五十岁的人怎么样养生

1. 50岁女人怎么养生更健康

50岁女人怎么养生更健康

50岁女人怎么养生更健康，很多人把50岁当做是女人衰老的分水岭，中国女性普遍在50岁左右绝经，绝经也是衰老的信号。五十岁的女人保健养生，饮食调理尤为重要。下面看看50岁女人怎么养生更健康。

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1、注意饮食调理

五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

2、保持良好情绪

五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

3、加强体育锻炼

随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

4、定期健康检查

五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

50岁女人怎么养生更健康2

调整饮食

随着年龄不同，饮食需求也会有很大的变化。戈尔德贝尔格博士解释说：“当女性接近更年期时，她们无法代谢糖分，所以需要减少碳水化合物的摄入。”

此外，你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠，为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病，医生通常会建议进行地中海饮食，强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪，限制红肉和钠的摄入。

学习冥想

冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者特定的大脑区域会更大，并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力，很多研究都已经证明，慢性压力对健康有诸多的负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

应力测试

据美国心脏协会的调查显示，心脏病是女性健康的头号“杀手”，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略，就需要进行应力测试对心脏进行检测，以检查当你处于日常体力活动中，心脏的具体反映。

当然，并非所有人都需要进行应力测试，尤其那些拥有积极健康生活方式的人，除非遇到心脏症状，譬如呼吸困难，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

如果你长期久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，都必须去做一次应力测试。戈尔德贝尔格博士建议，所有50岁以上的女性，都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这可以降低3倍心脏病发作的风险。

骨密度扫描

美国矫形外科医师学会的发言人，沃达-莱特（Vonda Wright）博士说：“当你进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经开始快速流失，这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。”

如果你还没有进行过骨密度扫描，并不了解自己的骨密度情况，没关系，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧。需要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

结肠镜检查

据美国癌症协会，结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是，在过去20年中，结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降，因为更多人的开始进行常规筛查，以期能够早期发现并进行治疗。如果你还没有做过结肠镜检查，那么，就让它成为你50岁后，一项新增的`体检项目吧。

培养友谊

据罗切斯特大学医学中心的研究报告指出，随着年龄的增长，保持活跃的社交活动，有助于防止高血压和抑郁，还可能降低老年痴呆症的风险，并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。

确保你和老朋友之间的联系，并加入你感兴趣的活动，鼓励新的友情的产生，即便你足不出户，也有网络社交平台可供选择。

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女人到多少岁才算是老了？

对于一个人老不老，人们是从两个方面看的，第一个是外表，看皮肤是不是光滑有弹性，脸上有没有长老年斑。第二个是看身体情况，就是看身上有没有慢性病，不是简单的看一个人的年纪多大。

还有，现代女性都很在意养生和对外表的保养，只从外表看一个人有没有变老不准确。况且，对于老人的定义是指过了60岁，而很多人到了65岁只要保养的好，比50岁人的身体还健康。尤其是中国女性的退休年纪是55岁，女性到了50岁真不算老了，最多算是进入中年到老年的过渡期。

但是，你要是年纪不大，身上就出现很多慢性病，体力也下降的很快。脸上都是皱纹，皮肤干瘪，掉发严重，就算没到60岁你也算是老了。所以，女性一定要注意养生，保养好身体和皮肤，才会身体健康人看着年轻漂亮。

女性要想显年轻，平时该怎么养生呢？

控制脂肪避免发胖，女性不让自己发胖就是在养生，研究发现疾病就偏爱胖子。而且，身体越胖体内的脂肪越多，伤害也就越大，尤其是肥胖有的时候是身体衰老带来的变化。所以，女性要控制脂肪摄取，吃的少了也是在控制体重。当体重高于标准值，还要努力减肥坚持锻炼运动，不仅可以促进新陈代谢，细胞也能抗氧化，肌肉也会紧绷不松弛，自然人看起来会比较年轻。

