什么年龄干什么事必定长寿

❶ 46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

❷ 老人过了65岁，经常做哪些事，说明可以“长寿”呢

大家好，随着年龄的增长，身体机能，会逐渐的走向下坡路，行动能力以及语言组织能力，也会随之出现下降趋势，但在过了65岁之后，若还能轻松做到以下六件事，或说明你的身体素质还不错。

第六个就是慢跑30分钟，第二天，他不觉得累，因为随着年龄的增长，骨骼，就会逐渐的老化，出现了骨痛的现象，如果男性过了65岁之后，还能够每天慢跑30分钟，并且，第二天不觉得累，那么说明身体素质还是不错的。老年人的运动能力强弱，在一定程度上，能够看出身体的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，关节的问题严重，那就要引起重视。好了，今天的内容就分享到这里

❸ 长寿的王道：什么年龄干什么事

长寿的王道：什么年龄干什么事

10岁最该活蹦乱跳

人在出生后，直至长到10岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血，也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出，所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。

中医认为，10岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。

蹦蹦跳跳最有利于成长10岁前的孩子血气畅通，又处于阳气旺盛的时候，孩子表现出来的特点就是好动。在10岁左右这个阶段，不管男女，小孩子都应该是活蹦乱跳的。所以，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。

不要给孩子过多的课业负担 要给孩子充足的户外活动时间，不要让过多的功课占用孩子的时间，成为孩子的心灵重负。家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班。

20岁练肌肉的好时机

当人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

最适合练竞走 青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。

注意保护肠胃 青少年时期，人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，体内的阴精还没达到旺盛的程度，肠胃等器官发育还比较弱。在饮食配餐上，要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。这样才能保护脆弱的肠胃器官。

保证睡眠时间，防止用脑过度 中医认为，肾主藏精，主骨生髓，而髓能养脑。充足的睡眠，能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让青少年的大脑快速发育。如果用脑过度，睡眠时间不够，就会使青少年出现思维混乱，视力减退，记忆力下降，甚至少年白发等症状。

30岁好好散步就养生

进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，所以表现出举止沉着、步伐稳健，“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。

散步是最适合的运动30岁前，可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。

避免长时间久坐 长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

40岁练练静坐最好

人生从30～40岁这段时期，正值壮年，这时身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。于是，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

保持体态稳定。壮年时期，人的身体已经发育成熟，人会显得体格健壮，成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，合理配餐、饮食有节制、控制体重。

保持心态稳定 壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。人到中年学学静坐。因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

50岁一定要养肝护眼

人到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

别让眼睛受伤 人到了50岁，看东西时眼睛开始花了，这是肝血不充足的表现。为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，这些能够清肝明目、保护视力。

按摩睛明穴，可养肝护眼 眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。

多吃点养肝护肝的食物 中医认为，肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物，可以养肝，味道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

60岁清心养性是关键

人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以说，60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。

学会清心养性60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念”。使心态平和，这是长寿的先决条件。

多吃点补心气的食物60岁的老人心气不足，所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

苹果中含有保护心脏的矿物质——硼。常吃核桃，能使胆固醇数值降低5％，有效预防心脏病。常吃香蕉可以降低血压，治疗冠心病。豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压。

70岁养好脾胃最重要

人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉，当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体需要的气血与营养物质不足，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。所以，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

老年人补脾胃的好食物 小米，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。山药，有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉，味甘，归脾、胃经，是滋补脾胃的佳品。南瓜，所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

补脾气的好成药 补中益气丸和玉屏风散，是调补老人脾气虚的良药，一般的药店都可以买到。

80岁好好培补肺气

人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以说话经常颠三倒四。80岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。

老年人补肺气的好食物 肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

补肺气按摩法——撮谷道 中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。

按摩肺脏排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促进血液循环，保养肺脏。合谷穴在手背上，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（见上图）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉动右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉动左手的合谷穴200下，可以起到预防肺部疾病的作用。

90岁别让肾气漏掉

人到90岁时，肾气将要枯竭，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，最后到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

老年人补肾好食物 韭菜，其具有温补肝肾、助阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。山药：中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃：核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。

不让肾气漏掉的超简单办法：咬牙切齿 中医认为，“齿为骨之余”，即齿与骨同出一源，牙齿也为肾中精气所充。所以，经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。具体方法：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

