，其实它本身并没有什么作用。包括阿胶也是一样，它是有凝血的功能，但并不是吃了阿胶就补血了，反而血液粘度比较高的人并不适合吃。

很多人想通过吃什么能把身体补好，其实并不是这么回事，真正的养生是怎么去不伤害我们的身体。

举个例子，能喝酒的人是先天性的肝脏功能比一般人要好一些，但是如果天天喝就会对肝脏产生一种长期负担，那么他后期的身体反而不如一般人。再举个例子，比如奥迪和奥拓，如果一辆奥拓一直走平路也经常保养，那么它大概率会比走坑洼不平的路、也不怎么保养的奥迪使用年份更长。人体也是如此，平时“保养”更有助于延长寿命。

然鹅，当前大多数人的平时生活状态却很“消耗”身体。早上起来，随便吃点（甚至可能不吃饭），中午餐厅快速吃点，到了晚上吃吃喝喝，完事可能还要第二场、第三场，这对身体的消耗是很大的。

今天我要告诉大家的是：在11点之前应该进入深睡眠状态。这时候身体开始打扫垃圾，这和我们海信一直在推的5S一个道理。11点是我们肝胆开始排毒的时候，也是身体开始清扫垃圾的时候，如果这个时候再吃些什么是在给身体增加负担，这个完全不是说你吃什么东西能补回来的，它跟吃什么关系都没有。现在的人很少是因为吃得不好而产生营养不良，大部分人都是营养过剩。

二、保持脊柱的健康至关重要

首先我们认识一下脊柱：脊柱上承颅骨（头）、下联髋骨（骨盆），并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能，在人体中十分重要。

人体的脊椎有4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸;我们先从骨盆开始从下往上讲：

1、骨盆

骨盆就是人体的底座，就像大树的根一样。在往上就是脊椎（包括腰椎胸椎颈椎）。如果底座不稳了，上面的脊椎就会发生偏位，所以有很多人腰疼、下肢不舒服、妇科炎症，其实很大一部分原因是骨盆的问题。

平时所说的两条腿长短不一就是骨盆引起的。现在很多人都有跷二郎腿的习惯，假如只跷一侧则会骨盆歪曲，但行走的时候上身还要保持垂直状态，这就会让胸椎和腰椎向另一侧偏；时间一长就会产生腿长短不一、肩高低不平。久而久之导致其他关节也会受力不均，最终引起膝关节、踝关节等其他关节疼痛。

在夏天的时候也要注意膝关节保暖，因为这时候天热汗毛孔打开，受风会更容易会引起疼痛。

2、腰椎、胸椎

腰椎间盘突出比例相对男性更大。因为在生产时骨盆需要打开，闭合的时候也可能出现闭合不好，则会导致腰椎间盘突出。

人在20岁以后，会出现不同程度的腰椎间盘突出、膨出。因为人直立行走的原因，上半身的重量全部承受在腰部，当积压时间一长、力量一大就有可能出现腰椎间盘膨出，严重就会突出。越胖的人腰部压力越大，这时候患病率就越高。

腰椎的问题其实都是肌群劳损引起的。什么是肌肉劳损呢，如果长时间的保持一个弯曲姿势，一侧拉力绷紧另一侧松弛，这样一侧肌肉力量变强另一侧力量变弱，久而久之则会产生一侧肌肉劳损。这时候如果有咳嗦、打冷战等因素时，就可能会引起闪腰。

腰椎间盘突出很难复位，但可以缓解；一个做法就是拉单杠，通过重力把间隙拉开。然后再通过加强臀肌、腹肌等肌肉群力量，来分担腰椎的受力。

胸椎主要就是坐姿的问题，要平时注意坐姿时刻保持垂直。

3、颈椎

，颈曲往前，胸曲往后。S型的脊椎可以便于人保持平衡的状态，如果长时间的低头会导致颈椎变直，这就会影响椎动脉、神经产生病变。时间一长就会引起失眠、手指麻木、头晕头痛。所以大家工作的时候要垫高电脑，减少长时间的低头。

现在随着科技的普及，手机电脑成为标配，也是大家工作中不可缺少的工具。但大家长时间的盯着电脑，如果姿势再不标准，势必会影响颈椎与腰椎的健康。既然我们离不开它们，但我们可以改善使用方法，从而减少对身体的危害。

