长寿的人吃多少碳水

㈠ 为什么南方人比北方人长寿

【理由一】北方人口味太重，南方人吃得清淡

据《中国心血管病报告2013》数据显示，北方高血压患病率比南方高出30%。而“2015中国肥胖指数”也显示，北方比南方胖子多，北方人肥胖率高达35%以上。

上海东方医院心脏外科主任医师范慧敏介绍，北方人的饮食向来重口味，喜欢高盐、高油的食物，觉得这样才够味儿，吃了这么多盐，能不高血压么？吃了这么多油，能不胖吗？所以，北方人高血压等各类心脑血管疾病高发，而且北方胖子比较多！

但小编觉得，至少像我们能“把食物变成肉”比起只能“把食物变成便便”的人更高级一些吧~

而像广西、广东、四川、海南这些南方长寿人口较多的地区，人们的饮食习惯注重滋补营养讲究花色品种和烹饪方式, 饮酒喜低度米酒, 不酗酒。而且华南地区疏菜、水果、海鱼和海澡类产品丰富, 这些食物品种有利于长寿健康。

健康建议：
健康饮食记住5个数字，即“一二三四五”。
“一”就是每天喝一袋牛奶；

“二”就是250克碳水化合物，相当于主食6~8两；

“三”就是三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉；

“四”就是四句话，即饮食要“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”就是每天保证500克（1斤）蔬菜和水果。

【理由二】北方人爱喝酒，南方人爱喝茶

在北方，很多老百姓都觉得顿顿有肉有酒的日子才是好日子，虽然适当喝酒可以活血化瘀，但长期大量酗酒会增加糖尿病、高血压、血脂异常等疾病，也是食管癌和肝癌的而元凶。

而南方人大多喜欢喝茶，茶有温和药养功效，如绿茶等更是有名的抗癌饮品。

健康建议：
首席健康专家万承奎教授提醒，喝酒伤肝每个人都知道，但很少有人知道“醉酒一次相当于患了一次急性肝炎”。建议大家多喝茶少饮酒，茶可谓是中国历史上的一大瑰宝！茶中的茶多酚有助于延缓衰老、抑制动脉硬化等心血管疾病，同时更有助于防癌和抗癌，可以说平时多喝茶，老来少喝药！

【理由三】北方人风风火火，南方人性格细腻

北方人大都脾气火爆耿直，而南方人相对温婉细腻。
山东省中医院风湿病科主任医师张立亭介绍，中医认为性情温和更利于健康。北方人多是风风火火，性子急，容易肝气暴涨，百病皆生于气，如果一个人体内气血运行不畅，很容易导致疾病。

【理由四】北方人狼吞虎咽，南方人细嚼慢咽
大概是因为性格缘故，大部分北方人吃饭比较快，很多时候都是狼吞虎咽，而南方人喜欢细嚼慢咽。

北京大学肿瘤医院肝胆胰外科医生李承鹏介绍，胃的其实就是我们人体的一个粉碎搅拌机，细嚼慢咽可以减轻胃的负担。而吃饭太快，很易损伤消化道黏膜，造成胃动力下降，导致慢性胃炎，久之会引起消化道损伤癌变。

㈡ 精加工的碳水化合物吃太多难长寿，什么是精加工的碳水化合物呢

精细碳水化合物主要是指日常生活过程中，常见的面包，饼干，蛋糕，奶茶，各种饮料等经过多次加工的碳水化合物。反而大米饭，蔬菜，肉类和蛋类等物质，都是从自然界自然采集而来，没有经过深度加工而成物质，称为原始碳水化合物。

所以我们在平时的日常生活过程中，要尽量的避免使用精加工的碳水化合物，还是要以白米饭搭配粗粮为主，做到营养成分的多样化。要多吃蔬菜水果，肉类等这些原始采集过来的食物，避免使用经过二次加工的食物，比如火腿肠，果脯等。

㈢ 为什么亚洲人那么长寿

亚洲人素以长寿著称，格鲁吉亚、日本、巴基斯坦以及中 国都有百岁老人聚集的长寿之乡。日本人的平均寿命是81.6岁，日本最长寿的男子113岁，最长寿的女子竟然有115岁。然而，据2002年数据显示，美国人的平均寿命是77.l岁，美国男性则为74.5岁，这几乎和古巴人差不多。
据统计，中 国广西壮族自治区巴马瑶族自治县居住着74位百岁老人，另有237位90多岁的耄耋老人。因而这里也就成为世界上老寿星密度最大的地方之一。
在巴基斯坦的罕萨地区也以长寿而闻名，英国作家詹姆斯·希尔顿曾经去过那里，也许是受到启发，他在小说《消失的地平线》中描绘居住在“香格里拉”的人们能活几百岁。

