养生堂一天喝多少水合适

⑴ 喝多少水。

人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天肆团需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝哪郑水获得，应该把食物里的水分一并算进去.
每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮裂缓橘用不少于1500毫升的水，不要等口渴了才想到补水。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。

⑵ 养生堂ve和vc的正确服用时间，养生堂天然维生素c可以长期吃吗

对于一些注重养生的人来说除了每天从饮食中摄入微量元素以外，还会通过服用一些保健品来补充身体需要的各种微量元素，而养生堂的天然维生素c和维生素e就是众多人补充维生素时候的选择，那么养生堂ve和vc的正确服用时间，养生堂天然维生素c可以长期吃吗？

养生堂ve和vc的正确服用时间

养生堂的ve应该在饭后1-2小时服用，因为ve属于是脂溶性维生素是需要脂肪辅助吸收的，而在饭后1-2小时肠胃的消化比较活跃所以更有利于ve的吸收，可以每天服用一次每次两粒，也可以每天早晚两次服用每次一粒。

养生堂的vc也是在饭后1-2小时服用，因为vc易溶于水且水溶液属于酸性，如果空腹服用的行尘话容易引起咐春胃酸加重从而引起身体不适，养生堂vc最好是白天服用，一天一次一次两粒或者是一天两次一次一粒咀嚼服用即可。

养生堂天然维生素c可以长期吃吗

养生堂的天然维生素c是一种保健品长期吃是没有问衡带耐题的，但是因为其纯度相对来说比较高，所以在服用的时候要注意控制好量，不要超剂量服用就没问题了。

除了平时服用维生素c和维生素e以外，还可以通过食补的方法来补充体内的维生素，毕竟食补的话补充的微量元素相对来说是比较全面的，重点是食补是不容易出现补过度从而造成危害的。

⑶ 养生堂b族维生素片怎么吃，养生堂维生素b族片的正确服用方法

保健品介于食品与药品之间，是一种可以长期服用，对身体有好处的产品，又是一种需要讲究用法用量的产品。不同的服用方式，对身体的影响也不同。那么养生堂b族维生素片怎么吃，养生堂维生素b族片的正确服用方法是什么，我们来看看。

养生堂B族维生素片每一天服用三次，每次吃一片，在吃的时候可以选择在饭后食用，这样维生素B的效果会更好。养生堂维生素B族虽然是片状的，但是在服用过程中最好用温水服用，不需要咀嚼，这样身体能够更好地吸收维生素B的营养成分，对身体也有更好的改善作用。

养生堂B族维生素片对身体有一定的改善作用，但切记不能长期服用，因为身体如果维生素B过多，会导致部分人群出现焦虑、皮肤出现红疹等症状。所以吃一到两个月左右就需要停一段时间不能一直服用，否则会加重身体负担。

由于每个人吃这款产品的目的不同，所以每个人适合的量不同，服用方法也会有所差异，具体服用方法可以根据医生的建议服用，这样对自己才是最有效果的。

⑷ 养生堂天然维生素e的正确吃法，养生堂维e的最佳吃法

天然维生素e对人体好处多多，很多民众也都认可维生素e的效果，愿意购买天然维生素e给家人吃。但吃任何东西在用法用量上都有讲究，方法对了就会事半功倍，天然维生素e亦然。养生堂天然维生素e的正确吃法，养生堂维e的最佳吃法是怎样的？

养生堂天然维生素e的正确吃法是在每一天午饭或晚饭后半个小时内服用产品，在吃产品的过程中，应当将整颗产品用温水吞服困简不可以咬开，成年人每天吃一到两颗一天吃一到两次即可。我下面介绍一下养生堂天然维生素e的作用：

1、提升人体免疫力。养生堂天然维生素e当中含有丰富的维生素e以及其他营养成分，这些营养成分在被身体吸收后，能够提高人体自身免悔慎疫力，也能减少使用者生病的次数，对于老弱病残身体有一定的改善作用。

2、延缓衰老。维生素e能够清除人体内多余的自由基，从而可以达到延缓衰老的作用，对使用者的肌肤有一定的改善作用。对于面部有皱纹和斑点的人群，可以将这款产品直接涂抹在脸上，对皮肤也有一定的改善效果。

