冬季什么时候起床养生

『壹』 冬天起床最佳时间是几点

冬季的最佳起床时间与日出时间的推延而推后，在日出之后半个小时比较适合。也与睡觉的时间有关。在七点之前，睡到自然醒最佳。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。
2.美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
睡眠时间就是指高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态所用的时间，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断的这一时间段。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

『贰』 冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好

夏天早起很多人是没有问题的，天热睡不着，早睡是问题。冬天天冷，早睡容易些，因为天冷，早起起不来，被窝里多暖和啊！

也有说冬天属于闭藏的季节，应该晚起，不应该早起。面对这个问题，你是否也想了解下“冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好？”那我们就需要详细的梳理下，把这个问题弄明白了。

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇第二》是讲四季 养生 的一篇重要内容。文中提到：

其中春、夏、秋皆言早起，唯独冬天要早卧晚起，什么时间起来?“必待日光”。也就是要等太阳出来的时候，见到阳光了，再起来。中国东部和西部太阳出来的时间会有差异，比如山东和新疆就会有差异。像河南漯河这个季节冬天天亮是6:30左右，太阳真正出来的时间大约在7点左右。如果按照这个理论，那么大概冬天这个时候6:30-7：00左右起床比较合适。在网上有一个日出日落时间查询表，大家有兴趣可以搜下。

《黄帝内经》是从 养生 的角度来说的，这个自古以来是有一定科学道理的，因为中国人信奉天人合一，依天道而行。

另外还有现代人根据《黄帝内经》总结出了《黄帝内经》十二时辰 养生 法。其中提到

寅时：（凌晨3—5点） 肺经当令

寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程。

卯时：（上午5—7点） 大肠经当令

卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

亥时（21-23点），对应器官是（三焦经）

21点-23点，利三焦经（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。

还有一种理论认为：一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。具体是这样划分的：

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

早晨5点钟起床的说法也是比较盛行的，大概依据就是来自于这一理论。

因为惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气醒来，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。对应的人似乎也应在这个时间点起床。

根据上述三个理论原理，早晨大约5点-7点起床是比较合适的。

当代的医学专家们对此有什么建议呢？我从网上看到了不少专家的建议，但也没有一个完全的标准，具体到统一的时间点上。有的说5点钟起床最佳，有的说6点，还有的说7点。

基本上也都集中在：早晨5点——7点这样的区间。

而晚上睡觉时间普遍认为是在21点——23点之间比较好。

在我认识的一些圈子里7点已经算是晚起了，他们认为早晨最晚也不要超过6:30起床。晚上如果超过23点睡觉，那就属于熬夜了。

以上是根据中医理论以及各方面的观点汇总得出来的。我们还需要知道，每个个体是有差异的，生物钟也不一样。比如我几乎每天中午会睡半小时午觉，所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22:00-23:00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困，也不存在熬夜现象，工作效率也挺高。我认为这就是适合我的作息时间。

我们每个人只能根据中医理论或者普遍的认知，综合参校后，结合自身的实际情况来定，恐怕也不能完全拘泥于几点几分都要符合《黄帝内经》或中医理论，即便做到了，身体是否能适应也是一个问题。俗话说：身体是最好的医生。

所以我们每个人只能根据理论，结合自身身体和生活现状，制定出适合自己早起和早睡的作息时间表。只要大的方向没有违反，那就是好的。

『叁』 老人冬季养生常识，日常如何正确的养生

随着天气的逐渐转凉，作为年轻人的身体都不断出现一些小问题，更何况是老年人。而且老人的身体各项机能都在逐渐下降，饮食上也不适合大补，因为无法吸收。所以在冬季，老人养生需要很多技巧。

老人冬季养生的几种方法

3、冬季适合吃降血脂的食物，香瓜、玉米、荞麦、萝卜等。

4、多吃一点咸味食物，因为咸味入肾，如海带、紫菜、鱼等天然咸味食物是最好的。

5、冬季多吃补肾食物，如腰果、高登极乐、山药粥、板栗炖鸡、银杏炖鸡、大骨汤、核桃等。

6、冬季为避免血液粘稠，应多吃保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、萝卜等。

7、多吃黑色食物，因为黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等 "黑色食物 "可以补肾。

8、多吃冬节气的蔬菜，如萝卜自然可以，人们常说。"冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方"。

冬季养生知识

1. 保持早睡早起

冬季夜长梦多，人们不应熬夜。应在晚上10至11点之间睡觉，早晨6至7点之间起床。古人说，早睡养阳气，晚起养阴气，后者对健康不利。

2. 穿得暖和点

自古以来，就有 "秋防燥，冬防寒 "的说法。因为冬季寒冷，尤其是北方的寒风刺骨，如果不注意防寒，则 "外寒侵体，久而久之，容易伤及人体阳气，导致内寒，使人生病"。

因此，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不能硬撑。在家和外出都要穿得暖和些。

3、开窗通风

寒冷的冬天，人们往往把门窗关得紧紧的，使室内充满了二氧化碳和废气，这对人们的健康非常不利。因此，即使是异常寒冷的冬季也应注意适时开窗，以排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内的负离子含量，以保持室内空气清新。

