人怎么样养生才不会老得快

㈡ 女性怎样保养不容易老

1、用好一点的护肤品，一分钱一分货。

2、对自己大方点，该买的就要买。

3、不要老发脾气。

4、早上起来一杯水，平时也多喝水。

5、多吃新鲜的蔬菜水果，少吃或不吃零食。

6、注意控糖。

7、 每天抽出一定时间锻炼身体。

8、保持优雅的体态。

9、有需要进行医美，但不是整容，风险太大。

10、不熬夜，保证充足的睡眠。

11、不吃夜宵，减轻肠胃负担。

12、出门必须涂防晒霜。

13、洗完澡，身上也要涂身体乳。

14、除了脸，脖子也要注意保护。

15、没事的时候手上涂护手霜，手是女人的第三张脸。

16、化妆后认真清洁皮肤。

17、没事多敷面膜。

18、乱七八糟的东西不要吃。

19、不要重油重辣，容易刺激皮肤。

20、衣着打扮多看看 时尚 号，不要大红大绿。

21、遇事不要太情绪化，不要钻牛角尖。

22、控制好体重，保持好身材，曼妙的身材让你更显年轻。

23、头发尽量不要大波浪，显老。

24、内服外养，有条件燕窝吃起来，没条件银耳、红豆也行。

25、多吃点补充胶原蛋白的食物。

26、粗粮也要吃一点。

27、 自信，自爱，自律。

28、 有空多出去和朋友聚会，不要只围着家庭，有比较才会有进步。

29、获取更多的保养知识和 时尚 信息。

30、一个亲密的爱人和懂事的孩子，为他们少操心。

31、定期体检。

32、做瑜伽，也可以让身材更灵敏。

33、跑跑步能为自身排毒。

34、保持微笑。

35、淡然看待任何事情。

36、 不要吃激素类、反季节的食物。

37、眼睛是最容易看出年龄的，一定要用眼霜。

38、避免情绪波动、内分泌失调，影响甚大。

39、保持营养均衡，不暴饮暴食。

40、适当补一些维生素之类。

女性要想保养好，延缓衰老，就要注重全身的 养生 ，做到以下几个方面：

1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃燕麦、小米、玉米、紫米等粗杂粮，补充膳食纤维，保持大便通畅。蔬菜种类每天5种或5种以上，包括深绿色、橙色、紫色、白色等各种颜色的蔬菜，有助于清除氧自由基，延缓衰老。

2、清晨起床后，空腹喝一杯温开水。养成每天按时排便的习惯，早晨肠蠕动加强，最好早餐排便。

3、保证每天的营养均衡，饮食种类多样化，包括蔬菜水果、奶类、蛋类、肉类、豆制品等。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、饮料等零食，以及烤肉、炸鸡翅、汉堡、炸鸡腿、油条等油炸食品和烧烤类食物等。

4、控制体重，坚持科学锻炼。女性可以选择自己感兴趣的有氧运动，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球等，每天运动30 40分钟，每周运动5天，可以消耗脂肪，保持体型。每周还要进行2 3次的力量练习，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于控制体重。运动前后还要进行拉伸运动，还可以增加一些形体训练，有助于提高身体柔韧性，塑造美好的体型。

5、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会导致皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。

6、女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去 旅游 ，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。

我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子， 问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。

开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。

这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话， 我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。

我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。

然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。

教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。

不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。

女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。

如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为 背薄一寸，年轻10岁 ，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；

其次是腿部训练， 人老先老腿， 女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。

如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：平板支撑

动作五：卷腹

动作六：反向卷腹

训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。

这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。

所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。

你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！

㈢ 老年人应该怎么样做才能延缓衰老，做一个长寿的人呢

老年人无论是体质，还是精力，都比不过年轻人。并且身体的各项机能，也慢慢呈现出衰退的状态，会引发各种疾病的出现。要想延缓衰老，做一个长寿的老人，也是需要一些方式方法。在生活当中，一定要多锻炼身体，早睡早起，不要再减肥。要养成健康的饮食习惯，多动脑，多用脑，适当的晒太阳，都是非常有必要的。

多吃不饱和脂肪酸的食物，多补钙，多吃鱼肉，多吃虾米，蔬菜，多喝牛奶。并且要多动脑，多思考，因为随着年龄的不断增长，老年人的记忆力，也会持续降低。那么为了维持大脑的活跃性，就应当多动脑。这样也能够避免，老年痴呆症的发生。晒太阳，也是非常有必要的，随着年龄的不断增长，体内的钙含量，也会大量流失。多吃老年钙片，多晒太阳，也能够补充身体所需要的钙元素，就能够预防骨质疏松以及骨折的出现。