由于每个人的体质不同，所以吃养生堂天然维生素碧尺敬e的方法也不同，大家可以根据自己的需求选择最佳吃法，也可以根据专业医生的建议选择。

⑸ 我自己在吃VC和VE，想请教应该怎么吃法才比较科学呢买的是养生堂的．谢谢

帮你查了下

建议在白天的早饭和中饭后各服用1粒天然VC，中饭或晚饭后服用1粒天然VE，因为VC是水溶性维生素，间隔3-4小时重复补充，吸收效果会更好,而VE是脂溶性
的，不需要像VC那样重复补充。

每日中饭或晚饭后半个小时内服用一粒，每天坚持服用，祛斑、锁水、抗老化功效看得见。此外，内服同时配合外用，效果更佳。

另外 不用停服的
不过VE有不适合同时服用的药物
1.VE不适宜与雌激素同时并用，如用量大，疗程长，可诱发血栓性静脉炎；
2.VE不适宜与双香豆素及其衍生物同服，因为维生素E代谢物具有抗维生素K的作用，能降低血液凝固性；
3.VE不适宜与考来烯胺，新霉素等，硫糖铝，矿糖油等药物，因为会降低或影响脂肪吸收。

⑹ 每天喝糖水的好处与坏处

1、补充营养

平时喝一些白糖水能为人类身体补充多种有益的营养成分，特别是维生素和矿物的含量比较高，这些物质能促进身体代谢，也能润肺生津还能和中益脾，同时它还能促进细胞生长，可以加快伤处愈合。

2、止血

止血也是白糖水有重要作用之一，平时人们喝了白糖水以后，可以为人体补育大量的能量，能加快血小板凝结，可以让人体内部形成高渗环境，从而也就减少了伤处血液的外流速度与数量，也就起到了明显的止血作用。

3、美白肌肤

白糖水不单可以喝，还可以直接用来洗脸，人们用白糖水洗脸，能让面部皮肤吸收大量的维生素b1和b2以及维生素b6，这些物质都有明显美白作用，平时经常使用，可以让人们的皮肤变得白嫩而喜欢。

4、延缓衰老

白糖水是用白糖加清水稀释成的液体，它含有一种天然的多糖，这种物质具有出色的抗氧化作用，能清除皮肤深层的自由基，也能促进皮肤细胞再生与代谢，平时经常用白糖水洗脸，可以减少皱纹生成，延缓皮肤衰老。

5、增甜提味

白糖水除了可以饮用和洗脸以外，还可以用于多种食品的加工，它能增加食品的甜味，在制作甜甜圈和蛋糕以及饼干等食品，使白糖水都是必不可少的原料，只有加入适量的白糖水才能让做出的这些食品味道甘甜诱人。

喝白糖水的坏处：

但长期喝就没什么太多好处了，容易导致蛀牙，而且过多的摄入糖份可能会导致体重上升。还有长时期喝过高浓度的白糖水容易引起恶心、食欲不振甚至糖尿病。

⑺ 有什么方法增强养生堂的能量

1
给身体提供更多蛋白质。即使你每天都吃足够的食物，也有可能没有吃对食物。缺食性营养不良是精力不足最常见的原因之一，尤其是蛋白质摄入不足。[2]
蛋白质对提升精力至关重要。[3]但是，不是所有蛋白质都是好的蛋白质。比如说，有些肉类虽然蛋白质含量高，但是也含有大量钠或饱和脂肪。[4]
医学专家建议成人每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质。[5]
对心脏最健康的蛋白质来源包括了三文鱼[6]、鸡蛋[7]和豆荚、小扁豆、豆腐等豆类食品。[8]

2
选择消化慢的淀粉。淀粉和碳水化合物是健康饮食的重要部分。它们给身体提供能量，让身体得以进行包括呼吸、跑步在内的所有活动。[9]不过，碳水化合物也有好坏之分。如果你觉得疲劳，一定要选择能给你持续提供一整天能量的健康碳水化合物。[10]
每天吃4-11份谷物，选择全谷物食品，而不是加工或精制谷物。
全谷物之类的淀粉和碳水化合物来源会在一天中慢慢被消化，持续提供能量，让你感到更有精力。选择全谷物之类的复合碳水化合物，避开很快就会耗尽的单一碳水化合物。[11]
可以提升精力的复合碳水化合物包括蔬菜、豆类以及谷糠、胚芽等全谷物。[12]
尽量选择全麦面包和面条。[13]