100岁修身养性最重要

人到百岁，最理想的境界就是“善终”。人能够活到100岁，那是老天的恩典。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。

百岁老人的开心良方 以平和的心态，面对现实生活，保持心理平衡。同时，要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物等，使自己有精神寄托，不至于内心空虚。平时，多和年轻人聊聊天，可使自己的生命充满朝气和活力。

百岁老人健身小动作 鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜， 连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮脚，将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。耸肩，每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。

❹ 不论男女，45—55岁是养寿期，少做3件事，多吃4物易长寿

健康 长寿是人们梦寐以求的事情， 当人到了45岁以后身体的免疫系统会减退，而人体的各个器官也会逐渐的衰退，而这个时期也是疾病的形成期，所以说人过了45岁后，身体的许多小毛病，若不注意保养身体到后面的日子便会逐渐爆发。所以在45到55岁的年龄一定要注意平时的生活习惯与饮食，这样会更利于长寿。

少做下面3件事

1、减少大量吃肉

在现在 社会 里，人们基本上都是不愁吃不愁穿了，大鱼大肉顿顿不离桌的，然而到了45岁后的人最好不要吃过多的的肉类食物，特别是红肉类的食物，因为肉类食物里面含有比较高的脂肪，而到了45岁后的代谢脂肪的功能已衰退，不像年轻时代谢得那么快了，所以容易使脂肪堆积在体内导致发胖的现象。而人过胖会容易出现糖尿病、高血压、冠心病等!所以建议人到了45岁后最好是不要食肉过多，要注意饮食均衡，这样会更有利于身体 健康 ，使人更容易长寿。

2、少熬夜

经常熬夜会使人的免疫力系统下降，若到了晚上的11点还没睡觉这就是属于熬夜的现象，晚上11点钟开始肝脏会进行排毒，若这个点还没睡觉，肝脏就无法进行排毒，当毒素堆积得过多在体内，这会容易使人体的器官细胞造成一定的伤害，从而影响到身体的 健康 ，对长寿也会有影响。所以说为了能 健康 长寿建议不要经常熬夜。

3、少生气

年龄越大越容易生气，经常生气不利于身体 健康 ，研究发现，生气会对心血管 健康 产生负面影响。据统计：经常生气的人会缩短寿命。50岁前死亡的比率高达近20%。所以建议人要保持一颗愉快的心情，不要老是生气。

以上的3个习惯是不利于人体 健康 长寿的，若有以上3个习惯最好改一下，下面给大家介绍一下4种食物，平时不妨可以多吃，会更有利于长寿 健康 哦!

1、荞麦

荞麦中含有比较高的氨基酸和类黄酮，氨基酸能有效地控制血糖和降低胆固醇，而类黄酮能够速进血液的循环，预防心脏疾病。所以经常吃荞麦的人对身体 健康 比较有利，更人易于长寿。

2、绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，能有效的防止脂肪堆积在体内，能够预防因肥胖引起的脂肪肝、高血压等疾病。

3、黑豆

黑豆重含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，这些物质能够稳定血糖、降低胆固醇、能够预防心脏疾病的发生。

4、香菇

香菇清香鲜美，吃起来味道非常可口，香菇在中医中也有药用价值。它具有抗肝炎、抗癌、降脂降压、抗氧化、抗病毒等作用。

❺ 46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿

人到了五十，已经到了知天命年龄，走过了人生大部分，事业生活都已经趋于稳定，这个时候，身体处于人生中比较弱化时期，所以，要注意调整一下心态调整一下状态。

一是不急不躁。走过了人生的大部分时光，该经历的都经历了，无论工作还是 情感 ，都曾经走过，所以，把一切看的淡化一点，遇到事不急，慢慢来，相信事务总是向好的方向发展，遇到事不躁，冷静一点，镇定一点，想发脾气时候，控制几分钟，别对他人或者最亲的人造成最无法挽回的伤害，也对自己身体造成无谓的影响。

二是不卑不亢。我们在 社会 ，在职场已经走过了大部分时光，面临退休养老，名利已经不能用卑躬屈膝来争取了，所以，在 社会 和单位，做到不卑不亢，尊重我的我尊重，不尊重我的，远离他，没有必要为了蝇头小利和虚无缥缈的荣誉来低头。