㈣ 男人到中年容易衰老，想要避免未老早衰，该如何养生呢

男人到了中年容易衰老，这个时候表现身体疲劳快，记忆力下降，各种疾病随之而来等。所以中年人一定要注意养生，坚持运动，合理膳食，定期体检。

3、不管身体怎么样，一定要养成定期体检好习惯

许多人认为我身体好得很，没有必要体检，然而现实是疾病有时来的太快，防不胜防。对于男性来说，由于饮食、喝酒等原因，患病的几率要比女性大很多，尤其是对于一些癌症来说，男性更易患上，所以一定要养成定期去体检的好习惯，这样才能第一时间掌握自己身体的状况，更好预防一些疾病的出现。

对于中年男性来说，要想更好的预防衰老，有些好习惯的养成是非常必要的，只有这样才能让身体更健康，更好预防疾病。

㈤ 女人60岁后该如何养生记牢哪几点才能延缓衰老

年过60岁后，怎么养生？

养生第一条，补神。乐观的情绪、饱满的精神都是人身体健康的重要条件，我们可以发现笑口常开、心胸广阔的人可能活得更久，也可以观察长寿的人往往更看得开，对世界人生都有更积极的看法。如果一个人常年悲伤忧郁、经常动怒，会让身体激素调节失常，对人体产生负作用。因此老年人要保持开心满足的生活。

养生第二条，健康饮食。步入老年，人体的机能下降、代谢减弱、消化能力下降等，更容易出现各种人体必需的营养不足或者是脂肪、糖分摄取更多的情况，会让人体无法对食物进行有效的消化利用，反而会浪费许多。同时部分老人会觉得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身体健康，这种观点是不可取的，老年人同样需要肉类来获取丰富的蛋白质、钙质，如果摄取不足可能造成肌肉减少、骨质疏松等，因为骨头失去肌肉保护会更脆弱。所以老年养生也需要合理的饮食规划。但是也要注意做菜一定要少油少盐，防止高血压、高血脂和高血糖.

养生第三条，合理的身体锻炼。运动是保持健康最好的方式，对于老年人而言，并不是大部分运动都好，只有选择了合适的锻炼方法才能够有效，比较适合老年人的运动通常要具备轻缓、强渡低的特点，不能急重。有氧运动比如慢跑、散步、体操、乒乓球等都是比较适合老年人进行的锻炼，可以帮助老年人提高肠胃消化能力、促进血液循环代谢、排除思想上的杂念，保持一个良好的精神。

养生第四条，谨慎进补。许多老年人总是会担心自己无法获取到足够的营养，从而被一些不法的保健品宣传忽悠买了些对人体没有作用、不适合自己或者有害的“保健品”，对此老年人一定要提高警惕，如果身体真的缺乏一些营养，最好是咨询医生适宜进补哪些食物，通过食疗来进行补足，而且还不能多补，要掌握好量，这样才能最大发挥出补品的功效，促进身体健康。

养生第五条，良好的生物钟。老年人比年轻人更需要良好的生活规律，养成一个好的生活作息能够促进身体的休养与调节。通常老年人都需要保持八小时的睡眠，不宜少不宜多。对于进食也要确定好时间，这样可以促进身体代谢;老年人也需要娱乐，保持每天适度游戏比如下象棋、跳广场舞等可以促进身心愉悦：可以在睡前热水泡脚，脚部有重要穴位，可以促进血液循环、放松身体还有肌肉。

养生第六条，良好的卫生习惯。对于烟酒最好不沾不碰，要把体重控制在合理区间，做好身材管理，对于衣服这些分类勤洗，注意住处通风，同时也要记得饭前便后洗手、勤洗澡。做好简单的外表打理，少吃重口味食物。

养生第七条，良好的人际关系。老人有时候会容易感到寂寞，娱乐活动也无法排解，这时候如果有朋友一起聊天，老人的心情就会好许多。这也是为什么我们常常听见空巢老人希望孩子能够多回去看看他的原因。到老的时候，人的欲望就低了，没有太多的盼想，只是需要有人能够陪着他随便聊聊天就可以了。