3
选择良好的脂肪来源。当身体的碳水化合物不足，就会把脂肪作为能量来源。你需要从饮食中摄入脂肪，但一定要选择正确的脂肪。
脂肪基本上可以分成4种，分别是单一不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及反式脂肪。其中，饱和脂肪和反式脂肪是最不健康的。
选择单一和多元不饱和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促进心脏健康。
一些对心脏有益的单一和多元不饱和脂肪来源包括海鲜、坚果、种子、橄榄、牛油果、橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亚麻籽油。
含有健康脂肪酸的坚果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西坚果。

4
多吃生的水果和蔬菜。它们提供维生素和矿物质，让身体一整天感觉饱足和精力充沛。
每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鲜水果。
选择低升糖指数的蔬果。高升糖指数的食物会促使血糖飙升，之后能量很快又会被耗尽。低升糖指数的食物比较慢进入血液中，避免能量被快速耗尽。
低升糖指数的食物包括了非热带水果、甘薯、玉米、山芋、豆类，以及胡萝卜、芦笋、花椰菜、西兰花、南瓜属等非淀粉类蔬菜。[14]
每天吃深色绿叶蔬菜。它们含有丰富的维生素和营养。[15]

5
喝大量水。喝水不足会导致身体脱水，进而感觉精疲力尽。一整天保持身体水分充足有助于对抗疲劳。
专家建议每天喝9-12杯水，以保持身体水分充足。这包括果汁、咖啡、茶以及从蔬果中摄取的水分。[16]
如果你进行剧烈运动或是身处高温环境，需要喝比这更多的水来保持身体水分充足。[17]
避免喝含糖汽水和饮料。[18]
避免摄入过多咖啡因。咖啡因是利尿剂，会使身体流失不少水分。[19]

⑻ 养生堂视频，，该如何养生好求指导

你好，养生要针对个人体质以及四季不同选择不同的方法。现为你提供春夏两季的养生方法。
春季养生
春季养生应遵循“养阳防风”的原则。春季饮食要注意：营养平衡、养肝为主、养阳、多食甜少食酸、饮食清淡多喝水、多食蔬菜。春季养生常识：养肝、心情舒畅、起居规律、锻炼、保暖、补水。
基本法则：
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那春季养生么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。
2、离感冒的人远点
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。
3、每晚保持八小时的睡眠
很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。
5、不锻炼到精疲力竭，就没有收获
也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。
6、给奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干净的，如井水才需要xige.654666.com消毒。
7、年龄大的孩子应该每年都检查血液
没有证据表明每年的检查可以检测出疾病，除非有健康问题，否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。
春季养生吃什么
8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯

旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。
9、从不放弃锻炼
保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。[13]
11、除非想有块状肌肉，否则女士不该举重
女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康，防止骨质疏松症。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。
饮食调养：

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：山药、春笋、韭菜、豌豆苗、菠菜、大枣等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃
防病保健：

初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施，一是讲卫生，除害虫，消灭传染源。二是多开窗户，使室内空气流通。三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。
根据民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以静化空气；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具体方法，详见有关章节，此不复赘。
运动禁忌：
春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。
早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

