如何锻炼养生才能气血充盈

❶ 如何养生让身体更健康

关于这个问题，我认为主要可以从调整生活习惯、坚持进行运动、饮用养生茶饮等方面入手：

1、调整生活习惯每天早晨起床之后可以空腹喝杯温水，能清肠，可以排出体内毒素。一日三餐应该多吃蛋类、奶类、肉类以及各种蔬菜水果，保证均衡摄入各种营养物质。不宜熬夜，保证充足的睡眠。

2、坚持进行运动日常以强度低、节奏缓慢的有氧运动为主，比如游泳、跑步、登山、转呼啦圈等。

多锻炼身体俗话说运动才是健康之本，所以要想身体健康，还是要多运动的，有利于身体血液循环，增强自身体质。可以选择一些慢跑，或是打太极等不是很剧烈的运动方式，而且锻炼是要经常性的坚持下去，这样才会对养生有帮助。其次、热水泡脚用热水来泡脚可以使体内的气血运行得更通畅，这样能够增强脚部的血液循环，提高机体的新陈代谢。在泡脚的时候应当注意水温不宜过高，以温暖和舒适为主。另外，还要注意不能使用凉水去洗头和洗脚，因为凉水容易伤到阳气，不利于身体健康。还有、

     希望采纳和点赞，谢谢，祝你每天好心情！                 

❷ 怎么养生让身体更健康

当我们生活中越来越多的出现了亚健康的人群，如何增强自身体质，怎样预防疾病逐渐成为了现在很受关注的问题，也就形成了养生的热门话题。养生的方法有很多种，其中对身体好的方法有多锻炼身体、热水泡脚、健康饮食，还有保持良好的心态和充足的睡眠。

很多人对养生都有着不同的见解，而适合自己体质的方法才是最好的。在养生的同时呢，还要结合实际身体情况，选择有效且健康的方法是很重要的。那怎样的养生才是对身体有好处的呢？
1、多锻炼身体
俗话说运动才是健康之本，所以要想身体健康，还是要多运动的，有利于身体血液循环，增强自身体质。可以选择一些慢跑，或是打太极等不是很剧烈的运动方式，而且锻炼是要经常性的坚持下去，这样才会对养生有帮助。
2、热水泡脚
用热水来泡脚可以使体内的气血运行得更通畅，这样能够增强脚部的血液循环，提高机体的新陈代谢。在泡脚的时候应当注意水温不宜过高，以温暖和舒适为主。另外，还要注意不能使用凉水去洗头和洗脚，因为凉水容易伤到阳气，不利于身体健康。
3、健康饮食
饮食对于养生的人来说也是起到重要作用的，对于这方面应当注意少吃一些生冷的食物，如冰激凌。平时生活中的饮食要合理搭配营养，定时定量，有规律的进行，要多吃蔬菜水果，例如可以多吃一些莴笋，不仅营养价值好，还能够有利于身体的代谢。还可以多吃些红薯，含有丰富的维生素，经常吃红薯还能够预防一些疾病发生的可能。
4、保持良好的心态和充足的睡眠
有句话说养生需要先养心，可见心态对于养生也是很有帮助的。在平时的工作生活中，要学会自我排解压力，遇到事情的时候不随意动怒，动怒会伤肝的，尽量能保持平和的心情。同时，还要保证充足的睡眠，熬夜对身体的伤害是比较大的，不利于养生。

❸ 气血非常不足，适合什么运动

气血不足，适合做一些有氧运动，比如慢跑，或者是练瑜伽，打太极或者八段锦等养生操，这些都可以调节脾胃功能，促进水谷的运化而有利于气血的生成。 但是，任何运动都不建议大汗淋漓，因为中医认为，汗血同源，如果出汗过多，会损伤身体的气血，另外，气血亏虚主要要通过药物进行调理。比如可以选择归脾丸、健脾丸、人参健脾丸、参苓白术丸、香砂六君子丸、补中益气丸以及驴胶补血颗粒、八珍丸、复方阿胶浆等药物调理，平时可以用黄芪、党参、桂圆、大枣等泡水喝，另外，饮食上也要清淡。一些生冷黏腻的食物尽量不要吃，可以吃牛羊肉，鸡肉的温补气血的食材。