老年人养生非常需要养成习惯，习惯后就不会觉得这些太繁琐。千万不要犯懒病，觉得这些没什么大不了，许多时候从细微做起，对于身体健康更有保障。

㈥ 人到中年如何养生，可以尝试这些方法

年纪越大，越害怕死亡。越害怕整个人越容易焦虑，长期处于焦虑状态，不仅容易患焦虑症，还容易抑郁，精神衰弱。所以，人到中年要注意 养生 。中年人应该怎样 养生 呢？如果你想知道，和边肖一起看看。

中年人应该如何 养生 。

1.均衡饮食。

均衡的饮食必须注意。进入中年后，身体营养物质的流失速度很快，如果不补充营养物质，身体就无法供给能量，功能发挥就会异常。因此，平时要注意饮食，坚持多样化的饮食原则，让自己的身体摄入全面的营养物质，获得均衡的饮食。

例如，进入中年后，胃肠的消化能力下降，所以不能消化所有的食物，容易积累食物，引起肥胖问题。例如，多吃豆制品，中年后激素水平下降，豆制品含有异黄酮，可以调节激素水平。例如，多吃鱼，为身体补充蛋白质，提高骨密度等。

2.锻炼头脑。

进入中年后，很多人总觉得自己老了，好像什么都做不了，渐渐不喜欢思考了。人越不喜欢思考，大脑越不活跃，提高记忆力，改善健忘问题，要多思考，锻炼自己的头脑。

例如，中年人可以下更多的象棋，象棋是智育类的 游戏 ，有助于锻炼头脑。例如，学习绘画、插花等，让你的大脑移动。例如，与他人交流，讲故事，讲 历史 ，辩论问题，有助于开发大脑。

3.经常锻炼。

许多人到了中年，总觉得自己体力不足，总喜欢坐着或躺着，不喜欢运动。体力不足，随便活动几次，身体就累了，整个人都很痛苦。但是，越不运动，身体素质越差，越容易被疾病瞄准，最终被疾病缠住。

建议在工作日坚持锻炼，因为锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质，降低疾病的可能性。当然，进入中年后，骨头很脆弱，所以选择放松太极、散步、简单的体操等运动。

中年人如何喝水 养生 。

1.运动后喝水。

无论哪个年龄段的人，运动后都要马上喝水。运动过程中容易出汗，所以体内的水分会流失很多。如果不及时补充水分，皮肤容易干燥，身体功能也因缺水而无法正常运转，身体容易积存毒素。

所以，中年人运动后，记得喝水。此外，建议喝温开水或常温矿泉水，不要喝冰水，否则会刺激胃肠，容易引起不适。此外，饮料不能饮料糖分高，多喝容易发胖。

2.早起空腹喝水。

很多中年人都有便秘的问题，运动减少了，吃的东西变多了。运动少的人，肠胃蠕动能力差，不利于排粪。时间长了容易诱发便秘，便秘长期不治疗，容易产生毒素，损害 健康 。

建议早起后喝温水，空腹时喝。这样可以帮助身体吸收水分，滋润肠道使干燥的粪便变软，更好地排出粪便，解决便秘问题。

㈦ 老年人想减缓自身衰老速度，需要如何养生呢

不清楚各位有木有发觉，人越老越发重视养生。由于许多老年人都了解自已的身体会由于年纪的老化而衰老，为了更好地避免各种各样病症侵害自身的身体。

老年人因为身体功能的降低，很容易发生失眠症的状况，要想改进这样的事情，可以每晚入睡以前泡20分钟的脚，还可以喝上一杯湿热的牛乳，对改善睡眠品质有一定的协助。

5、常常锻练身体

人老了，身体的人体骨骼、全身肌肉都有一定的衰退，老年人要适度的锻炼身体才可以减缓全身肌肉、人体骨骼的衰退速率。根据锻炼身体还能让身体的免疫能力、抗病性能力提升，使病症的发病率降低。

6、不乱用药品

老年人要想养生，也需要防止乱用药品。尽管市场上有很多对身体有健康保健作用的药品，可是服食不合理也是有很有可能对身体导致不良影响。并且有一些药品进入了身体以后，不但会刺激性肠胃，也有很有可能加剧肾脏和脾脏的压力。

反倒会让老年人的身体发生问题，因此一切老年人都需要慎重服药，即使必须服食保健品，也需要遵从大夫的提议。

温馨提醒：

老年人要想养生的话，从今天开始，就需要培养以上六种良好的习惯。这些习惯可以合理的改进身体的功能，让身体的免疫能力及其抗病性能力提高，给自己的身心健康搭起一道城门，病症的发病率也会大幅度降低。

