如何给肠道养生

1. “肠道养生”的4种改善肠道健康和减少炎症的方法，你知道几个

在我们人类的肠道中，有数万亿个微生物细胞，这些微生物组成了微生物群，也就是影响消化食物、处理营养物质以及与人体组织各个机能相互作用的细菌群落。这些肠道菌群被证实：肠道微生物群不但促进人体消化代谢功能，在控制人体慢性病或者炎症方面也发挥着至关重要的作用，下面就来看看“肠道 养生 ”是怎么发挥作用的。

肠道含有数万亿的微生物，肠道细菌非常丰富，它们的数量可能超过了人体自己的细胞数。被认为是现代医学之父的希波克拉底说：“所有疾病都有可能始于肠道。”几千年来，关注肠道的研究一直在继续，在当今科学也发现：肠道微生物群对我们身体的正常运转至关重要。

1、促进肠道 健康

肠道内细菌的平衡，可以促进人体消化、营养吸收、甚至影响肠道内壁的完整性（也就是肠道内壁工作的好坏），体内毒素和不受欢迎的各种产物最终会通过肠道排除体外，如果内壁不完整就有可能泄漏进入血液造成疾病。大多数人消化道疾病都与某种形式的细菌失调或多或少有关系，可能会引起消化问题，如胀气、便秘、腹泻或肠易激综合征、克罗恩病或结肠炎等其他症状。

2、帮助人体运转

肠道内的环境帮助管理新陈代谢（比如生成人体需要的维生素等营养），并与你身体的每个细胞交流，我们肠道菌群的 健康 决定了我们身体的整体 健康 。

3、增强免疫力

炎症是身体对不明细胞或其他物质刺激的反应。当身体注意到入侵时，比如病毒、细菌、过敏原或损伤，自身会通过免疫细胞聚集在该区域做出积极反应，对这些”坏细胞“包围并攻击入侵者，比如发烧（体温升高）也是自我保护的一种。科学家们估计，大约70%的免疫系统生活在肠道微生物群中，免疫系统的主要功能就是保护我们不受外来入侵，把我们身体的细胞和其他不属于我们的“坏细胞”区分开来并消灭。小损伤后， 健康 的免疫系统会在几小时或几天内平息炎症。

持续的免疫攻击引起的炎症会降低人体吸收所需营养的能力，从而会抑制肠道微生物群，使其无法有效地运行新陈代谢。可能会经历：大脑模糊或无法集中注意力、关节疼痛、头痛、皮疹，所以保持菌群 健康 ，与我们身体 健康 是相辅相成的，

1. 多吃益生菌食物，增加有益的肠道细菌

益生菌食物中含有活的细菌，所以吃富含益生菌的食物会为你的肠道储存这些支持性微生物，比如有活性菌的酸奶。市场上的许多益生菌补充剂可能无法通过胃酸进入肠道，食物最能将益生菌输送到你的身体肠道内，这也是益生菌本该有的“进入”方式。

2. 添加益生元食物来喂养肠道微生物群

益生元是为肠道益生菌提供能量的食物，这些食物通常富含微生物所需的益生元纤维，比如亚麻籽、豆类（扁豆、豌豆、鹰嘴豆）、全谷物（如燕麦）、蔬菜（如芦笋、洋蓟，、大蒜和洋葱），一定要摄入各种各样的膳食纤维。我们的肠道群体是多样化的，有很多菌株是有益的，也有一些有害的细菌，我们的目标是让他们“和睦相处”。

3.压力管理

压力也是影响肠道菌群 健康 的一大因素，持续的高压力水平会导致肠道功能不良。人体最长的神经—迷走神经，直接从肠道微生物群进入大脑。研究发现：高压力会阻碍迷走神经的功能，最终持续的压力会阻止肠道的正常功能。深呼吸、冥想、和充分休息都有助于肠道 健康 。

4. 积极锻炼

锻炼和 体育 活动也可以帮助肠道 健康 ，研究表明：一个人越活跃，对微生物群的影响就越积极。和所有事情一样，适度也很关键，温和的活动，如散步、骑自行车、瑜伽或游泳，都是非常推荐的运动项目，并能提高整体 健康 水平。

2. “肠健康”才能常健康，五个肠道养生的技巧有哪些呢

对于人体来说，各个器官都有各自的运行作用，而在人体的排毒上，最大程度决定于肠道，不光如此，它还是人体抵御疾病侵害的最大堡垒。一般情况下，人体有三大抵御疾病的屏障，分别是胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。但是在这三者之间，真正起作用，最容易保养的便是肠道了。

鱼不仅含有优质的蛋白，关键是容易消化、吸收，尤其是对肠道功能比较弱的老年人来说，是非常好的食物。多吃鱼不仅对肠道健康，对我们人体的血管也健康。

3. 如何保养肠道_调养肠道方法

很多人对肠道的健康还没有重视起来，忽略了肠道健康运行给人体带来的多种好处.更有一部分人群意识到了肠道健康的重要性，却还不清楚怎样保护自己的肠道。下面我给大家介绍保养肠胃的 方法 ，快来看看吧!