夏季养生：
夏季，万物繁茂，昼长夜短，酷暑炎热。这时，人体也随着季节的变化而燥热起来。祖国医学认为“”天人合一“”天人相应“，说明人与自然息息相关，人与自然是一个统一的整体。天地阴阳四时之气的变化是万物终而复始的由来，也是万物生死的根本。四时气候以春生、夏长、秋收、冬藏为变化规律。顺应四时的气候变化而调养精神，使人体的功能活动与外在的环境变化得到协调统一，才能达到健身防病的目的。那么如何适应炎热的夏月?
皇帝内经云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病。”经文意思是说，夏季的三个月，是万物茂盛秀丽的季节，由于天地之气不断上下交换，所以一切植物都已开花结实。这时人们应该晚睡早起，不要厌恶炎炎夏日，不要发怒，让精神象万物开花成秀那样的充实，使腠理保持阳气的宣通，这就是人体与夏季相适应，保养“夏长”的道理。如果违背了这个道理，那就要伤及心气，到了秋季就要发生疟疾，以致供给秋季“收气”的力量就少了，到了冬季还会发生更严重的疾病。
中医学认为，夏在“五行”中属火，因为夏季炎热，与火的炎上相类似；“五脏”之中，心亦属火，因此在季节当令为夏，在五脏则主心，所以“夏气通于心”，夏季天气炎热，心火亦旺，则“心神”被扰，“心主神志”，所以人的精神情绪也会随之不稳定，急躁、易怒、心烦、失眠。所以要保持心情舒畅，切忌发怒，因为“心为肝之子”，以防子病及母。还可以用莲子心、玫瑰花、白菊花代茶饮，以清心火，疏肝气，平肝阳。女士还能养颜美容。
“汗为心之液’，夏季天气炎热，酷暑难耐，出汗较多，气随汗泄，容易“中暑”，出现头晕、眼花、心慌、气短，甚至昏厥。所以一定要补充足够的水分，要多饮水，每日少量多次饮用白开水、绿豆汤、淡茶水或淡盐水。补充体液，促进血液循环和肝脏代谢。对于体质较弱的人，可以用西洋参泡水饮用，以益心气，养心阴。
“心在色为赤”，“肝在色为青”，“心肝为母子关系”。夏季天气炎热，热盛伤津液。饮食中应多吃一些红色和绿色的、水分较多的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、樱桃、草莓、红萝卜、赤小豆、绿豆、黄瓜、苦瓜、青椒、冬瓜等，西红柿还可以防止紫外线；西瓜祛暑利尿；赤小豆清热利湿。另外盛夏时节饮食宜清淡，保证足够的蛋白质、维生素、无机盐及膳食纤维。夏季水果、蔬菜丰富，含有大量的维生素及膳食纤维，应该多补充一些。蛋白质以豆腐、瘦肉、鸡蛋为主，少食油腻、烧烤、油炸食物。
由于夏季天气雨水较多，湿热高温，蚊蝇滋生，污染食物，食物容易腐烂变质，如果进食这些不洁食物，会导致腹泻、痢疾。再者，夏季室内空调开放，室内外温差较大，人体的汗毛孔由室外高温的“张开”到进入室内的“骤闭”，汗液突然中止，体热不能随汗而排出，可引起感冒发热。尤其是慢性肝炎、肝硬化患者，很容易引起肝炎复发，诱发腹水，腹腔感染，加重肝病。所以，食物最好现做现吃，不吃隔夜剩饭、剩菜。大汗淋漓不要立即进入空调房间或风扇直吹人体，要使自身的体温调节有一个缓冲。
希望我的而回答能帮助到您。

谢谢。

⑼ 《你是你吃出来的》：合理多样化饮食帮你保持健康

本书作者是北京卫视《养生堂》《我是大医生》特邀嘉宾，北京安贞医院临床营养科的主任医师。本书不仅是夏萌老师十年磨一剑实践经验的总结，更是中国健康管理服务落地方案十年探索的结晶。 本书从人为什么会生病、不生病的奥秘（七大营养素的平衡）、中国人最应该参照的饮食标准以及中国人吃饭的误区等几个方面，以现代健康管理理论与营养方法为指导，结合临床治疗方案，系统全面、深入浅出地向读者奉献出一道实践性和操作性极强而且易于消化吸收的知识营养大餐。

按照夏萌老师所述，认真做到“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，就能“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

人的一生，体内大部分细胞都在不断更新，通过再生来修复损伤， 这一生是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。 除去遗传以及外因（传染、车祸、灼伤等）等先天和不可抗因素，不健康的心理和不合理的饮食、运动、睡眠是影响细胞等生活方式是造成细闹伍胞损伤和影响细胞修复的主要因素。

只有通过进食多种食物，适当搭配，平衡膳食，才能让身体获得所需的全部营养，即七大营养素：

1.碳水化物（又称糖类，包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等）

2.蛋白质（分为必须氨基酸和非必需氨基酸）

3.脂类（分为脂肪和类脂，脂肪又叫甘油三酯，分为必须脂肪酸和非必需脂肪酸；类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂）