❹ 气血非常不足，适合什么运动

气血不足即气血两虚，动则养阳，静则养阴，气属于阳，所以气血不足的锻炼方法是动静结合，适合选择太极拳、八段锦、五禽戏等轻柔和缓的保健运动方式，或慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，运动强度不能过大，气血不足的锻炼要注意以下方面：
1.要选择有氧运动，不要选择剧烈的无氧运动，锻炼的时间和强度要以能耐受和符合自身身体情况为宜；每天持续15-20分钟，每周至少三次，要持之以恒。
2.锻炼过程中要注意休息和调整呼吸，注意保存体力，精神时刻保持饱满。
3.气血不足除了要注意锻炼，颐养阳气，促进气血流通，提高机体免疫力；也要从饮食、情绪等各方面进行养护。饮食上可以多做营养膳食，多食大枣，枸杞等补益之品，平时可适当服用阿胶、党参、黄芪等。情绪上要注意保持心态平和乐观，多和亲人朋友交流畅谈，保持良好的情绪和豁达的心胸。临床上增强气血的运动有很多，今天就来为大家解释一下什么运动可以增强气血。

第一，可以选择有氧运动，有氧运动是能够增强气血的，还可以改善人体的内分泌环境，在日常生活中，最多的有氧运动包括游泳，慢跑，登山，蹬自行车，跳绳，转呼啦圈等等。

第二，瑜伽，瑜伽是一项非常有意义的运动，它能够增强气血的同时，还能够改善人体的内分泌环境，提高免疫力，避免感冒和免疫力低下导致其他疾病的发生。

第三，一些中医的特色体操，也是可以增强气血，提高免疫力的，包括太极拳，八段锦，五禽戏等等。

所以通过以上的分析可以看出，我们可以选择很多运动来改善内环境，增强气血，提高免疫力，贵在坚持，只要您能坚持住，肯定能够增强体质，改善

❺ 中医气血养生法

一说起气血，一般人都觉得是很玄的东西。中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。下面我给大家介绍中医气血养生法，供您参考!

血虚体质气血养生法

血虚，指体内阴血亏损的病理现象。可由失血过多，或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。由于气与血有密切关系，故血虚每易引起气虚，而气虚不能化生血液，又为形成血虚的一个因素。

(1)体质特点。

面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕目眩、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力、皮肤干燥、头发枯焦、大便燥结，小便不利等。

(2)性格特征：

内向、胆怯、精神不振、失眠、健忘、注意力不集中。

(3)患病倾向：

血虚主症为眩晕、心悸、失眠、便秘，妇女月经量少、延期、闭经等。

(4)养生原则：

《素问·举痛论》曰：“脉涩则血虚，血虚则痛”。《经历杂论》曰：“风痛者，善走窜，痛无定处，血虚人多患此。其脉浮大而缓……当填补血液”。

(5)养生 方法 ：

精神调养：当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。

起居调养：传统中医学认为“久视伤血”，所以血虚体质的人要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。平时起床站立，动作要稍慢些，避免大脑供血不足而头晕目眩，甚至晕厥。要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

运动调养：血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式经常进行运动锻炼。运动量不要太大，运动形式不可太猛烈，防止多汗伤血。应选择动作柔和的运动，如散步、 太极拳 等。

饮食调养：平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、胡萝卜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、荔枝、桂圆等。宜少吃辣椒、肉桂、胡椒、芥末等辛辣热性食物，并戒烟、少酒、饮淡茶。

药物治疗：常用的补血中药有当归、熟地、何首乌、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤(当归、熟地、川芎、白芍炖鸡汤)等，均有很好的养血效果。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。

中医气血养生理论

中医研究的是整体而不是局部的治疗，《黄帝内经》是中医的纲领，中医发展到今天，因为受到西医的影响，越来越细化、精细、精准。中医、中药如果是无限的细分，就远离了中医的本质，那就相当于用显微镜来观察、研究天体的运行。