补充钙物质和维生素E，女性随着年纪的增长，虽然人看不出来老，但是体内的钙物质流失速度是很快的。这个会让女性的身形改变，腰背挺不直，也会让女性身上莫名的出现疼痛感。所以，女性在50岁后要注意补充钙物质，还要补充抗氧化物质维生素E。不过，补钙不吃钙片喝牛奶就可以了，补充维生素E需要吃各种坚果，或者是水果也是可以的。

经常吃鱼肉少吃家禽肉，中国人非常喜欢吃肉，每顿饭都要吃肉，但是肉里面不只是蛋白质还有脂肪。而且，动物肉都不容易被人体消化，也容易让人发胖，所以，补充蛋白质要经常吃鱼。不管是什么种类的鱼，都含有很多的营养物质，常吃对身体有很多的好处，免疫力也会提高。还有，鱼肉含有的脂肪是好胆固醇，热量低容易消化吸收，还不会让人发胖。

当然，每个女性都想自己被夸年轻，虽然衰老是人们必须经历的成长过程。但这些养生的方法，只要你坚持住了，不能抵抗衰老，却会比同龄人年轻，这个结果也很不错了。

2. 50岁后吃啥保养身体

50岁后吃啥保养身体

50岁后吃啥保养身体， 50岁,正是疾病慢慢形成,此时是养生保健重要的年龄阶段。 在日常生活当中可以从改变饮食开始保养自己的身体状态，以下50岁后吃啥保养身体。

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1、坚果类食物

为了维持身体良好状态，到了50岁之后可以适当多吃坚果类食物。坚果类食物适当进食能够获取里面的氨基酸、维生素以及不饱和脂肪酸，对血管健康有促进作用，可以降低中风、心脏疾病的患病率，这也是养护身体过程中需要注意的地方。因此，想要让自己更加健康，不妨适当进食坚果类食物。

2、粗粮

上了年纪的人可以多吃粗粮，粗粮的种类比较多，例如燕麦、玉米、糙米等都是常见的粗粮，这些粗粮里面含有人体需要的各种营养物质，还能够辅助降低胆固醇、甘油三酯水平。

如果可以获取人体需要的这些营养物质，患上疾病的概率会降低许多。另外像燕麦、玉米的饱腹感强，营养物质含量多，可以减少主食量摄入避免肥胖出现，对人体健康有促进作用。

3、豆类食物

到了50岁之后不妨适当进食豆类食物，豆类食物种类比较多，其中比较适合的就是黄豆，扁豆，里面的营养物质摄入充足，能够补充人体需要的蛋白质，而且还能够降低低密度脂蛋白胆固醇含量，这样对血管健康有促进效果。因此，想要养护血管，促进身体健康，到了50岁之后不妨适当进食豆类食物。

4、鱼类食物

到了50岁左右的人不妨适当进食鱼类食物，鱼类食物含有丰富营养元素，适当进食鱼肉不仅能够获取人体需要的蛋白质、氨基酸。

还能够补充里面的各种矿物质、微量元素，能够增长记忆能力，还能够促进心脏健康，获取的好处也是比较明显的。因此，在50岁左右应该从饮食入手调节身体，获取营养物质维持身体健康。

5、绿色蔬菜

到了50岁之后多吃绿色蔬菜是不错的选择，绿色蔬菜摄入量充足，能够补充人体需要的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。很多人长时间便秘，通过进食绿色蔬菜能够达到改善便秘的效果。因此，想要更加身体健康，不妨适当进食绿色蔬菜来调节肠道功能，维持身体良好状态。

6、水果

到了50岁左右的人不妨适当进食水果，水果的种类多，适当进食水果能够获取里面丰富的维生素，各种维生素获取充足对抵抗力增强有利。而在抵抗力提高的过程中身体对抗细菌，病毒入侵的能力也会增强，可以保护身体，防止疾病严重。因此，想要促进身体健康，提高抵抗力，不妨适当多吃水果。