4.维生素（分为脂溶性维生素和水溶性维生素）

5.矿物质（分为常量元素和微量元素）

6.膳食纤维（分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维）

7.水

食物在人体中有四个主要去向：

给细胞提供能量 ——主要靠碳水化合物，即粮食、水果等。

成为细胞结构 ——主要靠蛋白质类和脂类，主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。

调节细胞代谢 ——蛋白质类和胆固醇类，还有维生素、矿物质。

养肠道菌群 ——食物中的膳食纤维。

食物摄入不均衡，如果碳水化合物摄入太多，人体消耗不掉，就会造成肥胖、糖尿病等疾病；而为细胞提供结构和形成调节物质的营养素不足，会导致阿尔茨海默病、呆小症等。这就是我们常说的“病从口入”。

对运动量不大的现代人贺拍来说，最好的食物选择是：低能量密度，高营养密度。如果是体力劳动者那就要高能量密度，高营养密度。 所谓能量密度，指的是单位体积中所含的提供给细胞的能量营养素有多少。 比如馒头和油炸馒头比，肯定后者能量密度大。 所谓营养密度，指的是禅弯羡单位体积中所含的营养素有多少。 比如馒头和饺子都含有碳水化合物，饺子里有肉、油和蔬菜，在能量密度和营养密度上都超过馒头。

1.三步计算所需能量

第一，身高体重。标准体重＝身高（厘米）－105。

第二，活动量。 一般轻体力劳动者是标准体重每千克消耗30千卡，中体力劳动者是35千卡，重体力劳动者是40千卡，长期卧床的人是25千卡。

第三，三大能量之间的比例。蛋白质为10%-15%，脂类为20%-30%，碳水化合物为55%-65%。

比如54岁男性公务员，身高175厘米，体重72千克，每天坐汽车上班，没有额外运动。

第一，标准体重为70千克＝175-105

第二，每日所需总能量为2100千卡＝70×30

第三，计算三大能量比例：

碳水化合物55%：2100×55%＝1155千卡，每克碳水化合物产生4千卡能量，则每日需要摄入碳水化合物为1155÷4＝288.75克，实际操作中可以一般粗粮和谷薯，一半米面。

蛋白质15%：2100×15%＝315千卡，每克蛋白质产生4千卡能量，则所需蛋白质为315÷4＝78.75克，即可以吃1个鸡蛋、300毫升牛奶和约150克肉类或鱼类。

脂类30%：2100×30%＝630千卡，每克脂肪产生9千卡能量，则需要630÷9＝70克，其中植物油占一半，动物油在吃鸡蛋、肉类食物和牛奶时可获得。

2.蛋白质平衡：选对优质蛋白质，动物类蛋白应占蛋白总量的一半

动物蛋白质包括肉（包括四条腿的畜类、两条腿的禽类和鱼类）、蛋、奶。在每天的饮食中，动物蛋白应占一半。 另外需注意：

（1）豆浆不能代替牛奶；

（2）不必每天一丝不苟坚决执行，1克不能多，1克不能少。

（3）一般来讲，一段时间类做到总体平衡就可以了，最好以一周为一个周期。

3.碳水化合物平衡：以体力消耗为参照，多摄入谷薯杂豆等粮食类主食。

碳水最大的功效是 为人体提供能量 ，包括 米饭、面条、大饼、红薯、土豆等 。其摄入量主要 由体力消耗的多少来决定 。体力劳动者要多吃，具体数量根据工作性质和运动量决定；脑力劳动者同时运动量少的人要少吃， 但每天要保证150克左右的粮食 。平时可以 少食多餐，多吃复合型碳水，比如土豆、燕麦、莲藕等。

3.脂类平衡：摄入量不少于总能量的30%，动植物类脂肪摄入各占一半（肉蛋奶鱼、植物油和坚果）

脂类包括脂肪和类脂 ， 脂肪是甘油三酯，又称中性脂肪；类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。脂肪的消耗：供给热量、提供必需的脂肪酸、保护内脏等。类脂的作用：构建细胞膜 。要让一个人保持聪明、减缓衰老，磷脂、胆固醇和蛋白质必不可少。一般来讲， 每天吃一个鸡蛋、一袋牛奶、100-150瘦肉，每周吃2-3次鱼，摄入的动物脂肪量基本就够用了。