这里举个列子，睡眠不好。失眠是现在很多人都出现的问题，甚至失眠似乎已经成为一种实实在在的病症，以这个病症为中心出现了各种治疗的方法及药物。在传统中医里，并没有专门针对失眠治疗方式，睡眠不好只被看做是一种表象，它是因为人体五脏六腑不协调而出现的现象，对表现出来的现象进行治疗，好比对人的影子做手术，没有找到根源。

中医是整体辩证的思维。当人体的五脏六腑出现疾病，直接对五脏六腑进行治疗，表面上看是科学的、直截了当的，但实际上是一种极其野蛮的治疗方式。这里也好比直接对人体的神经进行用药来治疗失眠，通过使用安眠药的方法，麻痹神经，不但不能解决问题，还会有很多副作用。也就是常说的，头痛医头，脚痛医脚。古老的中医智慧，把人体看做一个整体，金木水火土，心肝脾肺肾，是相互关联的。睡眠不好，从中医来说，会有两种原因。一个是心肾不交，心属火，肾属水，心火向下，肾水向上，就能水火既济，人体就协调。另一个原因是脾胃不和影响正气运行，导致睡眠不好。

另外，中医的用药方式也是遵循整体原则。中医、中药都强调人体的经络，在现代解剖学看来，经络是不存在的，但古人通过他们特殊的对人体自省、自查的方式，领悟到经络客观存在于人体当中，现代科学通过青蛙和人体试验已经印证了经络的存在，但这个经络仍然不是我们用眼睛可以观察到的。经是纵向的，络基本是横向的，经相当于是我们的通天大道，络相当于羊肠小道。经和络交叉就构成了遍布于全身像蜘蛛网一样的网络，人体摄入的营养元素通过经和络相互之间传导和运输，人体才能保持应该有的精、气、神。在中药学里，中药都是按经络来归类的，任何一味中药都有它的性、味、归经，性指五性：寒性、凉性、热性、温性、中性，味指五味：酸、甜、苦、辣、咸。归经指的是这味中药进入人体后发挥作用的部位。

还是以睡眠不好为例，在调理的时候，需要了解究竟是因为什么原因引起，如果是因为心肾不交，就需要用心肾的归经药物，如果是脾胃不和，就需要用脾胃的归经药物。例如一种称为大黄的药，在中药里它是寒性的，我们出现热症的时候，可以用大黄来卸火，但大黄在进入肠胃后，经过肝肾的分解，肠胃的吸收，发挥作用的不是大黄物质本身，而是大黄所发散的药性和药气，药气是无形无质的东西。所有药物产生的药气都是通过经络的传导来发挥作用。同样的一种药物，无论做成药粉口服，或者做成药液泡脚，甚至做成针水打点滴，它都会归经，到指定的地点，发挥它的寒凉温热的作用。

这个地方不禁感慨，中医中药是实战的学科，古圣先贤是通过自用或者他用的方式 总结 出一味药的药性，并记录传于后世，感恩……

我们知道了中医的养生的原理，知道中华医学博大精深，我们只是想调理自己的身体，有没有最简单有效的方法呢?接下来就和大家分享养生的捷径。

中医把构成人体所有的东西只归结到气和血两个主要因素上。气和血构成了人体的能量基础。气带动血液的运转和循环、血是气的载体，气和血是密不可分的。在看中医的时候，我们经常听到比如：气血两亏、气血两虚、气郁、气滞、血瘀等等。因此，最简单的养生方式，就是“益气养血，平衡阴阳”。

气属阳，血属阴，每个脏腑都需要阴阳平衡。当阴阳失衡时，就会有一些表现，如果再置之不理，就会形成脏器的变化，也就是在这个时候，西医的仪器才能检测出你生病了。而中医在刚开始阴阳失衡的时候，就能通过表象综合判断，你的哪个地方出了问题。这也就是为什么说中医治未病。这也是我们为什么在服务的时候需要让客户填写《身体状况记录表》，简单问诊就可以判断客户的身体情况。

