传统养生功体育课学什么

Ⅰ 体育养生课学什么

体育养生课学习内容列举如下：

1、学习我国传统养生的思想、理论和原则。

2、学习我国传统养生的知识、技术和技能，结合现代体育的锻炼方法，增强学生体质，提高学生的健康水平。

3、学会自我锻炼的方法，培养学生独立锻炼的能力，为终身体育打下良好的基础。

4、弘扬祖国传统文化，培养学生的爱国主义精神，涵养道德，陶冶情操，促进学生身心的全发展。

中华传统体育养生学已有五千年历史，是先民们在生产实践中不断总结出的一门学科。

体育养生课一般做健身气功八段锦、五禽戏、传统养生理论等，养生学讲的是练养理论与方法，它又包括养生境界、人生哲学、人生艺术等丰富内容。体育养生学是指利用中国传统的'健身思想与方法，结合自身的特点进行健身活动，从而达到增进健康、预防疾病、保养身体的目的。

通过对传统体育养生课的学习，使学生每学期学会一套或两套传统体育养生功法，掌握功法中所提及到的有关经络、穴位和与之相关的理论知识，技术好的学生可选拔到传统体育养生代表队。

传统体育养生课还结合现代体育的锻炼方法，完成体育部规定的身体素质必测项目，使学生学会自我锻炼的方法，为终身体育打下良好的基础。

Ⅱ 传统保健体育的传统保健体育简介

传统保健体育是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用.
传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性.
大纲适用于本科一年级学生,结合中医专业特点选择教材,以符合青少年的生理和心理特点,符合体育教学规律,加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高学生的学习兴趣,形成自觉积极锻炼的习惯,使之终身受益,促进身心的全面发展. 通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生.
传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育. 编号
学 时
内 容
第一学期
第二学期
学年时数
所占比例
时数
百分比
时数
百分比
时数
百分比
1
理论
6
14.3
4
9.5
10
11.9
2
基本功
5
11.9
5
11.9
10
11.9
3
基本动作
4
9.5
4
9.5
8
9.5
4
简化太极拳
11
26.2
11
13.1
5
三路长拳
10
23.8
10
11.9
6
八段锦
4
9.5
4
4.8
7
练功十八法
5
11.9
5
5.9
8
能力
2
4.8
2
2.4
9
专项
2
4.8
2
4.8
4
4.8
10
体锻
7
16.7
7
16.7
14
16.7
11
机动
3
7.1
3
7.1
6
7.1
总 计
42
100
42
100
84
100
教学进度表
第一学期
编号
内 容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
6
5
1
1
1
2
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
简化太极拳
11
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
5
八段锦
4
4
1
1
1
1
6
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
7
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
1.5
0.5
8
机动
3
2
1
2
第二学期
编号
内 容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
4
4
1
1
1
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
初级三路长拳
10
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
练功十八法
5
5
1
1
1
1
1
6
能力
2
2
1
1
7
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
8
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
9
机动
3
2
1
2
教学日历
(第一学期)
周次
教学内容
一
1.理论:介绍传统保健体育发展概况,宣布本学期教学内容及考试方法等.
2.基本功:学习压腿(正压腿,侧压腿)仆步下压.
3.基本动作:太极拳基本步,站桩式,手型,步型.
4.专项素质:太极拳前进步练习.
5.素质练习:实心球,冲刺跑.
二
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:学习正踢腿,侧踢腿.
3.简化太极拳:学习1—3动
4.专项:太极拳基本前进步练习.
5.素质练习:立定跳远,放松跑.
三
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:学习外摆,里合腿.
3.简化太极拳:学习4—5动.
4.专项素质:太极拳基本后退步练习.
5.素质练习:俯卧撑,腹肌.
四
1.基本功:复习压腿,踢腿,太极拳侧步走练习.
2.基本动作:太极拳侧行步练习.
3.简化太极拳:学习6—8动.