此外，老年人也需要培养按时到医院检查的习惯性，假如发觉病症就需要立即合理治疗，加强身体的维护保养，让身体尽快地恢复身心健康。

㈧ 女性怎样保养不容易老

女性要想保养好，延缓衰老，就要注重全身的 养生 ，做到以下几个方面：

1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃燕麦、小米、玉米、紫米等粗杂粮，补充膳食纤维，保持大便通畅。蔬菜种类每天5种或5种以上，包括深绿色、橙色、紫色、白色等各种颜色的蔬菜，有助于清除氧自由基，延缓衰老。

2、清晨起床后，空腹喝一杯温开水。养成每天按时排便的习惯，早晨肠蠕动加强，最好早餐排便。

3、保证每天的营养均衡，饮食种类多样化，包括蔬菜水果、奶类、蛋类、肉类、豆制品等。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、饮料等零食，以及烤肉、炸鸡翅、汉堡、炸鸡腿、油条等油炸食品和烧烤类食物等。

4、控制体重，坚持科学锻炼。女性可以选择自己感兴趣的有氧运动，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球等，每天运动30 40分钟，每周运动5天，可以消耗脂肪，保持体型。每周还要进行2 3次的力量练习，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于控制体重。运动前后还要进行拉伸运动，还可以增加一些形体训练，有助于提高身体柔韧性，塑造美好的体型。

5、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会导致皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。

6、女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去 旅游 ，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。

光阴易逝，岁月尤其对女性不太宽容，同龄的女性比男性更容易衰老。

大多数女性朋友都认为平常注意皮肤护理、合理搭配饮食、健身等是最好的 养生 方式，但有书君觉得内外兼修才是女性最佳保养方式。

1、保持安宁淡泊的人生态度

杨绛先生享年105岁，她的 养生 秘诀来自于内心安宁与淡泊。

杨绛先生一贯理智、隐忍，不受世事干扰，始终怀有一颗于世无争的心。她一生专注，爱家人，用心做学问。用杨绛先生自己的话说：“这一生不空虚，很充实。”

她最重要的两个亲人，女儿钱瑗和先生钱钟书先后离开人世，她并没有就此沉浸在悲痛中，她说：“我不能逃，我得留在人世打扫痕迹。”

以后的岁月里她致力于整理钱钟书的作品和书稿，并于93岁时写下《我们仨》。

杨绛先生淡泊名利，坚辞各种桂冠头衔，谢绝各种邀请集会。她的作品风格干净明晰，一如她的心境，从平淡、平凡中有一种卓越的人生追求。

学习杨绛先生身上那种智慧、淡泊、宠辱不惊的人生态度，让自己的心境时常保持平静、安宁，不失为女性保养好的方式。

2、多读书，不断充实自己

“若有诗书读在心，岁月从不败美人。”

网上有文章这样评论董卿。

董卿近年来一次又一次让观众刷新对她的看法，从之前认为她是个端庄、优雅的主持人，到现在又被她文化底蕴深厚，才气逼人的气质折服。

她主诗的《诗词大会》、《朗读者》，掀起了中华传统文化热，堪称综艺节目的一股清流，观众纷纷被她的气质和才华圈粉。

董卿深厚的文化底蕴跟她多年来坚持读书有很大关系，她说她从小被要求读名著，抄成语古诗古文，直到现在她每天晚上睡着都看一个小时书。

有人问她怎么坚持的，她说：“我不觉得这是一种很难的坚持，进入卧房，没有手机，没有电视、电脑，看看书挺舒服的，就自然养成了习惯。”

