养生大师一天吃多少饭

① 人一天吃的饭量多少最好

16－60岁健康非重体力男女通用简算法：
女性每公斤/日粮4克内。菜量3克内。
男性每公斤/日粮6克内。菜量4克内。
水果另算，自行设定。

什么大卡什么热量，多数人依然糊涂，不如这算法实际容易。
另外，干粮计算，可参考：生米100克，煮熟245克。100克面粉蒸熟140克

科学证明，人可以少吃不可以多吃，多吃隐患太多。尤其感觉吃饱是最可怕的现象，那将是积累出太不利问题。资料来源为科学节目。其它细节自己查找答案。对于我这已经够详细了，非常适用并真的比之前多年健康了。

② 人一天要吃多少米饭

天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配： 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少： 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

③ 一天吃几顿饭才是最健康的生活方式

我们每天都说一日三餐要规律吃饭，那么一天究竟吃几顿饭才是最正确的选择，则难倒了很多人，因为有的人认为一天吃两顿饭，有的人则认为一天是吃三顿饭才是最健康的。

因为在吃饭的规律上，每个人有每个人自己的标准，有的人在一天内是吃两顿饭的，有的人是吃三顿饭的，还有的人都是吃四顿饭了。当然我们都是一天吃四顿饭，其实是一种非常不健康的生活方式。

所以说，一天吃两顿饭的话，可以是不吃晚餐，一天三顿饭的话，则是会对肠胃更好的。晚餐是可以少吃的，这样子会更好的去让我们的身体得到营养的补充，而你在锻炼的时候也不会觉得饥肠辘辘，从而可能说你晚上再进行一个加餐的缓解，可能有的人会忍住，但是有的人忍不住那么不是。对于身体来说，其实就是一个比较坏的影响了嘛。

④ 吃太多就是浪费，人一天吃几顿饭最科学

人一天吃三顿饭是最合理的，首先，自古以来，无论是古代养生还是现代营养，大家提到的都是一日三餐，怎么吃，并未提到一日两餐，虽然最早也是由一日两餐而进化到一日三餐，但这就说明是一步一步完善而来的。

当然了，对于晚餐来说，偶尔一顿不吃，比如上午因为什么事吃多了（最好不要吃得过饱）或是采取一星期有两天不吃，适当的让胃排空一下都是可以的。早餐，那就不用说了，一定是要吃的，早餐对于营养的摄入起着至关重要的作用。研究发现，不吃早餐更容易导致肥胖。

⑤ 每人每天吃大概多少米饭合适

一般来说，只是米饭的话，正常人一天吃300~500克左右的米饭合适，也就是半斤到一斤，蒸熟了能能有四五碗，早晨和晚上要少吃点，不要吃撑，中午可以多吃一点。

具体食用量因人而异。

具体分析如下：米饭是主食之一，主要成分是碳水化合物，可以为人体提供能量，维持身体各项机能的正常运行。

正常人一般一天吃300~500克左右的米饭，通常可以摄取足够的能量，维持人体每日的正常活动，但是因为每个人的能量需求量不同，而且受到年龄、身高、体重等因素的影响，所以具体食用量需要根据自身每天的能量需求量进行判断。

日常生活中应该要注意合理搭配，均衡饮食，保证食物种类多样性，有利于全面补充营养，不一定光吃米饭，也可以吃馒头，水饺，面条，蔬菜搭配也应该多样化，这样才能更健康。

⑥ 一天之中喝多少水，吃多少饭更健康

每天要喝8杯水 近几年，国外有些报道提出不同意见。有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦。 营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据可以说多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。 那么究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰当？科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。 不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医生建议。

⑦ 人一天吃几顿饭最合适

一天至少应吃三顿饭，最好吃四顿、五顿 膳食中的一二三四五 “一”是一袋奶。我国研究人员发现，每天一袋奶能使儿童增高3-5厘米。 一些家长非常疼爱孩子，给他们吃鳖精、燕窝、西洋参等，实际上都不及牛奶好 以后坚持每天喝牛奶（1岁前吃母乳）至终身，对人一生的健康都有益，既补 充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。 “二”是每天250克主食。但这点是不固定的，瘦人吃的可多一点，胖人则 应更少一些，通过调整主食来调整体重。如有一位病人身高1.49米，体重99公斤 按规定膳食，每天进主食125克（早饭25克，午饭50克，晚饭50克），没有采 取任何减肥措施，一年内减轻33公斤，同时精神、身体均很好，并照常上班。 “三”是一天要吃3份高蛋白食品。理论上讲，每公斤体重每天需1-1.5克蛋 白质，但不好算，因此以3份高蛋白为标准就可以了。每1份高蛋白是指50克瘦肉 或100克鱼或一个大鸡蛋或100克豆腐或25克黄豆或100克鸡或一个鸡腿或100克鸭 每日早中晚餐，每餐1份高蛋白为宜，如早餐一个鸡蛋，午餐肉片炒黄瓜，晚 餐烩豆腐，这就是3份高蛋白。有人认为得了心肌梗塞就不能吃肉和鸡蛋，这是 错误的。科学膳食是合理、均衡的膳食，素食并不好，特别对未生育的年轻女性 来说，绝对素食会影响今后的生育，其生育畸形儿和无脑儿的机率较高。有充分 高质量的蛋白质，才能有高质量的健康，但亦不能太多，大吃大喝是不科学的。 人体内有贮存脂肪的“仓库”，但没有贮存蛋白质的“仓库”，多余摄入的蛋白 质会随尿液排出，在排泄的过程中蛋白会伤害肾脏。 “四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”有粗 有细：“指粗粮、细粮搭配。不甜不咸：不甜，甜食中既无蛋白，又无纤维素、 维生素，多食会发胖，所以忌多食。不咸，从理论讲，每天摄入5-6克氯化钠最 佳。三四五顿：有人不吃早餐，一天两顿饭，易得糖尿病、脂肪肝、高血脂以及 肥胖，对身体很不利。一天至少应吃三顿饭，最好吃四顿、五顿，但总摄入量保 持不变（如将250克主食量在几顿中均分）。保持“七八分饱”，对糖尿病、高 血压、心脏病患者尤其有益。 “五”是500克蔬菜和水果。中国营养学会建议，每个正常人一天应该吃400 克青菜，100克水果。掌握了“一二三四五”，就能科学保证我们每天的热量、 蛋白质、纤维素和维生素，胖人还能减肥。