对于养生保健，我们只需要抓住气血这两个因素，就能预防和治疗大部分的病症，一个人的气和血充盈且运行良好，人体就不会生病。在中医里讲究“气血活，六腑通，百病不生”。六腑相当于心、肝、脾、肺、肾、五脏的外围结构，当一个人气血充盈，六腑是相通的，病毒或者任何一种风邪、暑邪、寒邪、在人体就无法停留，人体很快就把他排出体外。 归根结底，我们并没有使用药物来治疗某个脏腑的病症，我们只是提供了这个脏腑所需要的充足的气血，辅助脏腑自动去完成修复工作。中医里有一个词，叫“扶正”，我们只是把正气增强，让脏腑正常工作。

接下来就跟大家分享一下，我们怎样来“益气养血，平衡阴阳”。我们使用"活血行气+调养肝血"的调理方案，通过泡脚打通筋络，调和气血。

我们说人体“通则不痛，痛则不通”，在使用这个组合的时候，人体的正气越来越强，当正气与人体的病灶做斗争的时候，这些部位通常会出现不适症状，如：发热、发痛或者是酸胀，就像双方在进行交战，这个交战在中医里叫做气冲病灶，属于正常现象。我们上次分享是以睡眠不好为例，按照中医的理论，睡眠不好有四种类型，心脾两虚，心肾不交，食滞胃脘，胆郁痰扰。有 经验 的中医可以提炼一下，包括心肾不交，脾胃不和两种。那是否还有更简化的办法呢?有，大道至简，气血调理。

中医是高思维的学科，正如我们 文章 开头所提到的，“中医研究的是整体而不是局部的治疗，中医、中药如果是无限的细分，就远离了中医的本质，那就相当于用显微镜来观察、研究天体的运行。”

中医是一门实战性的学科。我们说抓住气血进行调理，就抓住了重点。那效果是否能达到我们预期的目的呢?80%以上的使用者，通过调理气血，睡眠得到了改善。快的，当天晚上就能感受到，慢的十多天以后也会有感觉，无论是入睡困难，还是睡眠浅，或者夜里起夜等等，都会有改善。

❻ 女人如何补气血

女人气血好了，脸色才会好，那么女人该如何补气血呢，下面我为大家介绍关于女人补气血的方法，欢迎大家阅读。

女人如何补气血 1

1、学会科学生活方式

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

2、经常参加体育锻炼

运动是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息与保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

3、经常保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，气血充盈，确保健美之躯和容颜靓丽。

4、注意加强饮食调理

从中医的角度来说，女人以养血为本，以滋阴养血为主。阿胶，当归，红枣，枸杞、桂圆肉、首乌等就是最好的补血养颜的材料。另外，脾是后天之本，气血生化之源。脾胃健康，则气血旺盛，容光焕发。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮肤无光泽。因此，现代女性若要靓丽有神，应从调理脾胃做起。以下为大家介绍几种补气血的食物：

(1)、发菜

发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

(2)、面筋

这是种民间食品，一般素食馆、卤味摊都有供应。面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。

(3)、菠菜

这是最觉的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

(4)、胡萝卜

胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

(5)、黑豆

黑豆具有高蛋白质、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%~40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建设用黑豆煮乌骨鸡。

女人如何补气血 2

女性气血不足可通过以下方法进行调理：

1、避免熬夜，需养成良好的生活习惯；

2、适当调补，可食用一些红枣、枸杞、桂圆、红肉等食物，也可用黄芪、当归、牛肉、羊肉、猪肉煲汤食用，以补气养血；

3、在医生指导下服用人参归脾丸、八珍丸等药物，在一定程度上可改善气血不足的症状。

此外，气血不足的表现如下：

1、脸色苍白、皮肤暗淡；

2、头晕眼花、疲惫；

3、皮肤干燥、易脱发、指甲易裂等症状。

吃什么食物能够补充气血？

红枣

女性朋友们经常用红枣泡水，或者是吃红枣来养生。红枣当中含有丰富的蛋白质、维生素、以及氨基酸，经常吃红枣，可以增强人体的免疫力，降低胆固醇含量，从而可以起到延缓衰老的功效。经常吃新鲜红枣的人，因为维生素含量丰富，患胆结石的概率会有所降低。经常吃红枣，还能够降低体内多余胆汁的含量，用红枣泡水喝，可以补气血，改善身体素质，对女性身体是有好处的。

