节气中怎么养生

C. 二十四节气养生 二十四节气如何养生

1、冬至三侯。一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。二候麇角解：糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角。三候水泉动：山中的泉水可以流动并且温热。

2、冬至养生。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了，冬至一阳生、天地阳气回升，为“大吉之日”。阳气初生时，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大，只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

3、多着衣避寒邪。冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要做好防寒工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。正所谓“寒从足下生”，中医认为，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易凉。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。

4、早卧晚起护心阳。冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显，人体心阳最弱，最容易出现问题。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。有的人冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，心脏功能变弱的信号。顺应这一节气变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气，补养肾脏十分重要，发现身体异常要及时就医。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

5、饮食应温补适宜。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式之一。在饮食上首选温补类食物，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

6、运动要动中求静。运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在藏字上下一下功夫，进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。运动量不宜过大，切忌过于运动出汗，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

7、防止疾病复发。防流感：流感病毒拥有较强的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。防心脑血管疾病：有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。定期复诊：高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。随身携带急救药物。有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间

D. 二十四节气养生

春分是二十四节气中的第4个节气，传统的春季指立春到立夏之间，春分正好位于春季正中，平分了春季，所以称为“春分”。春分与秋分这一天，太阳光几乎直射赤道，全球各地几乎昼夜等长。西汉董仲舒《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，民间也有“春分秋分，昼夜平分”的说法。

春分有三候：“一候元鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”元鸟指燕子，是说春分过后，燕子就从南方飞回来了，而下雨的时候，就能够听到隆隆的雷声并且能看到闪电了，此时严寒逐渐逝去，气温较快回升，春意盎然。

春分过后，气候转温，雨水充沛，杨柳青青，草长莺飞。春分 养生 ，仍重在养肝，因为春季与肝相应。除了要遵从“春夏养阳、秋冬养阴”的大原则外，由于春分节气平分了寒暑与昼夜，保健 养生 时更要注意调节体内阴阳平衡，协调脏腑功能，只有阴阳平衡了，人体才不容易生病，正如《素问·生气通天论》所说：“阴平阳秘，精神乃治”。同时，春分也是调节脾胃之气的良机。下面按照《黄帝内经·上古天真论》所论述在饮食、起居、运动、情志等几个层面来说一下春分 养生 的要点。

一、饮食要点

首先，春季阳气生发，饮食仍要以清淡为主，要多吃时令蔬菜，时令蔬菜按照节气顺序生长成熟，得天地精气，人体摄入之后，也可以顺应自然，使人体应时知节，免遭病患。此时的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春笋、菠菜、莴苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。并且绿叶菜颜色多青绿色，五行属木，与春之肝气相应，多食之，可疏肝养肝。

春分时节最讲究阴阳平衡，我们在食物搭配上也要注意阴阳调和互补，要禁忌饮食过于偏热或偏寒。有些人禁不住嘴馋，就爱吃鱼虾蟹等寒凉食物怎么办，我们可以让这类食物在烹饪时多搭配葱、姜、蒜、香菜、酒、醋等温热性调料，来缓解鱼虾蟹等寒性食材的寒凉属性；再比如喜欢吃羊肉、韭菜、大葱、大蒜、木瓜等温热助阳的食物的人，则要配上白菜、萝卜、鸭蛋、蘑菇、山药、豆腐、银耳、百合等滋阴的食物以达到调和阴阳平衡的功效。

特别要注意的是春分时节讲究清补，不适合大量肥甘油腻食物的进补，这样才有利于阳气生发。所谓清补就是要多吃一些健脾益气的甘味食品，即山药、薏米、大枣、小黄米等，少吃酸味助肝火的食物，这就是药王孙思邈“省酸增甘，以养脾气”的 养生 原则，早晨喝一个阴阳双补的开水冲鸡蛋最合春分 养生 之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多饮用茶水、粥、汤等，可以除肝热，健脾胃，及时补充体内流失的水分。

二、起居有常

《黄帝内经·素问》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，是说春季要顺应阳气生发的规律，要按时睡眠，要早睡早起。春分时节，阴阳平和，建议中午也要小憩一会儿，解除疲劳。但这个节气仍有气温忽冷忽热的情况，不要急于脱厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，还要注意心态平和。春季肝经当令，情绪波动、肝阳上亢以及冷热刺激容易导致高血压、冠心病、眩晕症等病的发病或加重，还要预防眼部疾病的加重和发生，因为肝开窍于目，多吃绿色食物，多睡眠休息，也有助于养护眼睛。

