心率多少是长寿体质

A. 心率代表什么越高越好还是越低越好

静息心率（指在清醒、不活动的安静状态下，
每分钟心跳的次数）是否与人的寿命长短有关，一直是人们关心的问题，也是科学家们关注的重大课题。那么，心率的快慢与寿命的长短有关吗？
心率是预测男子寿命的有效指标

人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51～94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁（需注意的是，要排除各种疾病的干扰）。

人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人，年龄在65～70岁，其中男性1407人，女性1134人，长期跟踪随访。结果发现，在男性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

让心率放缓 给长寿机会

有什么办法能使静息心率能保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？

首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。

不少老年人心率一慢（除病理性改变外）就害怕，是不妥当的。

有研究证实，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，因此，应该采取措施控制过快的心率。医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂（如倍他乐克、康可等），其目的之一就是使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。大规模临床资料证明，心肌梗死、慢性心衰、高血压病，若正确应用β受体阻滞剂，可使死亡率下降30％～44％。目前，已经研究出来的专门用于降低窦性心动过速的β受体阻滞剂药物（依悟博来定），具有改善心功能，控制心肌缺血及高血压的疗效，而无其他副作用，相信不久就可用于病人，届时将更有效地延长人的寿命。

B. 体育锻炼最佳心率范围

你知运动心率吗?你知道达到什么程度就已经到人的极限了吗?下面就跟着我一起来看看吧。

运动心率
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
有氧代谢
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。
运动心率公式
第一个是：目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比

一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。
运动建议
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学?

其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。

所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。

对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
运动时心率多少合适
1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

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C. 哪一个地方快，哪三个地方“慢”的人，大多比较长寿

脑子转得快的人不仅更机灵，还更健康，尤其是老人。经常用脑的人，脑子往往更灵活，皮质层厚，脑容量大，衰老的程度更轻更慢。而一个年轻的大脑，才能让我们拥有充沛的精力，减轻自然衰老的影响。

D. 运动员心率一般多少

专业运动员，从85公斤小胖子慢跑了一年减到68公斤。一万米1小时以内，半马2小时20分左右，一个业余跑者的水平。
跑步之前的静止心率70多，现在的静止心率51~53，睡眠的时候最低到过39，身体没有什么不适。hiit时候的最大心率198
引起心跳过慢的常见原因大致分为三种：
第一种是迷走神经功能亢进，在大脑的延髓部位有一个调节心血管活动的神经中枢。这个中枢可以有抑制心跳也可以加速心跳的功能。迷走神经就是由这个中枢发出的神经纤维用来支配心跳等作用的。当迷走神经兴奋时它的末梢可以释放一种称为“乙酰胆碱”的物质，对心脏起抑制作用使心跳减慢。由“迷亢”引起的心跳过慢心律多数是整齐的，心跳虽慢但很少低于每分钟30-40次，正常人包括老年人可以出现。

第二种心跳过慢叫“病态窦房结综合征”，简称“病窦”。这是一种病态的心脏表现，它的病理变化主要发生在心跳的起搏点———窦房结。使窦房结不能很好发出冲动或延迟发出冲动，常见的病因是冠心病、心肌病以及老人心脏传导系统的退行性病变。“病窦”患者心跳很慢，有时每分钟只有30-40次。

第三种是严重的房室传导阻滞所致的心跳过慢，就是原来由起搏点窦房结发出的冲动波不能传到房室结，被阻断了，这时心室只好代偿性地自己发出冲动，所以心跳十分缓慢，一旦发生完全性的房室传导阻滞时，心跳每分钟在20次以下时，可因心脏排血明显下降直接影响脑供血而出现头晕，甚至晕厥和抽搐，这就是阿斯综合症的严重发作。引起严重的传导阻滞的病因多数为心脏本身的器质性病变，如冠心病、心肌病变或某些心脏病的晚期严重变化等。

最后呢，运动员之所以心跳更慢，是因为他们的心脏更强大，心肌更有力，一般人心脏搏动60下才可以给全身输送足够的血液，他们50下就够了。然而心脏的寿命就是按照跳动的次数算的，所以经常锻炼的人更长寿。

