老年人应该如何养生增强体质

『壹』 老年人保健的要点有哪些

随着年龄的增长，老年人的身体机能在下降，抵抗力也在衰退，因此，老人的保健是非常重要的，但是老年人保健也要注意方法。那么老年人保健的要点有哪些呢?我们一起来了解一下吧。

老人保健的注意事项

1、注意不要久坐

坐可消除疲劳,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。老年人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

2、注意不要久视

人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩的感觉。因此老年人每天看报或看电视应控制在1至2小时以内,不宜时间过长。

3、注意要谨防传染病

由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

4、注意精神卫生

老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。

5、注意不要久睡

科学的睡眠对老年健康有益,久睡则易使身体软弱。老年人睡眠应顺应四时,春夏季晚睡早起,秋季早卧早起,冬季则应早卧晚起。

6、注意不要久立

如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

『贰』 老人应该怎么养生

老年人的养生方法多种多样，贯穿在心态、睡眠、运动、学习、饮食等生活的方方面面中：
1、保持乐观心态，维持情绪稳定，是非常重要的。
2、要保证充足睡眠，老年人日常生活要有规律，按时起床，按时入睡，对身体非常有好处，减少减少疾病发生。
3、要积极乐参加社会活动，如广场舞，既可以结识朋友，又可以锻炼身体，使心情愉悦，避免孤独。
4、要多学习，坚持读书、看报、绘画、下棋等，保持大脑活力，并培养多种兴趣爱好，在学习中充实自己。
5、多做一些户外运动，晒晒太阳，以促进钙的吸收，预防骨质疏松。另外锻炼身体，可以增强体质，增加机体的抗病能力，畅通全身气血，延缓身体衰老。
6、要学会科学饮食，吃的不要过多，也不要过少，蔬菜水果，蛋白质和谷物搭配合理，豆浆、牛奶、鸡蛋、芝麻、核桃、木耳等这些都应该餐桌上经常常备的食物。，
7、每年都要进行一次体检，对老年人身体情况进行综合评估，发现问题，及早治疗。

『叁』 中老年怎么健康养生

随着年龄的增长，中老年人的体质会越来越差，这就需要进行健康养生了。中老年怎么健康养生呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

中老年健康养生的方法

方法一：常运动大步走

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

方法二：枸杞参茶当水喝

在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

方法三：冷水洗脸要坚持

通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

方法四：再忙也要睡午觉

不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。

有助于中老年人健康养生的饮食习惯

1、每餐之前喝两杯水。

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克?里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

2、复合维生素饭后吃。

生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、生吃洋葱防心脏病。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多?格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

4、用凉开水泡红茶。

与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

中老年人养生的要点

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

『肆』 中老年人如何养生

中老年养生 锻炼身体
随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。
中老年养生 注意饮食
饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。
中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。

『伍』 老年人通过什么方法增强体质

第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动第四点，老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好，为什么？因为这个时候子女都在关注自己的生活，或者是说关注自己的下一代，在我自己的孙女，或者是外孙女到了五岁，六岁或者是上学之后老年人，这时候有大量空闲的时间，因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿，才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧，谢谢

合理饮食，适当锻炼，乐观心态，注意休息，保持心情舒畅！

清心寡欲，淡然一切。知足常乐，不攀不比。夫妻合睦，尽享天伦。素食为主，适当开荤。戒烟限酒，坚持锻炼。

老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。

增强老人体质具体方法：

①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。

②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。

③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。

④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心 健康 都有好处。

⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的 养生 店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。

总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。

最好是跳广场舞！

老年人的强身健体还来源于年轻多养，为什么呢，人呀到一定的时候就放弃了所有而是在玩，而玩的同时身休一天比一天差，没有锻练让自己的抵抗力下降，之所以能做多少是多少，更不能忧，忧更是体现年老的一部门，开心才是真帝，无论做什么都要不要忘记开心，所谓的开心就是做自己喜欢的事，让自己有更芬芳灵感去感悟人生，总体而言，人到了六七十岁也不要放弃自己的梦，也许还会有另一种收售呢。只要不沉迷睡中总会有希望，活到老，学到老的思想转折，凡事都以和为贵，让自己在无尽的自然介中追寻着美丽的轮回，让精彩的世界里让青春不限， 健康 是自己的，有了 健康 方能得于始终，让我们都锻练起来为福而创吧！把自己的言行和身体更好的舞动奇迹的出现，劳动锻练才是人生之乐。非常感谢！