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人过了五十岁后，可以吃哪些肉？

猪肉想必许多人都知道，这是最常见的一种肉类食物，猪肉可以说是物美价廉，它的营养价值很高，价格却是肉类中比较低的。而人过了五十岁以后，其实也是可以吃猪肉的，并且对身体还有一定的好处。这是因为猪肉里面有多种营养成分，能够为人体提供足够的营养，并且猪肉里面有大量的铁元素，而铁元素是血液重要的组成部分，这样就会让身体气血充足，对身体健康有利。不过要注意的是，猪肉里面还有大量的脂肪，所以虽然老人能够吃猪肉，却不能吃太多。

虾是一种常见的食物，这种食物的营养价值很高，并且它的口感很好，所以生活中有许多人都喜欢吃虾，而其实五十岁以后的人也是可以吃虾的。这是因为虾里面有许多对人体有益的营养元素，并且虾里面的脂肪很少，吃虾不用担心身体变胖。而许多人在吃虾的时候喜欢去掉虾皮，其实这样是不对的，虾皮里面也有许多的营养，吃了对身体有好处。

鸽肉现在也有许多人喜欢吃，鸽肉营养丰富，是一种很好的滋补品，生活中有许多身体不好的人，都会吃鸽肉来补身体。而五十岁以后的人也可以适当的吃一些鸽肉，这是因为鸽肉能够为人体提供很多的营养，并且鸽肉还有补肝、益气补血的作用，能够保护人体的肝脏与肾脏，并且能够补充气血，让身体气血充足，这样身体就会更好。

人过了五十岁后，如何保养自己的身体？

现在有许多人在五十岁的时候，身体会变胖很多，因为五十岁的人身体素质就会变差，各项器官的功能也会减弱，如果这时候不注意饮食的话，就很容易发胖。而人过了五十岁，想要保养好自己的.身体，首先要做的就是控制好自己的体重。这是因为如果体重过高的话，身体就会变差，并且有许多的身体问题都是肥胖导致的，所以这就会对身体健康产生危害。

睡眠对于人体非常的重要，只有睡眠好了，人体才会健康，尤其是对于一些年纪较大的人来说，睡眠更是重要。而如果五十岁后的人睡眠质量不好的话，就很容易影响身体健康，这是因为睡觉是身体休息的时间，也是身体修复自身损伤的一个时间，如果没有足够的睡眠的话，就很容易导致身体没有休息好，这样就会加重身体的负担，从而容易让身体出现问题。

一般来说，五十多岁的人身体素质都会有明显的下降，免疫力也会下降，这样病毒就容易入侵身体，身体也容易出现问题。所以这个时候最好定期检查自己的身体，这样就能够及时的知道身体的情况，即便出现问题也能够及时的调理。

总的来说，人过了五十岁后，其实是可以吃肉的，上面的几种肉类食品吃了不但没有坏处，对身体还有一定的好处。而这时候想要保养自己的身体，可以试试上面的几个方法。

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50岁后，少做4件伤身事，身体承受不起！

1、少“三高一低”食物

“三高一低”是指高脂肪、高蛋白、高热量、低膳食纤维。这种饮食结构对身体危害是极大的。 高脂肪、高蛋白、高热量会引起肥胖，也会增加高血糖，高血脂等疾病的发生。俗话说“穷时伤胃，富时伤肠，”，如果吃的太好，膳食纤维摄入不足，也会引起便秘，损伤肠道健康。

2、嗜酒如命

50岁后，身体各项机能都在慢慢下降，一定要尽早戒酒。世界卫生组织，已经把酒精列为1类致癌物，明确指出对人体有致癌作用。 嗜酒如命者，会损伤肝脏健康，引起酒精肝，肝硬化等。甚至有很多人因酒精中毒而失去生命。