4.维生素平衡：极容易缺乏，很难过量

人体需要两大类维生素： 一类是脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K。 这类维生素必须溶解在油脂中才能被吸收。 另一类是水溶性维生素，包括维生素B族和维生素C，可溶解在水中 ，很容易流失。需要注意的是，水溶性的不怕摄入过多，就怕不够；脂溶性的如果摄入过多，就会导致中毒。

5.矿物质平衡：要遵循适量和天然原则

矿物质平衡主要强调种类全面，摄入的数量要与人体需求量相当。 矿物质必须来自外界，在人体中含量不到5%，但人体的几乎所有重要功能都会涉及，所以需要重视，不然容易缺乏。

6.膳食纤维平衡：重视水果和蔬菜

膳食纤维主要存在 于蔬菜、水果中 ，精米、精面中很少，鱼肉奶中没有。 最好每天吃一斤蔬菜，其中叶菜最好占一半；水果最好连皮吃： 主食应选择全谷类、薯类、根茎类食物， 少吃精米、精面和精面加工制品如面包、蛋糕、饼干等。

7.水平衡：两个小指标快速判断是否饮水合适

一个人每日摄入水量总和约为2500毫升，来源有三个： 饮水、食物、物质代谢 。要判断自己一天的饮水量是否合适主要有两个指标： 一个是看自己渴不渴，另一个是观察尿液颜色和排尿量 ，一般3-4小时排尿一次，尿液深黄色表示饮水不足，如果频频如厕，且尿液像水清澈则饮水过多。

最符合低能量、高营养这一标准的膳食结构就是 地中海膳食结构，即指有利于健康、简单、清淡以及富含营养的饮食，其食物构成如下：

第一，粮食类。以五谷杂粮为主，包括各种全麦、玉米、土豆、豆类、薯类、根茎类。

第二，蔬菜类。吃新鲜的蔬菜，很少加工。如西红柿、洋葱、柿子椒等。

第三，水果类。各类新鲜水果，柠檬、普通、蓝莓等。

第四，蛋白质类。鱼类，每周吃一些畜禽肉类，以瘦肉为主；每天吃鸡蛋，每日食用适量酸奶或奶酪牛奶等。

第五，油类。

1.世界上最好的药：早餐、午餐和晚餐

（1）中国式100分健康早餐

早晨，人刚起床的时候是空腹，胆囊里充满了胆汁，这是半夜里肝脏合成的胆汁，在天亮前排到了胆囊中。早餐时如果吃油性食物，胆囊会立即收缩，排泄胆汁，这样可以防止胆结石的形成。

第一，算好能量比例，早餐的能量要占一天的1/3-1/2； 比如身高175厘米的男性，轻体力劳动，一天的能量为（175-105）×30＝2100千卡，则早餐需要至少2100÷3＝700千卡。。

第二，选足食物种类，搭好结构，包括：粮食类、动物性食物类、蔬菜类、水果类和油脂类。

作者在书中推荐了几种营养早餐搭配：

中式早餐组合：

第一种：包子（碳水化合物）+鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）

第二种：五谷杂粮饭（碳水）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）

西式早餐组合：全麦面包（碳水）+火腿、鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）

（2）午餐请遵循“三足鼎立”原则

午餐有两个注意事项：

第一，搭好结构。蔬菜占1/2，蛋白质类（肉类、鱼类、蛋类）占1/4，粮食类占1/4。

第二，荤素搭配。

午餐的三个禁忌：忌饮酒、忌省事（即快餐、泡面）、忌太辣。

（3）晚餐的真正价值：补足全天没吃够的营养。

晚餐一般在晚上6-8点比较合适。晚餐要清淡些，清淡指的是少油少盐，不是不吃蛋白质类食品，但要注意的是油要少一些，可以吃瘦肉和鱼。 动物性蛋白质能产生许多大脑内神经递质，如褪黑素，有助于睡眠。另外粮食类食物要少吃，尽量避开含咖啡因的饮料和食物，产气食物如豆类、洋葱等，辛辣的食物。

