㈠ 秋季如何养生防秋燥
秋天干燥的气候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。防止秋燥，要注意补充水分，每天要多喝水。秋季养生饮食上应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨，苹果，葡萄，香蕉，萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，葱，姜，蒜等辛辣食物。秋天要进行适当的体育锻炼，生活要有规律，早睡早起。
㈡ 如何防秋燥
秋季，始于农历立秋，止于立冬。中医学认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。初秋天气尚热，所以燥而热。到了深秋，天气转凉，就会变得燥而凉。秋燥一般表现为温燥和凉燥。温燥初起时多见于身热头痛、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴，凉燥初起时多见于身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干。预防秋燥多用润法，防燥病的首要任务就是要保护人体津液。根据燥则润之的原则，下面介绍如何防止秋燥：
1.多喝水，多吃蔬果。秋天饮食调养应以养阴清热、润燥止渴的食品为重。古代医学家很早就提出过一条对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”秋燥宜补充水分，但如果大量喝白开水，水分易流失。若在白开水中加入少许盐分、糖分，可以延长水分停留在胃肠道里的时间。这种方法，与我们现在医院给患者补充生理盐水、葡萄糖水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，也是秋季 养生 、延缓衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。温燥初起时，人们多吃水果和汤水即可恢复平衡。凉燥初起时，若是多喝姜糖水，可以除寒气。
2.多吃些润燥食物。具有滋阴润燥的食物很多，如芝麻、葡萄、大枣、柑橘、石榴、甘蔗、荸荠、莲藕、莲子、菱角、梨子、木耳、蜂蜜、萝卜等。秋令果品中，尤以梨润燥最佳，梨性甘凉，具有润肺、止渴、养阴滋润、化痰、通便之功效。中医认为，食粥能和胃补肺润燥，若用润燥食物煮粥或炖汤，制作成梨粥、胡萝卜粥、菊花粥、芝麻粥，冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，则更能收到良好的益肺润燥、生津止咳的作用。石榴是秋季的时令水果，用石榴榨汁可以生津止渴、杀虫止痢，对于秋季容易腹泻人群、经常口咽干燥和口腔溃疡人群较好。
3.进补有讲究，注意防病。在夏秋交替季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。暮秋，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化、吸收和藏纳，有利于改善脏腑功能，对体弱多病的老年人更有康复、祛病和延年之功效。此时，可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、莲子、大枣、鸡肉、牛肉、鸽肉、当归、熟地黄等较为偏温热的食品，但应尽量少吃羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大温大热之品。吃肉时可以适当配合豆类食用，因为豆制品中含有大量卵磷脂，考虑乳化血浆，能预防斑块硬化，还有抗氧化作用，有防癌功效。秋季凉爽，人的食欲大增，暴饮暴食易使胃肠负担加重，引起功能紊乱。特别是秋季昼夜温差较大，腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此，秋季要特别注意食品卫生问题，防止病从口入。此外，应尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性酒等燥热之品以及油炸、肥腻之物，以免燥上加燥。
4.中药之宝甘草。甘草性平、味甘，生甘草可清热解毒，熟甘草有补中益气之效。平时爱上火的人群一到秋季出现口腔溃疡、咽喉肿痛等问题，可以选用生甘草2-3片、菊花3-5朵，用开水冲泡代茶饮，如果平时消化不太好，再稍微加点乌梅或者生山楂。而对于平时体质偏虚弱的人群，经常会感到乏力、浑身没劲，可以选用炙甘草也就是熟甘草加上生黄芪数片，用开水冲泡代茶饮。
5.秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，因为早睡可以顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，早睡早起是我国古代“ 养生 之道”，据流行病学研究发现秋季是血栓形成的高发季节，所以早睡早起对于预防脑血栓等疾病有益处。运动适合选择较为舒缓的运动，比如跳绳、跳舞、慢跑、登山等运动，可以提高抵抗力。
让我们熟悉这些生活小常识，安全度过每一个干燥的秋季，让病邪远离、让 健康 长存，保山河无恙。
供稿：河南省卫生 健康 委 河南省疾控中心
㈢ 秋天如何养生做好4件事，防秋燥、补脾胃
作为自然中的一员，人活在自然之中，能够感受到 春和、夏热、秋凉 ，也受其影响会得相应的病症。
比如春天可能会肝疼，而且准备不足，会导致夏天出现相应的疾病。而想要不患有季节改变所致的疾病，为下一季节储备足够的能量，就要学会按照不同季节的规律进行相应的 养生 。
比如到了秋天，秋高气爽，万物干燥，是 高血压、脑中风、胃病、关节炎、呼吸道疾病 的高发季，在这个时候，我们就应当顺应节气，防止秋燥、补充脾胃。
那该如何做呢？
1.滋阴润肺、防秋燥
