皇帝内经春天怎么养生视频

『壹』 《黄帝内经》告诉你：春天该如何养生

1 春三月，此乃发陈

春三月 ：春天的三个月，不是公历（1,2,3月）

陈 ：陈其姿容，万事万物，尽情地陈列自己的姿态，去绽放

春回大地，万物复苏，整个春天的气氛（atmosphere[太阳]）

2 节令

立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨

大家可以仔细品一品，可以想象一颗种子，破土而出的场景！

（1）立春：立是开始的意思，立春就是春季的开始。

（2）雨水:降雨开始，雨量渐增。

（3）惊蛰:蛰是藏的意思，惊蛰是指春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。

（4）春分:分是平分的意思。春分表示昼夜平分。

（5）清明: 天气晴朗，草木繁茂。

（6）谷雨: 雨生百谷。雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

3 养生

养生 的一个中心：知其道，法于阴阳

（1） 起居：夜卧早起 （日出而且，日落而睡）

（2） 广步于庭，批发缓行

庭：花草树木，溪水细流（也就是今天我们说的，负氧离子很高，促进新陈代谢）

穿着宽松衣服+鞋子，头发打开，享受春风的轻抚（女生要小心！attention！！！）

（3） 使志以生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

顺天性，做一些自己喜欢的事情，不要压抑自己和他人

对待自己的孩子，也不要太严厉（顺着孩子点[机智]）

4 注意

（1）春捂

俗话说：“ 春捂 秋冻，不生杂病”。“春捂”是传统的 养生 之道，因为春天的 气温升降不定 ，需要靠增减衣物来平衡人体的温度，才不会受到杂病的困扰。

（2）春困

原因 ：脑子供氧不足

冬天毛孔收缩（抗冻），春天毛细血管打开，脑子血流量减少

春天代谢变强，身体耗血增加

解决方法 ：

广步于庭

『贰』 看《黄帝内经》，春天如何养生

建议你读《遵生八笺》，四季养生的内容包罗万象，非常详细。

『叁』 黄帝内经10个春季养生小技巧，你知道几个

黄帝内经里边说：春主生发，宜 养生 也。在万物复苏的时节，进行 养生 保健，往往能够事半功倍。

那么春季 养生 ， 有哪些小技巧呢？

冬天大家整体运动量减少，容易造成身体素质降低， 体内垃圾、毒素 聚集在身体里，没有及时排出。

春天气温逐渐回暖，经常活动一下四肢，常运动，将整个冬季没有流汗和没有 运动的细胞 ，让它都通过运动活跃起来。春季是个 多病的季节 ，及时锻炼身体，能很好地预防疾病。

每天坚持多喝水，能够加强身体 系统的循环速度 ，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗，正常成年人每天需要喝 2000ml 水。

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚睡醒时，总觉得懒散无力。

此时， 舒展全身肌肉，并配以深吸深呼，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

春天的太阳是十分温和的，温度适宜的时候出去晒晒太阳对我们的身体有极大的好处。

有助于身体中 钙的吸收 ，帮助 骨骼强健 ，但是晒太阳最好直接出去晒，隔着玻璃的话效果不佳。

春季 养生 在睡眠上要保持 “晚睡早起” 的习惯，晚点睡觉指晚上 9点 以后入睡。

早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在 晚11点 前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

《 养生 论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”

意思是，春天早上 梳头、晚上用淡盐水泡脚 ，能促进人体气血运行，保健防病。

7、雾天不宜锻炼

雾天空气中的有害物质比较多，雾中会含有大量的灰尘和有害物质。

如果在雾天外出锻炼的话，身体中就会吸入 大量的有害物质 ，这样反而失去了 养生 健身的效果，还会对我们的身体造成不利的影响。

多数人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?

真正的湿气当然不能直 接进入体内 ，但机体之气和外界之气是相互感应的。

外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的 气机运行缓慢 ，从而在体内生成湿邪，因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

大部分人只有在夏天，才会想起紫外线的存在，其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。

尤其在中午 11时至下午3时 这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积，所以 春季防晒 也很重要。

健康 的饮食每餐要 有干有稀，易于消化 。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有 助于人体消化吸收 ，要记住“饭前喝汤，苗条 健康 ”。

以上10点，你做到了几点呢？

『肆』 《黄帝内经》之春季养生

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

这段话是什么意思呢，大概就是春天是万物复苏的季节，天地万物都开始生发，都显得有生气，欣欣向荣。这个时候人们应该顺应自然，早睡早起，在庭院里散步。头发应披散着，衣服也应该宽松，缓步而行，心情保持愉快，心胸开阔，应该有理想志愿自然发生。不要行杀伐之事，多奖励少惩罚，多施与少敛夺，这才是春季 养生 之道。如果违背了这些自然规律，就会肝脏受损，到了夏季就会引发寒性病变。这是因为春天生养的基础差，供给夏季的营养不足。

春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也是属木性，因而春气通于肝。

在春天，肝气旺盛而生发，中医认为，春天是肝旺之时。

春为四时之首，万象更新之始，春季 养生 在精神、饮食、起居、运动等方面，都应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意顾护阳气，注重一个“生”字。

如果违逆了春生之气，便变会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变，此为五行理论中的木不能生火。