多读书，丰富自己的灵魂。“腹有诗书气自华”，沉淀于心的文化，终会成为扬在脸上的自信。

3、拥有年轻的心态

年轻时的林青霞风华绝代，一度成为时代标签。如今年过60，虽然不像以前那么艳色绝人，但还多了几分从容、快乐的韵味。

林青霞一直以来都保持开心快乐的状态，她身边的朋友直言，林青霞根本不是臆想中不食人间烟火的女神，她甚至可以用八卦、淘气和少女心来形容。

“八卦”“淘气”“少女心”，难怪女神不老，原来她的心从未老过。

拥有年轻的心态，随时保持积极、阳光、快乐、热情的精神状态，让自己的思想“年轻”，那么岁月能带走年华，却带不走活力。

以上就是有书君总结的女性保养“秘诀”，虽然做起来不容易，但要坚持不懈地“内修”，一定会能达到良好的效果。

女性怎样保养才能够不容易老呢？

我认为，女性要想不容易老，应该做到以下几点：

一、好好睡觉。

有本书上讲过：好好睡觉是最好的保养方法。

不论男性还是女性，充足的睡眠对养颜很重要。尤其是女性，更应该有充足的睡眠时间。

因为在同样的年龄，女性略比男性显老一些。

在现实当中，许多女性已经习惯了晚睡。她们不早睡，把大量的时间用在了看电视、玩手机上面。

她们也知道熬夜对身体的危害，但往往管不住自已。

要想延缓衰老，请您改掉熬夜的习惯。好好睡觉！

二、不要生气。

爱生气，是养颜的大敌。

许多女性肚量小，喜欢斤斤计较。遇到许多事情不是从积极的方面去考虑，而是从消极的方面去看问题。

她们的想法不是很阳光，经常是自寻烦恼，自己跟自己过不去。

爱生气是个坏习惯，尤其是生闷气。

这个坏习惯必须要改掉。

三、不要焦虑。

每个人的生活不可能没有烦恼、没有忧愁。无论是生活上还是工作上大家都不可能逃脱。

女性在感情方面比较敏感，更容易焦虑。

为了养颜，你不要焦虑。

你要听优美的音乐；你要学会大声的唱歌；你要学会大声的笑。

笑，也是最好的美容。

四、要多运动。

只要你运动，就会出汗。出汗本身就是美容。

在运动中，你的心态越来越好。越运后，你要多喝水。

阳光、空气、水。对你的美容肯定是有好处的。

五、要多学习。

不管你有多好的身材，多么年轻的容颜，你都要有一个良好的气质。

你的气质，会提升你的美感。

让人觉得你又高雅，又漂亮。

所以，你要多学习。学习会净化你的心灵。你的美不仅来自你的容颜，也来自你的内心。

如果你能做到以上几点，你就不容易老。最起码看上去年轻一些。

衰老是每个人必经的一个过程，衰老带来的容颜老去对于女人来说是非常残忍的一件事，但其实衰老的速度是可以延缓的。女人若想延缓衰老，饮食上多下功夫，多喝2水，少吃3物，保护皮肤更显年轻，你不妨试一试。

一、2水

1.茶

受茶文化的影响，生活中喝茶的人有不少。喝茶是一种打发时间的高雅方式。在工作倦怠时能起到提神的功效。其实女人若是适当地喝茶，是有助于延缓衰老的，尤其是多喝绿茶。绿茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用，帮助清除体内多余的自由基，起到保护皮肤的作用。

2.豆浆

豆浆可能是大家每天早餐时的饮品，豆浆是由黄豆制成的，而黄豆中的异黄酮成分有助于起到平衡女性体内雌激素的量，起到双向调节的作用。女人雌激素分泌平衡，能护养到卵巢，进而起到延缓女性衰老的作用。不过若是有痛风或是胃炎的患者，建议不要多喝豆浆。

二、3物

1.高盐食物

盐是做菜时必不可少的一种调味品，即便必需，但也要注意食用的量，平时生活中少吃一些高盐的食物。例如烟熏食物和腌制食物，都是含有大量的盐分，吃得多了，不仅会伤害胃部的 健康 ，还会加重肾脏负担，加速皮肤的衰老。

2.高脂食物

饮食不宜过于油腻，脂肪含量高的食物也不宜多吃，物极必反，当身体摄入过量的脂肪，大量的脂质过氧化物会促发自由基链反应，加速皮肤氧化，进而就会加速人体的衰老，因此，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸、肥肉类食物。

3.高糖食物

摄入的糖分过多，糖分附着于胶原蛋白上，会加速胶原蛋白的流失，人的皮肤就会衰老得更快，因此，平时要少吃含糖高的食物。

我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子， 问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。

开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。

这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话， 我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。

我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。

然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。

教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。

不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。

女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。

如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为 背薄一寸，年轻10岁 ，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；

其次是腿部训练， 人老先老腿， 女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。

如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：平板支撑

动作五：卷腹

动作六：反向卷腹

训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。

这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。

所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。

你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！

我就显得年龄，总结为：

一、心情愉悦 俗话说笑一笑十年少，平时想法找乐子，不要多管闲事。家里过日子的都有烦恼，咱不计较不是咱傻，不值得。孩子父母不能换，父母说计么笑着听着，最多就是比其她姐妹多出点钱、力。孩子不听话学习不好耐心教育，别人孩子再好也和你没关系。老公男朋友一次两次咱让他，事后跟他讲道理，没原则问题随他去，如果一味胡闹不惜福，咱躲。远离垃圾人，不要东家长李家短，那是弄堂大妈的行径，这样的女人没气质。没事咱听听歌，看看唐诗宋词。

