末伏养生的三忌是什么

1. 末伏是养生的一个关键点，有哪些好的养生方法

末伏是养生的一个关键点，有哪些好的养生方法？

立秋刚过没多久，末伏天就来了，末伏天意味着由夏天到秋天，天气由热转凉，是三伏天的最后一伏，也就是我们大家所说的秋老虎。末伏天是养生的一个关键点，大家知道这种天气该如何养生吗？笔者来给大家讲一些养生方法，不懂得朋友要注意。

秋季是入学季，家中有娃的父母们要开始忙碌起来了，尤其是一些孩子要升学。无论再怎么忙，家长也要注意休息。末伏天不注意休息，对身体伤害非常大。只有自己休息好、休息足，才能有精神带孩子去学校。若是自己一直拖着一副疲惫的身子，长时间工作下去，对身体不好。

早早的把自己累垮啦，只会拖累孩子。莫伏天天气炎热，本就容易劳累，大家再不注意休息，对身体的伤害极大。末伏天是养生的关键季节，大家一定要抓住。以上仅是笔者给大家分享的五个末伏天养生的小技巧，欢迎大家评论指正。

2. 末伏注意事项有哪些

导语：自古以来，三伏天就被当做一年当中气温最高、最热的时候。现在很多人都是通过一些媒体或者电视来知道三伏天的时间的，而且还会细心提醒哪一伏应该要做什么。三伏天天热，室内吹空调不要过度，室外工作者也是要注意防暑。那么末伏应该注意什么？末伏注意事项有哪些？下面就和小编一起来看看吧。
末伏应该注意什么
1、末伏要静心
末伏阶段天气依然炎热，暑热最易伤心，常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时，仍要注意防暑降温，要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，尽量做到“心静自然凉”，遇事保持冷静、乐观的心态，不焦不躁。
2、末伏要养神
经过了一个夏天，人体消耗了大量的能量，体质较弱。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我们调养心神，积蓄力量。因此，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
3、末伏要健脾
夏天，人体大量出汗，大量饮水导致胃液稀释，肠胃功能较差，对疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷饮冷食，脾胃受到损伤，此时应该开始调养脾胃，健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等，为秋补最好准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃，以免身体不适。
4、末伏要解暑
虽然立秋已至，末伏也是三伏天的最后阶段，但是天气依旧闷热难耐，此时必要的防暑降温措施仍旧不能少。不过，降温解暑要有度，可以继续使用空调、电扇、铺凉席等，但是要把握好度，不要盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，夜间最好关闭空调，同时要注意保暖，以免着凉。
伏天气温高，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降因此降温解暑的工作仍不可太过放松，除了要适量加强体育锻炼，增强身体抵抗力，可以多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌食油腻辛辣燥热之物，以免引起上火症状，此外还要保持规律作息，如有不适应及时就医。
三伏天养生关键词一：养阳
四季阴阳的变化，是万物生命的根本，春夏季节保养阳气，秋冬季节保养阴气，是顺从生命发展的根本规律。
三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，汗液增多，暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。所以道医养生指出夏季养阳，特别是三伏天，养阳是重中之重，而且事半功倍！
其实，三伏天的阳气是最盛的，此时的养阳就是要避免寒气的入侵。
1.体不贪凉，防外寒：空调温度不应低于25°C，室内外温差不宜过大，以不超过5°C为宜，室内要保持通风；保护好颈背部、腰腹部，防止冷气直吹；不洗冷水澡。
2.嘴不贪凉，防内寒：不能因一时凉快，过度饮用冷饮、吃生冷食物，容易伤及阳气，引起肠胃不适。“冬吃萝卜夏吃姜”，烹饪时，可以加入少许姜祛除食物的寒气。
三伏天养生关键词二：祛湿
夏气主湿，且有暑热，是一年之是湿气最重之时，是最需要祛湿气，也是最好的祛湿季节，在三伏天祛湿，有利于我们帮助顺利的度过暑热，以便达到冬病夏治的效果。
1.保持室内干燥：室内要时常开窗通风或使用空调，抽湿机，除湿剂，干衣机等保持衣物及外在环境干燥。要注意除湿防霉，衣物保持干燥，被罩床单勤洗勤换，空调过滤网及时清洗。
2.饮食清淡：清淡饮食能清热防暑，敛汗补液，增进食欲，因此，要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果。
3.适量运动排汗排湿：想要去除湿气，运动也是很关键的一个点，因为当我们锻炼身体的时候，体内的湿气可以被排出来。不过运动要注意适度，不要大量运动，不要在太热的时候出门锻炼，以免中暑。
4.保证充足的睡眠：充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，以30分钟-1小时为宜。
5.保证适当饮水：想要祛湿，喝水是很重要的一个点，因为夏天酷热我们会出很多汗，如果不及时喝水，人会脱水，这样体内的湿气更加难以排出来。一般一个成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。

3. “秋后一伏热死人”，俗称“秋老虎”，那么末伏养生要注意什么呢

三伏天的最后一个阶段就是末伏了，在一般的情况下有10天的时间，所以很多人认为，到了这个时候天气就不那么热了，但其实在末伏的白天还是很热的，所以我们还要做好防护措施。