⑧ 一天吃多少顿饭才算健康饮食如题 谢谢了

如果按正常标准来讲，一天是要三餐才行的！早餐可以丰富点，牛奶，面包搭配最好！另外也可以稀饭配其他的！只要合个人身体要求就OK！午餐是一定要吃好的！就是说营养要足！晚餐就适宜吃些清淡的！方便消化！这样也对减肥有利！

⑨ 一天三顿饭，按标准营养计算，每顿饭吃多少克重量食物是合适的

一天膳食记录及各类食物摄入量表和营养素计算表
被调查者：王跃 性别：女 年龄：19 劳动强度：轻体力劳动
餐次
食物
名称
食物
重量
能量
(kcal)
蛋白质
(g)
脂肪
(g)
碳水化合物
(g)
视黄醇当量
（ug）
钙
（mg）
铁
（mg）
早餐
鸡蛋
鸡蛋80g
124.8
10.3
8.9
1.1
155.2
355.2
1.9
面包
小麦粉100g
344
11.2
1.44
71.5
/
31
3.5
牛奶
牛奶180g
97.2
5.4
5.8
6.1
43.2
187.2
0.5
合计

午餐
清炒竹笋
竹笋132g
40
4.8
0.2
4.6
10
16
4.8
炸鸡柳
鸡肉150g
199.5
29.1
7.5
3.75
24
4.5
0.9
大米粥
大米粥100g
33.4
0.77
0.06
7.7
/
1.1
0.11
米饭
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
西瓜
西瓜200g
89.3
2.1
0.4
19.6
267.9
28.6
1.1
合计

晚餐
红烧排骨
猪肉100g
395
13.2
37
6.8
114
6
1.6
炒土豆丝
土豆94g
76
2
0.2
16.5
5
8
0.8
小豆粥
小豆粥100g
61
1.2
0.4
13.1
/
13
0.6
米饭
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
香蕉
香蕉50g
45.5
0.7
0.1
10.4
5
3.5
0.2
瓜子
瓜子10g
61.6
2.3
5.3
1.3
0.5
7.2
0.6
合计

总计
1795.3
88.07
67.7
213.65
624.8
673.3
17.01
营养评价：
1、膳食评价

塔顶：油 20g 盐 8g
（应多吃5g油，少吃2g盐）
四层：奶类 180g 豆类 100g 坚果 10g
（奶类要达到300g，豆类只要40左右即可）
三层：禽类 150g 肉类 100g 蛋类 80g
（禽肉类应少吃，多补充些鱼虾）
二层：蔬菜 226g 水果 250g
（蔬菜应达到300--500g）
塔底：谷类400g 水1600ml
（此层膳食比较合理）
2、日膳食营养素摄入量与推荐摄入量RNI比较
各类营养素
蛋白质g
脂肪g
Ca g
Fe g
视黄醇当量ug
能量
每日摄入量
88.07
67.7
673.3
17.1
624.8
1795.3
推荐摄入量
65
/
800
20
/
2100
摄入量/RNI(×100%)
135.5
84.1
85.5
85.5
3、一日三餐能量来源分配
餐次
热能kcal
占总热能百分比％
标准
早餐
566
31.5
30
午餐
476.2
26.5
40
晚餐
753.1
42
30
4、 一日所得三大营养素所占能量百分比
类别
摄入量（g）
占热能的百分比（％）
标准
蛋白质
88.07
88.07*4/1795.3=19.6
10％～15％
脂肪
67.7
67.7×9÷1795.3=33.9
20％～30％
碳水化合物
213.65
213.65*4/1795.3=47.6
55％～65％
5、蛋白质来源
蛋白质总量：88.07g
动物类食物％ ：65.9
豆类食物％ ：1.4
其他食物％ ：32.7
6、提出的改善意见
①早晨要适当多吃点儿面包，牛奶或者豆浆要多喝，以提高早晨期间蛋白质的摄入量
②早餐要多补充含有维生素及钙的食物以补充早晨能量来源的不足。
③食物应多样化，包括五大类至少20种。因此建议增加水果摄入量和一些副食，如瓜子、牛肉干等。
④午餐中间可以多吃些肉类等食物，使能量来源平衡。也可以添加坚果之类食物。
⑤晚餐尽量少吃点儿，避免因晚上活动量较少，体内食物消化不及时而引起的肥胖。