3、熬夜成习

现在网络的发达，无论是年轻人还是中老年人都失去早睡的机会。 经常熬夜会打乱生物钟，导致激素分泌异常，增加血液粘稠度等，进而会造成心脑血管疾病的发生。 此外，睡眠不足，五脏六腑得不到休息，身体免疫力下降，各种小毛病也都“找上门”。

4、有病硬抗

生活中有病硬抗的大有人在。很多身体出现问题第一都不会想到直接去医院，而是自己随便吃点药，或是想着挺挺就过去了。其实很多大毛病都是由小毛病一点点积累形成的。所以一旦出现问题，及时的就医检查，尽早的接受治疗。

50岁后，是“长寿关键期”，想要健康，做好“1通，2补，3干净”

1通：心气通

50岁以前，如遇到不开心的事情，总是一大堆的抱怨，和自己生闷气。可是50岁后，年过半半百，也都经历各种事情。所以，遇到一些不痛快的事情，就要看开一点，看淡一点了。烦恼多了，对身体的伤害是全方位的，心气通，知足常乐，对身心健康有积极的作用。

2补：

1、补充水分

水占人体固形物的80%以上，人们各项组织的运行都需要水。 所以平时我们养成主动喝水的习惯，35℃～40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。 每天补充1500-2000毫升的水分，或是也可以饮一些养生茶。俗话说，开门七件事，柴米油盐酱醋茶 ，从古至今，茶都是养生必备。

男养肾

常用蒲谷丁黄须茶泡水，取玉参、黄须、蒲谷丁、刺玫搭配在一起。

玉参，可调节体液，其含有的甾甙，有强心的作用。黄须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。蒲谷丁，利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，可以促进排毒，减轻肾脏负担！刺玫综合滋补，可以中和茶中的寒性。四者搭配可长期饮用，对防治肾炎、肾结石有益，有利于保护肾脏健康！

女养颜

两餐之间用刺玫菊茶泡水。

刺玫菊，温养血脉，延缓衰老，是女性日常饮用的花茶之一。 刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

2、补充运动

养心脏：

转脚踝，脚踝其为联结两颗“心脏”重要交通枢纽。 转脚踝，养心脏，顺时针36圈，逆时针36圈，可反复运动。

养肝脏：

按穴位，按肝俞，有疏肝利胆，理气明目等功效。 位置：背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

养胃脏：

按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩，可促进食物的消化和吸收。

养肺脏：

腹式呼吸，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

养肾脏：

按摩耳朵，中医认为，肾开窍于耳，按摩耳朵可刺激肾脏。 双手轻捏双耳垂，然后揪住耳垂往下拉。

3干净：

1、肺部干净

肺有“华盖”之称，在五脏六腑之上，是最容易“脏”的器官。 肺，主气，司呼吸，空气中的粉尘，汽车尾气，烟草等都会让肺脏素过多。 而肺脏为“娇脏”，长期有毒物质过多，就会引起病变。 所以，生活中，要注意保持肺部的干净。

2、肠道“干净”

肠道不通，百病丛生。 但是肠道是人体主要代谢器官，如不加以重视，很容易导致便秘，有害菌增长，一旦肠道内环境失去平衡，各种疾病也随之而来。 所以，平时保证每天都排便，多重视肠道健康，肠道通，能长寿。

3、肝脏“干净”

肝脏是人体解毒器官，如酒精毒素，生气产生的有毒物质，体内自然代谢的死亡的细胞等等都是需要肝脏来代谢解毒的。 一旦体内毒素过度，肝脏就会负担增加，就会引起炎症，硬化等。 常言道：“肝好，一切都好，肝不好，未老先倒”。 所以，想要健康长寿，要保证肝脏“干净”。

3. 五十岁的女人养生方法有哪些

人们常说五十岁是 健康 的“分水岭”，身体的各个方面的机能开始出现退化，更年期也会不清自来。这个时候女人该意识到有一个 健康 的身体，胜过万贯家财。

五十岁的女人要注重 养生 了，首先要知道什么是 养生 ？所谓生，就是生命、生存、生长之意，所谓养，就是保养、调养、补养之意。总之， 养生 就是保 养生 命的意思。通过好的生活习惯的养成可以将很多疾病扼杀在萌芽中，最终起到保养身体、减少疾病、延年益寿的目的。