老年人一般身体能维持正常状态，生活完全能够自理，吃喝玩乐自如，应该就算是理想状态了。若说增强体质，恐怕不是十分容易。老年人体质基本趋势是走下坡路的，想增强体质，返老还童，基本是理想，加强锻炼，尽量延缓衰老就是最好效果了。我这么说并不是对老年人的体质悲观，而是实际情况就是如此。老年人如果腿脚方便，那就尽量外面多走走，保持好腿，就保持了好的生活质量。千万别犯懒，闷在家里没什么好处，到外边找老友聊聊玩玩，玩儿个好心情。老年人就得自己多找乐儿，乐乐呵呵过好每一天，心情好了，体质也就好了。

“一岁年纪一岁人”，随着年龄的增长，老年人身体各方面的机能出现下滑，这是不可避免的，但日常如能通过相应的干预调理，对于改善体质方面还是有着很大帮助的，具体如何做呢？

建议从以下两大方面做起：

一.坚持锻炼

生命在于运动，坚持锻炼身体，可帮助促进机体新陈代谢，提升免疫力的同时，还可以有效的增加心肺功能，对于老年人来说，在预防心脑血管疾病方面都有很好的帮助。

第一种是平衡训练 ，它可以训练腿部的肌肉，这样可以预防老年人摔倒，具体练习方法为：沿着地砖缝的直线，脚跟接脚尖，往前走20步，建议每天做三次，每周三天，这样可达到锻炼的目的。

第二种力量训练 ，它可以帮助锻炼我们的肌肉，减少肌肉萎缩。具体练习方法为：坚持每周举两到三次哑铃，哑铃重量可以根据个人情况来定，每次举两三组，这样对于增强体质都有很好的帮助。

第三种是柔韧性训练， 民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法，人过久不动就容易出现筋缩的情况，而筋缩是各类疾病的根源，所以，老年人日常应当重视柔韧性方面的训练，具体练习方法为：坚持做拉伸运动，比如在家可以做瑜伽，每周做个两三次就可以了。

第四种是心肺功能训练， 通过锻炼可以让我们的心肺保持良好的 健康 状态，对于预防疾病有很好的帮助，散步是锻炼心肺功能的良好的方法，每周坚持散步两三次，每次散步时间在20分钟左右，身体就能收到很好的益处。

二、饮食调理

对于老年人来说，饮食上尤其需要重视，应当讲究膳食平衡，荤素搭配合理，对于体质较弱的，还可以吃一些有助于增强体质的食物，具体包括蛋白质类和维生素类食物，下面给大家介绍三种：

1.脂质鱼： 这些鱼类食物中含有大量欧米伽3脂肪酸，可以帮助降低血脂，还可以预防和心脏病有关的血凝情况，常见如大马哈鱼、金枪鱼都是很好的选择。

2.奶制品： 奶制品除了含有丰富的钙质之外，蛋白质、维他命及其他各种营养物质也都很丰富，这些是帮助老年人对抗骨质疏松的良好食物，建议中老年每天都能进食一些低脂奶制品。

3.带馅食品 ：带馅食物如水饺、馄饨、包子、馅饼等，这些是食物，可以帮助老年人有效补充各种营养，同时也有利于身体 健康 。

最后， 老年人在坚持锻炼身体、做好饮食调理的同时，还需注意保持一个乐观平和的心态，保持良好的情绪状态，对于身体 健康 有着密切的联系。

年龄越增长，体质越下降，越容易遭受很多疾病的威胁。心脑血管疾病、癌症、风湿骨病更是威胁老年人的 健康 。久病床前无孝子，老年人要想办法提高自己的身体素质，既能少生病，又能增强身体素质，尽量不给子女添麻烦。