枸杞

现在越多越来的人开始养生，都喜欢在泡茶的时候，加入几颗枸杞。经常食用枸杞，可以清心明目，补充肾气，改善人们的体质。经常吃枸杞，可以有助于延缓细胞衰老的`速度，从而起到美容养颜的功效。现在的很多上班族，工作压力大，经常一坐就是好几个小时，一天下来，就容易出现腰酸背痛、四肢僵硬的情况。这时候我们就可以经常用枸杞泡茶喝，来改善身体体质。

西红柿

西红柿是我们常见的一种蔬菜，有的人喜欢生吃，有的人喜欢熟吃，但无论是哪一种吃法，营养价值都是挺丰富的。西红柿当中含有丰富的番茄红素、氨基酸以及铁元素，有抗氧化的作用，可以降低血脂，预防心脑血管疾病的产生。西红柿当中还含有维生素C，维生素A以及胡萝卜素，可以淡化色斑、美容养颜。生吃西红柿，其中的维生素C含量不容易丢失，煮熟后有抗氧化功能。

红豆

夏天到了，红豆汤、绿豆汤等等，也受到了家家户户的欢迎。红豆当中含有大量的维生素B12以及铁元素，多吃红豆，可以提高血液的含氧能力，补血、促进血液循环，所以女性多吃红豆，也是有好处的。

苹果

苹果是我们经常吃的一种水果，一年四季都有的卖。苹果当中含有丰富的钾元素，可以将身体中多余的钠元素排出，从而保证体内电解质的稳定。最好是在早上十点钟左右吃苹果，直接吃苹果，可以直接吸收里面的营养物质。将苹果煮熟吃，也会增加抗氧化物的物质。

女性想要气血充足、精神饱满、面色红润、看起来年轻，那么除了可以通过食用这些物质来补充气血之外，也要注意饮食均衡。现在很多女性为了保持身材，经常性的节食，或者是挑食，就会引起营养不良的现象，严重的情况下，还会加快皮肤衰老的速度，自然看起来就会显老。保持规律作息，早睡早起，不熬夜，适当的锻炼身体，可以有助于提高新陈代谢的速度，促进血液循环。另外，日常要保持一个愉悦的心情，不要太过于紧张或者是压抑，这样才能提高免疫力，让身体更健康。

❼ 怎么补气血

1、善用药膳调理

中草药里边人参、黄芪是最主要的补气药。人参性温，味甘微苦，是众所周知的补气食物，也是中医最常用的有力的补气中药。医书中说它“补五脏气不足”，可见人参能大补元气，气虚的人食用人参补气效果很好。党参和太子参也有与人参相同的作用，但功效较缓较弱，适合亚健康气虚体质的人食用。

黄芪性微温，味甘，医书上称“黄芪补一身之气”。黄芪与党参、太子参或人参同服，补气的作用更佳，更适合气虚体质的人食用。黄芪煨老母鸡也有温中、益气、养血的功效。

2、掌背轻拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴，可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位，补气效果更为明显。

3、适当的运动

气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。

锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。

4、调节情绪

气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。

肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤脯，所以气虚体质不宜过悲；恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失国，严重的有大小便失禁、遗精等症状。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252de79838003a9b033b5bb5b922"target="_blank"title="点击查看大图"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252de79838003a9b033b5bb5b922?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.qzlndx.org/old_d8f9d72a6059252de79838003a9b033b5bb5b922"/>

(7)如何锻炼养生才能气血充盈扩展阅读：

女人气血不足五大表现：

1、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足；头发干枯、掉发、白发等都是女人气血不足的表现。

2、看眼睛

俗话说“人老珠黄”，如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，眼睛干涩，这就表明女人气血不足了。