二、睡好 现在我们单位夜班费100元，轮班，没人从心里想上。下夜班的同事脸都蜡黄还出油，咱美美的一觉，早上脸上水润，是不是觉得比下午年轻。除工作外不熬夜，23:00以后睡觉，每晚睡足8小时，午休半小时。长期缺觉面色憔悴，人儿发虚胖。

三、合理饮食 少吃甜食、油、盐，少酒、禁烟，包括二手烟，炒菜开油烟机，戴口罩既卫生还减少油烟吸入。每餐八成饱，主食半斤上下含有1/3粗粮，二三两精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不爱吃水果可以在多吃点菜。蔬菜选择含Vc、花青素高的，比如西红柿、西兰花、甘蓝以增加抗氧化作用，保持大便通畅。

四、运动 瑜伽不光能减肥、健身、塑形，还能控制饮食提升女人味。户外 旅游 锻炼身体的同时心情愉悦，每年最好能出去2次，给身心放个假。

五、要有爱好追求 活的有意思有盼头，人就活个精气神。

六、有病及时就医 不要小病拖大病，病态使人衰老。我在急诊时接诊过一个肝硬化女病人，以为她老公是她儿子。

七、身体养护 头发、面部、脖子、手脚都要护理。注意补水、保湿、防晒、按摩，定期体检。平时化个淡妆。

八、减龄发型服饰 原则小自己实际年龄10岁穿衣打扮。

当然最主要的还是心情好，睡的好。

对于女性保养，我有如下浅显认识：

1要有一个乐观心态，遇事要冷静，不要动不动就发脾气。

2饮食要清淡，多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，多吃豆制品，到秋天可以煲汤喝，如枸杞、银耳、莲子、百合等。

3要锻炼身体，每天都出点汗，多晒太阳，要做好防晒措施。

4皮肤保养也很重要，要经常进行补水，手是每个女神的第二张脸，也要保养好。

5要经常听听音乐，看看电影，看看书，适当的放松心情。长此已久，你会成为不老的女神。

6要保证足够的睡眠

很高兴回答这个问题：

女性怎样保养不容易显老？每个女人都不想自己变得衰老，对于女人来说，衰老是多么恐怖的事情，我们要怎样保养不容易显老呢？下面我就给大家总结以下几点。

女性想要把自己保养的比同龄人更年轻，一定要比同龄人付出的时间更长，更狠。这些东西都要长时间的积累，不是一天两天就能完成的，所以呢，一定要坚持。只要付出时间，精心的呵护，一定能让你的衰老缓慢。

好的，给你的建议是，乐观积极的人生态度，科学合理的饮食，少荤多素，有规律的作息，不熬夜，不要盲目的好强争胜，少嫉妒，杜绝小心眼，做到，大事清楚，小事糊涂，还有，稳定和谐的 情感 生活，可以永远的年轻，永远的泪流满面，就是对生活，保持适度的激情，其实，衰老是不可避免的自然规律，精致的脸庞，永远美不过优雅的气质，令人，记忆深刻，令人久久回味，甚至过目难忘，粗浅的分析，不知是否满意我的回答

找个好老公，生活愉悦不易老，不是开玩笑哦，家庭幸福的女人会更加容光焕发，反之，愁眉苦脸怎么样都不会让人觉得好看。

运动使人 健康 年轻，出汗是非常好的皮肤保湿方法，想不到吧，水分通过汗腺滋润表皮，同时排毒还能预防长痘。并且锻炼的话皮肤紧致有弹性会显年轻。

作息 健康 早睡早起，虽然对于现代人来说有点难，但是这比护肤品有用，许多皮肤问题就是不 健康 的生活习惯造成的。

购买适合自己肤质的护肤品，这个每个人皮肤不同，就不做具体推荐啦。还有偶尔画画妆也能提高幸福感，最后实在不是选择的选择，找正规医美机构啦，毕竟人体衰老是没办法的事，需要科学手段来缓解。

最后对自己宽容一点，接受衰老这件事情，谁都不能避免的是不是？

最后祝各位永远都是漂亮小仙女。