另外，惊蛰后万物萌动，各种细菌、病毒繁殖迅速，要多开窗通风换气，勤晒衣被，保持室内空气清新。

三、适当运动

《黄帝内经·素问·四气调神大论》云“广步于庭，被发缓形”，进入春分时节，万物生长迅速，身体的运动功能也要逐渐增强，来顺应春季阳气的升发。此时要到户外去，穿宽松的衣服，抡起胳膊，大步快走，到微微出汗为止，这里的微微出汗指的是脖子、腋窝等处微微冒出一曾细汗就可以了，不要使身体大汗淋漓。另外，晨练的时候，不要太早，要迎着初升的太阳开始锻炼，同时可以做以下几个动作：

1. 叩齿咽津

《逍遥子导引决》有“津液满口，分三次咽下”的记载，可以与叩齿动作配合使用，做的时候微闭眼，平心静气，舌抵上腭，先叩齿36次，深呼吸36次，待津液满口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。长期坚持可使人神旺气足，容颜不枯，香口固齿，耳聪目明，代谢旺盛。

2. 梳头百下

《 养生 论》有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法，春天梳头，最符合春季 养生 的要求，用木梳或者牛角梳，从前向后，轻轻梳头至百下，以不刮破头皮为度。具有疏利气血，滋养头发，安神助眠，改善循环，通达阳气的功效。

3. 春晒

俗话说：“春天晒背，能活百岁”。上一年体内积聚了寒湿、浊气等，春天阳气升发，正是排出的最佳时机，可以边晒边捶打后背，也可以配合背部的针灸、拔罐等治疗，使足太阳膀胱经疏通，以袪除脏腑的寒浊之气。阳光还可以促进维生素D生成，利于钙的吸收，预防骨质疏松，紫外线还是天然“消毒剂”，可以杀死多种病原体。

除了晒后背，还可以晒手心、晒百会，都可以起到通畅百脉、补阳气的作用，特别对阳虚的人、手脚冰凉的人最有益处，心脏不好，心阳不足的人，多晒太阳，血脉得以充盈，到了夏天，心悸气短的症状也会得到改善。晒太阳还可以升阳运脾，对脾虚运化不足的患者也很有益处。注意最好早晚来晒，不要阳光直射，以免灼伤皮肤。

四、条畅情志

春季与肝相应，肝“喜条达而恶抑郁”，也就是说这个季节条畅良好的情绪对养肝是最好的，不要使自己压抑、烦闷、暴怒。《黄帝内经》有“怒伤肝”的记载。情绪佳为阳，主升主散，情绪坏为阴，主凝主聚。春季情志不畅，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，容易造成心理疾病，尤其对女性的身心 健康 不利，因为女子以肝为先天。

春分时节，春暖花开、风和日丽，可以和家人、朋友一起去踏青赏花，晒太阳，缓解紧张、焦虑的情绪，好的情绪也是治疗的一个方面，对治疗情志疾病也是非常有益的。

最后祝大家更加阳光地面对生活，告别感伤，不负春光。

E. 二十四节气养生法

一年有三百六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如何去做呢？下面我给大家介绍二十四节气养生法，希望对你有用!

立春

2月4日

春季的开始。此时阳气初生，养生要顺应阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。精神方面，戒暴怒，忌忧郁，应心胸开阔，保持心境愉悦。

立春时节正是肝气升发的时候，饮食宜减咸酸，增辛辣味，可选择芹菜、豆豉、葱、香菜、花生、鸡、猪肉、鱼、牛肉等进行配方选膳，还可选择一些药膳进行食补，如芹菜煲大枣、花生仁拌芹菜、枸杞子饮、芹菜首乌瘦肉粥、八宝饭。

推荐穴位：百会，升举阳气。以艾条施灸10分钟。

雨水

2月19日

表示降水开始，雨量逐步增多。此时寒湿之邪最易困着脾脏，故雨水前后应当着重养护脾脏。饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。适当春捂，同时应采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持情绪稳定。

饮食调养上应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药等。也可结合药膳调养，如金橘山药小米粥、玫瑰花糕、砂仁鲫鱼汤。

推荐穴位：阴陵泉，健脾化湿。以艾条施灸10分钟。

惊蛰

3月5日

春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

饮食调养以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，也可选择食疗方，如山药玉米粉粥、山药扁豆饭、菠菜猪肝汤。

推荐穴位：阳陵泉，疏肝利胆。以艾条施灸10分钟。

春分

3月20日

这天昼夜长短平均，正当春季九十日之半，故称“春分”。保健养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。

饮食要戒酸增辛，补肾补肝。同时，进入春分时节后雨水较多，易生湿，饮食方面同时也要注意健脾祛湿，可多吃姜、葱、荞、淮山、枸杞、土豆、鸡肉、鲫鱼等，也可结合药膳进行调理，如山药扁豆鲤鱼汤、茯苓粥、太子参大枣陈皮茶、猪肚白术汤、佛手茯苓瘦肉粥。

