动态养生如何改善失眠

① 失眠怎么调理用什么方法调理

失眠是一种很常见的疾病，如果你不好好的去调理它的话很容易出现一些健康的问题哦。失眠是很痛苦的哦，那么如何去改善失眠的问题呢，下面的这些调理失眠的小方法是不错的选择，如果你经常失眠的话这些小常识是一定不能少的哦。

关于缓解失眠的一些调理小常识，大家都知道了吧，可以看出的是这些小常识对于缓解失眠有好处，如果你经常失眠的话一定要引起重视的哦，这些小常识是很重要的，对于提高免疫力有好处的哦。

② 如何调理长期失眠的身体

经常睡不着的调理如下：

1、养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；

2、睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；

3、坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，提高睡眠质量；

4、避免刺激因素：睡前建议不要饮用具有刺激性和兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶，睡前不要接受各种刺激信息，如看刺激性电影，阅读精彩的小说等，避免影响睡眠质量；

5、其他：睡前建议饮用热牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，还建议使用温热水泡脚，可促进血液循环，为良性的柔和刺激，可促进入睡和提高睡眠质量。