因为这个时候还是比较炎热的，所以经常会出现心烦不宁，思绪不安的状况。那么，如果想避开这种不良情绪，就要合理的安排个人起居，有一个好的生活规律，避免身体过度疲劳。尽量不要摄入太多的肉食，另外还要少吃西瓜，以免损伤脾胃。

在这个时候，我们可以多进行一些户外运动，促进脾气运化，这样可以很好的改善我们的胃口。但是记住一定不可剧烈运动，也不可以出汗太多，否则会很容易着凉。

上面这些就是末伏天气需要注意的一些事项了，主要就是平时要注意防暑降温，尽量少吃一些寒凉的食物，同时也要注意去湿气。

4. 三伏天养生，谨记“三减、四加、五个点”，具体指什么

什么是三伏天？

三伏是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

三伏天，要注重 养生 ，养好身体，一年少生病，多 健康 。

那么，三伏天，我们应该如何 养生 呢？

三伏天 养生 ，谨记“三减、四加、五个点”，一年少生病，多 健康 ！
三伏天 养生 ，谨记“三减”
1、减少油腻

进入三伏天之后，温度不断升高，人体的血液也会出现不同程度的变化。

当气温超过35℃时，血液就会变得异常黏稠，如果这个时候，人们再吃得油腻，会让情绪变得更糟糕。

另外，油腻的肉类食物中，还含有大量的动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，不仅会让你感觉更加烦躁，还会影响身体 健康 。

2、减少冷食

进入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜欢吃一些凉性的食物，如冷饮，冰棍等。

殊不知，吃下这些冷食，表明凉快了，却刺激了肠胃，引发各种肠胃不适，甚至出现腹泻的现象。

要知道，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天，不碰冷饮、冰棍等，那么身体内的一些旧疾，如顽固的寒气，也能好大半。

3、减少“傻炼”

人们常说，夏练三伏，并不是让大家不分时间、地点、情况地去“傻炼”。

相关医学报告显示，夏天当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80％的时候，人体会出汗，情绪调节中枢会受到明显的影响。

此时的人们最容易心烦意乱，不适宜出去锻炼。

而这个时候较好的锻炼方法是：端坐，闭目，吞津。
三伏天 养生 ，谨记“四加”
1、增加三豆

绿豆：三伏天，可以适当喝些绿豆粥，有祛湿健脾的功效。能够消暑益气，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短等症状，能够起到治疗效果。

黑豆：含丰富的矿物质及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除体内热毒，有养肝补肾的作用。

红豆：三伏天吃红豆，能够有效预防暑气侵袭，消除心火毒，改善心情。

2、增加情志

炎热的夏季，尤其是进入三伏天，要保持神清气和，快乐欢畅，精神饱满的情志。

要培养自己对外界事物的兴趣，培养乐观的性格，有益身心 健康 。

若懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

3、增加午睡

中医认为，夏主心，暑气伤心，而睡午觉可以养心血。

中午睡一觉起来，会感觉神清气爽，心力十足，下午工作学习起来，也会事半功倍。

另外，在中医看来，子时和午时是阴阳交替之时，此时睡觉，养阴养阳效果最好。

当然，要在条件允许的情况下，进行午睡，时间不宜过长，20分钟为宜。

4、增加泡脚

三伏天泡脚，有去湿，散寒的功效。

人脚上有脾经，泡脚可疏通经络，健脾去湿。

常吃冷饮的人们，会导致脾胃受寒，泡脚可以加速体内寒气的排出。

注意：糖尿病，脚气者，要注意控制水温不宜过高。
三伏天 养生 ，谨记“五个点”，一年少生病，多 健康 ！
1、茶水喝一点

三伏天，喝一杯热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化的能力。

白鼓丁菊花茶 ，泡水喝，可清热解毒，下火消炎，是伏天不错的茶饮。

白鼓丁，有清热、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

并且，白鼓丁有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防伏天上火。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与白鼓丁搭配，清热解毒效果加倍。

金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。

2、饮食均衡点

中医讲，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

意思是说，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。

进入三伏天以后，人们要根据自身的情况，因人、因时、因地用膳，清淡为主，每餐七八分饱最佳。

3、作息规律点

常言道：日出而作，日落而息。

夏季，尤其是三伏天，更应该遵守自然的规律，三餐规律一点，睡觉充足一点。

不要熬夜，保证睡眠的质量，这样才更有利身心 健康 。

4、心情顺畅点

三伏养神，最为重要！

这是因为，天气闷热，人的心火较为旺盛，易烦躁、心神不定，所以要静心，要养神。

要保持愉快而稳定的情绪，切勿大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。

5、按揉多一点

民间常言：常按足三里，胜吃老母鸡。

可见，按揉足三里，对于强壮身体的重要性。

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。

位置：位于外膝眼下四横指，胫骨边缘位置。

5. 末伏需要哪些注意的重点呢

末伏清补，以健脾益气为主。可多吃祛湿热、健脾胃的食物，如茯苓、山药、扁豆、豇豆等；特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用熬些豆汤喝，对苦夏者很有利。