为什么许多亚洲人的寿命大大超出了其他地区的人们，包括科技最发达的美国，他们延年益寿的秘诀到底是什么？美国《时代周刊》7月一期的封面文章就专门研究了这个话题。
长寿等式
人们常常感到奇怪，为什么这些生活在截然不同地理文化环境中的人似乎都找到了青春永驻的生命之泉，对这些长寿之乡的研究也从来没有间断过。科学家们搜集和分析着那里人们生活的点点滴滴，包括他们的饮食习惯和爱好，例如日本冲绳县的人喜欢弹奏一种三弦乐器，高唱着像“拉网小调”这样的民间歌谣。
老人们传下来的秘诀就是———多吃蔬菜少吃肉、锻炼身体能长寿。冲绳的民谚还常说，“吃饭只要八分饱”。多年来的科学研究证明了这些“老理儿”的重要性。美国政府建议人们每天摄入的热量应该不超过2100卡路里，而事实上，将这个量减少1/4到一半才是最健康的，这在实验室里的小白鼠身上已经得到了验证。

然而，仅仅节食还不能保证就能长寿，这并不是一个简单的化学反应，而是多种因素联合作用的结果，可以总结为“节食+运动+良好的精神状态+家庭和社会的支持+良好的基因＝长寿”。
基因第一
人的命运由基因决定，这句话有一定的道理。“我父母和祖父母都活到八九十岁”，日本91岁的老妇人中松秀枝说。她身穿白色棉布上衣，头戴蓝白道遮阳帽，正在每天必到的门球场外乘凉。在冲绳，门球很受老人欢迎，他们能够在球门间奔跑，而不是坐在轮椅上等着别人的搀扶。
中松的3个子女、10个孙子孙女和9个曾孙都没生过大病，他们甚至很少去医院，“我想这是因为我的血液传给了他们某种东西。”

中松的话几乎是正确的。科学家们刚刚开始揭开基因决定衰老过程的原因，在最近几个月出版的研究报告说，一个基因或基因组也许控制着机体的老化。
基因对长寿与否最显著的作用已经不是秘密，女性通常比男性活得长。在工业化国家，两者寿命相差了5到7年。在冲绳，86%的百岁以上老人是女性。研究人员认为，女性存在着还无从解释的基因优势。
喝点小酒
对男性来说，短寿也并非命中注定，他们可以通过避免酗酒等危险性行为来提高获得长寿的几率。
2001年的畅销书《冲绳工程》的作者之一、科学家克雷格·威尔科克斯说：“研究显示基因(在长寿方面)所起的作用占了1/3，而生活方式决定了其余机会。”
“当然，如果你想活到100岁，就需要很好的基因”，他说，“但是如今要活到90岁并不难，只需一点运气和好的生活习惯。”
“好的生活习惯”的含义也就是不要慢性自杀。亚洲人的祖先很少抽烟。很多人倒是不时小酌一杯，这个习惯的益处已经得到很多研究机构的承认，包括素以谨慎著称的美国心脏研究协会。
巴基斯坦的罕萨就有一种当地独特的酒，是由葡萄、桑葚和杏酿成的，而在韩国著名的长寿乡淳昌郡，人们常喝本地产的烈性米酒。在冲绳，名叫“泡盛”的家酿米酒更是受到人们的欢迎。93岁的面包师竹村微笑着说：“我年轻时喜欢喝很多‘泡盛’，现在只是每天晚上喝一杯。”
节制饮食
在很多寿星的日常生活中，节制饮食一直贯彻始终，通常蛋白质和动物脂肪只占他们食谱里很小一部分。世界卫生组织在汉城的老年研究中心负责人朴相哲说：“由白米和蔬菜占主导的饮食主要包含碳水化合物，脂肪含量很低。低脂肪是达到长寿的主要因素之一。”
在巴基斯坦的罕萨地区，情况也很相似。由于被海拔7000多英尺的喜马拉雅山所阻隔，那里居民过的是清苦的生活，吃的只有杏、胡桃、荞麦饼和一些新鲜蔬菜。