E. 寿命长的人有5大征兆

1.眉毛又黑又密。

你可以从一个人的眉毛看出他的身体。如果眉毛又直又黑又粗，说明你身体很好。项大师可以从他的眉毛推算出很多关于命运的事。大家也称眉毛为“万寿宫”，根据眉毛的样子反映寿命的长短。当一个人眉毛又黑又粗时，说明他肝血充足，肾精充沛，肝肾功能强大。长寿的人通常眉毛长而下垂。因此，浓黑的眉毛通常是长寿的标志。

2.睡眠质量好。

有人会说，良好的睡眠质量是健康长寿的基础，这并不浮夸。有了好的睡眠质量，就能更好的调节身体，促进新陈代谢。这样会让人体免疫系统在新陈代谢调节的过程中越来越好，让人少生病。所以，寿命长，身体素质好的人通常睡得比较好。

3.心率稳定

随着年龄的增长，很多人会遇到心跳加速、心慌等情况。这种现象不太好，很可能还会发生心脑血管疾病。健康成年人的心跳约为每分钟60-80次。如果每分钟跳动100次，说明心跳过快。当然，心率也不能太慢。太快会引起心慌，太慢会造成大脑供血不足，引起头晕。一个人心率稳定也是长寿的表现。

4.好肠子。

大家都说，要想长寿，就要长寿。换句话说，要想长寿，肠道一定要健康，只有长寿才能长寿。肠道好了，就说明身体的消化吸收代谢好了，营养物质的消化吸收和食物的消化就不容易出大问题。肠道功能好的人也会表现出排便。当他们上厕所时，他们会有一个顺畅的排便，这可以很好地排出肠道内的不干净的东西。按时排便可以减轻肠道工作的压力，可能很难想到长寿。

5.态度好。

想要身心健康，长寿，如何在精神状态上得到较少的调整？古人云:不以物喜，不以己悲。其实是一种心理状态的主要表现。遇到喜欢的东西不要太惊讶。遇到难过的事，不要过度消极，用积极的心态或者平常心去对待，珍惜当下，过好每一天。

另一方面，如果一切都是悲伤的，甚至是消极的，抑郁的，生气的，愤怒的，在不良情绪的刺激下，很可能对内脏和人体器官造成伤害，很难身心健康，更谈不上长寿。

F. 一般人每分钟心跳心率约为多少次左右，运动员约为多少次左右，长跑运动员约为多少次左右

成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟，运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右。

心率一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。

相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。

(6)心率多少是长寿体质扩展阅读：

心率增快危害健康、缩短寿命，保持正常心率：

1、运动

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3、保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

4、保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

G. 从面相书上看，耳朵大的人有福是真的吗

有调查曾调研了50个年龄在80岁以上的老人，发现这些人的耳朵都有2个特征：耳郭长、耳垂大，且耳朵越长，寿命越长，其中，有2位百岁老人耳郭长度分别在8.4cm、8.5cm(一般成年人耳朵长度平均为5-8cm)。

确实，耳朵是我们判断一个人五官的重要关注点之一，中医里还有“耳诊”一说，认为耳朵大便是“先天足”的表现，这种说法靠谱吗?

中医认为凭耳相辨寿命这种说法太过绝对

中医认为：肾开窍于耳，如果耳垂较大，那么，这个人先天的肾气会相对足。而生活中，不少活的比较久的老人，都有耳郭长、耳垂大的特征。

不过这不代表耳郭短、耳垂小的人，就没有长寿的事实。想要判断这个人先天肾气足不足、是否会长寿，单单凭借耳相是不靠谱的，这根本没有什么科学依据。正确是做法是还应该联合考虑“头发够不够黑、大小便通不通畅、牙齿坚不坚固”等等，这些都跟肾气好不好有一定的关系。只有综合多种因素做出判断，才能有一个较为准确的初步判断。

所以，别在因为有调查发现长寿的人耳郭短、耳垂小，就直接断定这个人活不长，这样是不靠谱的。

那么，到底哪些特征和健康长寿有关呢?别急，接着往下看。

长寿的特征不是高前额、大耳垂，而是这3个

相关研究发现：心率、握力、肺活量与健康长寿之间有着密切的关系。具体如下：

1.心率： 静息心率55~60次/分最长寿

由于个人体质等不同，所以每个人心跳的速度也是不一样的，有的人一分钟60多次，有的人一分钟能跳90多次，但是，心血管科医生认为：心率还是慢点好，因为跳的太快，容易耗费心脏太多的力量，引起劳损，发生各种心血管疾病的危险明显增加，进而可能缩短寿命;