三是不远不近。到了五十岁，朋友是递减状态，留下的都是真的朋友，就像手中抓到的沙子，总有滑出去的，也有留在手心儿的，有的朋友不适合走太近，所谓近者无友，保持最佳距离，就像刺猬冬天取暖一样，汲取各自体温还别扎到对方为好。

四是不贪不恋。不管走过了大半生，经济如何，我们记住，不该贪的莫贪，不是你的你别强求，职场如此，家庭也是如此，职场贪心重容易犯错误，家庭贪心重，比如对父母财产觊觎，容易有影响感情的纠纷，断了亲情，冷了感情。不该是你的不要去恋，比如婚外的感情，由着性情去追求去迷恋，最后伤心的还是自己，难过的是家人。

五是不争不抢。走过了人生坎坷或者平淡的岁月，感悟也多了，心情也淡了，要保持平淡心态，不争不抢，不争强好胜，这个年龄已经不是争强好胜的年轻年龄了，不属于自己的东西，包括职位，金钱，荣誉，就不要抢了，多让年轻人表现，我们笑着在后面支持。

自我想法，到了这个年龄，重要的是心态，难得的是放松，关键的是快乐，永恒的是 健康 ，希望所有人都开心快乐！

46岁到50岁已经进入人的生命高危期，很多疾病的早期都是从这个时期开始的，甚至是有些致命性的疾病，也好发于这些年龄段，比如说急性心肌梗死肿瘤，主动脉夹层等等。

那么需要做哪些事情才能够减少这些疾病发生的概率呢？

首先是良好的生活习惯，一个人的生命长短，最重要的因素是遗传因素，这是我们没有办法选择的，因为父母的基因遗传到我们身上的时候，已经注定了我们所带的基因类。我们后天所能做的最重要的事情就是改变我们的生活习惯，建立一个良好的生活环境和生活习惯，在所有的生活习惯当中，其中比较重要的有以下一些，比如说早睡早起，这是一个非常重要的生活习惯，很多人喜欢熬夜，或者是被迫去熬夜，熬夜对身体的损害是十分大的，熬夜体内，技术水平分泌减少或者是紊乱引起身体各种代谢障碍，比方说高血压，高血脂，糖尿病还会引起机体的免疫功能下降，容易出现轻的冒症状，肺部感染，重者会使得突变的细胞逃避免疫细胞的追踪，最终发生恶性肿瘤。

其次是我们的饮食习惯，良好的饮食习惯对我们延长生命也是非常重要的，少量饮红酒和啤酒和戒烟是非常重要的，即使是少量白酒也不太建议，可以在逢年过节的时候喝一些质量较好的红酒和少量的啤酒，如果你有高尿酸血症，不建议喝啤酒。另外多吃一些新鲜的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜当中含有大量的维生素，这些维生素具有抗氧化和提高免疫力的功能，此外，还可以每日喝1到2罐，含有丰富乳酸杆菌的酸奶，乳酸菌的酸奶可以调节胃肠道功能，增强我们的免疫功能，对我们的消化道是十分有帮助的，禁忌症方面的建议少吃，或者不吃一些油炸类的食物，或者是熏制的肉类和腌制的食品，这些食物当中含有较，高的致癌物质。

再次延长我们的生命，还建议，调节良好的心态和适当的 体育 运动，除此以外，每年的 健康 体检，也是很重要的，在 健康 体检当中我们经常可以发现一些疾病的早期阶段，及早的处理一些早期的疾病，通过这些，我相信，每个人的寿命，都能够得到，普遍的延长。

1，去掉影响 健康 的“习惯”。比如:酗酒、吸烟、熬夜、暴饮暴食，等等。

2，坚持“早吃饱、午吃好、晚吃少”，坚持“少盐、少油、少糖”，坚持“多喝白开水”（最好的饮品，就是白开水），注重尽量食用“绿色有机蔬菜水果”等食品，解决“病从口入”问题。

3，坚持天天适度散步与锻炼，增强 健康 体魄。

4，保持良好心态与愉悦心情，相信“笑一笑，十年少”的科学道理，相信自身的自我 健康 修复潜能，不要靠或者依赖“药物”与保健品。

5，找一个能让自己天天忙忙碌碌的、还能增加经济收入的事情做，让自己忙起来，因为“忙是最好的锻炼，忙会让你不再胡思乱想了”。比如:自媒体类。

一、饮食。

这个年龄的朋友饮食要保持均衡饮食，多吃绿色蔬菜，同时也要注意从肉食中摄入蛋白质。特别提倡吃鱼类，因为吃鱼肉不会导致身体发胖，还可以防止中老年人骨质疏松，有利于钙的吸收。