4.专项:复习前进步,后退步练习.
5.素质练习:实心球练习.
五
1.理论:观看录像简化太极拳.
2.基本动作:复习太极拳行进间步型.
3.简化太极拳:学习9—11动.
4.素质练习:立定跳远,俯卧撑.
六
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习12—15动.
3.八段锦:学习1—4动.
4.素质练习:立卧撑,冲刺跑.
七
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习16—18动.
3.八段锦:学习5—8动.
4.素质练习:实心球.
八
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习19—22动.
3.素质测验:100M.立定跳远.
九
1.理论:体育基础理论辅导.
2.基本功:复习压腿.
3.基本动作:太极拳基本行进间步型练习.
4.八段锦:总复习.
十
1.基本动作:复习压腿.
2.简化太极拳:学习23—24动.
3.素质测验:100M.立定跳远.
十一
1.体理考试.
2.机动.
十二
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:总复习.
3.八段锦:考试.
4.素质练习:立定跳远.
十三
1.基本功:压腿复习.
2.基本动作:踢腿复习.
3.简化太极拳:考试.
十四
1.理论:总结本学期上课情况.
2.机动.
(第二学期)
周次
教学内容
一
1.理论:介绍本学期上课目的,任务,教学内容,考核,能力等.
2.基本功:复习压腿,踢腿.
3.基本动作:学习拳法,掌法,基本步型.
4.专项素质:学习弹腿,蹬腿.
5.素质练习:冲刺跑.
二
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.基本动作:学习大跃步前穿.
3.初级三路长拳:第一段 1—4动.
4.专项:复习上次课内容.
5.素质练习:立定跳远.
三
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.基本动作:学习仆步穿掌.
3.初级三路长拳:第一段5—8动.
4.专项素质:步型组合练习.
5.素质练习:俯卧撑,冲刺跑.
四
1.理论:观看教学录像初级三路长拳.
2.基本功:压腿练习.
3.基本动作:学习飞腿击响.
4.初级三路长拳:第二段1—4动
五
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.初级三路长拳:第二段5—8动.
3.练功十八法:学习1—6动.
4.素质练习:实心球.
六
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.初级三路长拳:第三段1—4动.
3.练功十八法:学习7—12动.
4.素质练习:间歇跑.
七
1.基本动作:复习压腿,学习二起腿.
2.初级三路长拳:第三段5—8动.
3.十八法:学习13—18动.
4.素质练习:立定跳远.
八
1.基本动作:复习压腿,踢腿等.
2.初级三路长拳:第四段1—4动.
3.素质测试:100M.实心球.
九
1.理论:传统保健体育养生理论辅导,观看录像练功十八法.
2.基本功:复习压腿.
3.初级三路长拳:第四段5—8动.
4.素质练习:放松跑.
十
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.练功十八法:总复习.
3.素质测试: 100M.实心球.
十一
1..基本功:复习压腿.
2.基本动作:全套基本功练习.
3.初级三路长拳:总复习.
4.专项素质:二起腿组合练习.
5.素质练习:实心球.
十二
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:全套基本功练习.
3.练功十八法:考试.
4.能力:考试.
十三
1.初级三路长拳:考试.
2.能力:考试.
3.机动.
十四
1.理论:总结本学期上课情况.
2.机动.
五.主要教材内容
(一) 理论
传统保健体育发展简史.
传统保健体育的特点,内容,分类,作用,健身,养生与中医的联系.
观看练功十八法,八段锦,武术基本功的录像.
武术与导引养生的特点及锻炼方法.
武术简易裁判法.
体育基础理论知识.
教学要求
了解传统保健体育概况,明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法,掌握武术比赛简易裁判法.
武术基本功
腿部练习:压腿,劈腿,踢腿.
肩部练习:压肩,单肩绕环,双肩绕环.
腰部练习:前俯腰,甩腰,涮腰,下腰.
手型,手法练习:拳,掌,勾,冲拳,推掌,亮掌.
步型,步法练习:弓,马,虚,仆,歇,击步,垫步.
教学要求
提高肩,腿,腰部柔韧性,掌握基本手型,手法,步型,步法.
基本动作
跳跃动作:大跃步前穿,二起腿
肩部,腿部动作:弹腿,蹬腿,仆步抡拍,仆步穿掌,飞腿击响
教学要求
掌握大跃步前穿,二起腿等动作技术,通过练习提高动作规格和手,眼,身法,步的紧密配合为练习套路打下良好的基础.
功法
八段锦
动作名称:
1)两手托天理三焦 2)左右开弓似射雕
3)调理脾胃须单举 4)五劳七伤往后瞧
5)攒拳怒目增气力 6)双手攀足固肾腰
7)摇头摆尾去心火 8)背后七颠百病消
练功十八法
动作名称:
1)颈项争力 2)左右开弓 3)双手伸展 4)开阔胸怀
5)展翅飞翔 6)铁臂单举 7)双手托天 8)转腰推掌