秋属金，为肺，所以秋季 养生 也要注重肺部调养；防止秋燥也要从固护肺卫、温补脾肾开始。一般来说，在饮食上要注意以下几点。
首先，多喝水，很多人到了秋天，嘴唇容易干裂，多喝水能够及时补充水分，防止体内缺水引起的嘴干唇部蜕皮。
一般来说，每天要补充 2000毫升的水分 ，就足够应付机体所需。
其次，饮食上避免过于油腻肥厚之品，要吃的清淡，比如可以多吃应季的萝卜、梨子、苹果等蔬菜水果。
可以适当多喝 百合粥、银耳粥 等养阴润肺的食物。对于有少许咳嗽的人，可以食用冰糖炖雪梨，润肺去燥，生津止渴，效果不错。
再次，切勿贪凉。虽然时至秋天，气温有所降低，但秋老虎依然厉害，我们身体也会本能的出现贪凉的现象，喜欢吃冷饮、冰冻食品。
这个时候要自律，尽量少吃损伤阳气的食物，以免损伤脾胃，加重湿气。最后，要规律饮食，不建议大家吃过多夜宵。
2.调养身心、止秋肃
秋天还是蛮有肃杀之气的，不少人也容易伤春悲秋，情绪也难免有所低落、伤感。
这个时候我们就要做好调节，客观的认识周围自然界的变化，既不漠然，也不过于深情，凡是 开朗处事、乐观做人，做好情绪调养，安静休息 ，度过这一美好的秋天。
如果工作压力过大，也要及时宣泄，以免积压，影响身心 健康 。
3.适当运动，防秋燥
“春困秋乏” ，秋天确实是一个让人容易感觉疲乏的季节，很多人容易出现倦怠、乏力、精神不振等表现，脾胃功能也有所失调。
为了防止这一情况，最好每天能够适当的进行 体育 锻炼，散步、慢跑都是不错的选择，要注意适度、循序渐进，切不可为达到目标伤了自身。
4.滋养脾胃，多养阴
即将到来的冬天为阴冷季节，一定要在秋天做好过渡。加上秋季天气干燥，容易出现阴津不足，所以秋季 养生 要注意好好地养阴。
一般来说，秋天养阴要做到以下几点。首先多食用一些瓜果，补充自身的津液；注意居住环境的湿度；
此外，还要多多接触地气，适当的去投入自然的怀抱，比如可以漫步田野、徜徉公园，泛舟小溪，这些这都有助于养阴。
最后要避免过于消耗性的动作，比如剧烈短跑导致的大汗淋漓。因为汗出过多会损人体之“阴”，所以还是那句话，锻炼要适度。
综上所述，我们了解到秋天是一个干燥的季节，也明白这一时期的 养生 重点在于 防秋燥、补充脾胃 ，在日常中要多多补充水分，减少油腻肥厚食品的摄入，多吃应季的蔬菜水果，适当运动、滋养脾胃、调养身心，以更好的度过这一季节。
对于那些老人，尤其要注意日常做好血压监测，睡眠调整，以便以更好的身体状况进入冬天。
㈣ 秋季养生防燥如何饮食
进入秋季，天气渐渐转凉，雨量减少，空气湿度相对降低，气候干燥。秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。秋季调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。
1、秋季养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
2、要多吃些滋阴润燥的食物
如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
3、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
4、宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
5、宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
6、宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
秋季中药养生的药方
1、玄麦甘桔汤
材料：玄麦6g，麦冬10g，甘草3g，桔梗3g。
做法：以上诸药，用沸水冲沏。
功效：养阴生津。用于口干咽燥，咽痛声嘶，大便秘结等阴虚之人。
2、生地西洋参汤
材料：生地20g，西洋参10g，田七5g。
做法：可单独炖服或加如鸡肉半斤，共同炖服。
功效：秋季冠心病、心绞痛或心律不齐：心悸气短，体倦汗出，口渴咽燥，夜间尤甚，睡眠不安。
3、二冬参地骨髓汤
材料：天冬、麦冬各30g，熟地黄30g，生地黄30g，西洋参12g。
做法：同煮，可加猪腿骨半斤。
功效：滋阴补髓，健美容颜。治疗秋季气血不足，容颜衰老，皮肤粗糙，咳逆便秘等。
4、双冬汤
材料：麦冬30g，天冬30g，龙眼肉15g。
做法：
第一步，将冬笋剥去外壳，削去衣皮，斩去老根;
第二步，放入沸水锅中略煮沸，取出切成薄片;
第三步，水发冬菇去蒂，去沙洗净，用刀片成薄片，同放盘内;第四步，汤锅上火，舀入冬菇汤600g，煮沸后，撇去浮沫;第五步，放入冬笋片、冬菇片，加入精盐，再沸后，撇去浮沫;第六步，加入味精，倒入汤盆内，淋入香油即成。
功效：滋肾润肺，养阴清热。适用于秋季肺阴虚引起的`劳热咳嗽，痰稠，干咳，肠燥便秘。
5、山药银耳汤
材料：山药片30g，银耳10g，百合80g。
做法：以上材料加水同煮，将熟时放糖适量。
功效：滋阴补肺，养血润燥。
6、莲子汤
材料：莲子60g，芡实40g，麦冬30g，枸杞子20g，蜜枣适量。
做法：以上材料加水同煮。
功效：清心安神，固肾涩精。适用于秋季心肾不交引起的心烦失眠，心悸，腰痛乏力等症。
秋季饮食“四不宜”
1、不宜暴饮暴食：一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2、进补不宜过量：中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
3、少吃刺激食品：秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
4、饮食不宜过分生冷：由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。