3、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血充足；而入睡困难，易惊易醒、呼吸深重或打呼噜的女人都是气血不足的表现。

4、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、长斑都代表女人的身体状况不佳、气血不足。

5、看指甲上的半月形

正常情况下，半月形应该是除了小指都有。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，那说明女人体内寒气重、循环功能差、气血不足。

(7)如何锻炼养生才能气血充盈扩展阅读来源：/health.people.com.cn/n/2015/0720/c14739-27330581.html"target="_blank"title="人民网-女人气虚怎么办4招补气血养出健康女人">人民网-女人气虚怎么办4招补气血养出健康女人

❽ 补气血最快最有效的方法是什么具体应该怎么做

人体的气可以分为元气、宗气、营气和卫气。莱龙的生命力是自然的，看起来非常健康，充满活力。因此，生活环境中的新鲜空气适合养生。通常我们说体内的气不软。你可以将痰中穴锤入胸部。父母生来就有精髓，脏腑位于肾脏，肾脏中的黑色食物可以补充精气和后天的气。肾脏中的补益食物包括核桃、海藻和薰衣草。

避免过度疲劳，保持清醒直到天黑。由于过度疲劳，熬夜很容易消耗气血。避免长时间看手机或电脑。因为长期视力会损害血液，因为长时间躺在床上会伤到气，适当多做自由空中运动和有氧运动，加强锻炼，提高抵抗力。可以学习中医，进行饮食治疗。多吃动物肝、鱼、虾、蛋等补气补血的食物，红枣、红糖、黑莓、花生等。这些食物含有蛋白质、铁、叶酸、维生素和其他营养素。

❾ 气血不足百病生 三招教你把气血补回来

《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气耳”，今天来就跟大家讲讲 生命之根本 —— 气血 。

气血——是中医学中常提到的概念，我在坐诊的时候也常常会和患者说起，因为气血在人体生命活动中有很重要的作用。

《黄帝内经》中就曾有“ 气血不和，百病乃变化而生 ”的记载，足以说明养好气血，对我们治疗如 类风湿、骨关节等各种疾病的重要性 。

这也是为什么很多中医大夫在开方中常会增加养气血的药材的原因， 补才能扶正 。

比如我刚说的，也是临床上常见的 关节炎 ，其实就是“ 上实下虚 ”之症，气血不充足，也就下不到腿部，所以供给膝盖的气血不够，膝盖又总是在活动的状态，走路、下楼梯、跑步登山等， 有活动就有磨损 。

而气血就像人体的润滑剂，当身体的润滑油不足就会出现磨损加重，这个时候如果再进了风寒湿寒邪，就诱发或加重了风湿性关节炎。

人体的各个身体脏腑的正常运作也是需要靠气血充沛 ，尤其是肝气、心气，起 推动血行，促进血液 的疏通的作用，所以气血不足身体的一些外在表现也能够反应出来身体的气血状态。

比如：

心慌、气短、胸闷是 心脏 供血不足；

头晕、记忆力下降，是 大脑 供血不足；

脂肪肝和高血脂都是 肝脏 供血不足；还会造成 肾功能下降、肠胃功能紊乱 。

女性 气血不足更容易出现乳腺疾病，月经紊乱等症状。

气血行走一身， 哪个环节出了问题，都是要出“毛病”的 ！

这也是中医补血治疗不单只是加补血药味与方药，而是兼顾 补气、或健脾、或益肾、或调肝、或祛瘀、或解毒 等治法。具体需要侧重哪方面呢？这个是需要 根据不同体质去辨证用药 。

看眼白颜色是不是 发黄、有血丝 ？

看头发是不是 干枯、掉发、发黄、开叉、发白 ？

看指腹是不是 扁平，薄弱，或指尖比较细 ？

看牙龈有没有 萎缩、平时爱出血 ？

看睡眠是不是经常 失眠、多梦、惊悸 ？

如果以上症状都有那说明你是血虚或气血不足，可就需要调理身体了。

中医理论认为：人体的动力主要靠气，而 血是气的源泉，气和血相互依存，共同维系和促进人体的生命活动和身体 健康 ，所以才有“ 人之生以气血为本，人之病无不伤及气血 ”的说法。