9)叉腰旋转 10)展臂弯腰 11)弓步插掌 12)双手攀足
13)左右转膝 14)仆步转体 15)俯蹲伸腿 16)扶膝托掌
17)胸前抱膝 18)雄关漫步
武术
简化太极拳(二十四式)
动作名称:
1)起势 2)左右野马分鬃 3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步
5)手挥琵琶 6)左右倒卷肱 7)左揽雀尾 8)右揽雀尾
9)单鞭 10)云手 11)单鞭 12)高探马
13)右瞪腿 14)双峰贯耳 15)转身左瞪腿 16)左下势独立
17)右下势独立 18)左右穿梭 19)海底针 20)闪通臂
21)转身搬拦捶 22)如封似闭 23)十字手 24)收势
初级长拳第三路
动作名称:
预备动作
(1)虚步亮拳 (2)并步对拳
第一段
(1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳 (4)弓步冲拳
(5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌 (8)马步架掌
第二段
(1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌
(5)马步击掌 (6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘
第三段
(1)歇步抡箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳
(5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳
第四段
(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚
(5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌
(9)弓步冲拳
结束动作
(1)虚步亮掌 (2)并步对拳 (3)还原
教学要求
在武术动作规格和劲力上,使学生得到严格的训练,熟练掌握长拳,太极拳动作方向路线,准确的势式步型,演练时要求体现各套路的运动特点,具有武术风格.
六.考试项目和评分标准
第一学期
内容
简化太极拳
八段锦
理论
体质
早操,课外活动
态度,竞赛,协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
第二学期
内容
初级三路长拳
练功十八法
能力
体质
早操,课外活动
态度,竞赛,协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
七.评分标准
第一学期
序号
内容
分值
评分标准
1
太极拳
30
30分
姿势正确,路线清楚,连贯圆活,套路熟练.
26分
套路熟练,姿势尚正确,欠连贯圆活.
22分
套路熟练,姿势尚正确,欠连贯圆活,有停顿.
18分
套路不够熟练,有停顿,方法上有错误.
不评分
经提示一次仍不能完成套路.
2
八段锦
10
10分
动作准确,方法清楚,连贯圆活,松静自然.
8分
动作尚准确,欠连贯圆活,不够自然.
6分
动作较差,有停顿,较拘僵.
不评分
动作有2~3节遗忘,经提示一次仍不能完成.
4
理论
20
按试卷成绩理论
5
体质测试
20
参照(体质标准)
6
早操,课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度,竞赛,协会
10
根据不同形式加分
合计
100
第二学期
序号
内容
分值
评分标准
1
初级三路长拳
30
30分
动作熟练,方法正确,劲力顺达,节奏分明.
26分
动作熟练,方法正确,劲稍差,节奏不清.
22分
动作欠熟练,方法有1~2小错误,劲力尚可.
18分
套路不够熟练,有1~2小遗忘,方法有1~2动错误,劲力差.
不评分
整套动作遗忘三次以上,方法上有严重错误等.
2
练功十八法
10
10分
动作准确,方法清楚,连贯圆活,松静自然.
8分
动作尚准确,欠连贯圆活,不够自然.
6分
动作较差,有停顿,较拘僵.
不评分
动作有2~3节遗忘,经提示一次仍不能完成.
3
能力
20
理论
根据所写内容及演讲表达能力而定.
编操
6~8节内容丰富,示范清楚,讲解精练,口令响亮.
编太极拳
二分钟以上动作规范步型正确,方法清楚.
组织比赛
条理清楚,思路敏捷,编排组织合乎规则.
讲解员
讲解口齿清晰,思维敏捷,内容丰富,切合实际.
制作网页
以传统保健体育内容为主
运动处方
以传统保健体育内容为主
5
体质测试
20
参照(体质标准)
6
早操,课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度,竞赛,协会
10
根据不同形式加分
合计
100
创新能力考核评分表
内容得分等级
优秀
良好
一般
较差
完成质量
9~10
7~8
5~6
4
创新难度
5
4
3
2
传统保健的特点和功能
一、传统保健体育的功能特点
（一）既能养生，又能治病
（二）强调整体性，以内因为主
（三）内外合一，形神兼备
（四）具有广泛的适应性
二、传统保健体育的功能
（一）培补元气
（二）平衡阴阳
（三）疏通经络
（四）调和气血
（五）调理脏腑
三、传统保健体育的意义
（一）有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神
（二）有利于强身健体，增进身心健康
（三）有利于涵养道德，有利于育人
（四）有利于自我锻炼，有利于终身体育