玉米粥是中老年人长寿的推荐饮食，至于是吃甜味还是咸味由个人口味而定，在粥里加几颗花生米会更好！

总之中老年人的饮食主要把握住绿色、均衡，有利于胃肠道消化吸收就OK，这是多数人长寿的饮食规律！

二、运动。

这个年龄提倡的运动方式是：慢跑，走路，游泳，爬山等以及各种场地 体育 运动，不提倡剧烈运动，以防止身体关节过度摩擦受伤。运动也是中老年人保持身体 健康 和自我保健获得长寿的重要因素之一。

三、保健。

46岁到55岁之间的中年朋友必须注意控制“三高”（高血压、高血糖、高血脂），建议每年定期进行 健康 体检一次，如果有超标项，必须与医生取得联系，注意自我保健。

四、两性。

这个年龄段的朋友还得注意家庭关系和谐，夫妻关系良好。特别注意中老年人的两性关系，适度的性生活非常重要，切忌停止夫妻性生活，适度、和谐的夫妻性生活更是长寿的秘籍，它可以大大延迟器官的衰老！

五、心理。

46到55岁这个年龄段的朋友，是人生心理压力最大的年龄，上有老下有小可能会让您整天焦头烂额，一定要调整好自己的心理，建议记住一句话：“家是讲情的地方，不是讲理的地方”，只有这样我们才能去维护好和谐的家庭关系。

还有平常必须保持充足的睡眠，每天至少睡6—8小时，如果睡眠不好，要及时调整、干预，否则会加重自己的心理负担，这个年龄是我们最容易焦虑的年龄，有一个强大平静的内心也是长寿的重要因素之一。

多锻炼

@青诗白话 学“六字诀”，悟“五步法”。大道至简。

这是一个非常简单的自然规律的。就是人到了这个时期，就如同一个长期没有打扫卫生一样很脏很乱了，而且是一个极度的状态。任何一个器物都有这样一个过程和这样一个极点的。就像车干干净净的，但是会经历时间后达到一个极点脏得不行不洗不行的一个时期，家里也是这样一直不打扫有一个看得过去忍得下去的过程直到无法忍受时达到这个极点。

身体也会有这样的一个极点的，所以这个时期，就是一个清扫的时期。是一个做减法的时候，就是通过运动锻练。注意生活饮食的调节，要把过去的一切改一下，减一下，增加一些运动活动，但不要过度累着因为这是经不起累的。但是一定是需要运动锻练的。减少不好的习惯，比如晚睡，吃得多了，重口味。喝酒这些。

就是减去这些不良的习惯后，增加一些运动锻练，可以通过药物，食物，生活起居，把体内的这些各种集下来的负面的情况给消除掉，让身体回到一个良好的状态这样又能管他一定的时间，就像家里清扫好了皮鞋擦了，车洗了一样，其实很简单的不复杂也好操作只要明确要干什么就很清楚的过度这个时间了。

46~55岁，属于生命的高危时期，人体的大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命。中国疾控中心发布的数据显示，46~55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍；女性绝经期后比非绝经者，患心脑血管疾病的几率增加2 6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。

46~55岁是“多事之秋”，与这个阶段的生活状态密切相关。他们家庭、事业等各种负担很大，精神压力增长，长期透支个人 健康 ，处于常说的亚 健康 状态，人体免疫力下降，各种病患就会趁虚而入。

安全度过这一高危时期，除了要加强 体育 锻炼，注重劳逸结合，定时体检之外，还应当重视人体器官发出的求救信号，如胸痛、胸闷等可能是心脏出了问题；咽喉没发炎，但感到不舒服，脖子两侧胀痛，是小肠与淋巴系统有疾病嫌疑。一旦人体出现一些不明症状，应及时去医院检查，做到早预防，早发现，早治疗。