第一是心态 养生

所谓“心态平和，则正气存内”，心态 养生 是第一要务，没有了它，其他都是徒劳。

古人云,“五十而知天命”,，是告诉我们到了五十岁应该知道自己该做什么了，也能够认清事物的发展规律，也就是说应该活明白了。对于过去的一切应该让它随风而去，什么恩怨情仇，什么功名利禄，都不过是过眼云烟。女人到了五十岁是该听从内心的召唤，去用心做事，用心做人了。对自己不要过分苛求，对别人更不要抱有过高的要求。凡事顺其自然。要学会控制自己的情绪，不能随便发脾气。以一颗平常心面对生活。

第二是饮食 养生

说到 养生 ，可能很多人都会想到吃补品，什么海参、燕窝加上深海鱼油。我从来不相信那些补品能够延年益寿。去过海南的人，都知道海南有个长寿谷，那里的百岁老人不足为奇，他们谁也没有吃过高端的营养品，就是简简单单的农家饭。

女人到了五十岁，新陈代谢功能会发生变化，胃肠消化机能会减弱。在饮食方面要注意营养均衡，蛋白质不能缺少，肉类建议多食用牛羊肉、鱼肉等。

蔬菜应以绿叶蔬菜为主，每天至少要食用三种以上，因为每一种蔬菜的营养成分是不同的，也是不可替代的，蔬菜不但含有丰富的维生素，又含有第七营养素膳食纤维，它虽然不能被机体吸收利用，但却是维护身体 健康 所必须的。

另外建议多食用深色的蔬菜，因为叶菜类的叶子颜色愈深，所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多，它们对于身体 健康 是不可缺少的。

每天食用三种以上的水果，食用水果时可以榨汁或者煮水，这样利于营养物质的吸收。

主食建议以面食和杂粮为主，因为面食比较容易消化，杂粮如燕麦、玉米等粗粮应该多食用，外国人称玉米为“黄金米”，因为玉米当中含有大量的维生素E和维生素B族，可以起到营养神经，增加心脑血管的弹性，进而达到预防心脑血管疾病的发生。食用时最好煮成粥，这样更容易吸收。

第三是运动 养生

生命在于运动，五十岁的女人每天要至少参加一到两种运动，运动可以增强心肺功能，增加肺活量，促进新陈代谢，从而达到强身健体的目的。

选择 养生 运动方式时，我的建议是量力而行，选择适合自己的，又比较感兴趣的，这样通过运动达到 养生 的目的。

适合五十岁女人的运动有很多，比如广场舞，交际舞，跑步，骑行，太极拳，瑜伽等，每一种运动方式都有其特有的健身作用，主要是看你喜欢什么类型的运动方式，运动要循序渐进，要坚持不懈，不能半途而废。

千万不要“今天不 养生 ，明朝养医生”。

愿五十岁的女人都能够活得青春靓丽，活得通透达观。

4. 50岁的女人如何养生

女性一旦步入50岁，也就差不多进入更年期了。更年期的女性衰老的越来越快，因此要多加注重保养。那么50岁女人如何保养呢？下面我给大家介绍50岁女人养生的方法，希望对你有用!