Ⅲ 传统运动养生功法

自古人们就注重养生,并为后世 留下了众多的养身功法。下面是我为大家收集整理的传统运动养生的六种功法，欢迎大家阅读。

传统运动养生功法一、【道家升阳内功--飞鹰功】
功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上鄂，从上至下放松全身(学会放松紧张的部位非常重要)，就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲、大椎穴或脖子或头发热那就对了;气也会往双手冲，手掌会发热。

我是气冲到大椎穴就上不去了，整个大椎穴热热的，就说明这里堵;气也会沿着手指向往冲，可惜我的肩井穴比较堵，要是能像校长那样把气练到手上和头上，就可以延缓衰老，甚至返老还童了。先从5分钟开始，完成一次后，就用风摆杨柳的动作来放松运气，然后再来一次，多次往复;习惯以后就逐步延长时间，我们到最后一天时可以坚持15分钟了，以后如果能一次坚持飞鹰功三四十分钟，那就百病不侵了，这是练内功、提升阳气的最好方式。

附：张校长说明功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。为什么会这样呢?

因为这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。西医用了很多 方法 治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。岂不知到【大道医学】眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。现在很多的“慢性病”，花样繁多;究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气，寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。要改变(治病)很简单，就是“生阳疗法”，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。治病原理就是【黄帝内经】提到的“阳化气”---通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为“阴成形”而造成的病变组织“化掉成为气”，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。

“升阳功”不仅对治病有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会做投资当老板。不过，有钱存银行，总比没钱好。现代人身体透支严重，如果多存点“生命钱”，就不会生大病了，也不会早死了。

最奇特的是：本功法还可以“自动正骨”，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了;特别是对于颈椎病，脊椎病等“办公室常见病”有特效。不过，必须动作要领正确才行，刚开始学员可能做不到，能“扶阳”也不错了。学员们趁培训期间，要多多学习要领，回家受益无穷。
传统运动养生功法二、【武当拳剑之风摆杨柳---自愈法变式】
功法要领：双脚与肩等宽，曲膝站立;身体随意的顺时针或逆时针摆动，感觉自己像风吹动杨柳一般，或者像旋转流动的水;两个手掌相对而动，像划太极一样。

张校长说明功效：“风摆杨柳”是武当派拳术，剑术的核心招数，特点是变化万千，不仅手，而且腿和足，腰的变化很多，令人眼花缭乱。这个招式，上次也教给了【手法体验班】的人，我觉得学员们掌握起来很困难，因此本期改成对学员悟性要求较低的“自愈法变式”，主要针对辅助“升阳功”气血流转而联系。只要学员每天都坚持轮换做这两种功夫，就可以达到“经络疏通，百病自消”的效果，不需要练太多的东西。练好了， 武术 功夫也会提升的。
传统运动养生功法三、【扶中功】
功法要领：单手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋转为手掌按住肚子用力往下、沿着任脉(即腹部的中线)往小腹推，推到小腹处;左右手交替;身体随着手的方向自然摆动。

饭后做10-20分钟，理气助消化。

张校长说明功效：本功法与偏重督脉气机的提升，特别适合男人练习不同。本功法专练任脉，故特别适用于女人，因为女人最关键的气脉就是中脉，任脉。如果此“中”不通的话，第一会导致身体肥胖(因此本功也可以作为【减肥功】使用)，第二会导致皮肤老化，脸上的黄斑，黑斑增加。因此本功法也可以称为【美容功】，实际上道家呈现“返老孩童，鹤发童颜”之像，与长期坚持练此功有密切关系。第三：人体五脏中，金木水火土最重要的是“中方土”，土搞好了，很多病就自然不会产生了，因此“固土法门”，一向是中华医学研究的大课题。

此功法在每天吃完饭后练习10-20分钟，因此也可以称为“饭后功”。不过，只要觉得自己的中气堵了(如心口堵，烦闷，不思饮食等等症状)，也可以随时用此功法消除问题。对于小儿积食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你练对了，几分钟后就要放屁。而且不止一个----因此最好找空气流通的地方自己练习。