4. 锻炼身体

寒冷的冬天使很多人长期呆在家里，不出门或很少出门参加运动，结果身体抵抗力和免疫力都下降，经常感冒。

『肆』 冬季几点起床最好

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
此答案由“桐谷和人”团队提供

『伍』 冬季养生应该怎么做

冬季养生应该怎么做

冬季养生应该怎么做 ，转眼间， 冬天已经到来，寒冷的冬天，我们除了需要添加足够厚的衣服以外，我们更需要注重冬天的养生这很重要 。看看冬季养生应该怎么做呢

冬季养生应该怎么做1

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

折叠增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

折叠睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

进补需分男女老少

人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。

小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的`补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

冬季养生应该怎么做2

夏季养生保健要如何做呢

饮食搭配防火安全

高温的气温，会造成大家心烦容易上火，失眠症等一连串的病症，夏天的天气炎热又非常容易给人体造成内火，“防火安全”变成了夏季养生保健主要标准。

炎夏，能够多吃某些清热去火的食材，在中医学上，能清天气炎热下火的中药材有：香薄荷、菏叶、金银花茶、屁股、连翘等。饮食搭配应以口味淡，易于消化的主导，油腻感辛辣食物的食材要少吃。

能够将黑豆、莲籽、菏叶、芦根、荷兰豆等添加梗米中一同熬粥，并搁凉后服用，这药粥具备健胃消食和解暑的功效。平常要多吃某些蔬菜水果，新鲜水果这可出示维他命的填补。是多吃某些瓜类蔬菜食品类，包含甜瓜、甜瓜、西兰瓜、丝瓜、东瓜等。

生活起居休养

夏天养阳重在养神，在中医基础理论管理体系中，中医学也觉得“夏气和心浮是互通”，因此健康养生要“休养”，例如：早起早睡，防止大量出汗。汗水流多了，易伤阳。

气温转热后，非常容易出现心态心烦、心神不安、睡眠质量不好等，人的心魄也非常容易遭受危害，那麼要怎样防止出现心神不安呢

最先，要高度重视精神实质的调理，维持开心的心态;次之，切勿暴喜难过，要维持神清气和的情况。

中医学早已有“夏天宜养神”的叫法，因此夏天生活起居健康养生层面要维持心身愉快、情绪途顺，避免内火太旺而造成病症。也提议去某些养生保健会所，能感受到大量的保健养生商品。

健身运动忌马上吃冷食

夏天略微一健身运动就大量出汗了，许多人喜爱在健身运动后马上吃冷食及冰饮品这类的，感觉那样很“爽”，很止渴。我觉得那样对人体的身心健康危害是十分大的，由于健身运动之后假如马上吃冷食这类得话

对人体的肝部及肺脏的伤害很大。贵州卫视健康养生综艺节目中也提及血气烧开，肺、肝部等作用处在活跃性情况，而立刻着凉以后，也会损害身体的气血。

在中医学中有“形寒饮冷伤肺”的叫法就是说这一含意，因此健身运动之后，是在人体较为稳定的情况下到和冷食，可是也不必太过冰冷。而归属于体质虚寒的人是要少吃冷食，由于非常容易造成胃疼等病症。

怎样防凉降暑

夏天气温热，风扇和空调是退热的家用电器，针对怕冷的人而言，开着电扇，中央空调是最舒适的。可是针对骨节病人而言，夏天是最应当避凉的，由于太凉的自然环境更非常容易造成变病。因此在夏天骨节关心要适当的应用中央空调及电扇，要少用。提议去养生保健会所纳凉，那边的温度比较合适健康养生。

夏天外边的气温过度酷热，因此要防止长期性时间曝晒于阳光底下，必须出门必须是降暑的对策，家中能够预留某些防暑药品，例如：人丹、藿香正气系列产品(水、液、丸、胶襄)、十滴水、清凉油等。而针对常常待在中央空调屋子里的人而言，要留意补水保湿，应当要多饮水。以防皮肤过度太干躁。

『陆』 冬天早上几点起床最好冬天早晨几点起床最合适

冬季早晨起床，是不少人的烦恼！想早睡早起，但天气太冷又想赖会床。那么不少人困惑，冬天早上几点起床最好？关于，冬天早上几点起床最好？冬天早晨几点起床最合适？我来为您一一解答！

冬天早上几点起床最好
国际上公认的早晨起床时间是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00、入睡6:00~7:00、起床冬季21:30~22:30、入睡6:30~7:3、起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

冬天早晨几点起床最合适
冬天早晨6:30起床合适。一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。

冬季早晨起床后3个三分钟
醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。
躺着感恩3分钟：
现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。
坐着冥想3分钟：
近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。
按揉身体3分钟：
早晨在床上做些自我按摩，利于机体逐渐兴奋，全身血液流通。以下一些方法简单易行，各做40次左右，利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1.双手梳头，双手十指自然分开，从前向后做梳头动作，以头部舒适无痛为度；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指位置就是劳宫穴，用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴；3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。

早晨起床做五件事注定短命 起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

解便太用力
临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。