在高原上如何养生

⑴ 在高原地区如何健身

在高原地区健身如下：

首先是有氧运动，一般以慢跑活动和长距离散步为主。高原由于缺氧使人在跑步时比平原明显感到吃力，因此作为健康锻炼不必特别强调速度。

以中低强度为主，其特点为：微微气喘、适当出汗、运动过程中可以交谈，运动心率控制在（220-实际年龄）×65%-85%之间。运动锻炼前后适当热身整理和放松活动5-15分钟，每次锻炼的时间在30分钟以上，每周不低于3次。

其次，注重力量练习。研究发现，久居平原的人群短期上高原后，会出现体重和肌肉体积下降5%～10%，并且这种变化与高原的营养供给和居住条件关系并不密切。

而对于久居高原地区的人来说，会造成肌肉力量下降，进而使运动损伤发生率提高，因此在高原地区进行运动锻炼，更要注重力量训练。

通过力量练习可以增大或维持肌肉量，预防骨质疏松、延缓肌肉衰退，防止跌倒、维持独立行动能力，提高生活质量。力量训练频率一般每周1-2次即可，强度控制在50%-80%之间，例如运动锻炼者最多做10个俯卧撑，那么就是10×(50%-80%)=5到8次。

训练方法可以采取固定器械训练，如健身房中的史密斯机、划船训练器等有固定轨道和框架防护的训练器材，或者自由重量训练，如哑铃、杠铃等，或者可采取自身徒手重量训练，这是一种利用自身体重训练的方法，如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等。

⑵ 如何在高原保养自己

如果不想以皮肤为代价上高原旅游的话，遮阳帽、防晒霜和唇膏是必不可少的。
然而护肤用品的准备是有学问的。如果遮阳帽过紧，脑门上容易长痱子；防晒霜的防晒系数最好大于15；而唇膏的油性要适中。护肤用品在拉萨可以买到。
除了恰当使用护肤用品外，多吃蔬菜水果并且多饮水也是保护皮肤的好办法。
此外，在高原上，晚上临睡前有条件时最好要洗脸，而早上起床后最好不要洗脸。户外活动连续超过十天，如无良好的卫生设施，最好不要洗脸。女性在高原涂抹防晒霜时最好多涂面颊和耳朵两部位。