推荐穴位：太冲，疏肝理气。以艾条施灸10分钟。

清明

4月4日

含有空气清新明洁、逐渐转暖、草木繁茂之意。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。

此时肾气渐弱，心气渐起，饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等，可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。同时，也可以结合食疗药膳进行调理，如：太子参大枣陈皮茶、枸杞瘦肉汤、菊花枸杞粥、扁豆粟米饭。

推荐穴位：三阴交，疏肝健脾。以艾条施灸10分钟。

谷雨

4月20日

谷雨是“雨生百谷”的意思。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。中午气温较高，早晚气温较低，早晚时要适当加穿衣服。

谷雨时节，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。常用药膳有：海带银耳羹、玉米须大枣黑豆粥、山药内金鳝鱼汤。

推荐穴位：中脘，健脾和胃。以艾条施灸10分钟。

夏满芒夏暑相连

立夏

5月5日

夏季的开始。立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。

立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。

推荐穴位：神门，养心安神。以艾条施灸10分钟。

小满

5月20日

其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。

进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤

推荐穴位：内关，清心泻火。以艾条施灸10分钟。

芒种

6月5日

麦类等有芒作物成熟，夏种开始。情志方面，保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，机体才能轻松自如。

芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、苡仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鳅汤。

推荐穴位：劳宫，清心泄热。按揉穴位10分钟。

夏至

6月21日

夏天的极致。养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。年老体弱者应早睡早起。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。

夏至在农历五月，属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。但要注意冷食、冰冻瓜果不可过食，以免损伤脾胃。可结合以下药膳调理：荸荠竹蔗茅根饮、茄子烧荸荠，冬瓜三豆汤、白术茯苓鲫鱼汤。

推荐穴位：印堂，开窍醒神。以艾条施灸10分钟。

小暑

7月7日

小暑是炎热的开始，亦是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

小暑正值长夏，在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏。此时是脾胃较弱的时候，勿恣意进食生冷，也要少吃油腻、味重之品。注意食热食、软食，以减轻肠胃负担。可多吃黄皮、龙眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、丝瓜等，也可结合药膳调养，如海带绿豆粥、生姜泥鳅炖豆腐、绿豆鲜藕炖瘦肉。

推荐穴位：曲池，调肠通腑。按揉穴位10分钟。

大暑

7月22日

一年中最热的时节。要做好防暑保健，避免在高温下长时间工作，并多补充水分。

大暑节气，脾脏旺而肾气微，饮食宜减肥浓之物。中医认为“切须饮食温软，不令太饱”。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人会感觉比较累和食欲不振，而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。大暑时适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，还可多食绿豆、百合、黄瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

推荐穴位：天枢，可调肠通腑。以艾条施灸10分钟。

秋处露秋寒 霜降

立秋

8月7日

秋季的开始。人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。天气也是阳气退避，阴气主事的时候，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

夜晚别贪凉，尤其入睡后要预防受凉。晨起可做吐纳练习或鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量大、出汗多的运动，以保全阳气。

立秋时肝心少气，肺脏独旺，此时饮食宜“増咸减辛”，以养脾胃。少吃姜、葱、辣椒，可多吃胡萝卜、芥菜、番茄、莲藕、豆角、玉米、梨、龙眼、菠萝、哈密瓜等黄绿色果蔬。

推荐穴位：列缺，养肺益气。按揉穴位10分钟。

处暑

8月23日

炎热的结束。此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有“秋老虎，毒如虎”的感觉。人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感，俗称“秋乏”，适当午睡利于化解秋乏。

这个时期，气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等“清润”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保证充足睡眠。

推荐穴位：足三里，健脾和胃。以艾条施灸10分钟。

白露

9月7日

白露是一个表征天气转凉的节气。注意早晚不要受凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”，正是这个道理。

白露时节，肺气清肃，此时要保持情绪稳定，宁神定志。运动量及运动强度可比夏天适当增加，以少量出汗但不疲倦为度，这样有助气血调顺。

饮食方面要注意多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。入秋后，胃肠气血仍未充，不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

推荐穴位：神阙，润肠通腑。以艾条施灸10分钟。

秋分

9月22日

这天昼夜等长，居秋季90天之中，平分了秋季。养生应本着阴阳平衡的规律，防止外界邪气的侵袭。虽会秋雨绵绵，但秋燥越来越明显。

秋分过后，逐渐步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加过多衣被，所谓的“秋冻”，就是让体温调节中枢能得到适当锻炼，以适应随之而来的冬季。