而心率慢，只要能保证它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定(静息状态下心率在55~60次/分最好)，那么，长寿的几率也就会大点。

2.握力：力量大小跟心脏功能成比例

英国医学研究委员会相关人员经研究发现：握力比较强的人，身体多半比较强壮，骨密度也比较高，体内各个器官运行也都比较正常，所以会比握力弱的人活得更长，因为握力和我们的心脏功能是成比例的，握力弱，心脏机能衰退，发生中风、心脏病等疾病的可能性也会提升，这样寿命可能也因此受到影响。

3.肺活量：肺活量大机体能力好

肺活量的大小对预测寿命也起到重要参考。研究显示：肺活量大小和人体新陈代谢能力、身体各项技能等有关，随年龄增长，大部分人的肺活量也会随着下降，身体机能下降，但长寿的人，可以尽可能的保持年轻时的肺活量。

上述这3点，可以很好的帮助我们判断身体是否健康，大家平时可以自己检查一下，然后及时进行调整。

H. 长寿基因随父还是随母，男人长寿的六个征兆盘点

长寿是人类古往今来都在盼望的事情，能够看到自己的孙子，重孙甚至是玄孙。能够年过九十九还去串门自己的兄弟姐妹，那正当是人生最幸福的事情了，但是通常情况下，我们都是差不多岁数就要交代了，很多时候还不能安好而去，其实据说长寿这回事是有迹可循的，一般祖上有长寿的人，大都能有长寿，那么长寿基因随父还是随母，男人长寿的六个征兆盘点
长寿基因随父还是随母，

二是心率稳定缓慢，心率过快则心脏耗能较小，人的一生据说心率跳动是有限的，自然是跳动越缓使用时间越长，人就越长寿。三是早睡早起，没有睡眠困扰。四是肺活量大，肺部的鲜活能更好的吸收新鲜空气。五是身材适宜偏瘦，肠胃好，一般这样的男人不会有三高而且营养均衡。六是心态宽松，无忧无虑，心态好自然身体好更长寿。

I. 哪四种人长寿

这样的人长寿，如下：

1）心率偏慢的人更容易长寿 一个人的心率在60—100次/分钟之间，人一生的总心跳在25亿到30亿之间，也就是说如果一个人在静息时的心率在60次，那么这个人的寿命可以达到93岁。

2）肺活量 我们都知道身体中的每个器官都需要氧，只有有充足的氧，才能够保证各项功能正常运行，所以说如果一个人的肺活量比较大，那么这个人更容易长寿。

3）手的握力比较大的人，最新的国外研究显示，一个人的握力与健康有很大的关系，如果一个人握力不足，那么很容易患上心脏病或者中风，而且一个人的握力如果损失的越大风险也越大。

4）52岁以后绝经的女性寿命更长，一般来说女人在50岁的时候卵巢就会萎缩，从而就会出现绝经，但是如果在52岁以后出现绝经期的，各个器官的功能老化就会出现推迟，延长寿命。

5）同时一个人的寿命长短还与家族遗传、生活环境、心态、平时的习惯等因素有关系，戒掉坏的习惯，增加运动，预防各种慢性疾病都可以延长寿命。

J. 如果一个人的寿命是80岁，这个人一生的呼吸大约有多少次心跳大约有多少次你能提出一些数学问题并解吗

很高兴为你探讨，这题可以说是开放性兼探索题目··

首先网络一些呼吸和心跳的数据~回
一般人的心率答是75次/分左右！呼吸一般是16-18次每分钟！（数据不能太偏，但主要还是考察你提出问题并尝试解决问题，不需要太纠结）
然后提出问题，这个答案不固定，仅供参考~比如提问已经有了
①假设一个人的寿命是80岁，这个人一生大约需要呼吸多少次？（年按365天算）
②假设一个人的寿命是80岁，这个人一生心脏大约跳动了多少次？（年按365天算）
解决问题：

比如①就是80*365*24*60*16=3069504000 次
再比如②就是80*365*24*60*75=3153600000 次
总的来说就是为了锻炼生活中提出和解决问题的能力，希望亲能自己完成~

希望我的回答能够对你有帮助，谢谢~