住在贫困地区往往意味着可以远离工业化所带来的食品污染，而“食不果腹”倒是能让人长寿。中国巴马人虽然没有成天饥肠辘辘，但许多年来也没怎么吃饱过。在冲绳，研究人员发现，他们的研究对象摄入的热量比日本人的平均水平要低20%，而日本人的平均水平又比美国的低20%。
专门研究冲绳课题的铃木真人博士认为，严格控制卡路里摄入量的饮食习惯可以减少人体内游离分子所引起的有害作用，这些分子是在人机体的生物化学反应中产生的，他们能够危害细胞，并与许多跟衰老有关的疾病有关。
抗癌食谱
研究人员还发现，除了节食，长寿乡居民独特的饮食习惯也有助于减少衰老带来的疾病和身体功能的减退。在中国巴马，人们使用从茶籽里提取的食用油烧菜，这种油富含不饱和脂肪、维生素E等，据说这些抗氧化物质可以使人形成健康的心血管系统，同时可以抗癌。铃木博士说，冲绳人大多使用一种油菜籽的油炒菜，这种做法可以保护人体不受游离分子的危害。
冲绳的老人还从鱼类食品中获取蛋白质，此外在大马哈鱼、金枪鱼和鲭鱼的鱼肉中还含有一种叫做OMEGA—3的油脂，它可以保护心脏。研究人员认为，这也是日本人心脏病病例仅仅为美国的1/3的重要原因。冲绳人患心脏病的比例是北美的1/5，而一旦病发，他们存活的机会又是美国人的两倍。

在冲绳平均每10万人当中只有6人死于乳腺癌，美国是它的6倍，此外美国发生前列腺癌病例的人数是冲绳的8倍。研究人员将这个差别归结于一种冲绳人大量摄入的物质———类黄酮，他们认为它可以中和游离分子对人体的破坏性作用，从而达到抗癌的效果。铃木博士介绍，冲绳家家户户都常吃一种由豆腐、大豆和一些蔬菜翻炒烹任而成的菜肴，其中就含有类黄酮、皂角苷以及维生素B和维生素C，这些物质有助于防癌。
后辈敬爱
健康的饮食绝不是长寿的唯一充分必要条件。科学家认为，另一个关键因素就是精神状态，也就是说人在面对日常生活压力时的情绪控制能力。这种“内在的力量”部分是来自于体力和脑力活动。
日本冲绳老人宫里节子现年90岁，她每天还要花3个小时时间料理自己种的蔬菜和水果，“这种锻炼对我很有益，你得让自己忙起来。”93岁的面包师竹村每天早上5点起床，然后到自家的面包房上班，现在他仍然坚持创制新的面点花样。他68岁的儿子功男说：“他还是这里的老板。”功男是笑着这样说的，但他的语气里丝毫没有揶揄的意思，而是带着尊敬。后辈的敬畏和爱戴也是老人保持健康的一个原因。
在罕萨，人们都会认真听取老人们在重要问题上的意见。84岁的哈吉·西坎德尔满足地说，老人们在这里总是处于主导地位，“我们说的话会受到尊重。”
在宫里节子看来，别人的尊敬可以使人产生一种力量，她相信这是获得长寿的关键。“到了最后，你的精神状态就是最重要的”，她说，“每天早晨我醒来都会为自己还健康地活着而心存感激，你不能太担心未来的事情。别太严肃，别想太多，大声歌唱，尽情地享受音乐。

㈣ 老人一周健康饮食的菜单

周一

早餐：山药粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个

加餐：香蕉1根

午餐：米饭，豉椒香菇兔肉，素炒圆白菜

加餐：牛奶250克，蛋糕30克

晚餐：西红柿挂面汤，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜

周二

早餐：小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐

加餐：苹果1个

午餐：米饭，芙蓉鸡丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤

加餐：牛奶250克

晚餐：黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜

周三

早餐：红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜

加餐：橘子100克

午餐：米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤

加餐：牛奶250克，面包30克

晚餐：玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心

周四

早餐：红薯，玉米面粥，酱豆腐，清炒黄豆芽

加餐：苹果1个午餐：蒸春饼，木耳烧菜心，四喜黄豆，西红柿鸡蛋汤

加餐：牛奶250克，饼干30克

晚餐：米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）

周五

早餐：豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝

加餐：橘子100克

午餐：水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心

加餐：牛奶250克，熟板栗5个

晚餐：米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝

周六

早餐：豆浆，面包片夹荷包蛋

加餐：香蕉1根

午餐：米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤

加餐：豆腐脑150克晚餐：牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜

周日

早餐：馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）

加餐：苹果1个

午餐：米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）

加餐：酸奶150克，全麦面包30克

晚餐：菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝

㈤ 人的一生要吃多少粮食

民以食为天，你一天要吃多少斤食物，一个月要吃多少 一辈子呢 不算不知道一算吓一跳

一天：一个标准成年人一天会吃掉3斤的食物 一月：一个标准成年人一个月会吃掉相当于自己体重的食物（1.5公斤×30天=45公斤） 一辈子：一个标准成年人一辈子大约会吃掉50吨食物（45公斤×12月×80岁=43吨）

根据科学研究，一个人一生要吃掉50吨食物，如果你早吃完50吨，那么一定早死，晚吃完，就会长寿，这不是乱说，你想啊，早吃完一定是暴饮暴食的，对身体不利，而饮食合理，定时定量，一定有益健康的。