首先，养成良好习惯非常重要。“早饭不能凑合，要吃饱、吃好，晚饭要吃少。

其次，要管好嘴，要少盐、少油、少糖、少油腻，少应酬，聚会要少喝酒。

坚持多喝白开水，坚持运动。天天适度散步5000至一万步。坚持适合自己的锻炼方式，增强 健康 体魄。

俗话说的好，笑笑十年少。保持良好心态与愉悦心情，相信自身的自我 健康 修复潜能，不依赖药物和一些所谓保健品，每天早睡早起，中午休息一会。

工作之余，找到自己喜欢的乐趣，如捡拾收藏石头、拍照、写文字等，这样，在愉悦身心同时，也是一种多活动的体现。

经常和家人在一起，相互关心，相互爱惜，有福同享，有难同担。

46—55岁期间注意做好这些事，有利于身体 健康 。

首先，要有个 健康 的规律的生活方式。比如：1、早睡早起，不要逼熬夜；2、良好的饮食习惯；3、规律的运动习惯。4、稳定的情绪；5、定期做体检。 2018年9月世界卫生组织（WHO）发布在英国《柳叶刀•全球卫生》的项关于全球体力活动不足的研究趋势调查研究调查显示：2916年全球超过四分之一的成年人，身体活动量不足，这增加了心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险。因此，WHO的建议是，人们每周至少参与150分钟的中等强度身体活动或者75分钟的高强度的身体活动，如果低于这个标准被认为身体活动不足。

我们来看一下，该如何运动？

首先我们的运动包括，有氧运动，抗阻运动以及柔韧性运动。其中有氧运动每周150-300分钟;柔韧性训练每周累计不少于60分钟。

有氧运动：3—5天/周、中等强度（运动时可讲话）；最大心率可达64—76%；运动方式有骑自行车，游泳，跑步；每次选择其一，时间150-300分钟。

抗阻运动，2—3天一周，中等强度（运动时说话有些困难），8-12次/组*3组，运动方式有动态平板支撑，肩背抗阻，台阶跳跃；

柔韧性训练，2-3天/周，运动强度，自觉肌肉紧绷或者轻微不适；静力训练维持30秒*3组；运动方式包括，肩颈拉伸，单腿体前屈，绳梯交叉步，累计不少于60分钟/周。

抗阻运动

柔韧性训练

❻ 这也是寿命决定期，我们在50岁以后应该做哪些事促进长寿

50岁左右的年龄已经是步入中年，需要开始注意心脑血管疾病的到年龄了。所以应该多吃一些有助于血管循环的食物，同时也要多做一些运动，促进身体的循环。只要能做到每天的吃和动达到平衡，就能够保持身体的健康。

做好吃和动这两方面的生活习惯，人体基本上就很少生病，而且也会越来越健康的。所以不管是说，年轻人或者是50岁左右想要养生的人，想要长寿的人，都可以这样来执行生态安全，而且有利于身体健康。

❼ 46-55岁期间，做好哪些事是有利于身体健康、有益长寿

46-55岁期间，做好哪些事是有利于身体健康、有益长寿？处于这个年龄段的人，无论是体力还是精力都不如年轻人，尤其是上有老下有小，即便身体在走下坡路，那么还要应对中年危机。健康的生活方式是非常重要的，比如尽量不要吸烟喝酒，吸烟对肺的伤害很大，而喝酒尽量少喝或者是不喝，喝多了对肝脏的伤害非常大。

三、结语

总之人到这个年纪不要过度劳累，辛苦。要注意劳逸结合，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。不要给自己太大的压力，定期体检。及时发现身体的异常，纠正不良的生活方式。定期体检对于监测身体的健康非常重要，尤其是有一些疾病早期发现的治疗效果要远远优于晚期。平时要保持平淡的心态，遇到事情要看开一些。多放松自己的心情，也希望所有人都开心快乐。

❽ 四十五岁后，是养寿关键期做好7件事，长寿与你有缘

人类最重要的财富是 健康 ，当人踏入四十五岁这个年龄阶段，很多时候都是力不从心，主要是因为身体的各个脏器已经开始减慢工作速度了。四十五岁后，是养寿关键期？这当然是真的，当你进入四十五岁这个年龄关卡，做好哪些事情能 健康 长寿呢？

一、控制体重

中年时期人体的代谢开始变得慢，脂肪的分解速度减慢，导致脂肪容易在身体各个部位的堆积，从而导致肥胖的发生。肥胖是“三高”的危险因子，控制体重尤为重要了，要注意每日碳水化合物的摄入量，蛋白质、脂肪、糖类合理搭配，量入为出，这样才能控制体重。