为防秋燥，多喝水，多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。

推荐穴位：合谷，益肺泻热。按揉穴位10分钟，以局部酸胀为度。

寒露

10月8日

已是深秋，空气已结露水，大自然肃杀之气明显，“燥”邪当令。而燥邪最容易伤肺伤胃，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

寒露也是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，饮食也要适当补益肝肾，顺养元气，以顺应自然界 收藏 之气。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、鱼虾、泥鳅、大枣、山药等食物。

秋高气爽正是登高秋游的好时候，极目远眺，使人心旷神怡，所有忧郁、惆怅等不良情绪顿时消散。

推荐穴位：迎香，通窍理气。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。

霜降

10月23日

秋季的最后一节气，天气渐冷。在广州，秋燥越来越明显，此时养生要注意防秋燥，要早卧早起，让身体各个脏腑得到充分的调整。

秋季体表的气血向体内运行，皮肤纹理开放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。民间有“冬补不如补霜降”的说法，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃。宜多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。也可配合药膳进行调养，如冰糖炖雪梨、银耳枸杞百合汤。

推荐穴位：膻中，理气化痰。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。

冬雪雪冬小 大寒

立冬

11月7日

冬季的开始。养生原则要顺应冬季阳气潜藏的规律，不要扰动阳气，以“养藏”为根本。起居要做到“早卧晚起，必待日光”，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。

运动要以静态运动为主，可选择八段锦、十六段锦、 太极拳 等，不宜激烈运动。冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食。要温补，少食生冷，但也不宜燥热，重在养肾。鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不错，同时配以甘润生津的水果，如梨、冬枣、柑橘等。

推荐穴位：涌泉，滋阴益肾。以艾条施灸10分钟。

小雪

11月22日

在北方开始降雪。由于阳气上升、阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，此时宜静养，早睡晚起，以利于阳气的闭藏。不宜剧烈运动，避免扰动阳气。多晒太阳，能起到壮人阳气、温经通脉的作用。

此时饮食应阴阳并重，宜吃温润益肾的食物，宜减辛苦，以养肾气。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、茨实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。

推荐穴位：太溪，滋阴温阳。以艾条施灸10分钟。

大雪

12月7日

北方已是“千里冰封、万里雪飘”了，南方也寒风萧萧，颇为寒冷。要注意保暖，尤其是头部、腹部和脚部的保暖。

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，素体虚弱的人群更要抓住这个进补的大好时机。饮食宜増苦味，忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、花生、山药、板栗等。另外，因大雪时节降水较少，天气干燥，易伤津液，宜多吃新鲜蔬果，如橘子、苹果、冬枣等以生津润燥。

推荐穴位：气海，培补元气。以艾条施灸10分钟。

冬至

12月21日

冬天的极致，数九的开始，进补的佳时。此时人体阳气初生，火力方微，保护初生的阳气是养生的要点。

少运动或不运动。冬至前后要睡好“子午觉”，就是每天子时(晚23时至凌晨1)和午时(中午11时至13时)按时入睡，有助于一天中，甚至一年中阴阳之气的更替。饮食性味宜减咸而増苦，补理脾胃。可选用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、杜仲等补益肝肾之品。

推荐穴位：关元，滋补肾元。以艾条施灸10分钟。

小寒

1月6日

气候开始进入一年中最寒冷的时段，小寒过后，将进入三九天。中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气。“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都容易发病，故要注意保暖。

小寒的养生要点是养肾防寒，要补血、补气、补阴、补阳。此时饮食调理应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、枸杞、大枣等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山药、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

推荐穴位：肾俞，养肾收藏。以艾条施灸10分钟。

大寒

1月20日

一年中最冷的时候，是万物蛰藏的时令。应早睡晚起，护好阳气。注意防风御寒，不过度操劳，使神志内藏。大寒的养生，要着眼于“藏”。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦等运动。此外，建议睡前泡脚。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷，睡前用热水泡泡脚，能畅通血脉、改善睡眠质量。

饮食忌生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气。阳虚者可多吃羊肉、鸡肉;阴虚者可多吃鸭肉、藕、木耳等。

F. 如何跟着节气养生有哪些养生妙法

如何跟着节气养生？有哪些养生妙法？

3.健康锻炼是很好的养生妙法。正确的养生需要付诸于运动，强化身体的锻炼收获有很多好处，不仅可以促进热量消耗，更好的控制体重，还有助于保持多项指标正常。很多人在逐渐发胖，他们的血压、血脂或血糖都会出现异常，甚至脂肪物质会渗入肝脏，引起脂肪肝。如果能积极参加运动，既能促进血液循环，又能使热量及时消耗，加强身体代谢，从而达到“养生”的目标。我们也会发现内分泌正常，心肺功能也有所改善。