2. 一天最好吃够30种食物。

平衡饮食的第一原则就是要求“食物尽量多样化”，即做个“杂食动物”。

多样化分两个层次： 第一食物种类要杂：就是蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃：第二食物构成多样化：比如吃肉，不能光吃猪肉，而是今天吃猪肉，明天是牛肉，后天吃鱼虾，大后天吃鸡鸭肉等。

关于蔬菜： 颜色深的蔬菜营养价值高于颜色浅的，其中绿色＞紫色＞黄色＞红色＞白色，比如西兰花色营养成分是白花菜的88倍。

吃蔬菜要注意以下几点：

1.要注意吃蔬菜的量。每人每天要吃1斤左右的蔬菜，深色占一半。 有些蔬菜表面是绿色、紫色但里面确实白色，比如黄瓜、茄子、冬瓜等，不算深色蔬菜。

2.要注意蔬菜的种类。 各种蔬菜都要吃，不要偏食。

3.要尽量吃生一些的蔬菜。 比如用开水稍微掉一下，或者短时爆炒。

4.尽量吃全株，即一颗植物的根、茎、花、果。 根类蔬菜有胡萝卜、白萝卜等，茎叶类蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，果实类有西红柿、豆角、黄瓜、丝瓜、茄子、豌豆等。

5.尽量带皮吃 。蔬菜皮的膳食纤维比较多，多食可防止肥胖、血糖高、血脂高的问题，甚至结肠癌也是因为这个细节而远离你。

七大营养素组成了细胞，并且是细胞代谢的基本底物， 吃东西不仅是为了让我们有饱腹感，更重要的是为了让我们活下来，不但要活下来，还要活的更好。

总结：读完此书最大的感触就是自己平时饮食太单一，为了省事经常就是吃的很随意，比如早餐是面包，午餐是米饭+一个荤菜（虾、鸡肉比较多）+一个蔬菜，晚餐是面条比较多，最近感觉自己明显长胖了，腰腹部赘肉变多了，其实是摄入的碳水过多，蔬菜、蛋白质等摄入过少，而且品类过少，需要自我检讨，重新安排自己的饮食。所谓“病从口入”确实有一定的道理，而且一些慢性病也的确可以通过饮食而调节好，比如之前妈妈体检查出来有一点脂肪肝，后面饮食上面注意就自己好了。

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⑽ 养生堂天然维生素e正确吃法是什么

使用温水吞服。维生素E软胶囊应在饭后1-2小时服用。此时，胃肠道的消化活动更加活跃，有利于吸收，效果良好。对于成年人，每日摄入量为8-10 IU。每日1-2粒，每日1-2次。

维生素E祛痘注意事项：

在饮食上要注意少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品以及白酒、咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜、水果、多喝开水。此外，还可以吃一些富含维生素E的食物，包括：

1、果蔬类：猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药

2、坚果：杏仁、榛子、胡桃

3、压榨植物油：葵花籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油、花生油、茶油。另外，大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油中都含有一定量的维生素E。

(10)养生堂一天喝多少水合适扩展阅读：

维生素E具有以下三个功效：

1、抗氧化作用。维生素E是公认的抗氧化剂，可以阻止不饱和脂肪酸(亚油酸、花生四烯酸等)、激素、颜料、酶等遭受氧化破坏，不但能够减少细胞膜上的脂质和脂蛋白的过氧化，保护细胞的正常功能，还能保住水分，所以维生素E又有皮肤深层”保湿剂”的美称。

2、清除体内自由基。我们的身体在新陈代谢的过程中，会形成多种自由基，这些自由基中95%以上对我们有害，它们攻击细胞，产生氧化作用，破坏细胞的正常功能，使人体免疫力下降，皮肤容易出现皱纹、色斑等衰老现象。而天然维生素E经过皮肤吸收后，则是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它可以先与自由基起反应将其中和，从而免除了自由基对人体细胞的破坏作用。

3、祛斑祛痘印作用。天然维生素E很容易被皮肤吸收，能够促进皮肤的新陈代谢功能，防止色素沉积，有效预防老年斑的形成。