⑶ 如何锻炼去适应高原生活

朋友你好！下面我来为你回答： 进入高原前的准备

1． 从决定去高原旅游的那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。
2． 准备一些常用的药品。在高原地区，呼吸系统非常容易感染，应带阿莫西林，罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限，容易患肠胃炎，可以带上环丙沙星或磺胺类药物。还必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时的头痛。服用方法，每天两次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。
3． 高原地区早晚温差可达15-20度，需要带上足够的防寒衣物。
4． 准备好抗紫外线的防护用品。
5． 如果乘飞机直接进入高原地区，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一个新的高度，要休息几天，使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车，更要根据自己的身体状况，事先请专家制定一个科学的登高方案。
应注意一下六点（可能有点长，请您耐心地看完我的回答，或许对你有好的帮助）：
1.做好充分的思想准备，正视高原缺氧问题。保持心情舒畅、精神放松，不要紧张。因为紧张和恐惧会使心跳加快，加重缺氧症状。
2.上到高原后，不要马上活动。应该先休息一下，姿势最好保持是坐位或半卧位，这样头高脚低有利于呼吸顺畅，减轻缺氧造成的脑水肿。通常人体在几小时或一两天内即可逐渐适应缺氧环境，因为西藏虽处高原地区，但还是适合人类生存和居住的。
3.保持平稳呼吸，适当做深呼吸。因为深度呼吸可以增强肺泡对氧的吸收，也是适应高原缺氧的主要生理反应之一。
4.饮食方面要注意不要吃得过饱，要选择一些容易消化吸收的高碳水化合物及复含维生素饮食。因为吃得过饱和不容易消化的食物可导致胃肠道内血液循环增加，增加心脏负担、使缺氧加重。应该多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特别是应该带些巧克力或糖等备用，糖类食物除容易消化吸收外，在体内代谢耗氧量少，补充能量缓解缺氧及时有效。另外，饮水要适量，过多也会增加心脏负担，加重缺氧症状。
5.可以根据个体情况，适当选择缓解高原缺氧的药物。如出现头痛剧烈持续不能缓解，可服止痛药；如果胸闷、胸痛持续不能缓解可服复方丹参、速效救心等扩张血管药物。
6.如果出现用食物、药物和静止休息调节后，缺氧症状仍持续得不到缓解反而加重的情况，应在医生的指导下及时给患者吸氧治疗。条件允许的话，应将病者带到海拔低几百米的地方。
最后感谢您看完我的回答。谢谢 其实只要慢一点就行了…… 偶在中甸旅行时,有过轻微的高山反应,前额头痛,第二天就没事啦. 只去过云贵高原的高山~~~~~~~~~
当时没缺氧~~~~~~~
下了高山以后，去了西双版纳~~~~~~~~
见到了有生以来见过的最漂亮的MM，
缺氧了~~~~~~~
我经历，那种滋味简直让人死去活来呀，当时只有一个想法，干脆死了算了。吐血的状态都有了 你要是缺氧我送氧气罐给你啊 不要钱 高原缺氧，可以通过自身的调节，慢慢的适应。而人为的去造成这种境遇，是一种悲哀。这种伤害的后果，无法弥补，无法挽回，是一种不负责任的选择。人应该有责任感！对自己，对家人，也是对社会的负责。更要对自己的良心负责。一个人来到这个世界上，首先要学会爱自己，才会爱别人，才有资格有能力去关爱一切！ 俺经历过高考缺氧。 我在高原呆了十年，最高到过海拔5600多米的雪山之颠。第一次进藏时，第一感觉是高原的空气新鲜，在机场内走路并不觉得累，呼吸也还算均匀，只是比内地稍微急促一点点，根本不是听说和想象中的严重。约三个小时后，头有些晕，走路时呼吸也变得急促起来，特别是上坡时较为明显。到晚上时不容易睡着。三天后症状减轻，七天后消失。
第一次到海拔5200多米的高山上时，嘴唇发觜，胸口闷得慌。头又胀又痛，晚上根本难已入睡。一个月后，我可以在高山顶上跑步，还爬上了5600多米的山顶。
在高原要注意的是多喝水，多穿衣服。严重时可以吸点氧，千万不能让他感冒，高原感冒很难好。感冒后很容易得高原肺水肿。我的朋友和同事有好几个得过这种病，抢救不及时会有生命危险。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

⑷ 在紫外线强，水质硬，气候干燥的高原地区如何保护皮肤

在高原地区生活，皮肤容易失水，所以在高原地区保护皮肤的关键在于保持皮肤的湿润。要保持皮肤的湿润，除了使用合适的护肤品外，还要注意使用润肤霜一类的化妆品。
皮肤有柔软和弹性的感觉，是由细胞中的水分决定的。所以皮肤干燥时，应增加皮肤中的水分，然后用润肤霜防止细胞中的水分丢失，从而使干燥的皮肤变得柔软滋润。皮肤在恶劣的气候下更需注意保养，以保持水分。因此，在高原地区生活和工作的人更应该了解皮肤保养的常识。如在野外工作的人工作结束后，可用蛋白一个，加1/4汤匙的明矾，两汤匙切碎的杏仁和一滴薄荷油，调匀后放冰箱中冷藏。半小时后取出，敷脸并保留10～15分钟，然后用清水漂洗。经常使用这种方法，可以减轻高原地区气候环境对皮肤的不良影响
造成皮肤伤害和皮肤老化的直接原因是阳光照射，特别是阳光中的紫外线。高原地区，海拔高，空气稀薄，干燥多尘，紫外线强烈，如此的环境对皮肤尤其是女性的皮肤十分不利。
如果不想以皮肤为代价上高原旅游的话，遮阳帽、防晒霜和唇膏是必不可少的。
然而护肤用品的准备是有学问的。如果遮阳帽过紧，脑门上容易长痱子；防晒霜的防晒系数最好大于15；而唇膏的油性要适中。护肤用品在拉萨可以买到。
除了恰当使用护肤用品外，多吃蔬菜水果并且多饮水也是保护皮肤的好办法。
此外，在高原上，晚上临睡前有条件时最好要洗脸，而早上起床后最好不要洗脸。户外活动连续超过十天，如无良好的卫生设施，最好不要洗脸。女性在高原涂抹防晒霜时最好多涂面颊和耳朵两部位。