情志不遂，郁怒伤肝，肝失疏泄，肝木克伐脾土，或饮食不节，劳倦太过，损伤脾气，脾失健运，湿雍木郁，而出现胸胁胀痛、腹胀、便溏等症状。

肝木与脾土的关系不难理解，荒山野岭如果没种上树木，土壤看起来就很板结，没有活力。而种上树木的山野，土壤经过树木根部疏泄，就会变得疏通有活气。

我们看到这种现象，就可想到人体脾土郁滞板结，肥胖，或食积，或脂肪瘤，各类硬结包块，都可以看成是土壤板结郁滞，其根源就是肝木不疏脾土，

所以春季还是调养脾胃的好时节，脾胃虚弱者，应该在春季生发之时疏解肝木，使肝气条达，间接达到健脾的功用。

春季万物复苏，人也应该效法自然。尽量做到以下几方面：

1,人们应该早睡早起，在庭院里缓缓散步，穿着应宽松，头发披散着，方便身体的阳气生发。适当户外运动，少量出汗。

2,保持心情愉快，多奖励少惩罚，多包容少批评，多施与少掠夺，多放生少杀生。对人对己都应该这样。

3,春季是一年之始，应该制定一年的工作生活计划，需要达成的目标，这就是所说的立志。

4,春生夏长，这是自然规律，如果违背了自然规律，就会对肝脏有影响，因为肝脏属木，也是人身上的生发器官，肝脏喜舒展，不喜欢压制。春天生发不好，夏天生长的营养就不够，夏天就容易生寒症。

5,饮食方面以平补，清补。多食嫩韭菜、香椿芽，有助于生发阳气。春夏养阳，多食时令蔬菜，如菠菜，芹菜，蘑菇，少吃反季节蔬菜。食甘温，以养脾气，不宜吃大热大补的肉类，比如，羊肉、狗肉、辣椒等。

『伍』 视频：特别养生 春季锻炼身体应注意什么

⒈饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
⒉春季饮食养肝为先
按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
⒊饮食要养阳
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
⒋多食甜，少食酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
⒌饮食要清淡
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
⒍平时要多喝水
饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
⒎多食蔬菜
人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。
8.春季养生 不宜盲目吃水果
水果是人人都爱的食物，但吃水果也有一定的讲究，盲目的吃水果吃会损害自己的健康。就来告诉你吃水果时应该注意些什么。
过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

『陆』 黄帝内经春季养生要点是什么

1.万物复苏,生发生长从立春开始一直到立夏为止的这三个月为春季,春季是万物苏醒,生长的一个时节。人的气血也从里向外走,把人体气血从里向外调动的主要脏器,就是肝脏。因此春季是养肝护肝的最好时节。
2.生活起居,运动的调节作息时间应为:“夜卧早起”春天节气的变换,人应该顺应自然规律调节作息时间,才是对身体有益健康的。...
3.饮食上的调节以传统中医哲学理解,春天是是万物生长生发的季节,大自然的复苏。

『柒』 春天如何养生（黄帝内经节选）

黄帝内经

素问

四季调神大论篇1

原文

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

译文

春季的三个月，是推陈出新，万物复苏的三个月，天地都生机勃勃，万物都欣欣向荣。人们应该入夜而眠，早早起床，在庭院里散步，披头散发，拉伸身体，使自己的精神气跟着春天的生气一起升发出来。提倡生长不要扼杀，提倡给予不要掠夺，提倡奖赏不要惩罚。这是对春天升发之气的呼应，这就是 养生 之道。违背这个道理就会伤肝，到了夏天就会得寒变之病，这是因为春天提供的生养基础差，到了夏天生长的物质基础也就差了。

『捌』 春天要怎样养生

春季如何养生

晚睡早起养脾气

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。春为肝气当令,它有利于调节各大脏腑的功能,但有一个缺点,就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季应少吃酸以防肝气过旺,多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。

4、门窗紧闭

春天气温上升,湿度提高,各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。春季通风比任何季节都重要。家里要保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风时间是在日出后和日落前。

『玖』 春天怎么养生 黄帝内经 曲黎敏

春季养肝，饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。晚睡早起！

『拾』 《黄帝内经》教我们如何四季养生

男人过了三十九，保温杯装枸杞不离手，虽然是一句调侃话，却深深道出了男人对 养生 的追求。

女人要想皮肤好，运动睡眠不可少，更是道出了女性皮肤永远白里透红的秘诀，现代女性更不可不知如何 养生 。

那么，怎么 养生 呢，特别是每个季节怎么 养生 呢？

《黄帝内经》是一本中医经典书籍，在《四气调神大论篇》中做了详细的描述，不外乎按以下方式进行四季 养生 ：

春天的时候，万物复苏，植物花草开始进行新的一年的生长，这个时候呢，人们要保证足够的睡眠，早上要早起一点，慢慢在公园等开阔且安静的地方散步，保持心情平和，不要暴喜暴怒，以来迎合春天万物生发的特点，这样呢，有利于养成良好的心情，稳定血压。

夏天的时候，到了植物的结果期，这个时期也要有充足的睡眠，并早起一点，太阳不浓烈的时候晒晒太阳，并且不要随便发怒，运动时候微汗最好，这样有利于心脏的 健康 ，避免一些心血管疾病。

秋天的时候，是收获的季节，这个时候我们要早睡早起，保持心情安静宁和，并且尽量避免受凉，多吃应季水果蔬菜，这样有利于肺功能的保养，对保护皮肤也有帮助。

冬天的时候，天寒地冻，我们应该早点睡觉，最好到太阳升起来的时刻在起床，尽量少进行剧烈的户外活动，以免冻伤到筋骨，而发生风湿性疾病，这样有利于保持我们的骨骼的健壮。

以上就是《黄帝内经》里面讲到的如何四季 养生 ，大家觉得怎么样呢？