一个建议是--垫高电脑，使得尽可能的平视屏幕，这会减轻对颈椎的损伤。

一个养护颈椎的小方法—抖抖肩膀，可顺时针可逆时针；也可以绕圈。

预防颈椎病—拉伸肩胛提肌（深色部分），顺着肩胛骨往上找到顶点，然后按压点逆向拉伸头部（注意力度不能过大），不懂可私聊，百元/次呦~

通过拉伸肩胛提肌可放松颈部，也可缓解头晕。头脑不清、颈肩高血压等都是脑供血不足引起的，就是因为颈肩太紧，使得给大脑供血的血管变细，最终导致供血变足。

4、脊柱侧弯是如何引起的：

通过上面知识，大家想必清楚脊柱侧弯的危害了。引起脊柱侧弯的原因主要有五种：

1、“扛”书包、“扛”重物，受力不均导致姿态变形；

2、坐姿、站姿不对，导致脊柱受力变形；

3、跷二郎腿，使骨盆变形最终导致脊柱侧弯；

4、睡姿不正确，正确的睡姿是双脚合并，侧躺睡姿；

5、扁平足、高弓足引起的走路姿势不对，最终引起脊柱侧弯。

我们要在平时生活中加以注意，改善这些对身体不利的日常习惯。

三、如何预防疾病

在疾病发生之前改善日常习惯这才是养生之道；而不是得病之后才改善。因此预防疾病尤为关键，那么我们如何预防呢？

对于引起疾病的因素，除日常习惯外，还有外因及内因；

内因就是人的七情：喜怒忧思悲惊恐。这七种情志激动过度，就可能导致阴阳失调、气血不周而引发各种疾病。

外因就是外界环境，如吹空调、淋雨等等。风寒是引起疾病的主要外因，所谓万病寒为因。保暖很重要，大家不要再露踝、露脐了。

那怎么把内因降到最低呢，就是学习古人的中庸之道，不要有过激的情绪；当情绪过激时也可采取适当措施减少危害：

方法一：怎么处理上火:可以按太冲穴泄肝火（长期按可使脾气温和）。人上火是最主要还是自己思维的问题，改变思维模式减少被外界环境影响（推荐《我的情绪为何总被他人左右》）；

方法二：怎么减少胸闷:空掌拍心包经（臂弯处），可出现红点（痧）黑点等，一天可消除，期间不要碰凉水。

心脏是往外打血的'源泉，把心包经打开，那么心脏状态就好，人也不容易出其他问题。

方法三：如何缓解眼睛疲劳，耳后的高骨，其下后的肉用大拇指按住会感觉酸胀，闭上眼睛两侧同时用力停留15S后松开。

身体是革命的本钱。从远处来讲：如果前期不注意，随着年龄的增大，就可能会出现各种问题；从近处来看：如果生活不注意而引起疾病，必然会影响我们的工作及生活。所以学习“怎么保养人体”是非常重要的。

如何正确的养生2

1、“顺”

养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。

春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2、“静”

让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

3、“修”

修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

4、“调”

多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。

建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1、5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

如何正确的养生3

多茶少烟

茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒

常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

多菜少肉

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

多醋少盐

食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

多笑少怒

怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

多眠少愁

忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

多浴少衣

适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

多练少药

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

多动少停

生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。

F. 如何走路才能养生

在日常生活中，大家需要注意自己的走路姿势，避免造伍高成身体受到影响，很多的人会说走路的姿势决定寿命历孙长短，但是，并不完全是因为这样，平时大家肢橘链需要注意自己的养生方式

G. 如何走路才能养生

走路它分为很多种。比如说有慢走、快走、还有竞走。我感觉只要是走路的话都应该是属于锻炼类的。它都可以养生。

比如说人们都喜欢迅雀在吃完饭以后去散散步，这样的话不但有助于消化而且还很舒服。上的话还可以起到养生旁坦的作用。

因为在走路的过程中就是在属于消耗脂肪，如果说你不愿意走路或者是懒得动的话你的脂肪就会越来越多，人就会慢慢的发胖，人胖了就会得很多种疾病。比如说高血压、高血脂、高血糖。这样的话它都不属于养生方面的。

还有一种非常好的养生方法那就是把鞋脱了，走在鹅卵石上面。这样的话就相当于给脚进行了一次按摩，虽然你会感觉到痛但是那种感觉也是很舒服的。它可以帮助促进全身的血液循环。脚上有许多关于人体的器官。所以说经常对运昌桐脚做一些按摩的话对人的身体有很大的好处。

我们可以看到有钱人都喜欢去做足浴。所以说这就是原理。

H. 怎么走路最养生 每天走多长时间可延寿

走路的姿势与健康息息相关，正确的走路姿势能够收到养生保健的效果，相反，错误的走姿会加速衰老、影响健康状况。下面为你介绍走路时的5个保健要点，以免爱美的你在不知不觉间走向衰老。
1、理想的走路姿势
头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
2、挺胸收腹
不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。
3、手臂别插兜
走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。
4、侧面四点一线
让肩膀放松，既不要向前耸，也不御拍伏要向后拉。如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信。
5、三步一吸气
走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸贺皮肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸。建议走三步吸气一次，然后走三步镇携呼气一次。
走路的时间不宜太长，当然也不能过短，尤其是对于那些腿脚不灵活的老年人而言，那更要小心了。