Ⅳ 传统体育养生的内容和分类

技击壮力类，休闲娱乐类，养生健身类。
技击壮力类民族传统体育运动：如武术、举重、摔跤、田径、射术项目等。休闲娱乐类民族传统体育运动：如球戏、舞戏、舟戏、棋戏等。养生健身类民族传统体育运动：如太极、健舞等。
中华民族有五千年的悠久历史，我们的民间体育自然项目内容繁多，特点各异。我认为这类体育教材的教学，教师应从本地的实际情况出发，筛选出一些传统教材，要因地制宜，结合本校具体实际，将一些比较容易开展、学生又喜欢的民族传统体育项目引入我们的体育课堂，比如指导学生自己动手制作沙包、毽子等。

Ⅳ 传统运动养生功法有哪些

中医传统的运动养生法在历代养生家不断地 总结 和完善下，形成了一整套较为系统的理论、原则和 方法 ，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。不妨和我一起来了解下传统运动养生功法有哪些，欢迎大家的阅读!
传统运动养生功法精选
1.气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

2.五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

3. 太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融 武术 、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

4.八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

5.易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。
传统运动养生的小功法
健脑功

动作：搓手至热，干洗脸(由下至上，再由额前至两侧8次)，梳头(由前至后，正中8次，两侧8次)，拍头(空心掌由前往后拍8次，再拍侧头部8次，均拍到后发际)。每日做2~3组。

呼吸：自然呼吸。

意念：干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想：头发浓密、满头秀发;拍头时意想：震通头部的经络，使头脑清醒、 记忆力 增强、开发智慧。

功效：健脑醒脑，美容。对头晕、头痛、头涨有良效。

健颈功(仙鹤点水)

动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。

呼吸：自然呼吸。

意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

健眼功

动作：用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。

呼吸：自然呼吸。

意念：捂眼时意想两手心发热，温暖双眼。

功效：健眼明目，对假性近视眼、老花眼等有良效。

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Ⅵ 体育养生课学什么

传统体育养生主要依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性。

Ⅶ 什么是传统体育养生学

传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的民族文化遗产，传统体育养生学是通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用。是一门涉及身心相互作用的复杂生命现象和规律的人体科学。

中华民族数千年来在生产、生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。

传统体育养生是依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。

(7)传统养生功体育课学什么扩展阅读：

从古至今，人们一直在不断探寻生命的奥秘。经过不懈的探索和实践，我们的祖先积累了丰富的养生经验。在我国5 000多年的传统文化和养生经验中，有关养生之道和养生方法的论述十分丰富，卷帙浩繁，博大精深，这些都是祖先留给我们的宝贵遗产，代表着中华民族的文明水平，为我们民族的繁衍生息作出了巨大的贡献。

传统体育养生学融各种防病、治病、健身、修炼方法于一体，具有健身延年的实用价值，传统体育养生学的各种方法和套路动作简单易学且不受时间场地限制，深受大众的喜爱。

本教材首先论述传统体育养生的理论，简述传统体育养生的概念、发展简史以及基础理论，然后介绍经过历史检验、操作简便、功效显著且无副作用的练功法，如易筋经、八段锦、五禽戏、内养功、练功十八法、二十四式简化太极拳、三十二式太极剑、养生太极掌、太极养生功法等，最后介绍了运动处方的分类、制订运动处方的基本原则与程序、运动处方的格式及运动处方范例等。

Ⅷ 传统养生课都学啥

大学传统养生课一般就是传授如何去健康的生活，在课堂上会教一些锻炼方式，如何健康的饮食，更加健康的作息等等。

传统养生课在大学里面还不是很常见，体育方面的传统养生课就有太极拳课等等，太极拳以慢为主还是受到蛮多大学生的欢迎的。

就技术层面、操作层面来讲，众多的养生事例、养生典籍、养生方式、养生处方等等，可以引导各专业的大学生运用自己所学知识加以解释、筛选、提炼、改造，为提高人的寿命和生存质量做出更多的努力。

也就是说，中华传统养生学可首先作为公共通识课，面向所有对此有兴趣的大学生开设。如果课程受欢迎，可考虑在相关专业如文化学、旅游学、体育学等专业院系开设，使其从选修课进一步成为必修课。