第一招： 梳头法

头部是“ 精明之府，诸阳之会 ”的部位，经常梳头不但可以 缓解头痛 ，还可以 排泄邪气 ，同时疏通经络运行气血，清心醒目，平肝熄风。

具体方法为： 由前向后梳，力度柔和动作缓慢适中为好 ，以头皮有热、胀、麻感为佳。梳齿宜圆滑。

第二招： 按揉穴位

血海穴——位于膝盖内侧，是足太阴脾经的穴，有 化血为气、运化脾血 的功效，还可以 补血养肝，滋润皮肤 ，是治疗血症的重要穴位。

这个位置也很好找，在正常坐姿状态下，手掌包裹膝盖，掌心对准膝盖骨顶端，大拇指在大腿内侧，大拇指碰到的地方就是血海穴，按压会有酸痛感就找对了， 每天按揉5-10分钟 即可。

第三招： 养肝血

中医认为 肝藏血，主疏泄、调气机 ，即是贮藏血液、调整血量的重要脏器，所以我们平常养气血，最主要的就是要养肝，春季又是养肝的好时节，常见的补养血气的名方，比如常说 补肝益气汤、四君子汤、四物汤 等，另外适当的 锻炼身体、打太极、做瑜伽 等，都有促进脏腑调和，气血调和的目的。

这里提醒一下大家在春季 养生 补气血时，可以尽量选择药食同源之品，比如我们常见的 红枣、当归、党参、龙眼、菠菜、莲藕、黑芝麻、桑葚、红豆等 都是很好的补气血之物。

这些药食同源的吃起来也更加安全，若想选择中药调理，还是要经过专业医师的 辨证 下用药。

我是中医王振亮，从事中医临床、教学近四十年，希望能够帮到您！

祝君 健康 ！

❿ 中医调理气血不足的方法介绍

气和血是维持人们身心健康发展的基础，也是人类得以生存的根本。但是，如果一个人气血不足便会使其看起来苍白无力，要比实际年龄老了好几岁，另外身体也常会出现乏力、头晕等不良症状产生。所以说，养生的关键便是气血。那么，气血不足应该如何进行调理呢?今天我就为大家来支招解惑，从中医的角度出发去了解调理气血不足的妙招!

一、中医调理气血不足的方法有哪些

1、身体按摩

说到中医养生，人们最为熟悉的便是穴位按摩了。其中，人体的气和血贯穿于全身，从而使得体内的脏腑、经络等一切组织器官得以正常运行，只有人体内的气血充足，才能使得体内的脏器以及经络能得到充足血液的滋养，以维持其机能，从而这也是避免疾病产生的重要形式。

从中医角度来说，经常对身体的一些部位进行按摩，便能很好的起到调节气血的作用。其中，前胸的胸腺处便是人体免疫系统的重要器官，经常对胸腺进行按摩能很好的促进胸腔附近的血液循环，有利于气血的生成。

同时，按摩脊柱也能起到相同的作用。脊柱是滋养全身脏腑器官的重要区域，同时也是人体督脉的重要行经部位，所以经常对脊柱进行按揉，能很好的促进人体经络的畅通，从而使得气血更好的运行，有效的对全身的脏器进行滋养，起到补气血、抗病的作用。

此外，经常对头部、面部、脚部等人体重要的保健部位进行按摩，也能很好的消散淤血，是不错的促进气血运行的方法。

2、中药调理

通过喝中药进行疾病的调养也是很多人比较信赖的一种养生防病的方法，其中对于一些气血不足的人群来说，选对中药也是十分关键的补气血方式。

其中，山药、何首乌、红花等都是纯天然的中药材，如果能坚持服用这些药物的话，便能很好的使得自身气血不足的症状得到不错的调节作用，从而减轻身体缺气血的症状。

另外，在补血的同时还需要适量吃点补气的药物，来起到事半功倍的效果。在中医理论方面称为：“补血先补气，气行血先行，其中人参、黄芪等都不失为佳选。

问：老人痰多可以用中药治疗么?