6. 末伏当天有哪些讲究 末伏当天有什么讲究

1、饮食养生。相信有人有听过“秋瓜坏肚”这个说法，这是因为在入秋之后，人体脾胃弱，身体的阳气也渐趋衰弱，而阴气则越发弥漫，西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类都是属于阴寒食物，这时候如果吃太多的话就很容易引起腹泻，身体困重，对脾胃造成损伤。要选择吃一些滋阴润肺有助收敛肺气的水果，如梨、柿子、苹果、柚子、橘子等，以调理脾胃，养心润肺。末伏天气还比较热，且雨水会比较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。所以在末伏应当注意养脾胃，祛湿邪，可以吃一些祛湿热、健脾护胃的食物。例如可以用山药、薏米、茯芩、小米、赤小豆等，煮一些营养粥来达到健脾护胃的效果，避免过多食用辛辣、刺激、油炸和油腻的食物，不易消化，还易上火。末伏白天还是比较炎热的，到了晚上温度会比较低，贪凉受风易遭虚邪贼风侵入，所以在末伏更不宜贪凉，不要过多喝冷饮，以免损伤脾胃阳气，也会影响到食欲，不利于身体健康。饮食为第一位，吃得好就是在养生，吃不好就是在糟蹋身体，大家还是应当重视在末伏的养生饮食。
2、作息规律。此刻已经入秋了，“秋老虎”颇凶。此时白天的暑热易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，我们要有意识地控制好自己的情绪，调节心情。最重要的是要保持充足的睡眠时间，养成规律的作息，只有身体得到充分的休息，才能拥有充沛的精神和愉快的心情。入秋后晚上会比较冷，所以大家在使用空调的时候也不宜太“放肆”，空调不能直吹，温度也不宜过低，如果较长时间待在空调房内，一定要注意外出散步，活动身体、呼吸新鲜空气。
3、加强运动。三伏天会让人感觉身体比较疲惫，愈发不想运动，就干脆不运动了。但是不运动反而会让身体更加疲惫和沉重，正确的应该是不可多动，不能不动。不能做太剧烈的运动，但是绝不能不运动。建议大家可以做一些非剧烈有氧匀速运动，放慢运动节奏，避免运动时间过长，最好选择一些遮阳的地方进行运动。另外为了预防运动出汗导致的体内水盐代谢紊乱，运动前后最好喝些淡盐水或运动型饮料。

7. 田坤道丨暑气将消，秋凉已至

时光流转，忽而秋天

夏季已经慢慢过去

随之到来的是秋天的凉意

我们常说

夏天 养生 ，调养冬天的病

末伏是冬病夏治的末班车

养生 了一夏天的我们

一定不要大意

在最后一伏，让夏季 养生 完美结束

末伏 养生 有三忌

忌食瓜

忌贪凉

忌吃辣

1.吃西瓜

吹着空调吃西瓜，是夏天非常幸福的事情了。

到了末伏天，天气早晚转凉，这个时节，应以清补为主，而西瓜性凉这个时候就要少吃或者不吃了。

此时，我们都不是吃瓜群众啦~

可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果等，好吃又 养生 ~

2.忌贪凉

贪凉的朋友们要注意了，末伏昼夜温差加大，此时取凉要有节制。

空调不宜开的过低，也不要吃太多的冷饮，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

晚上睡觉的时候，准备好被子，避免夜间气温下降引发感冒。

3.忌辛辣

吃个火锅发发汗，是一件特别过瘾的事情。

但是到了末伏，已经入了秋，此时应该以养肺为主。

不要吃刺激性强的食物，容易引发上火、燥热等症状。

可以适当吃一些人参、红枣、苦瓜等食物。

末伏 养生 有三宜

宜清补

宜补脾养胃

宜润燥安神

很多人有一个误区，贴秋膘就是为了养肥肉，让自己发胖。

贴秋膘的目的是进补。夏天燥热，体内空虚，到了秋天，就要进补了。

饮食上要多吃一些高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉等，同时也要注意多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。

虽是末伏，但暑气未消，难免热的心烦意乱。

此时应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等。

末伏，还应该早睡早起，适宜锻炼，补足身体内的精气神，提高身体免疫力。

末伏至，秋即来。

清风徐来，心情舒畅，万事顺意。

8. 末伏天该如何养生怎么吃补身体效果最好呢

末伏天应该通过食补来养生，可以通过以下方式吃补身体。

一、羊肉

俗话说得好“防苦夏吃鸭”，末伏天虽然已经快进入秋天了，但是炎热还是没有完全地散去，可以多吃一些鸭肉，鸭肉是一种温热的食物，可以健脾益气，滋阴养胃，尤其是秋燥盛行的时候，人们特别地容易上火的时候，在这个时候我们就可以选择吃些鸭肉来进行降火。

除此之外，研究还发现，鸭肉的脂肪与牛油、猪油不一样，其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的含量与理想的脂肪酸含量相近，其化学成分与橄榄油相似，具有降血脂、预防心脑血管疾病的功效，尤其适合食用过多饱和脂肪酸引起的动脉粥样硬化。