50岁女人保养

那么在50岁的时候，女性一定要知道水对于我们身体的重要性了。如何补充足够的水分我相信很多人都有自己的方式了。比如说早上就应该开始喝一些水以后才能开始吃早饭，接着就是白天的时候我们也要保证有喝够8杯水的水量。如果我们没有摄取足够的水分的话，我们的皮肤本来就比较干燥了，就很容易就导致肌肤缺水。还有就是在洗澡的时候不要用冷水来洗澡，身体承受不了，对皮肤也不好。

接着就是在出去外面买一些东西或者去游玩的时候我们也要打一下伞。因为我们现在生活的环境已经被破坏的很严重了所以我们一定要好好的保护自己的皮肤，出门要穿一件防晒衫等等。不然出去的话就会有很多的紫外线对我们的皮肤造成伤害。如果要去海边玩的话，就一定要记得抹那个防晒霜。这个时候的女人保养皮肤是最要注意的时候。

最后就是在饮食上要注意清淡点。可以适当性的选择一些当季的水果跟蔬菜来食用，那些油腻或者油炸的食物就最好不要吃。肉类上的话鱼跟虾是不错的选择，还有就是一些肉皮冻跟猪蹄等等富含胶原蛋白的食物也是可以多吃的。

到了一定的年龄我们不认老都不行了，但是身体在衰老，我们的心一定要保持年轻的状态才行。如何保养是次要的，心态才是女人保养的最高境界。

50岁女人养生的方法

1、保持良好情绪

五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

2、加强体育锻炼

随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

3、定期健康检查

五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

4、注意饮食调理

五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

女性养生食疗方

1、地黄枣仁粥

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

2、虾米粥

补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

3、七宝粥

强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

4、韭菜汁

温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5～10毫升。

5、鲜枸杞汁

补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

5. 五十岁年纪的男人要怎么去养生才好吃些什么

我认为可以通过良好的生活方式、健康的饮食和规律的作息习惯这几个方面去进行养生比较好，平时可以多吃一些对身体好的食物比如说枸杞、红枣、水果、动物肝脏以及一些可以补充蛋白质增强免疫力的食物。50岁年纪的男人，我认为如果想要进行养生的话，最应该注意的就是良好的生活方式，在我们的日常生活当中，很多人都会有不好的生活方式，比如说喜欢抽烟喝酒，并且已经是难以戒掉的嗜好。

最后就是规律的作息习惯这点是至关重要的，因为睡眠在我们的日常生活当中占据着非常重要的部分，对我们的身体也是有很大影响的可以直接的去影响我们一整天的状态，也会对我们的心情造成很大的影响，所以保持一个比较健康规律的作息是很有必要的，只有睡得好才能够吃得香，所以这两者结合起来可以更好地达到养生的效果，虽然只是现实生活中比较平常的事情但是一些小的细节只要我们注意到了那么事情就可以做到事半功倍最主要的还是我们自己要有耐心去坚持。

6. 人到50岁后要如何养生坚持哪些好习惯能健康长寿

许多人在年轻的时候，没有注重自己的身体，随着年龄的增长，发现到了中老年时期，身体素质越来越差，特别是过了50岁之后，干什么都觉得乏力。那么，人到50岁后要如何养生呢？坚持哪些好习惯能健康长寿？

首先，多喝热水。千万不要认为多喝热水是一句玩笑话，它是真的能让人体变得更加健康的好习惯。充足的水分能够确保人体的新陈代谢更加正常，最好可以喝一些养生茶。如果没有条件，保温杯里泡枸杞，桑葚等，可以补阳壮气。人到中老年时期，身体的含水量越来越少，若是每天喝水太少，会让自己老的越来越快。

只要坚持以上的好习惯，即使50岁以后，也依旧可以身体硬朗，成为同龄人羡慕的对象。

7. 男人五十岁以后如何养生

50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该

查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答

案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。

平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉

。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下

降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔

韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功

率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利

用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以

用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力

器的锻炼效果相差不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉

拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。

50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经

常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏

机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动

物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区

别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食

物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但

脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量

饱和脂肪酸。

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状

体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘

和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或

性冷淡。


第五，还要做一下心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血

、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一

定要查血脂、血流变和血压。

第六，需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无

症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包

括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

8. 50岁的女人应该如何养生

50岁的女人儿女大了
凡是看淡点
亲人朋友之间多交流
参加一些健康活动
这样有益健康