1、通过保障充足睡眠增强体质。

睡眠不足或睡眠质量差，大脑和身体都会疲倦，免疫力会下降。人体在睡眠过程中会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌，从而达到解毒、排毒的效果，消除疲劳、延缓衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增强体质，首先要保持充足睡眠。

2、通过保持乐观情绪增强体质。

巨大的心理压力，忧愁、焦虑、烦躁等，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，易受到疾病的侵袭。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。所以，老年人想要增强体质，还要每天有个好心态和好心情。培养适当的爱好，哪怕跳广场舞和做饭都行。

3、通过适当运动增强体质。

健康 在于运动，运动可以加速新陈代谢，改善人体血液循环系统，增强心肺功能，是提高人体免疫力简单又有效的方法。老年人运动要量力而行，要选择太极拳、快走、散步、 养生 操等运动，避免剧烈运动。哪怕是散散步，溜达溜达，对身体都是好的。

4、通过均衡营养来增强体质。

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质的摄入量，包括动物性食品和豆制品，还要增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每次饮用250毫升牛奶。此外，还要多吃新鲜的蔬菜水果。老年人消化功能会下降，可以选择少食多餐。

如果老人腿脚利索，可以快走或慢跑；

如果老人腿脚欠利索，可以做些原地运动，此如打太极、深蹲、扭动肢体、做操或者拉力器等；

如果老人实在不方便行动，可以由他人给予被动肢体活动和肌肉按摩。

所有老人，都可以通过唱歌来锻炼肺活量及心肺功能。

『陆』 中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢

随着年龄的增长，中老年人的体质也越来越差，在生活当中一定要注意保养。介绍以下几种中老年人在日常生活中养生保健的方法：

01、饮食

平时中老年人养生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油腻等食物，要多吃一些易消化、清淡营养均衡的食物，比如水果、蔬菜、鱼类、豆制类的食品，可以增强抵抗力。我们可以早上起床的时候先喝一杯温开水，这样有助于肠道的消化、改善便秘，早餐的话喝一些豆浆、红枣、山药等一些保健食品。晚上我们最好以吃素为主，少吃一些脂肪类高的食物。

年轻人也要多关心身边的中老年人，经常陪陪他们，说说话、聊聊天，这样他们开心，年轻人也放心，让他们心情愉悦，就是对年轻人最大的帮助。列举以上几种养生保健方法，供大家参考。

『柒』 老年人如何养生

1、注意健康合理饮食

对于老年人来说,在各种生理功能逐步退化的情况下,科学合理地改善膳食结构、均衡营养显得格外重要。专家也提出,每个人都要根据自己的体质合理选择饮食。中国人讲究阴阳平衡,人的体质分阴性和阳性。为了保持体质平衡,阴性体质的人应该相对多吃一些温热性的食物,比如牛、羊肉等;同理,阳性体质的人应该相对多吃一些偏凉性的食物,比如豆腐等。

2、注意保证睡眠质量

很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的,总是在白天时感觉到犯困,会睡一觉,到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身体的坚实保障,因此一定要保证睡眠时间。除此之外,老年人最好养成午睡的好习惯,每日坚持一小时至两小时的午睡时间。

3、注重养“心”

心里的调整中老年要养心,保持健康的心态。养心,需要看得开,事事想的开,自然心情舒畅,身体自然就好。儿孙自有儿孙福,当放手时须放手。保持向上、乐观的心态。

4、注意起居保养

起居保养也很关键,老年人不像年轻人,适应气候、适应温度的能力特别好。因此在四季更换以及天气骤变时一定不能将就,要及时的注意更换衣服。一定要做好及时防寒保暖,防暑的工作。

『捌』 老人到底怎么养生好

老年人如何养生？

平时的日常生活中老年人养生的方法大致有以下几个方面：

1.饮食方面的养生，老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。 食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。

2.运动进行养生，老年人应该多进行一些户外的体育锻炼，同时多晒些太阳，有助于补钙，户外的体育锻炼，包括慢跑，慢走，骑自行车，爬山，跳绳以及其他一些相关的体育锻炼。

3.老年人在养生方面也应该多进行一些预防保健，比如平时可以应用一些中药用作代茶饮，每日服用也能够起到一个养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水或者党参泡水都有较好的效果。