1、减少在外就餐，咱们真的不知道外面的食物它是怎么做出来的，用什么做出来的。

2、清淡饮食，真的不要再去刺激肠道了，太咸太辣太油太甜等重口味的饮食，连喉咙都难以忍受，何况娇嫩的肠道呢。

3、定期排毒，不能让肠道休息，但最起码要保证通畅呀，水管堵了还淹水呢，所以定期给肠道排排毒，让残留的毒素都滚开。

4、辅助保护肠道的产品，如菊粉，它可以便捷高效地清除肠道有害物质，降低肠道疾病的发生几率，维持肠道的稳定健康环境，如果你实在不能做到以上三点，又想避免肠癌的发生，那一定要借助外力，千万别放任不管，等到肠道真的出现严重的问题无法修复，那可就晚了。

1、补充纤维及胶质

蔬菜如菠菜、地瓜叶、青江菜及黑、白木耳或猪皮等可滋阴润燥，当中的纤维质、胶质能促进肠胃蠕动，含油脂的坚果类如栗子、核桃等则可润肠通便，因坚果类热量高，每天最多吃1汤匙。

2、按摩勾脚助蠕动

睡醒后躺在床上，将双手手掌交迭、掌心置于肚脐右方，以顺时针方向按摩肚脐周围3份钟，可唤醒肠胃，而双腿伸直、脚往前弯后再往后勾，能刺激胃、肾及膀胱经、促进肠胃蠕动，脚前弯和回勾算1次，做20次。

3、喝茶饮

(1)杏仁芝麻茶润肠

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑肠通便，并有润肺、滋养肝肾、补气血及增加皮肤滋润度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc热水拌匀后即可饮用，每天1杯，可天天喝。

(2)陈皮可可饮益气

将可可粉20克、陈皮5克加300cc热水，放入微波炉微波约2份钟，做成陈皮可可饮，除了能促进肠胃蠕动、改善便秘，也可益气健脾、促进气血循环及消除肠胃胀气，同样可天天喝。

一、规律如厕——清肠，我们选最自然的方式

每天必做健康肠道的标志是，排便顺畅。规律，每天或隔天一次，时间相对固定。另外，从排泄物的颜色、形状等就可以看出一个人的肠道健康状况，黄色、香蕉形的便便是健康的标志。

消化科专家并不赞成清肠，尤其是一些不健康的清肠方式，例如各种减肥茶等等。其中的原因是，清肠会破坏肠道内正常菌群的生长，扰乱肠道内的电解质平衡状态，所以不足取。另外，清肠毕竟是暂时的状态，真正的健康是一种长期的作为。所以，还是应该从节制饮食开始。如果一定要清肠，可以通过每周一天全素开始。用新鲜的蔬菜、谷物犒劳我们的肠胃，实在是最自然、最健康的清肠方式。

二、Yoga——让肠道更年轻

实际上，一切的运动都会有利于肠道健康。如果能享受奔跑当然好，但如果你只喜欢在健身房里享受“懒人运动”，那么YOGA和普拉提是个值得尝试的运动形式。专家发现，每天练习YOGA能帮助排便通畅。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都是对肠道的按摩。

三、节制饮食——肠道喜欢粗纤维

生活在发达的都市中，我们的娱乐项目越来越多。而吃，则是众人都爱的那一口。麻辣鲜香快活了舌头的同时，你是否想过这些吃食在我们的肠道中做了什么?专家发现，长期高脂肪、高蛋白，低纤维的食物会让我们的肠道变得油腻不堪。作为担当着一定消化任务的器官，那些身陷在迂回皱褶中的宿便垃圾，将常年累月地伴随着我们。临床专家发现，人的饮食是否健康可以通过肠道观察出来。爱吃蔬菜、谷物的人，肠道是透明的粉红色。而长期嗜肉多油的吃客，肠道中则污秽不堪。而后者，肠道提前老化以及患上肠癌的风险都明显高于前者。

四、肠道减龄需要有益菌群——每天补充有益菌

我们不惜斥巨资买保养品维护面容的年轻态，却很少想到我们的肠道也需要保持健康的生理年龄。消化科专家说，75% 的人肠道蠕动速度会随着年龄的增长而减慢，而这意味着肠道开始了它的老化进程。长期摄入高脂肪高热量食物，会加快肠道的老化速度。而如果肠道提前老化，我们赖以排泄毒素的主要器官就会进入消极怠工状态，进而给整体健康带来一连串问题，其中当然包括皮肤的老化。

让肠道充满有益菌，消化科专家提醒人们不要滥用抗菌药，特别是不随便使用口服抗菌药，尽量避免误伤肠道有益菌群，不给有害菌兴风作浪的机会。

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4. 有什么能让肠道更健康的好方法

如何保持肠道健康，主要从饮食和生活习惯方面着手。首先要低脂饮食，不要吃油炸食品和太过油腻的食物以及动物内脏。

二、多吃新鲜的水果、蔬菜和粗纤维食物，因为新鲜的蔬果能够为人体提供丰富的维生素，而维生素在肠道黏膜修复方面，发挥非常重要的作用。粗纤维食物可以保持人体的大便通畅。

三、要减少红肉和加工肉类的摄入。红肉指的是像猪肉、牛肉、羊肉等肉类，加工肉类比如烤肠、香肠、午餐肉，加工肉类也不要吃太多。

四、坚持锻炼身体，保持正常的体重。

五、戒烟，避免过度饮酒。

5. 想要保持肠道健康该如何做

人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。

2、 益生元这个词，想必大家都听过。它是一些不易被消化的物质，但是能够选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性，发挥优势菌的作用。异麦芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最为优异的代表，但每一种益生菌需要的益生元都不一样，比如双歧因子是双歧杆菌的益生元。3、 发酵类的食物，比如酸奶，纳豆等，肠道菌群很喜欢，能够帮助营造健康的肠道环境。

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

6. 如何保持肠道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。 2、每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。 3、保护你的肠菌丛要想肠道好，益生菌少不了！蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。 4、改良肠健康饮食研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。 5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！*体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下：体重（公斤）--------------- == 体重指数身高2（米2） 7、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不