⑸ 去西藏工作如何保养身体

内地人长期在西藏工作，只能是适应高原气候和环境，谈不上养生，因为长期在西藏工作，一是血色素增高，二是心室扩大，尤其是左心室扩大，三是长期在缺氧的环境中，脑细胞水肿，休息不好，时间长了记忆力减退！特别是在西藏时间长后，这些会造成气质性病变，海拔高的地区人的寿命不长，自然环境是谁也改变不了的，

⑹ 对高原山地环境养生说法正确的是

对高原山地环境养生正确的一项应该是要保持心情畅通，保持每天体育锻炼登山的运动，这样都是非常不错的，都能够让我们有助于消化，并且能够增加身体体质的抵抗力。

⑺ 有高原反应但是还是想去西藏。该如何准备、缓解呢

每年的5-9月是西藏旅游的黄金旺季，进藏的人也多起来，注意事项给大家明确下。
1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
2、西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。
3、鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。
4、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
5、由于西藏条件特殊，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。
6、西藏早晚温差较大，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。
7、西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
8、由于西藏的特殊情况，拉萨-日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。
9、西藏主要地区海拔：拉萨3650米、纳木措湖4770米；林芝3040米、波密2750米、然乌湖3807米、墨脱1225米，日喀则3860米、江孜3977米、亚东2300米、定日4410米、绒布寺5100米、樟木210 0米；山南（泽当）3580米、朗县3100米；萨嘎4502米、普兰4216米、狮泉河4279米、改则4350米。
10、出行前购买足够的胶卷；数码相机备用足够内存空间。西藏布达拉宫附近有很多的相机维修加油站。
一、进藏前：
心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。
进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
友情提示：足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。
特别提示：赴珠穆朗玛峰旅游请准备好羽绒服和睡袋。
二、旅途中：
适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（例：巧克力、葡萄干）。
西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
严重高血压，心脏病，哮喘病患者请勿入藏。

⑻ 在西藏旅游，如何做好高原护肤

其实高原护肤，无论男女老幼都应该注意，过于强烈的紫外线照射，不但对皮肤，甚至对眼睛及免疫系统都会造成不同程度的伤害。所以，去高原地区旅游的朋友们，做好高原护肤的准备工作，还是非常之重要的。 高原护肤重要提示： 1、西藏海拔高，空气稀薄紫外线强烈，因此做好防晒工作是首要。 遮阳帽、防晒霜和唇膏是必不可少的。长衣长裤在西藏也是必需品，据测试，红色系的防紫外线性能最强。 2、遮阳帽要选择佩戴舒适的，过紧的遮阳帽会让帽檐一圈长痱子，还会造成头疼；帽檐选择宽大的，遮阳性能更好。防晒霜的防晒系数最好大于15，每间隔4小时涂抹一次最佳。而唇膏的油性要适中，具有防晒功能的唇膏目前市面上也不少，更适合在高原地区使用。具备防紫外线功能的长衣长裤，也是高原防晒的一大法宝。 3、多吃蔬菜、水果，多饮水（矿泉水或白水，而不是带味道的饮料），这也是保护皮肤的好办法。