二、合理饮食

很多人在45岁之后，喜欢吃油腻、高盐、高糖的食物，但这却是错误的。这些食物容易带来糖尿病、高血压、高血脂等疾病，加快血管的老化，容易形成动脉粥样硬化，从而诱发心血管疾病。因此，在平时应该多吃低热量，富含维生素、纤维素、矿物质以及其他营养物质的食物。

三、戒烟限酒

做到戒烟限酒，长寿就与你有缘，烟草和酒精含有大量的有害物质，长期摄入会加大心血管疾病、癌症的发病率，直接降低你的寿命，因此，想要保护好自己身体的各个脏器，戒烟戒酒很重要。

四、坚持运动

现在很多人面临的问题就是缺乏锻炼，每天都是坐着上班、学习，依靠交通工具出行，每天呆在空调房里，这极大的危害了人们的 健康 。特别是在45岁之后，还不运动就来不及了，运动能有效降脂、降压和降血糖，并且能够使大脑释放多巴胺，愉悦身心。所以，在平时有条件的话可以尝试走路上下班，或者每天坚持半个小时的锻炼，打打球、散散步、爬爬山。

五、适当补钙

钙对人来说是一个非常重要的元素，当人步入中年之后，体内的钙就会逐渐减少，导致骨质疏松的发生率增加。45岁之后甚至是年轻的时候，都要注意有意识的补钙，多吃富含钙的食物。如果体内的钙流失过大，还可以尝试在医生的指导之下，补充钙剂。

六、拒绝熬夜

熬夜是现代的一个诟病，在45岁之后，更要注意拒绝熬夜，保证充足的睡眠，提高睡眠质量，有利于身心 健康 。

七、减轻压力

45岁之后，上有父母，下有小孩，很多中年人都会面临巨大的压力，因此每天拼命工作，使自己处于紧绷状态，但这是不正确的。人应该学会适当放松，劳逸结合，只有拥有身心舒畅，才能提高工作效率，才能让 健康 长寿离你更近。#超能 健康 团#

❾ 45岁是一道坎，做好3件事，更容易长寿

人们称40岁为不惑之年，当我们步入40多岁，不仅仅在人生的感悟、生活的方式上面会发生一些变化，最重要的是我们的身体也在慢慢的发生巨大的变化。人们说45岁是一道坎，当我们45岁步入中年阶段之后，需要更注意身体 健康 才行。做好以下三件事，能够帮助我们让身体 健康 的状态更加的持久。

当步入中年阶段之后，我们就更应该重视规律的作息时间了，规律作息的习惯养成是越早越好的。

已经快到凌晨却仍在熬夜，对于中年人来讲大大增加了身体的负荷，况且长期熬夜在任何年龄段都会对身体造成一定的伤害，尽早的改掉晚睡的不良习惯是我们要做的事情之一。

中年人由于身体的各项机能下降，很可能熬夜后的第二天身体感到疲惫不已，休息的不好会对大脑的精神状态，和身体的内分泌情况，长期保持这样的状态会令 健康 状态堪忧。

运动的方式有很多，对于中年人来讲，不要追求过多的运动量，或者是过大的运动强度。选择适度的有氧运动最为合适，并且对心肺功能的锻炼可以起到很好的效果。

人到中年，如果平时注意身体锻炼，还可以缓解生活上的一些压力，通过有氧运动可以消除紧张不安的感觉。对心态、情绪的调整也是很有好处的。

如果能够长期地将锻炼坚持下来，可以提高身体的抵抗力，中年人身体的抵抗能力也会呈现递减的趋势，通过运动的方式来增强抵抗力也是维持身体 健康 的一大好处。

说到饮食，不得不说喜好高油高盐饮食的人不在少数，或许你还没有发觉，但是像平时常吃的火锅、烧烤，还有一些腊肠等食物，都是属于高油高盐的食物，再加上我们最常吃的主食都是精白米、精白面，升糖指数很高，因此不少人的饮食结构都是很不 健康 的。在日常饮食上每天盐分摄入不高于8克，油脂摄入不高于35克，主食尽量吃到八分饱，这样就是最好的饮食习惯了，同时多吃蔬菜水果，少吃些油腻的食物。