答：“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，秋季则是痰湿体质患者调护脾、肺的最佳季节。尤其老人，脾胃功能本身就弱，饮食稍不注意就容易生痰，加之夏秋之交，早晚温差较大，老人多肺气不足、免疫力低，更容易因感冒而生痰。 中国中医科学院老年病研究中心刘征堂副主任说，痰多要调理肺，多食用银耳、百合、梨、藕、荸荠等清肺化痰的食物。还可以尝试中药热熏气疗法。热熏气疗法是指将嘴张开，以适当距离对着有热气的水杯熏。热水内浸泡适量中草药，水温在50摄氏度以下为宜。每次15—20分钟左右，每天3次，能清肺化痰。

热水浸泡的药物可以选择以下几种：桔梗，开宜肺气、祛痰，适用于外感风寒，咽喉肿痛，痰多者，一般使用3—9克;紫菀，能止咳化痰，定喘，解热，适用于风寒咳嗽气喘，痰多者，一般使用3—9克;胖大海，清宣肺气，利咽，用于声音嘶哑，咽喉肿痛，痰多咳嗽者，一般使用2—3粒;竹茹，能清热化痰，用于痰多咳嗽，痰黄粘稠者，一般使用6—10克;栝蒌，清热化痰，利气，用于痰多咳嗽，自感发热，合并便秘者，一般使用10—20克;款冬花，能润肺下气，止咳化痰，适用于喘息，痰中带血者，一般3—9克。

而补气血的中药虽好，但是药三分毒，所以，当身体长时间处于缺血状态或者气血过于不充足时，还需及时就医检查并采取相应的治疗方法，另外，在对病情并不是完全了解的状况下，也不要盲目的喝中药。

3、运动滋养

运动不仅可以强身健体，还是极好的调节气血的方法。并且运动养生一直以来也是中医一贯主张的养生事项，在运动过程中能促进气血的充分运行。

在运动的过程中能很好的促进全身的血液循环以及新陈代谢的运行，使得心脏功能、呼吸功能等全身机能都得到一定的增强，从而全身的气血便能能随着脏腑内部器官的运行得以加速及增强，所以说，运动是极好的.促进气血运行的方法。

但是，随着年龄的增长，人们的运动量需要逐渐减少，尤其是步入中老年的人群更不适宜进行剧烈的体育运动，更是选择一些轻运动以更好的达到气血流通的作用。

二、吃什么食物养气血

1、桂圆

桂圆中所含的营养极其丰富，是一种滋补身体、补充气血的养生滋补佳品。其中在桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、铁质等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，在为人体进行能量和营养补充的同时，还能促进血液中血红蛋白细胞的再生，是极好的补血佳品。

2、玫瑰花

玫瑰花本身就具有疏肝理气、补血安神的作用，所以在日常利用玫瑰花泡水喝，一边品着清香的玫瑰花香，一边还能轻松补充气血，所以在惬意的下午茶时间不妨喝杯玫瑰花茶吧!

3、黑枣

在黑枣中含有丰富的铁元素，大约在100克的黑枣中则含有400毫克的铁质元素，且很容易被人体所吸收，因此经常吃点黑枣是极好的补血养生滋补品。

另外，在黑枣中还含有丰富的维生素C ，这种物质能促进人体对铁元素的吸收，从而使得铁质能更充分被人体吸收利用，所以多吃点黑枣是不错的补血佳选。

结语： 气血是否充盈是养生的根本，所以在日常大家一定要注重气血的养护，以此更好的维护人们的身心健康。上文我为大家所介绍的，中医调养气血的小妙招，大家可以根据自身的情况小试一下，相信坚持一段时间必然能起到不错的补气血的作用，另外，在饮食中还需适量增加具有补气血食物的摄取。